局部减肥小动作。
轻松几个小动作，就能拥有美身材哦。只有你动一动。漂亮就在你身边!
锤式二头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
三头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
竖立飞鸟：身体竖立，手中可以握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢落低至起始姿势。
俯身拿壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，屈肘，缓慢拿起水瓶至肘与肩同高，再缓慢落低至起始姿势。
直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左脚直来与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5来10秒。复复5次。
半蹲：身体竖立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢停坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站立。复复15次.
竖立不平：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢不平向后面抬起左脚，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
竖立侧抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复十五次。
竖立前抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿上，保持脊柱正派。唤气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要曲曲，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
精选阅读
简单燃脂瑜伽动作 帮你塑造S型身材
印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用，同时也能起到减肥的效果。
因此在这为大家推荐这套简单燃脂瑜伽动作，虽然只有简单的三个动作，但能帮助你调节身体内分泌，促进新陈代谢达能减肥效果，还能排毒养颜。
树式瑜伽
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
蛇击式瑜伽
主攻：消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意：在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态
3个小运动 塑出S身型
停面几个小运动，简单便利，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!
侧踢式
1.身体左侧向停横卧，左手支撑头部，右手在地板上保持平稳。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两足呈直角状态停吸气准备。
2.在吸气的同时，右足连续向前踢两回，用意识使股关节运动，足踝则要保持曲曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时舒展足踝。以左右相易的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平稳球上，只用左手和左腿保持平稳，做同样运动，将是一种拥有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向停横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至足趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向足尖曲曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右相易的方式复复做5到10次。器械链接:用两足踩住练习皮带，右手抓住皮带两头做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锤炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双足合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部曲曲成直角并上拿，右足趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右足趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿停落到与左腿平行.这个时候右足的足趾要曲曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做成效会更佳哦!
局部瘦身小动作打造S曲线
夏天是女性们展示身材的好时机，可是身上的赘肉怎么藏也藏不住。不怕，现在小编给大家介绍几组动作，让你想瘦哪就瘦哪。
一级示范：减腹长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪，这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。
如果喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易在上腹部聚集，穿紧身的美体衣就会层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，也往往是全身肥胖的开始，因而是局部瘦身的关键部位。
动作要领：平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨;
肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。
拉伸动作：腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。提示：腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。
二级示范：瘦臀女人穿衣是否好看，臀部曲线相当重要，尤其是穿着贴身的运动衣衫之时，如果臀部肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果，就毫无整体美感可言了。
挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿，据说明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。
动作要领：身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用。
叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。
拉伸动作：坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。
明星支招大S认为，臀部要练翘，运动最有效。她的具体方法是，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，保持膝盖挺直，然后用力向里夹臀部。据大S说，没事时经常练习，会让臀部逐渐出现微笑的曲线。
三级示范：瘦腿黑色的健美短裤是健身房里的常用装备，它就如同战衣———穿上它，再忧郁的人也会充满活力，一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部的设计令人有些原形毕露，大腿粗壮的你是否会感到尴尬?
动作要领：瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上，用一只手支撑身体，注意手臂在肘关节处成90°，腰部收紧，腿向上抬起到最大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上，将上方的腿向前绕过踩在地面上，同样保持手臂垂直角度，下方的腿尽量向上提。
整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。拉伸动作：端坐地上，手撑在身后，双腿打开向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持10-20秒。
亦可采取和臀部一样的拉伸动作。提示：瘦腿过程中要注意身体和腰部都要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体成一条直线。在向上向下的基础上，还可进行前后画圈式的抬腿，并注意身体不能晃动。
明星支招倒立瘦腿被众多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤袜每天倒立双腿15分钟，此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立，还会练习空踢;
陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等;舒淇则喜欢在家穿高跟鞋走路，秘诀是只用脚尖着地，并且尽量想象自己走得很轻盈，据说坚持下来就能打造出完美的腿部线条。
四级示范：减臂手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上，给人的感觉像是一堵墙，实际上，让人产生最大视觉膨胀感的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难，因为在办公场合也能抽空练习。
动作要领：可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具，此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多，譬如可以挺胸站直，单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动作，手屈向后脑勺;
此外，若重量较大，可以两手抓举辅助工具，双臂向上高举，同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可，可双膝着地，一只手支撑地面，另一只手握住道具，以肘关节为轴做前后摆动，注意手臂始终贴紧身体。
拉伸动作：曲肘关节放在头后，另一只手扶住肘关节，往反方向拉伸数秒。
提示：要注意的是，女性纯为减脂的话，练习次数可以尽量多点，但举重量不要太大，以免练出肌肉臂。
明星支招小S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名，简单地说就是拿毛巾当器具，通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义，同时也能让生活增添几分乐趣呢。
注意：运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤，还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。