【www.jf83.com - 减肥小助手局部塑身】
停面几个小运动，简单便利，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!
侧踢式
1.身体左侧向停横卧，左手支撑头部，右手在地板上保持平稳。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两足呈直角状态停吸气准备。
2.在吸气的同时，右足连续向前踢两回，用意识使股关节运动，足踝则要保持曲曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时舒展足踝。以左右相易的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平稳球上，只用左手和左腿保持平稳，做同样运动，将是一种拥有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向停横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至足趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向足尖曲曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右相易的方式复复做5到10次。器械链接:用两足踩住练习皮带，右手抓住皮带两头做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锤炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双足合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部曲曲成直角并上拿，右足趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右足趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿停落到与左腿平行.这个时候右足的足趾要曲曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做成效会更佳哦!
精选阅读
简单小动作 塑身S型身材
轻松几个小动作，就能拥有美身材哦。只有你动一动。漂亮就在你身边!
锤式二头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
三头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
竖立飞鸟：身体竖立，手中可以握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢落低至起始姿势。
俯身拿壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，屈肘，缓慢拿起水瓶至肘与肩同高，再缓慢落低至起始姿势。
直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左脚直来与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5来10秒。复复5次。
半蹲：身体竖立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢停坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站立。复复15次.
竖立不平：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢不平向后面抬起左脚，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
竖立侧抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复十五次。
竖立前抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿上，保持脊柱正派。唤气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要曲曲，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
24个运动小习惯养成S型身材
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
1、燃烧脂肪的最佳时间段
6：00～9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)
2：00～6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)
6：00～9：00pm(适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)
2.每天进行10分钟的腹式呼吸。
3.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
5.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
7.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；
9.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
10.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
11.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
12.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。
13.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
14.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
15.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
16.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
17.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。
18.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
19、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。
20.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
21、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
22、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
23、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
24、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
怎样减出S型
夏季减肥第一招：改善饮食习惯。
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化，把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持，你不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥，改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物，多吃蔬果多喝水等。
夏季减肥第二招：抵制美食诱惑。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲，大部分女生对于美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，这样子可怎么减肥啊！！！所以最简单直接的方法就是眼不见为净，把家里的储备粮食都清除干净，换上更健康的减肥食品，比如酸奶，水果等。
夏季减肥第三招：选择属于自己的运动。
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西，爱在它真的能瘦身，恨在它实在太辛苦。其实，再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动，所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好，骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
夏季减肥第四招：夏日好心情不能少。
想到夏天就想到了蓝天，想到了海边以及傍晚的聚会，实在心情大好。对，减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的，很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以，努力起来，不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏，就对自己狠一点，实在不行就作弊，也要让自己瘦下来。为了S身材，夏季减肥方法必须学起来。