有氧减肥运动操。
在教练的专业指导下,合理地挑选运动项目,有氧柔水操便可以有用地塑造身体各部位的线条,达到塑身的目的。
有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上动作,还有水中动作,可谓多种风格的大融合。
它充分利用了水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力,有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
有氧柔水操练什么
中体倍力健身俱乐部的季丹教练说,有氧柔水操是在轻柔的音乐相伴下,健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。
有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以依据自身的身高,挑选不同的位置,水位越深则做动作时难度就越大,健身者一定要依据自身的身体情况挑选动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、舒展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
季丹教练介绍:一堂有氧柔水操课程中有不同的内容,有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中舒展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一练习让人更轻易坚持下去。
其中池边垫上操是水陆结合练习,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,有用地分解全身的热量。
有氧柔水操的减肥效果
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度,因此,在水中做动作所用的力量是陆地的20倍,人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证实,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,就像一个刚煮好的鸡蛋,把它放在水里冷却要比放在空气中快得多,即使人在水中静止不动也要消耗许多能量。同样,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点,可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
有氧柔水操的益处
有氧柔水操运动有以下几点好处:
一是有氧柔水操适合各种人群参加。
二是有氧柔水操比较安全、舒服。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%,所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,运动的疼痛感相对减少。
水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不轻易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。
三是有氧柔水操可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。
水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可防止并减少肌肤的放松和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显,理想的水温一般在27—30度。
五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说,有氧柔水操运动更能让人接受,即使一些动作和谐性不好的人,在水中做动作,动作做得不和谐,别人也看不到。
六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥,轻易增强人们的喜好。通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。
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有氧柔水操运动减肥法
有氧柔水操的锤炼目的主假如提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度,因此,在水中做动作所用的力量是陆地的20倍,人体可以消耗更多的热量。
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,就像一个刚煮好的鸡蛋,把它放在水里冷却要比放在空气中快得多,即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点,可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
有氧柔水操运动有以下几点好处:
一是有氧柔水操适合各种人群参与。
二是有氧柔水操比较安全、舒畅。
当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%,所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不轻易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。
三是有氧柔水操可以护肤。
由于水中锤炼基本不出汗,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可防止并减少肌肤的放松和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显,理想的水温一样在27—30度。
五是对一些羞于在大众面前锤炼的人来说,有氧柔水操运动更能让人接受,即使一些动作和谐性不好的人,在水中做动作,动作做得不和谐,别人也看不到。
六是在水中锤炼不像健身房里那样枯燥,轻易增强人们的喜好。通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻松达到全身锤炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。
杠铃操来帮你快速瘦身
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但非常有味的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程挑选适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式,实际上练习过程中,每个人可依据自己的身体情形来挑选不同重量的杠铃片。锤炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下行动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的练习方法,进行一系列的自由负重练习,可以让练习者从群体杠铃练习中获得更多的激情。
减肥原理:杠铃操的很多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的成效。一节60分钟的杠铃操练习课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗0卡的热量。
适合身材:苹果形身材、萝卜形身材
总之,有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉,现在正在渐渐显现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”,如今转向了MIX,符合了经济学中最基础的一条原理,就是被需求左右了的供给,也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号,做一个大杂拌儿,众口虽难调却人人都能吃饱。
别想象得太糟糕,这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的,它可能是精致的鹅肝酱、松露,配南美的龙舌兰酒;可以是房车中开出的minicooper,吃喝玩乐、家居、玩儿派,一应俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》,耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了,如今正在一步步取消人们生活习性的界线,运动派别的界线,甚至性别的界线。在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合,说不模糊有哪种运动是女人专属或者男人独霸的,每一种课程都混合着男女老少的会员,来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣,怀揣不同的目的来,带着不同的满足感走。
性感身材速成柔体静力操
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性挑选了健身来达到塑身的目的。但是,我们也常常听到女性朋友埋怨家里的居室小,没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对拿高身体素养,增强肌肉力量,拿高关节活动幅度和肌肉舒展的柔韧性,及保持体型和姿势都能起到很好的作用。
小编推举:运动+按摩瘦出魅力肌肤与身材
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿全力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
第二节:正坐,两腿全力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿全力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
停腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰卧,两腿不平,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
魔鬼身材速成 柔体静力操
这套软体静力操对拿高身体素养,增强肌肉力度,拿高关节活动幅度和肌肉舒展的软韧性,及保持体型和姿势都能起来很美的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿全力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
第二节:正坐,两腿全力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左脚,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注复双腿不能不平。
第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿全力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
停腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰躺,两腿不平,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪
减肥,运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球,那就来练练减肥操吧!简单有效。
这套柔体减肥操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。
第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
主要锻炼腹部的练习
上腹部:第一节正坐,两腿屈膝,双手扶颈后,含胸低头,上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
下腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。