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美胸丰胸法牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,复心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前拿髋,抬头挺胸,使身体成直线,连续5秒钟,还原。注复自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然停垂。上体后移,臀部坐在足跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后复心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双足分开与肩宽。上体停压,两臂曲曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成准备姿势,呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟复复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。jf83.CoM
腹部健美法仰卧起坐:主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头全度向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锤炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主假如进展停腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停,反复多次。双膝曲屈做同样的动作,成效更好。
不平团身:复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平稳,然后不平收腹,使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖:平躺,两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰:一手握把手或拉必定复度的复物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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“三围”健美的运动法
■胸部健美法
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做2O-3O次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
■腹部健美法
仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法
俯卧举腿:俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原。呼吸应自然,举脚越高效果越好。下蹲运动:双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止。然后起立,连续重复数次。弓步运动:双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换,连续重复数次。
提举运动:侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作。
登高运动:攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动,攀登时膝间弯度不超过90度,如果在室内使用健身器做登高运动,频率不宜过快,同时注意背部挺直,肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,但又要保持应有的节奏。特别是还原动作,应使肌肉始终有阻抗力,结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼,每次15-3O分钟,日久定见成效。
瘦身运动促成火辣三围
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止保持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳,身体的四肢得到均衡进展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
搏击——快速有用减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为危险的动作,在跆拳道里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,非常是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更坚固,肌肉线条更美丽,能有用地解决臀部下垂的问题。
五个小运动帮你打造傲人三围
搏击快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
跆拳道找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
低氧健身运动减肥
知道什么是低氧减肥方法吗?那下面就来告诉大家,低氧健身的高招!
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果,人体对氧的利用率便会相应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低,会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能,导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气,启动人体应对缺氧自卫系统的潜能,达到有病治病,无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,消除疲劳等。
运动前必须进行健康检查常见运动损伤的应急处理以及原因
这种新的健身方法的出现,使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人,通常也到低氧健身房进行锻炼,在这里可以获得户外低氧的感觉。
三种一学就会的室内健身运动
经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。今天在这里为大家介绍三款室内健身良方。
三种一学就会的室内健身运动
下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
颤抖健身:
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身:
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
各国NO.1美女的魔鬼三围指数大爆料
中国第一美女:张梓琳
中国第一美女:张梓琳
生日:1984-03-22
身高:182厘米体重:58公斤三围:89/64/89
第57届世界小姐总决赛上,各国佳丽在争妍斗艳,最终中国小姐张梓琳脱颖而出,荣获世界小姐桂冠。这也是中国佳丽在世界级选美大赛上首次摘得桂冠。曾经获得过2006中国十佳职业模特,在《cosmo》、《瑞丽》等时尚大牌杂志上常常能看到她的身影。
魅力指数:★★★★★★
身材指数:★★★★★★★
印度第一美女:艾西瓦娅
印度第一美女:艾西瓦娅
生日:1973-11-01
身高:170cm三围:88/59/89
职业:演员
在印度,艾西瓦娅绝对是家喻户晓。1994年,她在南非举办的世界小姐选美赛中一举夺魁,随后走上演艺道路,多次获得表演奖,并曾受邀担任了2003年的法国戛纳电影节评委,也是印度史上第一位国际电影节评委,并被英国《HELLO》杂志评为世界最具魅力的女人,还入选《人物》杂志评选的世界最美丽的100人。
魅力指数:★★★★★★★★
身材指数:★★★★★★★★★
法国第一美女:艾莉婕
法国第一美女:艾莉婕
生日:1984-08-21
身高:161cm体重:45公斤
以《Lolita》一曲成名的艾莉婕,于15岁就在法国创下百万销售成绩。被法国传媒誉为天使比例完美五官的艾莉婕,是继VanessaParadis(凡妮莎帕拉迪丝)后第二位攻进英国金榜TOP10的法国歌手。首发主打MoiLolita荣登8大国(法国、西班牙、意大利、德国、俄罗斯、以色列、荷兰及波兰等)销售冠军宝座。1984年8月21日出生的艾莉婕成为法国继苏菲玛索之后,另一位未成年却走红世界的偶像巨星。
魅力指数:★★★★★★★★
身材指数:★★★★
俄罗斯第一性感美女:卡巴耶娃
俄罗斯第一性感美女:卡巴耶娃
身高:165cm体重:45公斤三围:88/59/89
1998年时卡巴耶娃崭露头角的一年,她先是夺得欧洲锦标赛的冠军,接着在友好运动会上几乎横扫所有对手,夺得五快金牌中的四块。她动作的柔韧性和迷倒众人的微笑同样享有盛名。
卡巴耶娃的美丽并不只是在赛场上,她是个生活和事业都充满了阳光的幸福女孩。青春、美貌、智慧、金牌和爱情,小小年纪的她都有了。卡巴耶娃在俄罗斯一次媒体评选美女中,超过库尔尼科娃,当选为俄罗斯头号性感运动员。卡巴耶娃的得票率高达29%,比库娃要高出6%,同时比素有冷美人之称的俄罗斯体操霍尔金娜更要高出24%。
在她成功的当选了俄罗斯的议员之后,她宣布退役,从此世界体坛将会想念这位艺体美狐。
魅力指数:★★★★★★
身材指数:★★★★★★★
巴西第一美女:亚历山大-安布罗休
巴西第一美女:亚历山大-安布罗休
生日:1981-04-11
身高:178cm三围:34/23/34
她有一双看起来温暖并会微笑的眼睛,一头蓬松飘逸的棕色长发,健康匀称的身材散发着少女的魅力,她在全球各地拥有无数粉丝她就是自然完美的健康派超模,她就是赋予维多利亚的秘密清新含义的超模亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)。
魅力指数:★★★★★★★
身材指数:★★★★★★★★
新加坡第一美女:范文芳
新加坡第一美女:范文芳
生日:1971年1月27日
身高:171CM体重:50KG三围:33/25/35
进入公众视野以来,范文芳始终向公众展现着自己不为人知的一面。时尚、现代、明朗的气质,自然、内敛、细腻的表演,纯净、真诚、抒情的歌声,为她赢得了众多歌迷和影迷。
多年以来,媒体和观众曾给予她各种不同的昵称和绰号,如东方娃娃,漂亮宝贝,Olay女郎,甜姐,千面女郎,清秀佳人,范美人,小甜甜,逛街女孩,SHOPPINGGREEN,台风女郎,狮城美人,新加坡国宝,水果大王,美臀明星,最性感瘦骨明星,新加坡第一美女,新视二姐等等。
范文芳是个乐于体验多元文化的人,既能融于纽约东京等大都市的繁华喧闹,也向往北海道田园风情的浪漫,她也为非洲贫困地区的边缘生活而震撼。在她曾经到访过的中国城市里,她最爱上海黄浦江边的轮船汽笛,她也欣赏古都南京的古朴醇厚和中国北方苍凉壮观的自然风貌。
魅力指数:★★★★★
身材指数:★★★★
澳大利亚第一美女:萨拉-简
澳大利亚第一美女:萨拉-简
萨拉-简对于中国体育迷和网友也许对这个名字很陌生,不过在澳大利亚,这却是一个令人尊敬,令人迷醉,令人疯狂的名字。谁是萨拉-简?她就是澳大利亚体育界最性感、最有名的女人,准确的是,她就是F1米纳尔迪车队的车队宝贝。
出生于墨尔本的萨拉-简有着意大利血统,一头金发的萨拉有着魔鬼般的身材,她的挂历每年在澳大利亚都是销量第一,她的事业发展也不仅仅停留在F1。在澳大利亚,人们最喜欢的运动还是澳式橄榄球,近年每个赛季的总决赛上,人们都可以看到萨拉的身影,她的到来令墨尔本大板球场的气氛达到沸点。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★
韩国第一美女:李荷妮
韩国第一美女:李荷妮
身高:175cm体重:50三围:35/23/35
2006年韩国小姐冠军、2007年环球小姐李荷妮最近被评为世界第一美女。
巴西国际选美大赛网站GB从参加五大国际选美大赛的人中评选出了前100人,其中李荷妮被评为第一位2007年世界大满贯美后。在来自15个国家的15名评委中,有4名评李荷妮为第一位,有4名评为第二位。作为亚洲地区的人被评为世界大满贯美后这尚属首次,李荷妮成为了第10位获得此殊荣的小姐。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★
德国第一美女:海蒂-克拉姆
德国第一美女:海蒂-克拉姆
生日:1973-6-1
身高:177cm三围:35/24/34
海蒂克拉姆(HeidiKlum)以其独特的美,再加上高傲的日尔曼民族气质,使其象貌端庄秀丽。加之强健的体魄,使之更加达到完美的境界。海蒂克鲁穆迅速窜升为世界顶级泳装模特。并被称为世界最美女人之一。同时被誉为拥有全球最完美胴体。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★★★★★
细腰圆臀大胸围 女星真实三围爆料
1、林志玲34C2436
林志玲
林志玲被誉为台湾第一美女,模特出身的她,凭借高挑的身材,甜美的脸蛋,丰满的美胸,还有最甜的嗲音,从而迅速走红。如今已成为众多男人的梦中情人,真是美丽难挡,性感撩人。而她接拍的《赤壁》《刺陵》等片,更凭借性感指数之高,成功赢取票房。
2、萧蔷34C2335
萧蔷
萧蔷凭借34C的上围,被媒体封为台湾第一美女。萧蔷从事平面模特儿工作,后因接拍依蕾丝裤袜广告一炮而红。逐步跨足戏剧、电影、广告、歌唱、写作等多元领域。她凭借34C的上围,并被媒体封为台湾第一美女,同样也是台湾著名波神。
3、林嘉绮
林嘉绮
34D、25、35模特林嘉绮有伊林一姐之称。伊林的首席模特儿,媒体常将有伊林一姐之称的林嘉绮,拥有34D的好身材,称为台湾第一名模林志玲的劲敌。
4、姚乐怡34E、24、34
姚乐怡
姚乐怡当年凭借34E劲爆上围,还有火辣比坚尼造型,将自己塑造成性感尤物,因而被传媒冠上双叶叶玉卿及叶子媚的接班人。
5、关之琳35B、24、35
关之琳
关之琳拥有脱俗的外形和气质,正符合东方人的审美观点,所以人们常常把她作为美的典范,素有香港第一美女之称。1998年,被美国著名杂志《PEOPLE》评为全球50位最美丽的名人之一。而出道时的关之琳,略显丰满,青春逼人,标准的丰乳肥臀。
6、巩俐38、30、36
巩俐
巩俐波涛汹涌的惊艳造型,给全球影迷留下深刻印象。巩俐是中国女星的国际代言人。她创造了中国影人闯荡世界影坛的奇迹。巩俐是中国在世界上最知名的性感女星,尤其在《黄金甲》《艺妓回忆录》等古装片,她波涛汹涌的惊艳造型,给全球影迷留下深刻印象。
7、钟丽缇36、24、35
钟丽缇
钟丽缇曾获国际FHM男人帮杂志被选为亚洲最性感的女艺人。她自出道以来都常以性感形象示人,并在《晚娘》《色戒》等片中全裸演出。尤其当妈妈后的钟丽缇,她以惊人速度完成了从含苞到怒放的过程,而一个成熟丰满身体,在全亚洲目光下呼之欲出,令人大开眼界。
8、叶玉卿36.5、25、36
叶玉卿
叶玉卿在香港娱乐圈改走性感路线,初期她只是给新闻周刊拍摄些性感的照片;随后逐步的接拍了《情不自禁》《我为卿狂》《卿本佳人》等几部三级片,凭借裸露胸光,成为香港红极一时的艳星,更是娱乐圈内难得的波霸!
9、彭丹36、24、36
彭丹
彭丹有魔鬼身材的体形比例:身高1.68米,三围分别是36、24、36。她就是性感的代言人,美艳的外表惹火的身材,加上成熟的举止,让人既想斥骂又想顶礼,可以让圣人变成魔鬼。
10、李珊珊
李珊珊
在1996年度获得香港小姐冠军,进入娱乐圈后,更凭借36E的劲爆身材,继续扬名港台。