【www.jf83.com - 秋季减肥运动】
秋高气爽,黄金周到来,重阳节在望,相信很多人都计划与家人、朋友为伴,登山畅游,乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节,不过也有很多事项需要注重。
秋高气爽,黄金周到来,重阳节在望,相信很多人都计划与家人、朋友为伴,登山畅游,乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节,不过也有很多事项需要注重:
1、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。
2、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预告。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
3、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,轻易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注重。最好早饭后天亮时再爬山。
4、事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止冲动地在山中乱闯。
5、登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注重这一点,走半小时就休息10分钟,防止过度疲惫。
6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。登山时,人体会大量出汗,由于秋天气候干燥,补水就尤为重要。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
爬山健身并非人人皆宜
不少人都喜爱爬山,并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记,爬山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的,不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说,导致爬山者忽然死亡的原因有两种情况:一种是心肌梗死,另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚,但与血小板集合、冠状动脉痉挛,以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,是心脏猝死的病理生理基础。需要注重的是,疲惫和呼吸困难经常是猝死最常见的先躯症状,而胸痛并不是主要症状。
哪些人不适合爬山
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量运动的登山活动。中年人是一个非凡的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们轻易患各种疾病,而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少锻炼,忽然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷忽然加大,结果轻易诱发心肺疾病。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
怎样防止猝死悲剧
在爬山过程中,假如出现突发症状,一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感,就不要再坚持登山了,而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带,将头歪向一侧,以免呕吐物引起窒息。要注重保温,因为严寒可以加重血管收缩和血小板集合。中青年人要定期检查身体,尽早发觉潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳,说明运动过量,需调整运动量。
小编推荐
爬山减肥,效果多久可见?
爬山多久才会燃烧脂肪
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了,不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。
一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
爬山减肥的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
有氧健身操“动”出美丽与健康
教练表示,有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜亮,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
做做有氧运动,你就能拥有好身材!动一动,健康又漂亮!
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉,网络改变了人们的生活方式,也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者,很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,假如不及时采取措施,很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操,是非凡有好处的。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛,拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,防止着凉,非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中轻易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操练习。
秋季安全进补 吃这5种食材不长膘
入秋啦,又是一年进补的好时机。但对于爱美的女生来说,大鱼大肉之类偏油脂的进补方式很容易让游泳圈、大象腿上身,既没有实现真正的进补目的,还会丢失曼妙的身材。事实上,进补并不一定都要大鱼大肉加各种名贵药材,有时候通过对食材的挑选和搭配一样可以达到进补的目的,一起看看如何实现轻进补吧。
秋天是进补的最佳季节,但有人难免苦恼,大鱼大肉的进补方式容易囤积脂肪,而加入各种名贵药材易导致上火,这样会不会更不健康呢?那么怎样进补更健康又不上火不长胖呢?不妨试试走小清新的轻进补路线!
轻进补5大优选食材
1、绿叶菜和橙黄色果蔬
夏天我们吃到的蔬菜和水果以瓜果为主,比如丝瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜和桃等,类胡萝卜素和维生素B族的含量较低,这自然会减少体内维生素A的储备,秋冬季节经常出现的眼睛干涉、皮肤干燥、呼吸道感染等问题,都与此有关。
尤其是现在的OL一族,手机、电脑、iPad时刻不离身,更是需要消耗大量的维生素A。此外,维生素A与皮肤正常角化关系密切。缺乏时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔为小角栓堵塞,严重时影响皮脂分泌,导致皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓。这个时候你的身体急需补充的是菠菜、芥蓝、茼蒿、油菜等绿叶菜和胡萝卜、南瓜、玉米、橙子等橙黄色果蔬。
2、用薯类代替部分主食
比如山药、土豆、红薯和芋头等都是不错的选择,薯类食物淀粉含量较高,能提供很强的饱腹感,但不会导致血糖快速上升。而且它们富含膳食纤维、纤维素B族和钾、镁等矿物质,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排出各种毒素和新陈代谢废物。建议用薯类代替部分主食,就不会影响营养的摄入,还有非常好的瘦身功效。
3、发酵食物
炎热的夏季,免不了和各种冷饮亲密接触,满足了口腹之欲,但可怜了消化系统。当天气转凉,脆弱的肠胃就开始抗议了,腹泻、胃胀都有可能发生,这时你最需要的是发酵食物,比如发酵面包、纳豆、酸奶等,不仅能好好地捍卫和调整你受伤的肠胃,还能提高身体免疫力,防止病毒入侵。
4、富含优质蛋白的鱼虾和豆类
提高身体的御寒能力,充足的蛋白质是必不可少的,但对于脂肪库存量原本就超标的都市人来说,秋冬进补一定要少吃那些高脂肪的肉类,富含优质蛋白的鱼、虾、禽肉和鸡蛋是首选。另外富含植物蛋白的豆类食物,比如豆浆、豆腐也是不错的选择。
5、坚果
每天一小把坚果,能提供给皮肤最爱的维生素E和多种微量元素。坚果虽然富含油脂,但是以不饱和脂肪酸这类的好脂肪为主,完全不用担心吃进去过多的热量。
虽说秋季进补很重要,但秋季进补也要遵循一定的原则,切忌盲目进补。
●进补遵循5大原则
1、先调理脾胃再进补
脾胃不好,即便是吃得有营养,也很难被身体吸收和利用,在天气转凉进补之前,先注意补充一些健脾养胃的食物,比如栗子、山药、红枣、莲藕等,让身体得以调整和缓冲。
2、药补不如食补
很多人习惯到了秋冬季节吃一些滋补的药材,比如人参、黄芪、阿胶等,这样很容易补过了头,反而引起便秘、口干、舌燥等上火症状。如果要补,一定要经过专业医师的指导。
4、少吃咸
高盐饮食会降低黏膜抵抗疾病的能力,容易使各种病菌乘虚而入,诱发咽炎、鼻炎等。
5、滋润防燥很重要
除了喝足够的水,要多吃清润甘酸的水果,比如梨、柚子、石榴、荸荠等。
早上爬山会不会减肥 早上爬山可以减肥吗
对于减肥来说,坚持运动很重要,那么今天小编就和大家说一下:早上爬山到底能不能减肥。
早上爬山会不会减肥
早上爬山是可以减肥的,但是要坚持,有氧运动需要至少坚持半个小时以上才有效。
早上爬山如果能坚持,加之合理饮食和睡眠,肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼,毕竟空气要好多了,视野更开阔,锻炼还能欣赏沿途风景,心情会更好。慢慢爬,不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可,吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食,不要过于劳累,有些疲劳时就休息一下。
早上爬山吃什么早餐好
白米粥
大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。
香蕉
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
面包
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。
早上爬山的最佳时间
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
爬山减肥 边玩边减肥
一个背包,一份心情,足够了。
或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……
爬山之功效
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
每天爬山可以减肥吗 爬山减肥效果快吗
爬山是现在很多人喜欢的一项运动,相对于传统的运动方式爬上的趣味性似乎更加明显,因此也有很多人想利用爬山来进行减肥,那么爬山减肥的效果怎么样呢?下面就和小编一起来看看。
每天爬山可以减肥吗
一般来说每天坚持爬山应该是可以减肥的,不过爬山减肥的一个长期的过程,除了每天坚持以外日常生活只的饮食也要注意,才能起到很好的减肥效果。
其实爬山是一种很不错的减肥方式,又减肥还可而已锻炼身体。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山有减肥的功效。
爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
每天爬山可以减肥吗爬山减肥效果快爬山减肥效果快吗
爬山减肥有效果,但是并不是立马见效的,需要长期的坚持。
我们在爬山的时候全身的部位几乎都处于一个主动运动的状态,特别是对于我们腿部以及背部的力量都是有所要求的,这个时候一旦出汗的话,就意味着我们身体有氧运动进行,身体内的一些多余的水分就会随着汗液而排出,对于减肥是非常有利的。所以经常爬山出汗的朋友,长期的坚持就会有不错的减肥效果。
在爬山过程中,大腿肌肉得到有效锻炼,所以,爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘,所以,不要质疑爬山的功效。之所以很多MM爬山减肥不成功,是因为她们管不住自己的嘴,一边爬山一边吃,下山后看到各种美食也吃吃吃!若吃得多,怎么可能瘦下来。所以,减肥不成功不要推卸自己责任,质疑爬山没效果。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
什么时候爬山减肥最合适
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
爬山减肥法:边玩边减肥
如今时尚的有氧运动中,爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜爱上了爬山减肥这项有氧运动,那怎样爬山才是正确并且有用减肥的呢?现在就让下面的文章告诉你应该怎样正确进行爬山这项有氧运动吧!
打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲惫许久的身心,依旧无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动--好了,假日,我们爬山去
一个背包,一份心情,足够了。
或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里观赏美景,呼吸清新的空气,倾听清脆的鸟啼,领会一览众山小的制服感……
爬山之功效
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注重保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时假如你忽然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可忽然加快脚步或在最后一段舍命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推举在坎坷的山路使用登山杖,它可以节约登山者1/3左右的体力,非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节约了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
补水:爬山时很轻易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。