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与其为自己制定一个不切实际的减肥计划,还不如从简单动身,对减肥更有用。强令自己去健身房。加大运动量、节食,似乎都有些被动,而抬步走,却是你天天必做的,那就从走开始,让减肥在走中实现。
实践表明:跑步接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的损害。步行练习可增强心血营系统的循环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症。同时还可关心提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。只要坚持,减肥的目的就可实现。
实施三周练习计划
按照我们的步骤练习,经过三周,就可关心你达到8公里/小时的步行速度,也就意味着你可燃烧掉41O卡路里!而这个练习包括大量的技巧和练习,让我们从第一步开始。
第一周:熟练技巧在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平常速度慢的步伐,走大约1O分钟。注重在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能关心你发觉一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可轻易地进入状态。交叉步行仍旧利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部舒展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。脚跟步行用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到舒展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将关心你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。第二周:间隔练习在做下列练习之前,仍旧不要忘记5一1D分钟的热身。阶梯练习这个练习最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到12O/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐步慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。
步行节奏挑选一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。重复假如你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。
第三周:消耗热量:这里有两种燃烧热量的方法,挑选其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要连续75分钟)在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要连续6O分钟)在热身过程中,注重前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11一12分钟走1.5公里)步行1小时。
延伸阅读
馒头比米饭更利于上班族减肥
对于上班族来说,午餐总是一个让人头疼的问题。据笔者观察,在写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,其中有80%的人选择盒饭,有10%的人是自己带饭的,不过,这些人的主食几乎全部是米饭。
其实对于疲劳的上班族来讲,馒头比米饭更适合。酵母发酵不仅让面食味道好,还提高了它的营养价值。
人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳必不可少的营养素,对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
国外最新研究表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解心理和生理上的压力。
钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。
埋线减肥安全吗 这样减肥更健康
埋线减肥安全吗?埋线减肥可能对不少人来讲还有一点陌生,实际上它是近来比较火热的中医减肥当中的一种,它利用了传统中医当中的埋线的方法达到了不反弹的减肥功效。那么埋线减肥安全吗?下面小编就来给大家讲讲埋线减肥安全吗,这样减肥更健康哦!
埋线减肥安全吗?
对于埋线减肥比较陌生的人,不少人或者网友对埋线减肥的安全隐患,担心所埋的线会残留在体内吗,会对身体造成伤害。其实埋线减肥使用的“蛋白线”不是普通的羊肠线,而是用中药炮制而成的羊肠线,蛋白线能够直接嵌入皮下,初期会留在体内,经过10-15天,会逐渐被身体吸收,不会对人体造成伤害。
毕竟埋线减肥是一种比较新的减肥项目,如果产生怀疑的心态是好正常的事情,对于想尝试埋线减肥的朋友,可以在尝试前首先进行深度的专业医生咨询,根据自己的切实情况来进行决定能否采用埋线减肥。
基本原理:埋线减肥的瘦身原理是什么?
埋线减肥方法是将可被人体吸收的一种“白质线”利用特殊的针具埋入穴道,通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用,包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢,最后达到瘦身减肥的效果。
埋线减肥安全吗
埋线减肥是根据患者的个体差异、不同症状、不同的肥胖原因进行辩证选穴,然后在穴位上埋线,起到疏通经络、调和气血的作用。
“穴位埋线”减肥法可以对肥胖者产生六大影响而达到减肥的效果。
1.可以改善肥胖者体内的醣类代谢,使醣类不会在体内堆积
2.可以改善体内脂肪代谢,促进脂肪分解降低脂质
3.可以使肥胖者的自律神经系统达到平衡状态而达到减肥目的
4.可增强身体分泌系统的功能,促进脂肪分解,氧化消耗多余的脂肪
5.可使患者饥饿感下降,减低饮食及延缓餐后胃的排空时间
6.增强肾功能,消除水肿达到减肥效果。
中医埋线减肥法4个禁忌需谨慎
1.该疗法属于新医学疗法,疗效目前还没有得到国家有效的临床验证,选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。
2.少儿,孕妇,皮肤病、传染病患者不宜采用。
3.此外,个别人埋线后会出现不良反应,如身体局部发红、发胀,高烧以及过敏反应。
埋线减肥安全吗
4.在西方,“埋线减肥”操作均使用一次性钢针,国内正规医院也都提倡“一人一针”,用过的钢针也都要经过专业的高压蒸汽灭菌消毒。但一些小型个体美容院只是把钢针放在酒精里浸泡消毒,这样只能杀灭细菌,对乙肝、丙肝、艾滋病等病毒则“束手无策”。因此,请消费者千万不要去“三无”美容店做“埋线减肥”。
中医埋线减肥,这些“埋”入体内的线在15天到3个月里会被人体自然溶解吸收,能够疏通人体经络,调和气血,改善植物神经功能紊乱及内分泌失调,抑制肥胖者胃肠消化吸收和亢进的食欲,从而减少热量摄入,同时刺激、活跃肥胖者迟钝的自律神经,促进人体脂肪的分解和消耗,达到减肥目的。
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