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运动是很好的瘦身方法。有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果?要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。
当你发觉自己天天都在辛劳地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会,听信江湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此,你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。最有用的方法还是天天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。假如实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始汲取营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的,起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走,还可以整理花草,摆弄一下生活情调。假如没庭院,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,趁整理之便,行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。打上沐浴露,渐渐揉搓也会消耗很多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室。
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正确的有氧运动让减肥事半功倍
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动应该怎么动?
每一种运动都不是极致完美的,甚至有的达不到想要的想要的减肥效果,只有你的方法正确,减肥才有效果,瘦身才能成功,所以,运动减肥之前,请务必确定你的减肥方法是正确实用的,不然很容易出现白费力没效果的下场哦!下面给大家介绍下一些简单而有效的有氧运动方法。
1、让身体多多运动
想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着,能走着就不要站着,能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。
2、大幅度的旋转头部
工作之余,通过转头的动作,能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来,从而变成不易长胖的体质。
3、扭转身体练出水蛇腰
坐在椅子上,上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转,促进肠胃蠕动,消耗腰部脂肪,自然而然成为腰精一族。
有氧运动这些误区要避免
锻炼时间过长,吃的越多
大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。
锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种,如果你每天都是练习同样的运动,那么时间久了,很快就会觉得枯燥而放弃了,无法长期坚持下去的,想要让运动减肥变得更加快速有效,那么就一定要计划一些更有趣的锻炼,让你的运动变得有趣和具有吸引力,这样你才不会产生放弃的念头。
没有提前热身
很多人晨练的时候,就是起床后直接投入都锻炼中去了,而没有进行任何的热身运动,那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能,建议运动者在运动之前花几分钟时间热身,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动都是可以的,能促使身体血液循环加速,恢复清醒的头脑。
空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了,所以运动者可以在运动前吃一些小食物,一个水果或者一片吐司,这样能够有效避免运动中的饥饿,能够更加专注的运动,还能让运动的强度和时间变大,从而让你的精力更加充沛,瘦身的效果也会更加显著。
这样运动减肥 事半功倍
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
运动减肥重点在于持之以恒。巧用这些小方法,让运动减肥变得更简单。
运动减肥 也要减得聪明
有许多“泡芙”身材的美眉一外传运动减肥就撇嘴。她们付出了许多的汗水,苦守了数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。的确,“只要动起来,就能变苗条”是个梦想,减之有方,减得聪明的人才能梦想成真。
你真的发觉自己天天都在辛劳地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会,听信江湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此,你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。
最有用的方法还是天天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。假如实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始汲取营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的,提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的,起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走,还可以整理花草,摆弄一下生活情调。假如没庭院,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,趁整理之便,行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。打上沐浴露,渐渐揉搓也会消耗许多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室。