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随着年龄的增长,体型开始发生变化。想要一直保持身材,但是并不知道应该怎么办。这次介绍一些可以保持身材的生活方法,即使年龄增加,身材也不会显现任何的变化。
1.迈开大腿走路
和以前相比,大腿和臀围开始变粗,身体的肌肉开始变的松垮。不得不承认,随着年龄的增长体型开始变得糟糕。如果显现以上的情况,就尝试着迈大步伐走路吧。
这不是膝盖下移动的走路方式,而是要有意识地从大腿上移动。这样的走路形式就能让大腿的肌肉显现变化,也可以在走路的过程中舒展大腿部位、臀部和腰部的肌肉,不仅可以缩小腰围、臀围和大腿围的尺寸,还能预防这些部位显现肌肉下垂的情况。
想要保持美丽身材的要害是不要悠闲的走,要以必定的节奏灵活的大步行走。
2.爬楼梯
在家里、公司、商场,常常使用电梯和自动扶梯等。虽然方便,但是却丢失了可以运动和保持身材的有用时机。
天天要掌握所有可以运动的时间,让自己的身材变好,而爬楼梯就是最好的时间段。天天要尽量减少使用电梯,多爬楼梯来收成好的运动成效。
爬楼梯运动,是一种非常好的运动下半身肌肉的方法。不仅可以瘦腿还能促进血液循环,对提高代谢的关心非常大。
3.边刷牙边运动
利用早晚刷牙的时间运动和舒展,就能让身体变得苗条柔软。
用右手刷牙的时候,用左手拉起左脚。用左手刷牙的时候,用右手拉起右脚,天天循环练习,就能舒展双腿、双臂和臀部以及腰部的肌肉群,对促进循环和代谢的关心很大,可以有用的提高燃脂率,达到保持身材苗条的成效。
就像这样,在日常生活中加入适量的运动,通过运动肌肉就能促进新陈代谢和血液循环。长期坚持就能保持身材苗条,预防衰老等。
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人到中年要懂得瘦身保持体形
办公室主任宋佚是公认的乐天派,最近却一脸愁云,原来看上去白白胖胖的他在今年体检中查出了高血压、脂肪肝等多种疾病,医生开的处方中有一条就是清他注意瘦身。
懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男人的体重总是减得更多更快,因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪,因此,中年女性想取得男人减肥的效果,必须进行更多的锻炼。
吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物,如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间,改吃鱼肉来代替猪,牛肉;多吃纤维素,壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效,一是饱腹,二是帮助胃肠蠕动,加快代谢,如果每天进食30克此类食物,可减去一定的热量,半年之中体重就会减轻。
按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式,无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时,最好听一些专家的建议――要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快,专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机,属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳,属增氧健身型。你说不定两者并举,以求最佳效果。其实,运动强度对于胖者来说,慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”,一种是糖元即动物淀粉,它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪,它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时,用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时,用的多半是低级燃料――脂肪。那么,选择不那么激烈的运动项目,比如慢跑、游泳、骑自行车,一来不会让你很快陷入疲劳,更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。
警惕有害习惯。专家研究认为,紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能将脂肪驱往腹部,看来,精神压力可引起人体重新分配脂肪,把它们从其他部位转移到肚子上。企图以烟酒减轻精神压力者会造成双倍的麻烦,他们往往比不沾烟酒者腰臀部的脂肪更多,腹腔内脂肪更厚。但这并不是说每杯葡萄洒都会增加危害。一天饮一杯并不过分。所以,人到中年学会精神放松是保持好体格的前提,烟酒也应该尽可能的少沾。其他有害习惯包括不规律的作息、因为应酬而暴饮暴食、缺乏运动的蜗牛式生活方式、与家人少沟通的工作狂,等等,这些都会让压力聚积、身体代谢失衡,产生不良肥胖。
不要找借口。“人到中年必然发福”的说法不应作为理由。事实上,任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你家个个都是大肚皮,你也能改变自己的腰围。研究表明,对身高相同者,体重差异只有35%左右是受遗传影响,还有65%左右是本人可以控制的。所以,中年发福者应为健康切实行动起来,早日进行瘦身运动。
减肥成功后要这样做才能保持no反弹
对比于减肥瘦身,保持身材是更难做到的事情。因为这是长期连续的过程,需要一直保持着优良的生活习性。
介绍五个保持身材、减肥的生活原则,只要能做到就能一直瘦下去。
1.一日三餐饮食
保证规律的饮食,既可以给身体补充充足的营养还能减少饮食欲望,防止食用过量。
养成按时吃饭的习性可以防止饮食间隔显现的饥饿感,对防止暴食和增大饮食量有着非常大的关心。另外三餐饮食还能及时的给身体补充养分,有助于身体高速的循环以及代谢,有保持身材和形成易瘦的体质成效。
2.不吃夜宵
全量提早吃晚餐的时间,非常不能吃宵夜,争取做到睡前三小时什么也不吃。这样就能给身体充足的时间去消化,防止食物的剩余和脂肪的堆积。
另外早点终止晚餐还能提高睡眠质量,提高睡眠期间生长激素的分泌,进而达到提高新陈代谢和落低食欲的成效。有保持身材和减肥瘦身的成效。
3.不喝饮料、不吃高热量的零食
日常饮食要全量减少高热量食物的摄入量,非常要减少饮料和垃圾零食的摄入量。因为它们的热量、糖量和添加剂成分太高,很可能会导致体内热量超标、代谢缓慢和脂肪的堆积,不利于身材的保持。
所以在平常要全可能的减少这些食物的摄入,以此来保证身体正常的循环和抑制肥胖的发生。
4.多喝水
养成多喝水的好习性,必定不要等到口渴再喝水,天天争取喝足2升左右的白水。
水是生命之源,身体所有的活动都要通过水来完成,所以想要快速的排毒和燃脂就必定呀多喝水。
这里说的水只能是温热的凉白开,不能用任何形式的饮料来代替。
5.早睡早起
早睡早起,天天有个优质的睡眠就能保证身体机能正常的循环,对改善体质和保持身材有着非常大的关心。
另外优质的睡眠还能促进生长激素的分泌,它可以提高一整晚的新陈代谢和抑制第二天的饮食欲望,对保持身材的关心极大。
天天十一点前要上床睡觉,千万不能熬夜,这是保持身材非常有用的方法。
创业轻易,守业难。减肥瘦身也是同样的道理,必定要养成优良的生活习性,让好身材一直连续下去。
告别身上的浮肿,你需要这样做
早上起床时总觉得面肿肿,双脚肌肉又松又软,整个人就像「发水面包」一样?原来很多都市人都会有水肿问题,但其实只要改善生活习惯,再配合按摩,水肿问题就可以轻易解决。一起跟着小编用以下方法试试吧!
首先,我们要先了解为什么身体会出现水肿的问题。
长时间维持同一动作
原来长时间维持同一个动作,例如长时间站立,会影响身体血液循环,导致该部位的积聚过多水份,继而造成水肿。
穿紧身裤
原来穿过分紧身的内裤或裤子,同样会令血液循环不好,造成腿部水肿问题。
月经来临
经期时的确会特别容易水肿。每位女性在月经前及月经期间,身体都会显得特别臃肿,这是因为身体的雌激素分泌增加,令血管扩张,所以身体看起来就会肥肿难分。
枕头过低
由于头部位置过低,枕头未能承托肩膀及头部重量,令身体的水份不能流动,引致面部及颈部水肿。
过量酒精
如果前一晚喝太多酒,血液内的酒精浓度会变高,令淋巴及血管的水分失衡,过多的水份便会积聚在某些部位,造成水肿。
盐份太多
盐含钠,钠有助平衡体内水份,但如果身体摄取过多钠,就会导致体内水份不平衡,造成水肿。
除了要避免以上的不良生活以及饮食习惯,大家还要勤按摩以增加血液循环,击退水肿。
脚部按摩
由脚趾罅隙位置开始向脚踝位置按摩,再按脚跟位置,最后按脚趾。
小腿按摩
在小腿位置涂上润肤乳或按摩油,由脚踝位置开始慢慢向膝盖位置按摩,重覆按摩动作10-15次。
然后按压膝盖后的淋巴结,有助通淋巴去水肿。
大腿按摩
在大腿位置涂上润肤乳或按摩油,由膝盖后的位置(红点位置)向大腿位置按摩,同样重覆按摩动作10-15次。
按摩大腿后可转到按摩关节(即臀部及盆骨),在大腿近盆骨位置用力按压5秒,然后休息5秒,重覆动作1分钟。
面部按摩
首先,在颈部涂上面霜或美容油,再在锁骨位置上向横按摩3秒,重覆动作5次,然后用中指及无名指由下巴位置向耳朵方面按摩5次。
用无名指轻按眼肚及眼盖位置各5次。
由耳后位置开始向颈部位置按摩,同样重覆动作5次。
只要注意以上的生活习惯及勤按摩,就可以摆脱「发水面包」的称号啦!
早上这样做让你的减肥事半功倍
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊,有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候,突然发觉人们已经不再关注这个话题了,而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧,最近确实发觉自己有点蹦不动了,是时候该考虑减肥了,于是各种减肥计划各种方法开始提上日程,经过了一个月的实战从55kg减到了50kg,小编表示很满足,下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间,利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来,早晨起床的时候是空腹状态,这个时候更有利于脂肪的燃烧,早晨起来新陈代谢处于最低点,如果早上的新陈代谢能被提高,那么接下来的一整天,代谢量就都会被提高,脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候,可以躺在床上,然后自然的伸出双臂,手掌向下,膝盖弯曲然后再用力一蹬,天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动,这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量,对于减肥来说效果是非常好的,舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高,因此如果有时间可以自己准备一些早餐,如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外,早餐也同样重要,早餐可以吃的适当的营养一些,这样可以提高新陈代谢,还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床,然后简单的吃点东西,做一些有氧运动,比如跑步或者瑜伽等等,适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好,在跑步之前记得拉伸,拉伸不仅可以防止小腿变粗,还能让身体提前进入状态。不仅如此,大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源,只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源,如果没有提前拉伸的话,有可能会出现当你跑的很累了,脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍,另外除了早上晚上的时间也很重要,晚上主假如运动量小,所以尽量吃的少一点,以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
想要吃玉米减肥,你得这样吃!爱吃玉米的赶紧看看
玉米现在一年四季都可以吃哦,含有丰富的膳食纤维,多吃能够促进排便,玉米须煲汤还能消除水肿。所以说,玉米绝对是减肥MM的不二之选啊。今天要为大家介绍的是5道玉米减肥食谱,赶快去做来吃吃看吧,可是有很强的减肥功效的哦。
玉米为什么能减肥?
玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
推荐玉米减肥食谱
1.鲜榨玉米汁
做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。
2.玉米豆腐鸡蛋羹
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
3.青椒炒玉米
做法:将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟)。放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。