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炎热爱出汗的夏季,洗澡是最消暑且放松的生活方式。洗澡不仅能缓解疲惫,清洁身体,还能关心减肥。下面小编就跟大家分享一下洗澡减肥的好方法。
洗澡能减肥吗?
能。
人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及余外的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以排除浮肿,另一方面还可促进新陈代谢,关心机体养成易瘦体质。
tips:当然,洗冷水澡是不能减肥的,而且不适合洗冷水澡的人洗了还伤身。
冷热水交替洗澡减肥效果更好
洗澡水的水温设置在38到40度左右。为了减肥,最好采取冷热水交替的洗澡方式,先用40度的热水洗澡,洗到身体出汗,再擦干身体,然后用35度的温水洗澡,待身体适应水温后,再换用热水洗,这样交替洗4到5次,可以使血管不断扩张收缩,增加血液循环,有利于减肥。
洗澡时配合按摩减肥效果更好
洗澡的时候配合按摩能够疏通淋巴,加快血液循环,增强身体代谢,从而达到排毒减肥的效果,具体按摩方法包括以下几点:
1、腿部按摩:从大腿外侧开始用力按摩,直至脚踝,以感到有舒服的疼痛感为准,进行五次;从脚踝内侧开始向腹股沟处按摩,以促进腹股沟处的淋巴废物流淌,并排出体外。
2、手臂按摩:一边手臂稍稍弯曲,另一边手臂从指尖开始,呈直线式向上臂按压;将一侧手臂伸直,另一只手抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂上的肉。
3、腹部按摩:以画圆圈的方法按摩腰部赘肉,然后用喷头对着腹部,以顺时针的方向,进行远近距离交替冲洗,水流最好时强时弱。
洗澡时挑选热水泡浴减肥效果更好Jf83.com
家中有浴缸的话,最好进行泡浴,人体浸泡在热水中的时候,比单纯站着冲澡会消耗更多的热量。而且,假如在热水中放入药浴产品泡澡,有许多药材可以起到排毒燃脂和祛湿紧肤功效,减肥功效大大增加。
泡澡时用什么材料减肥效果更好
1、中药材泡澡
选用一些排毒祛湿的中药材搭配放入洗澡水里泡澡的话,由于热水能扩大身体毛孔,药物中的成分可以迅速经过毛孔进入肌肤里层,达到减肥的目的。
推举一种药汤配方:选取干荷叶,薄荷叶,决明子,山楂,绿茶叶各10克,加入3到5升的水熬煮一个小时,用纱布将药渣过滤之后,将药汤放入洗澡水中,浸泡20分钟左右,坚持一个月可以看到明显的减肥效果。
2、精油泡澡
在洗澡水中倒入7到8滴精油,边洗澡边按摩,身体的毛孔打开了,精油会被皮肤快速汲取,而且用热水泡澡会加速血液循环和淋巴循环,促进人体新陈代谢,从而达减肥的目的。
3、咖啡加绿茶泡澡
咖啡中的咖啡因,绿茶中的茶多酚都有振奋神经的作用,两者同时使用能促进血液循环,加快脂肪分解代谢,并削减新的脂肪生产,将一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后放入绿茶包,再连续熬煮5分钟后取出绿茶包,将咖啡和绿茶混合汁倒入浴缸中,加热水做成浴汤,先用淋浴冲掉身上的油脂和汗液,再泡澡,这样毛孔才不会堵塞,能够有用汲取绿茶和咖啡中的成分,从而达到减肥效果。
洗澡减肥法的注重事项
1、入浴前,先喝1杯开水,冷热皆可,这样对减肥效果更好。
2、浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。
3、在水中泡约五分钟后,上水并休息5分钟,并渐渐喝1杯开水。
4、休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5、之后回到浴缸泡8至10分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便会完成。
6、要谨记入浴后尽量防止进食,以免影响瘦身的效果。假如浴后立刻进食,会导致肥胖加重。
7、对于大多数一般人来说,沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜,时间一般盆浴20分钟,淋浴3至5分钟即可,天天最好不要超过两次。不是说沐浴的时间越长越好,入浴时间过长、次数过频对排除疲惫的作用会适得其反。
延伸阅读
减肥食物 冬天也能越吃越瘦
以往,人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节。所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天,人们穿衣比较多,哪怕胖了10多斤,仍然可以瞒天过海;过完冬天,面对多出来的脂肪,恨得咬牙切齿,势必又得痛心疾首开始减肥,却是悔之晚矣。
因此,不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”,将减肥时间改在冬季!
1、冬季减肥的理由
冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。
2、选好减肥食物
水果和蔬莱:现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。
面包:面包也可以算是控制体重的食物,但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
高脂肪的肉类:香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪,但不必把它完全摒弃,你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。
3、冬季减肥饮食误区
误区一:忌糖
很多人认为,甜食类食品是发胖的元凶,但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,前者摄入的热量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。
误区二:少摄取热量
为了减肥,很多人为自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果,但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1200-1500大卡之内。
误区三:迷信减肥食品
在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果将减肥食品作为主食的话,则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素,但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。
4、13种食物有利冬季减肥
紫菜:紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
芝麻:芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
香蕉:香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
红豆:红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。
蛋:蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚:西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
蒟蒻:蒟蒻不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。
菠菜:菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。
西芹:西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
花生:花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。
奇异果:奇异果除了维生素C是它的强项外,其纤维也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。
番茄:吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。
只动嘴也能瘦!3个饮食“方案”,让你越吃越瘦
每个人都希望拥有完美的身材,不管是夏天是冬天,但是在试用了各种减肥方法后,似乎有越减越肥的趋势,那么冬季如何快速减肥呢?
挨饿就能减肥吗?运动出汗越多,减肥越快?吃某种食物能帮助你燃脂?运动会让你变肌肉女?正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,以下减肥误区是减肥朋友最常犯的,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!
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冬天怎样减肥最快?
扭腰运动
做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉,另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是:两手掐腰,通过转动腰部关节使身体转动,这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。
呼吸运动
做这个运动主要是减少腹部的脂肪,促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法,这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。
动作要领是先深吸气知道不能吸入为止,在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境,为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。
瘦腿运动
冬季瘦腿方法,这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上,两手放在腿上,用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧,腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法,就是做慢走运动。一定要注意是慢走,这样身体始终处于有氧状态,脂肪才能充分燃烧。
最有效的饮食瘦身绝招
选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。