自己运动减肥。
怎么让自己快速减肥？这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题，怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥，一起往下看。
怎么让自己快速减肥？第一要做好这三个原则
1、不要操作饮食的量，让你的卡路里摄入量降低。
2、不要不吃饭，空腹会让你感觉整个人很焦躁。
3、要保持天天排便的顺畅。
瘦身的方法：
1、用粥代替米饭，因为同样量的粥和米饭，粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分，会让你的饱腹感更强，可以很好的操作你的食欲，不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物，这些食物膳食纤维很丰富，可以促进身体排毒，对于体内余外的糖分和脂肪可以被汲取。
2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材，虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材，里面有加大量的蛋黄酱，热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量挑选低热量的沙拉，同时再加入海藻类的食物，可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情形，吃的健康又放心！
3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理，在操作饮食的时候，常常会觉得没有饱腹感，怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜，然后加上调味料，就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特殊是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要操作，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
精选阅读
怎么给自己的脚掌瘦身？
减肥之后脚会变小吗
一般来说减肥之后脚是不会变小的，人体脚的骨骼发育完成之后就是固定的了，但是减肥之后脚上的脂肪可能会减少，脚看起来是瘦了于是就有一种变小的错觉。
减肥不仅会导致脚变瘦，不管是脚还是胸或者是脸，假如只是想瘦脚，但又不想让胸部变小，可以挑选多走走路，脚多出出汗，脂肪燃烧多了脚自然也就变瘦了，或者是多进行脚部运动，比如脚尖绷直，然后脚腕做圆周运动，这样天天多做几次，也不会有多少累，习惯就好了。然后晚上的时候多泡泡脚，再抹上一些汉碧丝，给脚部按摩，坚持一段时间之后就会发觉很成功了。
减肥是一项长期的体育工程，通过多种方式会使身上脂肪有所减少，其实，减肥时脚会变小的原因是脚部脂肪减少，减肥是不能瘦骨头的，所以，从脂肪的角度上来看，减肥可以瘦脚，但效果不会很显着，但是不会瘦骨头。减肥只是会减掉人身上余外的脂肪的，是不会使脚的尺寸变小的。感觉脚小了那是因为脚上的脂肪减掉后脚的面积小了而已，脚的大小是骨骼决定的。
减肥瘦脚掌的最快方法
适当的运动
适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。因此，建议天天需要进行半个小时以上的有氧运动，比如跑步、快走等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦!
热水泡脚
许多人都知道可以利用热水沐浴来减肥，同样的，经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，因为热水通过肌肤表皮，能够加速脚部的血液循环，关心废弃物和余外水分的代谢，这些都会让脚部皮肤变得更加紧致，从而达到瘦脚的效果。
脚部按摩
在晚上沐浴过后，可以在已经清洁过的脚部涂上汉碧丝，给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。
克制盐分摄取
平常的时候假如摄入过多的盐分也会让身体轻易浮肿，让人看起来臃肿和轻易水肿。特别是对于天天坐在办公室里的上班族来说，由于天天运动量少，脚部更是很少有运动，这样更加恶化了浮肿的状况。所以，假如想要脚部纤细，饮食方面就必须要克制一下盐分的摄取量，平常保持清淡即可。
怎么预防脚长胖
不要冲动的运动
许多时候减肥的女性是出现过度的紧张的情况，觉得自己的小腿胖了一圈，就开始忙碌起来，天天给自己一大推的运动，并且天天非常努力的完成，但是结果是自己的小腿一天天的粗壮起来，以为长时间的运动和站立到时会导致小腿产生更多的肌肉，所欲在运动以后一定要注重，一定要自己按摩腿部的肌肉，让肌肉得到很好的放松，血液起到循环的作用。
不要跷二郎腿
在办公室的女性，都是有跷二郎腿的习惯，因为跷二郎腿双腿的交叠，导致阻碍腿部的血液的循环，长时间下来会导致腿部出现静脉曲张的情况，严峻的时候会导致血液回流出现问题，长期的这样的不良的习惯会导致腿部出现变形，并且经常跷二郎腿会导致痛经更加严峻的情况。
不要长期穿高跟鞋
因为长时间的穿高跟鞋会导致人体脚部跟腱出现紧张和僵硬的情况，这样会导致脚部的血液流淌出现不畅顺，从而导致脚腕和腿部出现浮肿的情况，严峻的情况下会导致腿部产生硬块，这种硬块和肌肉还是有一定的差异，所以假如是因为工作需要，长期穿高跟鞋的女性，到家以后一定要注重腿部的放松，最好就是可以多加按摩或者养成泡脚的习惯，促进腿部的血液循环。
不要营养过剩
现在上班一族中午都是以快餐为主，并且会摄入过多的淀粉和脂肪，有时候摄入高盐和高糖类的食物。经常食用过咸的食物会导致身体水分不能正常的代谢，造成身体出现浮肿的情况，最好就是养成清淡饮食的优良习惯，并且可以多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。
如何让自己彻底变瘦
早晨起来，做很容易的四件事，就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你，不妨试试!
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1.洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2.将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!