【www.jf83.com - 夏天瘦下来】
为什么说夏天适合减肥？
1.夏天代谢快
冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少JF83.COm
新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
适合夏季的减肥运动有哪些？
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
精选阅读
晚餐这么吃香蕉 保证瘦下去
减肥不吃晚餐，很正常，今天小编给大家推荐晚餐香蕉减肥方法。
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。
3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
香蕉燕麦粥
材料：麦片，香蕉，牛奶
做法：
1.麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。
香蕉豆浆
材料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
香蕉沙拉
材料：香蕉一根，沙拉酱适量。
做法：
1.把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。
2.再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。
减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去
下面就为大家提供一周减肥食谱，保证吃得
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆瑶柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
1.瑶柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
2.把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一个水煮鸡蛋
午餐：燕麦片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
注意这4点 让你一辈子瘦下去
人的一生中有许多个时间点是比较轻易长胖的，下面小编给大家介绍4个相对轻易长胖的时间，一起来看下。
现在的人对于美的追求是越来越大了，有的人期望自己可以一辈子年轻，也有的期望自己可以一直瘦下去。而小编只想说，闭上眼睛洗洗睡吧。一辈子年轻是不可能的，但是一辈子当个瘦子还是可以拼一拼的。
虽说理想都是很骨感的，但是好在显示很饱满啊。一辈子当个瘦子也许很难，但是一辈子当个胖子就很简单呢。其实人的一生有几个长胖的点，只要认真熬过来，那么一辈子当个瘦子也不是那么困难的。
1、长身体时
在青春期的时候由于正在长身体，所以天天吃的会比较多。假如略微不注重就会变成一个胖子，不信你认真回想下自己青春期的时候，身边的胖子是不是特别的多?因为就算你没有主动多吃点的想法，但是你身边的父母也会一直督促你天天要多吃点，多补充点营养，正在长身体，减什么肥啊。
确实，青春期我们的身体正在慢慢的走向成熟，这个阶段我们的胃口会变的很好，吃什么都肆无忌惮的，长胖是在所难免的。但是也正是因为青春期正在长身体，所以一定不能节食!
那么这个阶段如何减肥呢?
一日三餐照常吃，但是零食高热量的食物可以能防止就防止，少吃些高热量高脂肪的食物，另外要加强一些户外的运动，这样不仅可以预防肥胖还能增强体质。
2、晚餐吃太多了
对于上班族来说，天天都很忙碌早餐和午餐吃的随意，所以总是喜爱在晚餐的时候补偿下自己。特殊是一些经常加班的，宵夜更是少不了。晚上人们的活动量比较少，假如吃太多高热量的食物就轻易导致肥胖。正如马无夜草不肥，宵夜吃多了不长胖才怪。
规律的三餐是预防肥胖最重要的一个方法，这样可以有用的防止热量摄入超标。
3、结婚后
有人说，婚姻是把猪饲料。不管是男人还是女人在结婚后体重都会快速上涨。这种也就是常说的幸福肥，这个似乎成了不可打破的魔咒。这个幸福肥很大的一个原因是因为生活方式的改变，比如结完婚后会更加注重饮食。
4、节日
每逢佳节胖三斤，过节的时候人们吃起东西来也更加的肆无忌惮了，各种胡吃海喝，大鱼大肉的想不胖是不可能。
生活处处布满诱惑，略微不注重就又胖了许多，所以想要一辈子当个瘦美人，可得多加注重哦。
正确的饮食方法帮你轻松瘦下去
减肥过程中，吃是很重要的，怎么吃才能达到最好的效果呢，跟着小编往下看。
早餐怎么吃
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
午餐怎么吃
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。但她不知道，长此以往，不但会致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
不能太简单许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，所以中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干会在营养上不够均衡。
晚餐怎么吃
所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可（热量顶多500－600卡就够了）。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200－500卡之间。
身材决定命运 怎样快速瘦下去
你有义务让自己变得更美，不能绝食，饮食要清淡，保证规律的作息，everyone，一场瘦身运动开始啦。
俯卧撑主要锻炼胸部
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。
空手蹲锻炼腿部和臀部
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
开合跳主要用于热身或减脂
一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
仰卧蹬车腹部锻炼的主要动作
也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
“小燕飞”腰背锻炼的主要动作
目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎，提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率。但诸如处于腰椎间盘突出症疼痛发作期，发生骨质疏松性压缩骨折，肿瘤、转移瘤导致腰椎骨折，做完动作后疼痛加剧的患者及部分腰椎滑脱患者均不宜做此动作。
不断瘦下去 如何克服减肥停滞期
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
如何克服减肥的停滞期：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。当然，如果你没有时间做运动，每天服用一粒曲美，不但可以达到运动的作用，更能使脂肪的代谢速度增加18倍之多，帮你减掉腰、腹、臀、颈部多余脂肪。更重要的是，药物的有效成分可以通过血液循环运行到内脏等机体深层部位，从而减掉机体深层的致病脂肪。比如：血脂、肝脏中的多余脂肪，防止高血脂、脂肪肝的形成。这种作用，运动和服用普通的减肥产品均是无法做到的。曲美的这种独特作用是与它先进的双重减肥机理分不开的，它一方面通过抑制5-HT的重摄取，控制多余热量的摄入，另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取，消耗机体体表、深层的多余脂肪，双重控脂、内外兼顾，使你的赘肉、你的体重、你的血脂想不降也难。
很多家庭主妇都感到，婚后比做姑娘时更容易肥胖。家庭主妇要想防胖减肥，除一日三餐定时定量、不吃夜宵、不吃零食和控制食速外，还应注意以下几点：
1.切忌空腹去购物应该吃饭后去购物，因为饿着肚子去，难保不会买些吃的东西充饥，从而使自己摄入过多的食物。
2.烹调时尽量少尝菜有的主妇因把握不住自己烧菜的生熟而一再品尝饭菜，这样一来，餐前吃了，进餐时再吃，难免过量摄入。
3.少吃孩子的剩物成家后，尤其是有了孩子后，觉得吃剩下的牛奶、面包、水果、饭菜等扔掉可惜，干脆进口的好。殊不知，这样既增加了饭量，又容易使孩子养成挑三拣四的坏习惯。
4.加强锻炼要进行适当的体育锻炼，并持之以恒，以促进机体新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而达到去病强身和防止肥胖的目的。
这些是长胖再瘦下去的关键点
好不容易瘦下去了，可是一时间没管住嘴，又开始胖了，怎么办呢？解决它~长胖的信号
1、葛优躺的愉悦方程式
饭量一直不大，对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起，似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹，或许是工作用脑过度的食物渴求，反正吃的比过去多了，但还没啥异样感觉。
葛优躺是一种幸福的状态，觉得吃饱了没有消化是错觉，实际情况是：感觉没有消化是肚子上有脂肪了，挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子，需要深吸一口气，松开一个扣眼，然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。
2、系鞋带成为负担
胖的巅峰时刻，一次只能系好一只鞋带，中间还要换气。这，让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然，和那些低头看不见鞋的人来说，我这微胖的身材还是幸运的。系鞋带的困难预示着残酷的事实：肥肉长在肚子上，绝对影响弯腰。
3、曾经的5分配速哪里去了
速度是非常靠谱的标志，综合战斗力的反应，速度慢下来，不仅仅是跑步功力退化，更是胖起来之后的沉重负担体验。
4、习惯久坐的宅
久坐是长胖加速的节点，里程碑的节点，如果你习惯久坐，恭喜你，可以无休止地胖下去了。
??跑步瘦下去的关键点??
1、跑步前要做热身，这个大多数人应该都是知道的吧，热身会给身体有一个缓冲的效果，起到拉伸的作用，可以使你更好更快地进入运动状态。
2、很多人会纠结，跑步到底是晚上跑好，还是早上跑好？跑步尽量选择在早上跑。早上跑可以提高身体的新陈代谢，使你一天都活力满满，而且早上空腹跑步的话更容易减肥。是不是很好奇这是为什么？因为早上起来空腹，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易减脂。
3、大多数人一开始跑步时坚持不了多长时间的，可能跑个十几二十分钟就不跑了，可真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的结果。
4、在跑完步之后，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。要喝就喝喝矿泉水或者是白开水。
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们，由于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就堆积了起来！白领减肥有什么方法？下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦！
运动1对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提，动享小编虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝太多，最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。