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一年三个月减重136公斤，别人都是怎么瘦下来的?下面跟着小编一起来看下科学的减肥攻略。
一年三个月减重136公斤刷爆整个朋友圈，爱美之心人皆有之，每个人都期望自己的身材是最完美的。但是体重秤上的数字却很明确的告知你，你该减肥了。肥胖不仅会影响你的体型，还会从头到脚的影响到你的健康，为什么别人的身材都那么好，你就不行呢?下面小编给大家分享个科学减肥攻略。
减肥第一步，限制饮食
1、减少热量的摄入
很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会显现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是天天减少100千卡左右的热量。
2、改变饮食结构
每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物轻易饱腹且热量会相对较低，吃了可以操作热量的摄入，但是前提的营养要全面。
3、饭前先喝汤
饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。
4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法轻易不注意就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，轻易有饱腹感。
减肥第二步，增加运动
1、户外运动
每周做一些户外运动可以消耗掉体内余外的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。
2、跑步、漫步、快走
这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿显现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。
天天操作饮食和运动为什么还不见瘦下来?
舍命的运动，运动后有疯狂的吃，这就是造成你运动减肥不成功的原因，运动重要，但是吃更重要，准确的饮食是保证减肥是否能成功的要害。准确的做法是，在运动后人们的食欲会上升，所以饮食注重要清淡，可以适当的摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
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夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节，只要是想减肥瘦身，都是离不开一件事情的，就是运动，所以夏季减肥的话，就需要大家制定一个合理的运动计划，并且努力的完成它，这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用，但是想到减肥的话，需要大家运动的时间长一点，然后运动量要大一点，这样子体内的脂肪才会开始燃烧，才能够瘦身，这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食，因为夏天天气热的原因，很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料，晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵，这样子是很不好的，奶茶里面的糖分含量很高，不仅容易发胖，还容易衰老，吃夜宵本身就容易发胖，夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多，这样子就更容易变胖了，所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动，不管是什么季节减肥，跑步都是可以快速瘦身的，因为在做这个运动的时候，需要全身肌肉协调一起运动，这样子瘦身的速度就比较快，而且跑步会瘦全身，想要身材更加匀称的话，小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行，白天上班没时间跑的古，晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的，这时候不是特别热，跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的，小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好，而且不用担心肌肉变硬哦，这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动，主要就是因为太热了，出汗太多黏在身上是很不舒服的，游泳就不会出现这种情况，夏天泡在水里面是很舒服的，夏天减肥的话，经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的，尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉，小编上大学的时候亲自试验过，效果很好，坚持了差不多20天，就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的，刚开始做的时候会感觉撑不起来，但是大家一定要坚持哦，慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了，这个运动项目很容易实现，推荐大家做一下哦。
怎么减肥才能瘦下来呢？
减肥成功与否和个人因素关系特别大，主要原因有一是自己减肥的方法，二是自己减肥的决心，有了这两样在减肥的时候成功的机率才会最高，为了让自己减肥能瘦下来有自信和更加漂亮的身材，我们应该在生活当中从以下几方面入手，只要能够严格按照自己减肥的计划进行，相信不久就会瘦下来。
一、管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等。
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等。
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等。
二、饮食习惯方面注意：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
三、坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
在进行减肥的时候我们要注意观察自己的情况，把自己每一段时间的体重都记录下来，看着每段时间自己的变化就会更加的有信心，这样瘦下来的目标就离自己不远了，特别是要注意自己平时的饮食，再加上规范的运动，一定的时间后一定会成功。
三大冬季减肥原则 让你科学瘦下来
一、减少进食并且调整饮食
每顿饭只吃7分饱，并且适度饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好挑选话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热度又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热度少，而到了晚餐，则大度摄入高热度的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚非常如此，这样使过多的热度转化成脂肪在体内储存停来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热度在三餐中进行合理的分配。一样来说早餐占全天总热度的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐
探索发觉，某种食物的化学分子碰到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以落低体复。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动度，建立体育锤炼制度
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以挑选拳击和举复，这两项运动对排除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉度，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热度也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热度。最轻易实行的锤炼就是漫步。天天漫步半小时，非常是晚餐后漫步，对减肥更为复要。
睡前怎么减肥 掌握方法才能瘦下来
每个女性为了自己身材苗条，都会想尽方法来进行减肥，大多数女性都会挑选节食减肥的方法，其实节食减肥方法如果掌握不好的情况下是一种错误的方式，而且还会导致身体健康出现问题，另外在睡前也要掌握好减税的方式，那么下面我们一起来了解下睡前究竟该怎么减肥？
睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动特别舒缓但是塑形的效果是特别不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，必定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要立刻就洗澡，因为身上的汗，如果立刻洗澡，很轻易导致感冒的情况。
想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前必定要注重不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习性，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是特别高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，必定要注重刷牙，否则也会影响到正常的健康。
很多人都有喝咖啡的习性，其实咖啡很轻易导致人高兴，这样对减肥没有太大的好处，如果想要减肥必定要戒掉咖啡因以及酒精饮料，而且在下午开始的时候就不要喝咖啡，因为咖啡里面有咖啡因，很影响正常的睡眠，这样就会造成失眠，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。其实真正达到瘦身的效果，并不仅仅是睡前减肥这么简单，在平常的饮食上也需要注重，不能吃任何高热量高脂肪的东西，特别是有喝下午茶习性的人，必定要注重不能吃蛋糕，因为蛋糕属于甜品，里面的脂肪是特别高的、
让你快速瘦下来的神奇方法
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒：朋友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦！
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