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同样减肥,别人都已经瘦了很多斤,自己的体重确一点变化也没有,这是为什么呢?今天,我们就来教你通过调理体质来减肥吧。中医将人的体质分为9种,平和质健康,阳虚质怕冷,阴虚质缺水,痰湿质多痰,湿热质长痘,气虚质气短,血瘀质长斑,气郁质郁闷,特禀质过敏。不同的体质,减肥方法是不一样的哦。
一、平和体质:
特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。
这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
减肥要点:
调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。
对于壮实的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
二、痰湿体质
特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
减肥要点:
如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
三、湿热体质
特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点:
如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物
四、气虚体质
特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点:
如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。
推荐食物:
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物:
生冷苦寒,辛辣燥热等食物,饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品
五、阳虚体质
特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力
减肥要点:
如果你是阳虚体质胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又软,缺乏弹性,而且再多肉也不保暖,那么采用温补脾肾,化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物:
补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
禁忌食物:
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
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最难瘦身成功的5种体质
一、湿热体质
特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。
减肥要点:如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
二、气虚体质
特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点:如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。
推荐食物:
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物:
生冷苦寒,辛辣燥热等食物,饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品。
三、平和体质:
特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。
这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
减肥要点:调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。
对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
四、阳虚体质
特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力
减肥要点:如果你是阳虚体质胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又软,缺乏弹性,而且再多肉也不保暖,那么采用温补脾肾,化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物:
补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
禁忌食物:
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰湿体质
特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
减肥要点:如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
改变酸性体质 轻松健康瘦下来
天天减肥瘦身,不如改变易胖的体质,首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。改变易胖体质,自然可以轻松健康瘦下来!
阶段一:辨别酸性体质
典型特征:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。
根本原因:酸性体质的人,血液也偏酸性,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
阶段二:酸性体质食疗改变法
方案一:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!
方案二:喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国“矿翠”牌矿泉水),富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味,不少美容达人都将之当成日常饮用水饮用。
阶段三:彻底变成瘦美人
坚持运动:不是让你每天保证强度的有氧运动,而是每天都能以散步或是逛街的方式消耗掉一定热量。这种习惯的养成能有效防止肉肉上身,有利于保持好身材。
瘦人习惯:把自己当成“瘦人”看待,拒绝重口味的食品,爱上清淡养生的食物,说话慢一些,咀嚼慢一些,渐渐的就会变成大家眼中的“瘦美人”了。
瘦身饮食讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴,这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求,同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦!
瘦身蔬菜
对于减肥的人士来说,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,很享“瘦”!像一些日常的材料都比较容易找到,且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易,最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮,才能达到色香味俱全。
瘦身蔬菜做法
做法:用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃腻了清炒菜,不妨换下花样,做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜,像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,消除脂肪,排除体内毒素。
做法:先将上述时令蔬菜全部切成细丁,用香油炒熟;加入甜面酱少许,拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,消除体能脂肪与废物
360度瘦身:五种饮食搭配让你疯狂瘦下来
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
看着自己肥胖的身躯,心里真不是滋味。欲吃而不能的感觉真的让人特难受。现在就好好看看别人是如何来搭配饮食达到瘦身目的!
1、荷叶1张,生山楂、生薏苡仁10克,橘皮5克。
取荷叶一张切成细丝,与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合,放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用,可在一日内连服连泡,连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。健脾除湿而达到减肥。
2、山楂15克,荷叶(干品)10克。
将山楂与荷叶同研为粗末,加水煎3次,取汁浓缩,代茶饮之。山植,酸甘微温,入脾胃肝经,可消食化积,散瘀行滞,久服有降低胆固醇的作用;荷叶,清热解毒,有消肿降脂和护张血管的作用。二者合用适于单纯性肥胖症。且还能降压消脂。
3、冬瓜80-100克,粳米100克。
选用新鲜冬瓜,把冬瓜用刀刮去青皮后洗净,切成小片;粳米洗后同冬瓜一起放入沙锅中加清水共同煮成稀粥煮熟即可,每日分早晚两次食用,(吃时不可放盐)。冬瓜,甘淡而微寒,清热利水生津,做粥常食具有消肿轻身之效。
4、鲜鲤鱼1000克,川椒15克,茇5克,生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量,食盐少许。
将鲤鱼去鳞去内脏,洗净切成小块;葱姜洗净后拍破切段待用;把荜葜、川椒、鲤鱼、葱姜同放入锅内,加清水适量,用武火烧开,改用文火熬炖约40分钟后,加入香菜、料酒、食盐、醋、味精各少许即成,吃鱼喝汤。此汤采以渗水利湿来消肿,达到轻身的目的。
5、西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜皮400克,食盐、味精、素油各适量
把西瓜皮的外皮除去洗净,冬瓜皮去外皮绒毛后洗净,把黄瓜去瓤后冲洗净,分别用不同的火候煮熟,切成长方形条状(长4厘米、宽1厘米),用旺火加素油略煸一下放入容器内用食盐腌l小时,再撒入味精即可食。能减肥美容。
五个饮食方法,让你轻松瘦下来
减肥是现代快节奏生活下,许多人坚持不懈的命题之一。究其原因除了现代审美,还有人们日益变宽的腰带和大大增加的富贵病发病率。长久以来我们的身体结构和基因并没有发现多大的变化,但是生活的便捷和办公室工作让我们更少体会翻山越岭的生活,运动量的大大减少,身体脂肪更容易堆积。当减肥不再是刻意的行为而变成一种健康的生活方式,保持身形会变得容易的多。减肥三分在于运动,七分在于饮食,可见饮食的重要性。健康的饮食习惯可以从下面几点做到:
1、尽量选择蒸煮的烹调方法
蒸煮等中式烹调方法可以更好地保存食物的原汁原味和营养。在烹饪中减少油脂的摄入,清淡的饮食可以减少肠道的负担。
2、对日常摄入的卡路里有所规划
养成注意食品卡路里的习惯,限制每日的卡路里摄入量。
3、早餐水果的选择
很多上班族早上来不及自己做,经常买一些油腻的包子、油条,甚至不吃早餐。实际上简单的搭配就可以完成营养丰富的早餐。香蕉热量低,饱腹感强烈,食用方便,十分适合忙碌的早餐食用。
4、合理吃肉
亚洲人和欧美人有着比较大的生活习惯和身体基因的差异,所以欧洲人以肉类为主食。亚洲人更喜欢荤素搭配的饮食方法。当我们摄取肉类的时候,尽量选择烤制,炸肉可谓是发胖的终极诱惑了。
5、禁止夜宵
夜宵是随着人们丰富的夜生活而产生的。夜宵会对胃产生负累,加班后即使是母亲的爱心晚餐,剩余太多无法消化的能量,变成脂肪。烧烤、酒类等受欢迎的夜宵更是提高血压、血脂的利器。
4种方法 人人都能瘦下来
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤,因此,是最适合节后的运动方式之一。除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多。在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会特别明显。
好处:对于身体比较胖的人而言,这也是不错的消暑方法。
特殊提示:注重保卫眼睛,如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病,因此游泳时最好戴上泳镜,或者携带抗生素眼药水,游泳完毕滴上几滴,这样可以大大降低沾染的可能。此外,若身体不适千万不要去游泳。
适合人群:喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有用。
好处:运动方式比较自由,对人的约束也很少。
特殊提示:进行这样的户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群:任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加坚固,线条更加完美。
特殊提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
适合人群:好奇心旺盛,喜欢运动,可怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
特殊提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群:有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
轻松瘦下来的8种省钱减肥法
花粉减肥法:
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲惫的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法:
这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照耀全身,在封闭状态下维持了一定温度,故使人不断出汗。由于出汗过多,心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐步沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发扬,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。第一是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个要害,要缠得不松不紧,恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、非凡物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分汲取,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法:
这是利用一种非凡的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉,加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜,调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上,或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干,在涂抹后还要不断洒水以维持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
水疗减肥
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内,尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是:听着“心灵音乐”,闻着花多精,享受按摩与水柱冲击,让自己完全地放松,促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有用。不但如此,最让人满足的是在半睡半醒中减肥瘦身,维持苗条身材。
军训减肥
在韩国光华岛上,有一种非常惧怕的减肥练习营,在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性,她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种练习程度下每个人的体重都有了不同程度的下降,因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐,想要瘦肚子的话,还是需要自己稍微控制一下饮食的,晚餐就可以少吃一点,不建议大家不吃晚餐,要是太饿的话,整个人会有点焦虑,减肥效果是不怎么好的,吃一下热量低的水果还是可以的,像苹果就是很好的代餐食物,一是它的饱腹感很强,还有就是它的热量低,但是营养价值高,经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的,早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋,这样子既能吃饱,也不容易发胖,再吃早餐之前,建议大家先喝一杯水,这样子能够清理肠道的垃圾,慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的,建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物,给自己补充一点能量,吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西,不吃一点东西就感觉不舒服,这就导致我们的身体来不及消化食物,肚子上面的脂肪就变得很多,小编就建议在想吃东西的时候,吃一些易消化的蔬菜水果,可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉,这样子既能满足自己吃东西的欲望,吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话,小编最推荐大家做的就是仰卧起坐,因为这是小编亲自试验过的,以前上大学的时候时间比较多,就经常跟同学约好一起吃吃喝喝,就导致自己的肚子特别大,后面穿紧身牛仔裤感觉很勒,就下定决心减肥,就每天睡觉之前做仰卧起坐,刚开始真的很难,后面习惯了就好,差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的,这是这两年特别流行的一个运动项目,看起来很简单,感觉自己做起来很容易,真正做起来是很难的,要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量,所以坚持做这个运动的话,瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目,在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的,这个不用小编多说,直接看都能看明白,呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子,每天坚持转呼啦圈的话,慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多,肚子上面的赘肉也少了很多。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情,减肥的方法比较多,但是在减肥的时候,很多人对这些方法使用,都是不能坚持下来,尤其是对饮食减肥方法选择的时候,都不能够长期的选择,这样对减肥也是没有任何的帮助,那怎样才能瘦下来呢,选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候,都是会选择简单的方法,但是对简单的方法选择的时候,也是要长期进行,例如跑步减肥就需要坚持,那怎样才能瘦下来呢?
怎样才能瘦下来:
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
通过以上介绍,对怎样才能瘦下来呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行减肥,是一个最佳之选,而且这些的减肥方法,在使用的时候,都是可以放心进行,它在对人体各方面上,都是没有任何损害,能够快速消除人体脂肪。