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睡觉就能瘦,真的假的,怎么可能这样呢?别急,听小编渐渐来说。
天天保证少于7小时睡眠
天天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项探索表亮,睡眠不足的话,会影响白天关心消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌
睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法:体复就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很复要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时落低热量的消耗,增加脂肪的储备。
睡前来杯蛋白粉
睡前来杯高蛋白饮料(如蛋白粉)可以为人体提供充足的色氨酸,促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素拥有改善睡眠、增强睡意的作用。此外,佛罗里达州立大学的探索人员发觉,睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料,可以调剂血压,提高第二天早晨的新陈代谢,促进脂肪燃烧。
保持优良的卧房温度
卧房温度过高不利于睡眠,卧房的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》,最佳的睡眠温度应为16~20℃。发表在《糖尿病》杂志(Diabetes)上的探索表亮,卧房的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度,当睡眠温度落至19℃时,人体的胰岛素敏捷度将会提高,加快脂肪的燃烧速率。
确保每日饮水量Jf83.com
天天2升水能有用提高身体代谢速率。另外,凉水能够让你的身体使用更多热量来平稳肠胃温度,不妨一试哦。
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花式减肥操 不去健身房照样瘦不停
看着肚子上一圈一圈的游泳圈实在是难受,可是平时工作又太忙没时间去健身房,几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢。如果你是这类忙碌族,那么下面的一套花式减肥操你必Cos!
花式减肥操——可是专门为忙碌的白领一族特制的哦!每日忙碌之后回到家,赶紧泡个舒服的澡,运动一下吧,还能省下健身房的年费呢。
移步触碰
A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。
B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。
C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。
换边,重复动作,做4次。
半蹲高拉
A:把耐力带环成一圈,绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置,手臂在身前伸直,身体向后仰,使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。
B:站起来的时候,手臂高举过头,手臂伸直,手肘放在耳朵附近位置。
单手下压
A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。
B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。
恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。
侧弓步压肩
A:站立,两脚打开,与臀同宽。左手握在哑铃。
B:向右踏出一大步,身体下压,形成弓步,左腿伸直。
C:当你放松右腿恢复姿势的时候,把哑铃向你的肩膀位置移动,然后放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵位置。
换边练习,做12次。
反下蹲划船
A:把耐力带围成一圈,绑在一个柱子上,高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带,手掌相对。手臂伸直,使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步,双膝盖弯曲,成一个半蹲姿势。
B:把耐力带向胸口拉,收紧手臂肌肉,同时站立起来。
恢复初始姿势,换边重复,做10次。
举后腿踏步
A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。
B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,举起右腿,尽量举高。手臂高举过头部,手肘位于耳朵位置。
换腿重复,做15次。
划艇
A:双手握在一个扫帚把或者其他杆状物,背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直,位于胸口位置,收紧腹部,肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直,握住扫帚把,使之向左边,然后上半身体摇晃至左边。
B:把扫帚把放回中立姿势,然后使之向右,上半身也摇至右边。
做15次。
健身房5法宝 轻松掉脂肪
运动减肥,5招就帮你搞定。现在开始行动吧!
认真回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。
箴言1健身房“软件”高于硬件
健身房的挑选除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常轻易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
wrong走马观花式挑选。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否洁净以及健身器械是否全面等。
Right认真查看健身俱乐部的教练资料,查找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
箴言2像选基金一样挑选健身卡种
健身卡假如选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是漂亮升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先挑选一个次卡。原因很简单,假如你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
wrong认真查看价目表,发觉核算下来年卡最省钱,贪廉价的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
Right“省就是费”,价格并不是第一位,挑选适合自己的方式才最重要。
箴言3健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便依据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况挑选健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽练习;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
wrong根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象冲动挑选健身项目。
Right在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
箴言4打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
wrong认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
Right要维持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
箴言5健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注重这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优越劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
wrong对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
Right切记不要急于求成,健身频率维持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,按部就班。
每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较,认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内,利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是,你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧,让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明,你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣,吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态,就不会注意到饱足的感觉,也不会注意食物的感官特征,所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样,你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响,一不小心,你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥,但是看见碗碟含有空余位置,你也会习惯性地装满它。而装满之后,你就会不由自主地吃光食物。一项调查中,用大盘子吃雪糕的人,比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方,你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们,记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来,起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑,记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为,但是却代表了你不再吃的决心。研究发现,那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次,你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭,马上将食物收拾好,放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌,相反,你应该把食物切碎,特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候,你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。