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说秋天就长秋膘根本只是一个假象，明明就是一年四季都胖好吗？好啦，开个玩笑，讲真秋膘不可怕，过劳肥才是你我身边的隐形杀手，久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠。
忙与肥，看似“冤家对头”，但实则“亲热无间”，双方联手造就了“过劳肥”。而在上述微博被疯传的背后，是一个数量反常庞大的“过劳肥”群体，他们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，身体处于“亚健康”状态。
过劳肥的触发点在哪？
1.整天坐着～
一项调查显示，近六成的白领上班族天天坐6小时以上；两成多的人天天有8小时以上的时间是坐着度过的。
2.长期睡不够～
加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50％。
3.白天吃得少晚饭太丰盛～
由于工作忙，许多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬太多，极轻易暴饮暴食。
4.压力越大胃口越大～
职场人通常承担很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。
适合秋季的减压减脂运动有哪些？
登高
tips：避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
游泳
tips：把控好时间
秋季的自然水温多在5~20之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
第一，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的反抗能力，被称作是“血管体操”，第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过，秋季游泳，最好操纵在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保卫关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。
慢跑
tips：注重正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
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吃饭时做这三件事会不变胖哦
多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。
吃饭的过程中能做到以下三件事，保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。
1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水
在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果，防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。
饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。
另外，白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，对加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。
2.吃饭时细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感，需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。每一餐都争取吃到20分钟，这样就能在报复感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌，他有着提高代谢和促进消化的效果。可以抑制脂肪的生成以及堆积。
3.饭后散步十分钟
饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息，就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立，以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。
推荐的方法有，饭后靠墙站立五分钟，自然站立十分钟或者散步十分钟。
减肥并不是让你不吃，而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。
“大肚婆”变“小妖精”，她只做了三件事！
进入夏天，街上到处都是露出美好身材的小哥哥小姐姐，一想到自己腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤，真的是想笑笑不出来，想坐坐不下去啊，难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着自己肚子上的肉吗?当然不是，瘦腹大招用起来吧。
1、饭后站立
吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。
具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。
2、呼啦圈
呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。
3、站立扭腰
上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上累了就可以站起来，然后挺起胸收住腹，左右来回扭动自己的腰，注意要借助你的腰部的力量，而不是靠你的腿部或者是背部的力量，每次扭个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。
除了上面这3种运动，还要饮食习惯给瘦腰带来些帮助。
研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸给腹部带来的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以说是让你腰部变粗的一个大敌之一，生活中大多数油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以为了肚子平坦这些食物最好少吃哦。
睡前不要吃东西
睡觉前吃进去的食物是和比较难完全消化掉的，这样会给身体储存脂肪提供很多有利的条件，尤其是腹部。所以想要减肥的朋友最好在睡前的4小时都不要吃东西。
合理安排三餐
就算是为了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以为自己合理的安排三餐的饮食。比如早餐最好选择一些低脂的酸奶和麦片等一些健康的食品，这样不但有主意帮助脂肪的消耗，还能阻止摄入更多的热量，是快速瘦腰的最佳选择。而肉类的食物最好选择放在午餐食用，晚餐则可以吃一些比较清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多数。
别人贴秋膘 你该增肌了
尽管秋天不需要展现马甲线了，与其一直在室内吃火锅「贴秋膘」，不妨做些力量训练，为来年减出更好的线条而「贴秋肌」。
为什么会「贴秋膘」？
就算是现在错误理解为天气转凉，吃些热量高的食物、让身体储备脂肪，更好「过冬」…...人类不是企鹅也不是海豹，不存在说需要储备脂肪来保暖，我们有羽绒服。
人是恒温动物，无论是冬天还是夏天，我们的供能系统都是一样的耗能模式，代谢也不会有什么变化。冬天出汗少、夏天出汗多是我们身体通过排汗对周围温度的自然反应，主观上夏天也更适合运动、相比冬天运动量更大，和脂肪没什么关系。
所以说，无论是春夏秋冬，你想什么时候减脂、什么时候增肌都是可以的。不过因为增肌期势必伴随一定的热量盈余，多少伴随体脂率的上升，冬天增肌不用担心线条模糊无法秀出「训练痕迹」，很多健身爱好者都会选择冬天增肌、夏天减脂。
为什么要增肌？
对瘦子来说，增强体魄；
对胖子来说，绝对是减肥利器，它能提高基础代谢，从而更快地燃烧脂肪；
对男性来说，美观性感，突出自己的阳刚之气；
对女性来说，紧实身材，让你该瘦的瘦，该翘的翘；
对年轻人来说，提升自身魅力；
对老年人来说，适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护，还能增加骨骼密度，不易受伤。
增肌期和减脂期应该如何安排？
有一定健身基础的人会知道，增肌期和减脂期应该是交替进行的。你在热门里看到的那些线条分明、肌肉饱满的达人们，无不是经过很多轮这样增肌、减脂的交替，达到让人艳羡的身材。这也是为什么说健身是以年为单位的运动。
一般而言，减脂期、增肌期的时间视每个人身体状态而定。例如一个内胚型偏胖的零基础入门者，他的减脂期通常需要6-10个月甚至以上，当体脂率降到自己觉得比较理想的时候（男性通常15%左右，女性通常25%左右），一般就会遇到继续减的瓶颈或想要雕刻一些线条，开始增肌。
增肌期应该做什么样的训练？
多以复合动作、复合训练安排为主，即尽量每次运动调用更多的肌肉群，会对肌肉量生长起到更加明显的效果。
深蹲、硬拉、卧推三项训练就是典型的复合高强度动作，对抗肌（胸+背）超级组或协同肌（背+二头）超级组的训练安排就是典型的负荷训练安排。
按照一周三天左右训练日，每次按上半身、下半身区分，多做蹲、推、拉的复合动作，选择自己增肌习惯的区间（6-12个力竭）内尽量大的重量，反而是对新手更好的训练方法。
早起三件事 就可以轻松减肥
清晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥？其实每天早上只要坚持做3件事：起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸，就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗？减肥主要靠的是坚持额！赶紧行动起来吧！
减肥一定要知道的三件事
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近些年这个食品问题很让人心焦，健康，已经是我们衡量食品的第一选择，减肥也是如此，最近很多人担心，减肥这个事情对自己到底有没有伤害，就这个减肥安全和健康问题，我来详细给你解析一下。
第一：减肥安全不安全?答案是肯定的，肥胖过度就是病了，所以减肥肯定是安全的，只要是正常的减肥，对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了，的却不安全，一个月瘦掉20斤，搁谁也不能安全!所以还是那句话，慢慢来，慢慢来，不要急于求成。
第二：减肥药安全不安全?这个问题嘛，首先来说，正规的减肥药是一种保健品，保健品大家都知道的，保健保健，肯定是有好处的。但是，减肥药不是所有的都安全，有些黑心厂商为了达到减肥的目的，什么化学元素乱加一通，那能有什么好处!吃多了，病都生出来了，所以买减肥药一定要谨慎，认准正规的产品，不要被广告迷住了眼。
第三：运动是不是最健康的减肥方式?记住了，不是不是，肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢，你会受不了的，就像中暑一样，正常的代谢已经在你的身体内有了模式，这个模式虽然不一定是最好的，可是在你的身体里已经很长时间，若是突然改变它，你的身体就会盲目，不知道怎么代谢，短时间内很容易出现问题。更详细了说，比如你单单想要瘦小腿，这个有些难，因为目前为止小腿是个大问题，很难瘦下来，所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘，怎么说呢，就像把肉勒紧了，时间长了，这个肯定要有赘肉的，而且对血液循环不好，所以不建议采用。
看完了这些，相信你对减肥也有了自己的想法，其实，不管是减肥，还是生活，可能我们第一次不能收获很多，不能达到自己的预期，可是千万不要放弃呀，毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材，说难也难，说不难也不难，减肥需要一步一步来，即使是减肥产品，也不可能让你一夜暴瘦，心态放好了，减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的，不管你是吃减肥药还是做运动，贵在坚持，要知道欲速则不达，所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的，真正的减肥是健康的，因为肥胖往深里说也算是小病，是由于不正常的生活习惯造成的，所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯，所以说，不要着急，慢慢来，天长日久，只要坚持，魔鬼身材是很容易。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比，但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动，晚上回家倒头就睡，肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒，白天没时间，那晚上睡前做好停面三件事，一样可以变瘦哦。
第一件事：睡前沐浴
为了省时间，很多人会草草应对沐浴。其实，好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦，还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴，而是将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
第二件事：睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时，可以按摩或敲打胆经，疏通经脉，减少脂肪囤积和水分。
第三件事：睡前运动
白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力度，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢复原原姿势，反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿不平，利用腰腹的力度抬高臀部，到达最高处停留片刻，复原卧姿。
3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起，然后将其不平回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。