局部减肥什么时间做好。
做好5件事减肥不在徒伤悲
对于身体健康的成年人来说，很多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降总体看来都属于祸从口出的范畴内。通常情况下，一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，如果摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，如果靠每天计算卡路里过活，对于很多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。wWw.jf83.Com
减肥蔬果汁推荐
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很容易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午保持理智，加个餐，保持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以挡饿的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推荐
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推荐坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在每天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严重了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，帮助身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
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睡前做好5件事，让你醒来立马变瘦！
在下午以后每个人的身体的代谢基本都会开始变慢，所以如果这段时间不去多注重自己的身体的进食就会造成自己体内脂肪的堆积，形成让人不喜欢的肥胖的身材，也轻易变成易胖的体质。
减肥其实根本不用节食和猛烈的运动，只要在傍晚的时候注重做这些事情就能变瘦，也会变得健康。
1.六点左右结束晚餐，不吃夜宵
晚上新陈代谢变慢，所以必定要早些的结束晚餐，最适当的时间就是晚上六点左右。并且必定不能吃夜宵。如果晚饭后出现饥饿的情况，可以适量的吃一些无糖的酸奶或者低糖的水果。
2.睡前两小时前进行适量的运动
适当的运动有助于代谢的提升和燃脂率的提高，对减肥瘦身和保持身材有很大的关心。
但是运动要适量，还要保证在睡前两小时前结束，这样既能取得很好的运动成效，也有助于睡眠质量的提高。
睡前进行运动会严峻影响睡眠质量，影响荷尔蒙的分泌，对减肥和健康不利，所以运动要在睡前两小时进行。
3.泡浴或者泡脚
泡浴或者泡脚有助于缓解疲惫、排毒和促进循环，对瘦身和健康的关心都很大。
另外坚持泡浴或者泡脚还能让心情愉悦和皮肤保湿，有增加漂亮的成效。
4.晚上多吃蔬菜
蔬菜的热量低，食物纤维含量高，有助于肠胃的消化和排泄，对抑制肥胖和降低饮食量都很有关心。多吃蔬菜也是最简单最有用的减肥方法。
5.早睡
睡眠期间会让身体分泌出大量的有助于减肥的荷尔蒙，所以天天要保证有好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
想要变瘦，从傍晚以后，必定要按照以上的要求去做，这样就会很快的变瘦、变健康。
如何快速有效的减肥 做好5件事让你轻松瘦
如何快速有效的减肥
一戒心事
解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
二戒盲目
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的肥急乱投医?
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：三日苹果减肥法没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;生姜红茶减肥法利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到胖因，进行自身自然调节;或请专家为你望闻问切。
三戒贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的饥饿后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临伪饥饿。有人说对甜点、蛋糕毫无抵抗力，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而吃。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
四戒静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有肥胖基因的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供被运动减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实戒静止很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，就不用开车了吧!
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重内脏运动，每天做15分钟腹式呼吸。
五戒寒
解释：这里的寒并不仅仅与热相对，指的是心寒和体寒。对自己和未来失去信心的人谓之心寒(可参见一戒心事)。体寒则让脂肪深深爱上寒的部位，因为要保护它们人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚裹得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有御寒保暖的作用，一见哪边寒，它就会主动包围上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖脂肪被的道理。因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以水果餐并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2、可以通过以热驱寒的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的诱因。
新年减肥计划 做好4件事快速燃脂
Step1坚持记好减肥日志
减肥期间天天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能关心你监督自己，就算开大荤了，也会内疚不少时间。假如条件答应，最好具体记录热量摄入情况，更加精确。
减肥日志大致范本如下：
身高，当天早晨测量体重
第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一个，豆包一个；中餐：蛋炒饭一碗；15点：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鲍汁虾仁饭一份
Step2选择对的食物
这一点很要害。先说减肥的代餐主食，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水（直接放在杯子里喝就行）。
香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆马兰的减肥方法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽搁，鸡蛋是蛋白质的保证，假如不是很爱吃的话，就做汤吧。
Step3选择对的方法
减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。
操纵饮食的方法也是因人而异的，方法也是多样的，只要保证总热量不超标，最适合自己的才是最好的。运动减肥的方法也是多种多样的，最好能选择自己最感爱好的，能长期坚持的一类运动。
Step4熟记一些减肥妙招
1、居家大扫除
假如你平常懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真认真的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式，既然去健身房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，单独扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是最省钱的减肥运动。
春节假期快要到来，你可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子，到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，关心身体新陈代谢，能让耗能提高许多倍。当你把屋子打扫得纤尘不染，也消耗了许多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，防止发胖哦。
2、橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有用杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3、少聚餐多休息
到了年末许多聚会和饭局都纷至沓来，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和饮酒，这样不仅对肠胃损害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。假如你推掉一部分饭局后还是有许多不得不参加的活动，那要记得减肥编辑给你的聚餐控热妙招。
首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒，酒类的热量也非常高。
做好6件事 不费力气减肥
1.牵着你的爱犬逛街
这个不费什么体力也有瘦身功效？试试看你就知道了。
在你闲暇的时间里，不妨带着你的爱犬出去走走，这样做就可以增加你的运动量。只要你走在小狗的的前面，无论你是在公园还是小区，它都会跑去追赶你。那么这时候你换个方向走，它就会接着追向你。这么走三分钟，之后快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次，这样的话20分钟就能燃烧掉98卡路里的热量。
2.爬楼梯
这种方式大家都再熟悉不过了，方式正确的话当然可以做到瘦身。
爬楼梯可以使你的臀部、腿部运动起来，是一个不错的塑造臀部、腿部曲线的活动。如果你坚持30分钟，甚至更长时间的话，它就转化为有氧运动了。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
3.走路
走路也可以瘦身？不过要看在什么情况下。
你在购物中心休闲的购物，走走停停，但是你的心率并不会因此而提升到有氧运动状态，更做不到保持这种状态了。
那么怎样才可以呢？以至少5千米/小时的速度，放开你的脚步一直走下去，这样保持行走状态10分钟甚至更长时间。另外，在你行走的过程中，你可是适当增加你的步伐，提升你的步率，研究发现你在有限的时间内走的步子越多，就有可能更健康。
最近调查了一项研究的中的参与者，他们保持在五年间不断增加步伐数，结果不仅体重指数（身体重量的等级表示法）降低了，而且患糖尿病的风险也降低了。据研究员估算，每天保持300010000步，坚持下来最终可以将胰岛素的敏感度提高到三倍。
4.做家务
这样也可以瘦身？答案是肯定的。
也许你不喜欢做家务，但是如果你知道在做家务的过程中也可以有瘦身的效果，那么你会爱上做家务的。
任何事物当量达到一定指数的时候就会有质的飞跃，打扫房间做家务活动也不例外，只要你一直坚持不懈，你的卡路里燃烧数目会相当可观，在打扫的过程中，最好让你的肌肉运动起来的运动方式就是拖地半小时。别小看这半小时，燃烧掉112卡路里不算少吧，并且你的肩膀还有肱二头肌都可以一起运动起来。
但是要注意的是，有些家务活动不会给心脏动力，比如叠、慰衣服，洗刷餐具之类。
5.带宝宝或者购物
带宝宝新妈妈们可以尝试下，至于商场推车购物，人人可参与。
抱宝宝动作很简单，而且只要是做双臂屈伸运动，当宝宝在摇篮里的时候，晃动摇篮就主要是手臂运动。但是如果要达到瘦身效果，就必须转化为有氧运动，那么你可以尝试5千米/小时的推车速度去推车，或者和你的宝宝玩捉迷藏。
6.玩游戏
这里的游戏不是其他，而是专指任Wii游戏。
一般的游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑面前，脑子转得快点，手指操作麻利点，玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢？研究发现，Wii并不是耗体力的运动，相反它比较温和，但是它可以做到脂肪的燃烧，而且还是非常安全的游戏。