食谱减肥法。
所以所谓“呼吸减肥”，根本就是脱离脂肪代谢整个过程，夸大并独立出脂肪氧化作用的纯扯淡啊！
快来看看脂肪代谢过程究竟是怎么一回事，才能躲开那些瞎机把扯的大坑！
探索人员发觉，80%的脂肪都是通过呼吸作用减掉，因为呼吸作用可分解脂肪细胞。每减去10千克脂肪，有8.4千克用于呼吸作用，剩余的1.6千克变成水排除体外。
要实现减复这一代谢过程，机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气，呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外，以及通过尿液、汗水、粪便、泪水等体液排出体外。同时探索人员指出，牛奶、果汁等一些不含酒精的甜饮料更有利于这一代谢过程。
两种呼吸法：
一种为顺式呼吸，就是吸气时腹部要鼓起，而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起，呼气时腹部鼓起。两种方法都能有用作用，复点是你要操作好节奏，一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。
呼吸法注复要点：
无论顺式还是逆式，都要用鼻子吸气，嘴呼气。
无论呼气吸气，都要又慢又长，保持平均，全量不要中断。
如果有条件，保持坐姿，全身放松来配合更合适。
胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一样都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大拿高燃烧脂肪的效率哦！
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并排除便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能拿高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的复要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，排除压力，从内到外美体塑形。
精选阅读
美女主持的神奇呼吸减肥法
十年前，第一次在屏幕上看到龙薇薇，一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸，与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入，却让人印象深刻，看过一眼，就再也不会忘记。美女给人的第二个印象，就是瘦，天哪，真瘦，让人担心会不会一折就断。
十年过去，当年的青涩丫头，已是位资深娱乐主持，《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽，她的清瘦身材，一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前，看过一个有关龙薇薇的短片，片中有朋友寄语。朋友说，每次看薇薇吃饭不吃米，就很心疼她，身材重要，健康也不能忽视。为了保持身材，很多女明星都把主食控制得很严格，陈鲁豫就是一个，吃米按粒计算。
你真的不沾米粒?见到薇薇，我立马将这个问题抛给她。吃得比较少而已，因为不怎么爱吃饭。薇薇不爱米饭，却特别喜欢甜食，芝士蛋糕，提拉米苏，看着这些柔软的美食，连心都快要被熔化了，如何能抵挡得住诱惑?
享受美食，是生活中一件幸福的事。早上睁开眼，餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物，公公婆婆准备的。对早餐，薇薇从来不挑，面条、包子、鸡蛋、水果，有什么吃什么。早餐是幸福的第一餐。吃过早餐，身体就犹如加满了燃料的汽车，开始运转发动起来。
但到了晚上，薇薇一定会管好自己的嘴。多吃菜，尽量不吃主食。一天的饮食总量，晚餐控制在20%的比例。吃好晚饭，就不能吃东西了。实在馋了，就吃些水果。
薇薇是湘妹子，能吃辣，爱吃辣。每次吃火锅，她的毅力就会被彻底打败，非要塞到喉咙口，才舍得放下筷子。大概辣食能加速身体的新陈代谢，就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗，皮肤也会变好。
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天，薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感，会把人拍胖。长着一张圆脸，就更吃亏了，一不留神，拍出来惨不忍睹。上镜之前，她就少吃一些，多练两场瑜珈，特别是前一晚临睡前少喝水，以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天，是件很幸福的事，常常一不留神就吃多了。从餐馆出来，薇薇会舍弃一切交通工具，慢悠悠闲逛，遇见书店、碟片店，进去看上半小时书，淘几张中意的碟片。
在她看来，保持身材，就是保持一种习惯。时刻提醒自己要精神，千万不能灰头土脸的。吃好饭，别马上坐下来，站上半个小时，能慢慢踱步更好，不容易长小肚子。坐着的时候，别让整个人塌着，挺胸收腹，好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯，薇薇坚持了五年，做瑜珈。闭上双眼，合上双掌，耳边轻轻流淌着音乐，想象自己是在沙滩边，在树林中，打开双肋，深深地呼吸，不仅能让身体变得柔软，就连心灵，也一起变得柔软起来，内心的幸福感油然而生。
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸，全身感到气息通畅。以前，薇薇只觉得做深呼吸很舒服，有一次，她在杂志上看了一篇文章，结果发现其中还大有学问。
文章讲的是，唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱，她发现，还真有那么回事。王菲的歌，吐字发音格外清楚，气息圆润清透，对运气的要求特别高。演唱的时候，吸气，口鼻垂直向下吸，将气吸到肺的底部，下肋骨附近扩张起来，背部挺立，然后，缓缓地吐出，控制好气息，徐徐均匀地吐出。
其实，很像瑜珈深呼吸，身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动，能消耗掉不少能量。唱完之后，特别通气，就像刚刚做完一场运动。
薇薇学播音出身，练习呼吸和运气，对她来说，就跟每天吃饭一样正常，从来没想到有助于保持身材。
早晨起床，站在阳台上，深深呼吸;开心的时候，轻轻哼歌。瞧，瘦身多简单。
最害怕压力肥
美食，瑜珈，深呼吸，都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦，更需要一颗幸福的心。
有一种肥，叫做压力肥。薇薇说，每次发胖，都是她情绪很糟糕的时候。最近一次，是去年春节前。当时，为了打造品牌主持人，台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会，唱歌、跳舞、变魔术她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
在我心里，特别看重这场晚会，无形之中，就给了自己很大的压力。为了能做到最好，薇薇没日没夜地排练，练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》，她在录音棚里泡了整整两个晚上，一直唱到痰中带血。两个多星期后，晚会结束了，我胖了四斤。
真是奇怪，两个多星期来，我一直被失眠、焦虑困扰着，吃也吃不好，睡也睡不香，怎么还会长胖?仔细想想，很可能是压力扰乱了我的内分泌，人就发胖了。
所以，减重，一定要减掉负面情绪。现在，一出现危险信号，她就会去找些轻松的事做，躺在阳台摇椅上看本好玩的书，窝在沙发里看本好看的电影，或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天，一定要想办法让自己觉得幸福。
深呼吸慢跑减肥法
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法，便天天早晨在空气新鲜的地方（躲开汽车尾气）深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸，吸气时拿肛收腹，唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加，如六步一唤、六步一吸，12步一唤、12步一吸，或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中，当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要全度收缩腹部，料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴，往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合，运动度不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有用，是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
呼吸减肥法 加速脂肪燃烧
一、鼻呼吸腹式呼吸
1.口呼吸rarr;鼻呼吸
自测：你是否习惯用口呼吸？
以下描述符合越多，用口呼吸的情况越严重。
闭上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感觉不是太舒服
早上起来的时候，喉咙有点痛
嘴唇干，皮肤粗糙
吃东西咀嚼的时候，嘴巴没有闭上
平时嘴巴半开的情况比较多
睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气，提高新陈代谢
别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身，就能更好地活化新陈代谢，加速血液循环，消除水肿、身体疼痛，甚至美容养颜。
呼吸能瘦脸自然地令面部轮廓收紧
正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸，不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸气的时候，双唇不自觉地半开，这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛，从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气，是需要运用到两侧的脸颊肌肉，从而紧致面部肌肉，真是连呼吸都能瘦脸呢！
2.胸式呼吸腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一般都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦！
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并消除便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，消除压力，从内到外美体塑形。
二、掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。
若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。
3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸
掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。
三、针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。
2.舒缓情绪
当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。
两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。
呼吸减肥法瘦身效果神奇
功效：
瘦全身、丰胸、细腰、提臀、排除肩周炎、紧致手臂、改善腰痛和便秘。
呼吸减肥法：
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先从基本的挺拔站立开始，双脚并拢面向正前方，摆正姿势站好。注重体干位置保持正中。
2.接着是确认小腹部位的肌肉。为此，用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落，应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3.双脚前后分开，把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟，落在抵住后脚脚心的位置上。吸气之前的准备动作完成。
4.从这个步骤起，就开始做深长呼吸了。第一，舒展背部肌肉，双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量，保持积存的气息准备。
5.手臂向下落的同时，保持3秒钟再渐渐吐出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹，则更有用果，手脚也要用力。
6.掌心向上，手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟连续全部吐出。小腹用力收住，感觉到身体的核心温热起来。
7.最后步骤将气息完全呼洁净为止。腹部内凹到最大极限，并保持这个状态。注重身体不要弯曲并将重心向后倒，整个体干都要用力。
温馨提示：
1.呼吸减肥法第一要从站姿开始调整。舒展背肌挺拔站立，确认小腹肌肉的位置，然后才能开始！进行深长的呼吸，先深吸3秒钟，吐气3秒钟，再用4秒钟缓慢呼洁净为止，请时刻记得努力将腹部内凹收紧。
2.1个呼吸10秒钟×6次，天天坚持做吧！
周牧茵亲授神奇呼吸减肥法
呼吸也能减肥。你听说过、尝试过吗？如果你还不知道怎么做的吧，看看明星周牧茵的减肥方式吧！
牧茵特别提示：只用鼻子呼吸
只用鼻子呼吸
为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢？原因有两个：
1用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。
2鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。
呼吸达人：周牧茵
我的呼吸故事
我的呼吸故事
还在电影学院上学时，我其实就已经对腹式呼吸不陌生了，毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法，对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后，仿佛一下子就开窍了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式，而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习，好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活，因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法，让我觉得做什么事情都很平静，最明显的就是体现在我看书的时候，之前总是不能集中注意力，思绪万千，但自从改变呼吸方式之后，专注已经成为了我的习惯。
呼吸吹走赘肉
呼吸吹走赘肉
牧茵推荐理由：
想不到吧，正确的呼吸也能吹走身上多余的赘肉，带给你灵巧的身材，让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸，心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的，不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密，呼吸是每天不可缺少的，那何不让它变得一举两得，只要做小小的调整，大大的诱惑就在不远处等着你。
牧茵手把手教你呼吸瘦身疗法：
消除下腹部脂肪
消除下腹部脂肪
1自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气；
2身体向前屈，双手边向前轻推；
3然后边吐气，双手慢慢上举；
4双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕；
5边吸气边还原成预备姿势。
消除腹部四周脂肪
消除腹部四周脂肪
1右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气；
2边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高；
3继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈；
4边吸气边还原成预备姿势。
5换右腿做相同动作。
消除大腿脂肪
消除大腿脂肪
1两脚开立3厘米左右，足尖离地站立；
2保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，稍稍弯腰；
3足尖放下，同时用力吐气；
4吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
呼吸减肥法 控制食欲轻松瘦
想减肥但是食欲很大不知道怎么办？今天就来教你操纵食欲的呼吸减肥法，简单的吸气呼气就能减少你的饮食欲望，达到减肥的功效。
逆向呼吸法
刚吃完没多久又觉得饿，于是又跑去找东西吃！假如你是这类肚子很轻易饿，食欲总是很好的人，那么抓紧来学习以下的逆向呼吸方法吧！可以快速止饿，排除你的饥饿感。但注重呼吸速度要比平常的慢。
step1吸气时，打开胸腔，收缩腹部。
step2呼气时，胸部内收，同时腹部凸出。
每次练习40次，假如还是感觉饿就再多练习20次。
注重：不要吃饱后就立刻练习，应该在空腹或者感到饥饿的时候才进行。
净化酸性血液的呼吸法
许多人因为饮食过于精巧，身体属于偏酸性的易胖体质。加上暴饮暴食的习惯，于是就成为大胃王了！下面的净化酸性血液呼吸法能关心这类轻易被蚊子叮咬、血液偏酸性、想要操纵自己食欲的人。它能操纵食欲，放松身体，杜绝饥饿感，同时净化血液，防止蚊虫叮咬，让身体清凉。当然除了学会呼吸法外，饮食习惯也要修正喔！
step1嘴巴形成小0形，舌头从两侧向中间卷。
step2用嘴巴吸气，发出“si”的音，吸气7秒。
step2紧闭嘴巴，舌头放平，然后闭气14秒。
step3渐渐地将气从鼻子吐出10秒。
20次为一组
注重：假如你的舌头不会侧卷，那么可以把舌头往后卷，但记得嘴型仍旧是保持小O形即可。
消灭嘴馋呼吸法
你是不管饿不饿，就是想吃东西的小馋猫？那就抓紧来学一下的呼吸法吧，它特别适合经常会想吃东西，操纵不了食欲的人，能增加你的饱足感，让肚子觉得饱饱的，自然就能降低食欲啦！
step1利用鼻子渐渐地吸入饱和的气息。
step2然后张大口再吸入一口气。
step3用手掐住鼻子，闭气到憋不住为止，再渐渐地将气往肚子里吞咽，感觉将气息送到胃里去。
step4将气渐渐地从鼻子吐出。
重复10次为一组。
注重：将气吞咽至胃部的时候，可以用意念进行想象引导，做完练习之后，你就会感觉到胃部有发热的饱足感。这适合任何你觉得饿的时候进行练习。
深呼吸可以减肥的吗
随着科学的不断发展，现在的人们越来越讲究健康减肥，有的人喜欢清晨去户外或者公园深呼吸减肥。深呼吸可以减肥吧？很多人都比较迟疑了，听说深呼吸减肥法可以有效的减重，瘦腰，改善腰痛同时消除便秘的工效，真的有这么神奇吗？相信大家都很好奇吧，下面我们就一起来具体来了解下深呼吸减肥吧。
深呼吸消耗脂肪：当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
每日多次深呼吸帮助减肥：如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
深呼吸要配以适量的动作：长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
瑜伽呼吸法帮助减肥：瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
正确呼吸法的功效：
1.代谢增加
纠正了呼吸法后，能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气，这会使得身体脂肪的燃烧率上升，达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。
2.体温上升
因为呼吸运动，横膈膜的活动此时变得活跃，这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给，血液循环得到改善，于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。
3.消化能力上升
通过使用腹部的呼吸法，能让肠道运动变得更为顺畅，所以对便秘的改善也很有功效。
4.腹肌得到锻炼
这种呼吸法，跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼，这对防止小肚腩是很有功效的。
深呼吸可以减肥吗？大家看了以上都知道深呼吸不仅可以减肥还有很多对身体其它的好处哦。平时生活中可以充分的花点时间掌握以上深呼吸法，挑战下用鼻子深呼吸，因为有鼻子深呼吸减肥效。也可以用腹部呼吸，能样对长期便秘的朋友很有改善哦。祝您健康。