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不要总以为体重是检测是否肥胖的标准，但是你不知道的是，有可能你也是个隐形的胖子哦！下面就跟小编一起具体了解吧！
隐形肥胖是什么
隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部，叫做内脏脂肪，它们包裹着肝、脾、胃等，可释放出的化学物质，损坏心脏四周的动脉，导致心脏病。同时，这些化学物质还会增加癌症风险，位于肝脏四周的内脏脂肪，释放出的化学物质很轻易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发二型糖尿病。
可见，隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号，尽管可能暂时没有引发不良的身体状况，但若任其进展，过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。
自测可知是否“隐形胖子”
要想发觉看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难，甚至可以不做体脂分析也能估计。
第一，看体重指数。假如BMI为24-27.9，属超重，BMI≥28为肥胖。
其次，看腰围。男性腰围的正常值是《85cm，女性则是《80cm。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。
最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之增加。
隐形胖子怎么减？
1.学习正确的减肥饮食
不用太深，但至少要知道你自己天天都吃了些什么，吃得适不适合。从调整和操纵饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。
2.买个食物秤
知道自己天天吃的多不多、少不少。食物秤也不贵。
3.尽可能舍弃各种加工包装食品
多挑选有动物、植物本身原始样貌的食物。
4.学习适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保卫措施，说的都是些什么。
5.准备一个软皮尺
用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看以及和心血管疾病相关的健康状况。
6.设定一个合理的减肥目标和速度
按前面所述。然后放松心态，慢慢实现。
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你是真胖子还是假胖子
水肿型肥胖的症状：
1、食欲一般，但总是感觉手脚无力。
2、嘴里发粘，易坏肚子。
3、平常不喜欢运动，一吃完饭就浑身发软想躺下。
4、易口渴，喝水较多，又爱吃甜食，口味重。
4、早晨起来的时候，眼睛等部位会出现浮肿的情况。
5、四肢沉重、腹部总是有一种饱涨感。
解决方法：
一、泡热水澡
晚上若是觉得饿的话，最好是泡泡热水澡，水温最好是在42度左右，将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激来抑制肠胃的蠕动，这样就能更好地消除空腹感。平常多泡泡热水澡，还能帮你舒经活络，更好地去除水肿。在泡完澡之后，最好是喝点水，补充流失的水分。
二、多喝薏仁水
薏仁，性味甘淡微寒，有着利水消肿的功效。对于很容易就“肿起来”的MM，最好多煮些薏仁水来喝，方法简单，效果也非常好。薏仁水不仅能帮助排掉体内多余的水分，还有着美白肌肤的作用哦。但是薏仁会让身体冷虚，所以孕妇及月经期女性就要暂停使用了。
三、补充充足的水分
很多人都以为少喝水，就能防止水肿的情况，其实这个观点是错误的。若是喝水不足，就会使肾脏发出信号，令细胞吸收现存的水分，从而导致细胞膨胀，最终出现水肿。所以平常多喝水，让身体摄取足够的水分，这样才能更好地预防水肿。
睡眠决定减肥效果！超过这个点睡，你的汗只能白流了
减肥，会经历许多的过程，这个过程中有道坎，你迈的过去吗？
21天坚持坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，如果21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点亲切的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平常烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。
就寝坎
21~23点：准备睡觉
优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以关心你获得更好的睡眠：
1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会连续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；
2、拉紧窗帘：降低卧房的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；
3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。假如你准备11点入睡，10点40上床是个不错的挑选（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；
4、维持优良的卧房温度：卧房温度过高不利于睡眠。卧房的温度应该比家中其他区域的温度稍低；
5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。
60天反弹坎
减肥反弹，只不过是基因在指使我们的身体，多吃一点，多储存一点能量。把减肥时消耗掉的能量重新补回来。而不是继续少吃，甚至需要代偿性的多吃，直到恢复甚至超过减肥以前的体重。
反弹是身体为了代偿性的储备能量，为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答反应。在我们人类强大的节俭基因面前，减肥应该按部就班，不应该节食，以及短时间内过度运动，否则会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物，多吃富含蛋白质和脂肪的食物，多做燃脂运动如HIIT，按部就班，总有一天会减下来。
爬山半小时=游泳45分钟！记住：心率别超这个数
爬山减肥，效果很好，不仅有一览众山小的壮美景色，还能达到减肥燃脂的目的，还等什么，组团去爬山吧。
爬山减肥最好的时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山腿会变粗吗
爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动，运动不同，达到的效果也不同，比如你经常做一些打羽毛球，跑步的运动的时候，这就属于流线运动，这是帮助你的腿步肌肉拉长的，但如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动，这样增加了你的腿部力量，你的腿是会变粗的。
温馨提示：不要爬完了山就马上找地方坐着，或者是蹲着，这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的腿部吸收，导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下，等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。
爬山减肥效果
爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
还等什么，约上小伙伴爬起来吧！
肥胖是怎么回事
有很多肥胖的人是因为遗传引起的，就是父母很肥胖，结果生下的小孩子也很胖。另外就是有一些遗传性的疾病可以同时伴随肥胖，比如说因为遗传而导致糖尿病之后，不仅仅患病，而且身体会变胖。当然社会环境因素也是导致肥胖的重要原因，有的人生活条件很好，平时吃得较多，于是就身体发福，导致肥胖。
单纯性肥胖的患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征，而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。
MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态，血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。
肥胖的人要注意：适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
有一点很多人可能没有在意，那就是心理因素也会引起肥胖，比如有的人情绪经常很烦，于是为了解除这种烦闷的情绪，就通过吃东西来发泄，殊不知，这样每天吃很多东西，最终只会导致肥胖。还有一些人平时坐在办公室不爱运动，身体里的脂肪得不到消耗，也容易肥胖。
世界肥胖死的已经超过饿死的
我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者；北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。对此，国际国内医学界认为，肥胖是非传染病发病的主要危险因素，是潜在杀手，它会悄悄让肥胖者出现糖及脂质代谢紊乱、心血管病与脂肪肝病等，直至死亡。军事医学科学院研究员杨志刚具体介绍说，肥胖首先危及人的呼吸。
众所周知，当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给人体所需，然而，肺不会因为人的体重增加而相应变大。此外，下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。其次为危及血压。血压高易发生在肥胖者身上，如不及时给予纠正，可能会导致中风、肾与心脏等器官不同程度的损伤。再次是危及心脏。人的身体越重，心脏的负荷就越大，所以，肥胖者患心脏病的机会比一般人高。当脂肪沉淀于心肌中或心膜下时，会形成脂肪心而使心功能紊乱。还有危及血管。过多的脂肪堆积于动脉管壁上，会使血管变小，甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。另外，肥胖还会危及肝功能。肝脏是人体最重要的器官之一，长期酗酒及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝，进而引起肝细胞坏死，导致肝硬化。其他还会危及胰岛。糖尿病几乎都是肥胖者的专利，研究指出，70％－85％的人体重一减轻，病况就会改善。危及骨骼：肥胖者的骨骼无法承受重量，常引起关节肿胀而发炎。危及后代：肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，影响胎儿的健康。严重过胖者，除怀孕困难外，孕妇及胎儿死亡率也较高。是什么原因致人肥胖呢？专家认为，肥胖的原因主要有5个：吃得多、运动太少、精神因素、遗传因素及内分泌失调。其中贪食与暴饮是肥胖的祸首。据资料显示，目前商界人士、中年妇女与青少年比较容易肥胖，尤其是青少年肥胖者越来越多，原因就是过量食用油炸食品及高脂肪、高热量的洋快餐所致。既然医学科学告诉我们，肥胖是吃出来的，那么，它也显示肥胖也可以“吃”下去。具体要求如下：
1、做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
2、控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500－1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0．5公斤（0．5公斤体脂约含热能3500千卡）。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
3、养成良好饮食习惯。
1）三餐定量。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2）细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8－10分钟吃完的食物，消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15－18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。
3）多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4）少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。专家指出，若每日坚持锻炼20－30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1－2周即可使体重减轻500克左右。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些。据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0．5公斤。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0．5公斤，一年就是6公斤。综上所述，只要肥胖者坚持“节食”与“运动”，肥胖一定能得到有效的遏制，并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活。
男人肥胖怎么减
肥胖已经成为目前困扰很多人的一个大问题了，我们知道肥胖的出现会带来多方面的危害，肥胖不但影响了我们的形象而且也影响了我们的健康，所以大家还是要重视肥胖这样的症状，我们有很多方法可以用来减肥，对于男性朋友来说，最好的减肥方法当然是控制饮食和运动了。
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦，我们建议肥胖的朋友们一定要想办法来减肥，男性朋友减肥的方法有很多种，上文为我们详细介绍了男人肥胖怎么减肥才有效果。
胖子减肥方法是什么？
平时很多的朋友都希望能够找到一些比较安全而又有效果的减肥方法，很多身体偏胖的朋友来说，减肥是一场持久战，他不仅仅要通过大量的运动来消耗身体的能量，同时在饮食方面应该要有所控制，尽量减少脂肪堆积，下面一起来了解胖子在平时应该如何坚持才能够有效的减肥。
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。
大多数身体偏胖的朋友，在平时都会有吃零食的习惯，如果实在是难以控制，可以选择一些低热量低糖分的食物，比如一些新鲜的水果来进行替代，尽量不要吃过多高油脂高热量的食物，那就人体后会产生大量的能量，对于减肥是非常不利的。