减轻体重方法。
陈赫和邓超因多年拍照奔跑吧兄弟早已变成老哥老弟，两人在节目中的互动也极具化学反应，只要他们在一起就是满屏的笑点。
越是好的兄弟越是喜欢相爱相杀，3月21号，邓超在网上曝出目前陈赫体重已经达到了210多斤，还问大家该怎么办，有什么减肥好方法介绍。
这可就“惹恼”了陈赫，陈赫发文搞笑回应，邓超保养得还可以，但实际年龄已经68了。两人的互动让网友们笑掉了脑袋，邓超没有68岁，陈赫也减肥成功，身型也比以前纤瘦了不少。
邓超问网友陈赫长到210多斤怎么办，那当然不能凉拌了！减，必须得减。今天在这里给大家安利一下几个减肥好方法。
1减少热量摄入
大家都知道想要减肥，必定要管住自己的嘴。减少热量摄入，是减肥好方法之一。减肥最基础的原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以要减少热量的摄入，这才是减肥好方法。
天天吃东西之前看一下食物热量表，能大致知道一顿饭摄入了多少热量。成年人天天需要2000卡左右的热量，超过这个标准，很轻易脂肪堆积造成肥胖。
2调整饮食习性
鉴于第一点，减少热量摄入需要调整我们日常的饮食习性。调整饮食习性也是重要的减肥好方法。食物的选取依照食物热量表，种类搭配需要注重营养均衡。
天天多喝点水，不但能代谢身体废物清理肠道，还能增加饱腹感。建议把一日三餐变成一日午餐，少食多餐也是不错的减肥好方法。早餐必定要吃好，午餐和晚餐适当减少高脂肪高碳水食物的摄入。睡前三小时不要吃东西。
3坚持运动
不但管住嘴是减肥好方法，坚持运动也是减肥好方法。适量的运动可以燃烧脂肪、提高身体代谢水平。除了适量，坚持运动很重要。坚持下来，运动减肥才会成为减肥好方法。不坚持一段时间，是很难看到瘦身成效的。
4做减肥记录
很多人减肥都会天天称体重，看到体重没有变化或者变化很小，心里很失望，感觉减肥遥遥无期，从而渐渐坚持不下去。这样的行为并不是减肥好方法。
正常情况下一周称一次，做一个记录，进行比较，调整减肥计划。依据自己的实际情况，渐渐调整，才能找到适合自己的减肥好方法。
虽然邓超调侃陈赫长到210多斤，但是从网上他们俩的合照看来，陈赫已经比以前瘦了不少。看来他已经找到适合他自己的减肥好方法。期望各位像陈赫一样找到适合自己的减肥好方法，网上一些不正经的减肥方法就不要学了。
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减肥没头绪？告诉你零基础减肥方法！
零基础要怎么样去减肥呢?很多人在开始减肥的时候，都会担忧自己没有减肥体会，那么该怎么办呢?
零基础减肥之饮食篇
饮食是天天每个人都必须摄入到身体的东西，而减肥期间的饮食也是颇有讲究的。早晨起来的时候，人因为已经8小时左右没有进食了，所以对能量的需求也很大，这个时候的早餐必定要丰盛，并且做好是复合糖类的食物，比如：馒头、面食等等，切勿不要认为吃这些会长胖，这也是人体必需的。而到了中午的时候，可以挑选吃含高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡蛋、肉类等等。
到晚上的时候，可以挑选少吃点或者只吃水果，千万不可以吃得太多，因为白天人体运动量比较大，所以可以及时的消耗能量。而晚上人基本上都处于静止状态，这个时候就很轻易汲取热量了。所以要想减肥，必须规范饮食，改掉宵夜的坏毛病。
零基础减肥之运动篇
对于减肥新手来说，刚开始运动的时候不要急于求成，很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼，长期加班忙于工作导致的，所以能够花在减肥上的时间并不多，开始的时候也不用要求天天都要抽出几小时时间来锻炼，可以挑选一周锻炼3到4次，隔一天锻炼一次，这样不仅可以稳固锻炼的频率，也能更好的安排自己的时间。
锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动，这种按部就班的锻炼，不仅科学，也是让身体更快的适应这个节奏，否则突然高强度的锻炼，只会拉伤肌肉。
零基础锻炼之锻炼部位
很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼，这样脂肪才可以均衡的代谢，其实这话是没错，但是肌肉组织中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力，强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛，人无法适应以外，毫无关心。
在锻炼腹部的时候也需要注重按部就班的过程，不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的，而且因为腹部下面也有很多器官，所以在锻炼的时候也要多加注意。对于腹肌的锻炼还是要螳臂当车最为妥当，平常也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。
对于新手减肥的你们还需要交代的是，假如没有条件请私人教练的话，其实也可以在网络上自己下载减肥视频，比如无氧减肥操等等，对着视频在家锻炼，只要坚持也是有用果的。平常在无氧运动基础上，也可以挑选游泳、跑步和登山这种有氧运动，搭配在一起减肥效果会更好。
几个减肥方法 让你找回好身材
怎么找到好身材呢?选择一个好的减肥方法可以呀!不了解怎么选择减肥方法吗?让小编给大家几个减肥方法吧!相信大家是需要这些减肥方法哦!
每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。
特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。
1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。
3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。
肚皮舞：顾名思义是瘦肚皮瘦腰的，因为用力方向的不同，瘦的地方会不一样。比如说，肚皮舞里面有一个类似拧毛巾的动作哦，就是瘦侧腰的，坚持跳的话，你将会拥有一个另你满意的小蛮腰。
醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。
什么才是最好的减肥选择呢?没有什么最好的减肥选择，只有最适合自己的减肥方法，难道不是这样的情况吗?
巧用几个减肥方法 让你瘦到尖叫
很多女生对自己的身材不是很满意，虽然整体算是苗条，但是细节看就悲剧了，萝卜腿，水桶腰等都是美眉们的硬伤，那么该如何瘦身，打造纤细长腿和腰部呢？今天小编就给大家介绍几种常见的瘦身的方法，快速瘦身，你还等什么，赶紧行动吧。
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
走路减肥法
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
摇臂散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。
减肥健身每天吃几个鸡蛋好
鸡蛋是优质的蛋白质来源、一个鸡蛋含有蛋白质大约6-7克，而人体从鸡蛋中获取蛋白质的吸收率可达到90%。正常人每天摄入蛋白质含量为每公斤体重0.8克，一般健身人为1.2-1.4公斤每天。力量训练为1.6左右，健美为2以上。对于减肥人士来说，在运动消耗脂肪的同时，为了维持或者增加爱身体肌肉率，需要补充充足的达纳比值、水煮鸡蛋因为蛋白质吸收率高，方便便宜（相对于蛋白粉），因此是补充蛋白质的非常好的选择。每天1-2个水煮蛋可以补充蛋白质，同时还能补充多种维生素。但是也有很多人因为觉得蛋黄胆固醇太高，所以认为每天吃鸡蛋不要超过一个。否则就要把蛋黄扔掉，其实没有必要。
有人一天吃1~2个鸡蛋，四十多年，然而胆固醇并不高。而美国医学界、美国营养学家佛林博士、《美国医学协会期刊》都曾发表过相关实验论文，结果都表明：健康人每天吃1~2个鸡蛋，并不会影响人体胆固醇水平。
虽然蛋黄胆固醇高，但其还富含另一种营养素卵磷脂，它有助于改善血流状态，减少坏胆固醇和脂肪对血管壁的损害，可促进血管壁粥样硬化斑的消退，真可谓“血管清道夫”。据目前所知，禽蛋蛋黄中所含卵磷脂在所有食物中含量最高。
胆固醇之所以臭名昭著，是因为它与心脏病有关。事实上，胆固醇主要靠人体自身的合成，约占80%，食物中的胆固醇是次要补充，占20%左右。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降。，食物中的胆固醇并不等同于人体中的胆固醇。美国2015年发布的新版健康饮食建议已经提出了不再限制美国人的胆固醇摄入量（此前限定是300mg）。
而且，蛋黄中还有多种维生素、叶黄素、ω-3脂肪酸和甜菜碱等，对人体大有益处，因此如果你喜欢，每天吃两个蛋黄也不会有太大问题。
一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。水煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟。
悄悄告诉你，3个不费力的减肥方法
什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。
最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
减肥没那么难，几个习惯就能帮你控制体重
在这个追捧骨感美的年代，姑娘们纷纷喊出不是瘦就是死的口号，减肥在大家眼中是一件十分困难的事情。但其实，减肥也没那么困难，坚持这几个小习惯就能帮助女孩子们控制住体重。
1、饭桌上只吃七分饱
从小爸爸妈妈就教我们吃饭要吃饱，所以管不住嘴的姑娘们一路野蛮生长，兴致好还能吃十二分饱呢。于是乎姑娘们吃的这些食物所含的热量远远高于每日身体各项机能运转所消耗的热量和运动消耗，多余的热量渐渐变成了脂肪堆积在身体的每一处。因此想要减肥，第一件事就是要控制摄入的热量，吃饭七分饱就够了，戒掉平时最爱的零食，绝大多数的零食都是高热量高糖分的，很容易长胖。
2、戒掉高热量高糖分零食
零食是姑娘们的最爱，追剧的时候要用薯条奶茶来下饭，闲暇时还要去吃个什么下午茶，各种花样的零食，只能满足一时的口腹之欲，实际上这些高热量高糖分的零食正在你的身体里慢慢转化成脂肪。很多吃货明明不饿，就是嘴里想吃东西，就是胃里空虚，吃货们注意了，这种状态下的你即便运动量再大，也很难塑造一个健康好看的肉体哦。
3、肚子饿的时候别逛超市
当你肚子饿的时候，会下意识的购买一大堆的食物，尤其是零食，那些高热量的薯片和蛋糕甜品等将会瞬间毁掉你之前所做的努力。饥饿有个临界点，等你挨过了那个临界点就会发现没那么饿了，食欲也降了下来，这个时候才能好好的合理进食，帮助控制体重。
4、用暗色的小盘子进食
有研究证明，使用和食物色差大的盘子进食能够降低食欲，而通常暗色调的小盘子是最适合减肥控制体重的，和大盘子相比，小盘子盛放的食物比较少，就能不经意间降低了进食量，也就帮助减重了。
超hot瘦身餐 吃6食谱瘦到曝
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍，下面就跟小编一起来看看6种最热门的瘦身餐，让你吃着就变瘦哦！
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.5（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。