【www.jf83.com - 减轻体重方法】
在减肥的路上挣扎了那么久，累点也就算了，可一点效果也没有，宝宝心里就不乐意了，其实你可能是：
1.减肥方法不对。Jf83.COm
2.其实你已经瘦了，只是减肥方法没对。
来，做一个容易的自我测试：
站在镜子前，抬起并观看手臂。你喜爱它现在这个状态吗？
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。嗯，相比之前，自己可以穿小一码的衣服了。正确的做法是：找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜爱的食物三者之间的平稳点。
你需要注重以下几点问题：
●在每组食物中做出聪明的挑选
●找到锻炼活动和食物之间的平稳点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
推举几种安全有用减肥要领让你瘦不停
1、早食减肥法
在人体饥饿之前提早进食，是一种有用的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调剂人体内糖类的汲取，同时对食物转化和脂肪积存起着一定的抑制作用。假如在饥饿之前吃东西，常可操纵胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
2、分食减肥法
这是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
3、蔬果餐减肥法
专家认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很轻易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特殊是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有用，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
扩展阅读
为什么你跑了那么久还是没有瘦
原因一：跑步后你都吃什么
进行运动之后，热量消耗的大，必然会很饿，这个时候，你会怎吃东西呢？要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：不做拉伸直接开跑
很多新人，每天一腔热血，直接开跑，事实上，这并不是最好的减肥方式，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因四：每次跑步时间过短
为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原，而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步，怎么可能有效果！
原因五：单纯跑步，不做其他练习
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。拿跑步来说，并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
跑步，会给我们带来一个健康的身体，美丽的外形与愉快的身心，但是，只有使用正确的方法才会得到最好的结果。
减肥没那么难，几个习惯就能帮你控制体重
在这个追捧骨感美的年代，姑娘们纷纷喊出不是瘦就是死的口号，减肥在大家眼中是一件十分困难的事情。但其实，减肥也没那么困难，坚持这几个小习惯就能帮助女孩子们控制住体重。
1、饭桌上只吃七分饱
从小爸爸妈妈就教我们吃饭要吃饱，所以管不住嘴的姑娘们一路野蛮生长，兴致好还能吃十二分饱呢。于是乎姑娘们吃的这些食物所含的热量远远高于每日身体各项机能运转所消耗的热量和运动消耗，多余的热量渐渐变成了脂肪堆积在身体的每一处。因此想要减肥，第一件事就是要控制摄入的热量，吃饭七分饱就够了，戒掉平时最爱的零食，绝大多数的零食都是高热量高糖分的，很容易长胖。
2、戒掉高热量高糖分零食
零食是姑娘们的最爱，追剧的时候要用薯条奶茶来下饭，闲暇时还要去吃个什么下午茶，各种花样的零食，只能满足一时的口腹之欲，实际上这些高热量高糖分的零食正在你的身体里慢慢转化成脂肪。很多吃货明明不饿，就是嘴里想吃东西，就是胃里空虚，吃货们注意了，这种状态下的你即便运动量再大，也很难塑造一个健康好看的肉体哦。
3、肚子饿的时候别逛超市
当你肚子饿的时候，会下意识的购买一大堆的食物，尤其是零食，那些高热量的薯片和蛋糕甜品等将会瞬间毁掉你之前所做的努力。饥饿有个临界点，等你挨过了那个临界点就会发现没那么饿了，食欲也降了下来，这个时候才能好好的合理进食，帮助控制体重。
4、用暗色的小盘子进食
有研究证明，使用和食物色差大的盘子进食能够降低食欲，而通常暗色调的小盘子是最适合减肥控制体重的，和大盘子相比，小盘子盛放的食物比较少，就能不经意间降低了进食量，也就帮助减重了。
辣椒吃得好，体重升不了！但是有3类人都不建议这样做
春节回家，见到亲朋好友，见到久别重逢的同学，最不想听到的是什么？“你又胖了”绝对能上榜，在减肥这条道路上，每个女性都用尽全力，有句俗话说：“减肥是女人永远的话题”，减肥方法丰富多样，瑜伽、跑步、减肥操、吃水果蔬菜······这些都是常规减肥法，最近了解到一个奇葩减肥方法——吃辣减肥！
对！你没有看错，就是吃辣减肥，辣椒里面的辣椒素能在48个小时内被有效代谢掉，日本学者曾做过一个研究，食用辣椒素的受试者们在150分钟内消耗的能量有所增加，辣椒素可以促进能量消耗和脂肪燃烧。所以日本曾兴起了一阵吃辣椒的风潮，甚至还有拉面店推出了超辣拉面（有没有感觉胃在隐隐作疼）。
除此以外，还有其他研究显示，辣椒能帮助减肥的原因是辣椒给大脑制造了一种胃吃满了的假象，辣这种感觉容易给大脑传输“吃饱了”的信号，认真回忆你就会发现，吃了辣的食物后，常常会食欲大减，这样就减少了食物的摄入，其实吃辣减肥只是在抑郁食欲。
说到这，可能有好多小伙伴想要跃跃欲试了，但冷静想一想，如果吃辣减肥适用于每一个人，那吃辣的四川人应该都是瘦子，为什么吃辣的减肥法在日本只能兴起一阵，而不能成为永恒的减肥法？因为这个减肥方法有大Bug。
1、对于有吃辣习惯的人不起作用，看到第一条，估计已经有一大票人扑街。有吃辣习惯的人很难因为吃辣而感受到辣，也就无法消耗更多的热量，如果为了减肥而去追求更辣，这将是一条没有回头的“辣”路，胃也会受不了，到时候又落下各种胃病，悔不当初。
2、不宜食用辣椒的病人不能用此方法，患有红眼病、角膜炎、肾病、高血压、心脑血管、痔疮、慢性胃炎、食管炎、胃溃疡等病人。
3、吃完辣要吃很多饭的人，为了避免不伤胃，吃辣最好在吃饭的时候吃，胃里垫了食物，可是问题来了，很多人吃完辣的食物后，为了缓解辣，常常要吃很多饭或者很多菜，最后的结果就是，没能减肥，反而增肥。
最后划重点：吃辣椒能变瘦，但只能限定于特殊人群，长期大量食用辣椒，就可能导致慢性胃病，影响胃肠道的正常功能，吃辣后血管发生充血扩张，可能导致消化性溃疡，引起胃出血。过量的辣椒素对胃黏膜的刺激大，可能会引起胃蠕动加快，从而导致腹泻。
总之，吃辣减肥，没你想象的这么简单。
女人那么几天的那么几种减肥方法
想大吃一顿甜食，却担心发胖?这个愿望可在月经期实现!月经期是“瘦身福利期”，也是“荷尔蒙调整期”，在这个非常时期，你一定不要错过这7件美事。
特殊时期的放纵
你可以享受的第一件事：尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期!当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦!
你可以享受的第二件事：做补水面膜皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑!
你可以享受的第三件事：喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题!而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择!
你可以享受的第四件事：读本好书
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多!
你可以享受的第五件事：美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!
你可以享受的第六件事：每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!
或喝杯暖暖的甜豆浆，不但不会增加多余卡路里，还能使肠胃和大脑充分放松，让你心满意足地睡到天亮!
你可以享受的第七件事：做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。
美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!
天天运动体重却不降了？三步让你快速突破瓶颈，持续瘦！
减肥如果到了倦怠期，不想动的时候就给自己放放假吧，但还是必须要注意三点：
一、虽然说到了倦怠期可以不懂，但也不能多吃，在饮食方面一定要控制好，这样才不会让之前减肥的成果付之流水；
二、在停止运动的时间里，也要尽快帮助自己找回原来减肥时候的状态，别让这个悠闲假期太长；
三、大的运动不进行，但平常也要刻意的去增加一些日常减肥小动作，增加自己体能的消耗。比如多点扫地、拖地，在扫地、拖地的同时加大动作幅度和动作速度；外出时，能走楼梯的时候，就尽量走楼梯，不要动不动就只坐电梯的；能站着的时候就不要坐着，很多人吃完晚饭，就坐在看电视，这个时候最好就是站一下，站着看电视都比坐着好。
减脂厌倦期是正常现象，每个人在运动减肥过程中都会出现厌倦期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。
运动形式更新
换一下运动形式，减少锻炼枯燥程度，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外一块地方锻炼。
比如前三个星期可能做力量型的训练，接下来的三个星期开始高耐力的训练或者简单动作的训练，让身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。
注重训练之外的减脂细节
减脂的过程是由于“三分练七分吃”组成的。很多减脂的妹纸们过分地注重训练本身，而忽视了作息与饮食。良好的作息与科学的饮食可是让训练见效必不可少的环节，少了哪一个都不行。
可以适当缩短运动时间，增加训练后的恢复，晚上十一点之前一定要睡觉，保证睡眠质量。手动DIY减脂健身餐可以增加不少减脂乐趣，水果，粗粮，杂粮，蔬菜，鸡胸肉和牛肉，藜麦，等等食材交错搭配都可以做出健身餐来。
冬季减肥 体温升1℃代谢加速12%
一、高体温
1.内脏机能活跃
让体内消化酵素，以及对内脏有助益的其他酵素有更强的活动力。可预防便秘、胃胀气、频尿等情形的发生。
2.提高免疫力
提升可反抗外来病毒、细菌之白血球功能。增强免疫力，改善体质。
3.提高基础代谢率
基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比低体温的人要多。而体温每提升1℃，每分钟的脉搏数就会增加10下，故体内布满了新奇的氧气，细胞的新陈代谢也会提高，赘肉也就不轻易堆积了。
4.血液循环变好
体温高时，血管也会变得较为柔软，血液会顺利的输送至全身各处。
5.调整自律神经功能及贺尔蒙的平衡
不受外在环境的影响，身体能够保持平均温度的人，自律神经及贺尔蒙分泌自然也会保持平衡，且能发挥正常机能。
二、4个方法提升提问和代谢
1.藉由饮食让血液循环顺畅
为提高体温，营养均衡的饮食生活，让身体有能量非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物，都会让体温下降，引起水肿。
并且多摄取能帮助血液循环顺畅，具抗氧化作用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上，阻碍血液的输送。另外，也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。
2.增加肌肉，提高基础代谢
会散发热量的肌肉，它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。
养成运动的习惯，增加体力，这样不但可改变体质，更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。非凡是集中70~80%肌肉的下半身，运动效果更是明显。
3.泡泡澡，提高新陈代谢
泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。水温大概在40℃，泡个20~30分钟，这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注重的是，泡完澡后，在身体还很暖和的时候，擦干水分，马上穿衣服以防止体温散失。
4.从生活习惯着手改善低体温
停止剧烈的减重，摄取均衡的营养。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就天经地义了。所以，要摄取足够营养是很重要的。
别喝太多冰的饮料
冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料，但也要操纵茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。
养成运动的习惯
活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然，体温也会因此而上升。
不需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不搭电梯改爬楼梯；早1、2个公车站下车，走路去公司；经常打扫家里等，如此就能够增加你的活动量。
减少空调的使用
人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但假如整天都在有空调的室内，又或者是使用整个晚上的空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，而招致低体温的发生。因此，夏天的冷气、冬天的暖气使用，都应有所克制才好。
少抽些香烟
香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。
不要囤积压力
压力会造成肌肉紧张，血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因此而无法顺利运作。
建议当有压力的时候，最好能马上寻求消除之道，听听音乐、看场电影，又或者是逛逛街，尽快消解压力吧！
三、低体温
1.自律神经功能及贺尔蒙平衡受到影响
具调节体温机能的脑下视丘，同时也是操纵自律神经及贺尔蒙的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能，以及贺尔蒙失去平衡。进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，与生理不顺、经前症候群等妇人病也相关联。
2.内脏功能低下
体温一降低，包括消化酵素在内，其他有助于内脏活动的各种酵素机能也会有影响。每下降1℃的体温，酵素的活动力便会降低50%，因此人轻易感到疲乏、便秘、胃胀气、尿量减少等，各种不舒适的症状频频出现。
3.免疫力降低
侵入人体的细菌及病毒必须依靠白血球来对抗，但当体温每降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此有低体温情况的人，在季节相易时刻会比较轻易感冒。
4.基础代谢率下降
体温上升1℃，基础代谢率就会增加12%。低体温除让妳不易消耗热量外，也会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。
5.血液循环变差
低体温的人，手脚等末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。
滥用减肥药不瘦反中毒
情况一：在服用减肥药的过程中，如果你出现“吃了这种减肥药，我简直成了一只lsquo;睡猫，怎么都睡不醒，而且嘴唇总是干干的，什么事都没干就觉得特累，还特别多尿。”
有可能你服用的减肥药中，可能含有另外一种常见的食欲抑制剂PPA。这个名字在感冒药行业已经是“臭名昭著”了，为了与它划清界限，有些感冒药甚至直接在自己的产品广告语中注明：不含PPA。PPA可以致女性中风。
情况二：在服用减肥药的过程中，如果你出现“我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了?”
有可能你服用的减肥药中，有可能含有芬芬。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明。美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。芬芬在我国的知名度，远不及它的主要成分芬弗拉明。芬弗拉明虽然已经被确立为处方药，甚至被国家明令禁止用于减肥，但如果你留心一下身边的小药店，无须任何处方，花上很少的钱，你就能买到这种白色的小药片芬弗拉明，一种精神治疗药物，就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着，它所带来的危害呢?究竟该由谁来埋单?
情况三：在服用减肥药的过程中，如果你出现“我吃了这种减肥药之后，没多会儿就感觉肚痛难忍，一上午有大半的时间都是在厕所里度过的，就像是吃坏了肚子的感觉，到了中午的时候，还吐了一次，感觉身体整个都虚了，甚至有点脱水。”
有可能你服用的减肥药中，有可能含有番泻叶等泻剂。专家指出，在医学临床上“泻剂”不属于减肥药物，但是因为泻剂可以减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率，故常常被误用或滥用做减肥药物。泻剂如果不能正确使用，也会带来相当严重的后果。以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，用于减肥或者治疗便秘完全没有副作用，其实这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当，轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调，甚至还有人因为服用番泻叶而上瘾，导致停用后不仅便秘更为严重，还会出现心烦失眠，焦虑不安，全身不适等戒断症状。
情况四：在服用减肥药的过程中，如果你出现“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，到了第二天嘴唇都裂了。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少!”
有可能你服用的减肥药中，有可能含有西布曲明。该药物的作用原理是，借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，由于通过口服吸收良好，6个月内就能有较明显的减重效果，曾一度风靡欧美。但最近新西兰重点药物监测部门发现，这种减肥药可能使人的记忆力受损。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响，还会出现其他脑血管问题，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。
情况五：在服用减肥药的过程中，如果你出现“吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。”
有可能你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭，就不必服用，一天最多服用三次。罗氏鲜是国家核准上市，而且可以长期使用的减肥药，但使用时间最好也不要超过两年。而且在服用此药剂时，会阻止身体吸收脂溶性维生素，建议每天补充一颗多种维生素，维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外，这种药物作为减肥药物是否绝对安全，正在评估，因此，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
情况六：在服用减肥药的过程中，如果你出现“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神!”
有可能你服用的减肥药中，有可能含有安非他明。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。而且安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。