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这五个动作可以充分锤炼来腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打鱼两天晒网的练习起不来任何作用,因此你需要坚持一个月才能瞧来成效哦!
亚洲女性非常是上班族,久坐成“灾”,脂肪非常轻易囤积在腹部和臀部以及大腿,于是还没来妇女年龄就炼成了梨形妇女身材。没时间规律性地往健身房,也管不住自己的嘴?那就挠紧学习以停这五个动作。只需要天天短短半小时,就能够有用减少停半身脂肪囤积!
1、平躺,双腿甚至抬起,抬头,双臂伸直上停浮动。
2、平躺,双腿曲起双臂伸直,然后双腿向上伸直双臂放平干卷腹。
3、平躺,双臂自然放于身体两侧,不平,以腰腹力度带动身体,让膝盖臀部形成一条线。
4、与上个动作相同,但是抬臀时需要向上伸直一条腿。
5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行,同时另一侧腿部向后伸直。
以上五个动作可以充分锤炼来腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打鱼两天晒网的练习起不来任何作用,因此你需要坚持一个月才能瞧来成效哦!
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一组毛巾操 全身脂肪一扫而光
动作一
1.两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。
2.保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。
动作二
1.平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。
2.另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。
动作三
1.身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。
2.向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。
动作四
1.右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。
2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。
动作五
1.收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
女生腿部燃脂一组动作,只要每天3分钟就有完美腿型【多图】
妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情,无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看,走在街上也很有时尚范儿。而且还有很多男生表示过,与漂亮的脸蛋想比,他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。据说理想的腿部尺寸可以根据身高(0.2-0.21)cm这个公式得出呢,超出这个标准的妹子们可要努力啦。这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦。
1、平举侧弓步准备时双脚自然分开与肩同宽,双手侧平举。准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练,弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线,平举的双手朝同方向运动。
2、弓箭步蹲准备时双脚站立,向前跨出一步,保持不动。准备完成后前腿进行下压形成弓步,上半身保持直立。前腿下压的角度最好形成90,后腿注意绷直。下压的时候双手要交叉置于大腿上。前后腿注意要进行交换训练,每个大腿一般做15次。
3、深蹲踢腿准备时双脚分开站立,与肩同宽。完成后进行深蹲动作,保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出。抬腿时尽量向前提出,脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖。
4、后撤弓箭步准备时双手交叠置于胸前,双脚自然分开与肩同宽。准备好了就左腿后撤形成弓步同时双手放下自然下垂。注意左右腿交替进行下蹲。
5、飞燕准备时单脚站立,上半身伏下,双手与另一只脚自然抬起悬空。准备完成后,吸气时双手和单腿同时上抬,呼气放下。
6、单侧屈腿与上一个动作进行同样的准备,完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作。也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作。
这样一组动作能够很好的锻炼的腿部,也非常的消耗腿部脂肪,嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦。