1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动
健走的瘦身效果已经得到公认,但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?
美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发觉,低到中强度的间歇运动方式,可以给身体更多锻炼和刺激,对加速瘦身很有用。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑,不仅能够增加1。5~2倍燃脂率,而且能在运动后保持更长时间的高代谢率。
不过,间歇性运动的强度太大可能会造成运动损害,最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中,挑选1-2天改为强弱间隔的间歇练习。
多15%的效果:跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够亲切地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。
所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。
多消耗3-5%的热量:走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地势等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,新鲜的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然,未必天天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
多3%的脂肪燃烧量:运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以许多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发觉,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。
多5%运动效率:暖身运动取代舒展
我们已经习惯在运动前做舒展运动,但研究发觉运动前的舒展运动并不能减低运动损害,反而会阻碍身体的反应速度。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与舒展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替舒展运动,都是不错的挑选。
把舒展运动改在运动之后,则能起到舒展肌肉、减轻疲惫感的效果。
多6%的代谢率:让自己喘口气
一鼓作气不断运动已经被证实并不会增加热量的消耗,甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。
美国肯萨斯大学的研究显示,锻炼肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟,给身体足够的休息时间,不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果,还能保持多6%的高代谢率。
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运动减肥不出汗 并非没效果
许多减肥的MM都喜爱运动瘦身,以为运动出汗越多越好,瘦身越有用,不出汗的话反而埋怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法.
运动出汗并非越多越好
许多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这毕竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,假如运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素养,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费劲,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调剂体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗,假如患风湿病、结核病时出汗就许多,脑炎后遗症经常伴有出汗,假如出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多依据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能临时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,天天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有用减肥。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗,还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热,应马上停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如马上洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
懒人瘦身法 少运动大效果
懒MM减肥最怕通过运动的方式,可是减肥最快最有效的方法就是运动,大多数懒MM的借口无非就是没时间吧,上了一天班的累,实在是不想动,又或是去健身房麻烦,总之会有各种各样的理由为自己辩护,但是口中却一直喊着要减肥。
入冬后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。
运动不出汗 并不代表没效果
好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就没有消耗脂肪呢,实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的环境温度和湿度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。
但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。
如何提高燃脂效果
1.跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。
所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。
2.走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
3.运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。
懒人12招“懒”出纤瘦身材
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
1.在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
2.掉笔捡笔法:增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
4.叉子吃饭:增加进食难度减少食物摄取
在法国,用叉吃饭瘦身非常流行,晚餐只用叉子来吃饭,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙,喝汤时会一直往下漏,就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半,食物就不会吃得过多!
5.主动帮同事倒茶水:告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶,不但可以增进同事之间的友谊,又可以锻炼自己的双腿,一整天算下来,屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉,也不必担心拥有大屁股了!
6.看喜剧片大笑减肥:大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
7.养成挑食好习惯:挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
8.系腰带腰封:告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9.选用蓝紫色餐具:降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!
10.利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
11.跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。
12.吃糖:降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖原因之一。
运动减肥不出汗也有效果
许多MM喜爱运动减肥,认为运动减肥是最有成效的的减肥方法,特殊是在出汗之后会感觉特殊有成就感,似乎那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉。甚至以为运动出汗越多越好,瘦身越有用,不出汗的话反而埋怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法。
运动出汗并非越多越好
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调剂体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗,还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热,应立刻停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别立刻冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如立刻洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
女性出汗多,能够有减肥的效果吗?
一些女生非常容易出汗,在日常走路中就会出大量的汗,由此便觉得自己达到了减肥健身的目的。这种看法实际上是有失偏颇的。
出汗的确能让身体更加健康,不管是是运动健身还是养生汗蒸,都离不开出汗。特别是在炎热的夏天,排汗可以帮助散热,让我们的身体出于健康的状态。
女性运动出汗之后,会感到脸部皮肤异常地滋润光滑,黑头毛孔都减退了,这是因为出汗的确有排毒抗菌的效果。
但是女性过分地出汗多,往往并不是一种很好的现象。我们都知道虚胖的人更加容易出汗,同样,看起来不是很胖的女生经常出汗多,也可能是一种虚弱的表现。这一类女生的说话多是轻言轻语,在生活中容易感到疲软无力。在机械无氧练习中力量也显得不足。另外,也有一些女性在睡觉的时候容易出汗,睡醒之后就会停止出汗,同样是比较虚弱的体质。
夏日出汗的时候,如果是附着在皮肤上,没有到滴下来的状态,不需要每次马上就擦掉。出汗的过程在帮助散热,每次擦掉后继续产生的汗会让身体缺水。如果汗附着在表面,就不会一直持续不断地出汗了。天气炎热出汗之后,需要等待体温下降,然后再进入空调房间。否则就容易将毛孔迅速闭塞而生病。同样,马上喝冷水和冷敷也会让身体受到刺激。
出汗的时候身上粘腻,的确会有不适感。但是最让女生尴尬的还有汗湿的衣服和浓烈的味道,简直让人难以忍受。专用的止汗剂可以帮助我们减少这一种烦恼。但是要在注意止汗剂的用量也不能过多,抑制出汗的同时会加重身体的负担。保持通风,常换衣物是更好的效果。
运动时出汗越多减肥效果越好吗
很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
运动出汗需要注意的问题
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
出汗≠减脂 必知5大运动减肥常识
一、分清有氧运动和无氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
二、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
三、女性练器械肌肉不会发达
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
四、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
五、减肥还应进行肌肉训练
女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
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