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28岁的孙荣马上步入神圣的婚姻殿堂,之前最值得等待的,自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是,认真看看镜子里的自己,总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小,属于能够“藏肉”的那种,但还是能够看出略微丰满了一点。“小丰满”一上镜头就轻易变成“大胖子”。
减肥的决心下定了,接下来的事情就是为自己查找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较“懒”的人,不喜爱一成不变的运动方式,而且之前吃过减肥药,身体也出现了眼睛水肿等不良反应,她最终选择了改变日常习惯,按部就班的减肥方式。
Step1:管住自己的嘴
孙荣首先改变了自己的饮食习惯。以前因为抗拒不了美食的诱惑,她经常吃得很饱,甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后,孙荣开始克制自己的饮食,虽然天天依旧三顿都吃,但是只吃到七八分饱就停止了。间或馋了,她也会放纵一下自己,但会选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
Step2:12小时睡眠
减肥的第一个月,孙荣赋闲在家,充足的睡眠成了减肥的好帮手。孙荣经常睡得很晚,但好在第二天不用上班,她也就一觉睡到中午左右,睡眠抵消了部分饥饿感,也让她少摄入了一些热量。
Step3:坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣便捷的锻炼去处,她并不牵强自己要达到很强的运动量,每次20分钟左右,感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外,绕着小区小碎步跑,或约上家人朋友打打球都是孙荣的锻炼方法,不断查找新的乐趣点,让运动成为一种享受。
Step4:减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束,孙荣的减肥也初见成效,但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼,这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜+鸡蛋、苹果+牛奶,这些营养丰富、口感优良的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择。
3个月时间,没受什么苦,孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤。脸颊明显变小了,衣服的尺寸直接减小了一码,但因为是按部就班的方式,胸部却没有缩水,皮肤也依旧布满弹性和光泽。于是,最完美的新娘降生了!
私家减肥秘籍:
银耳莲子羹:用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥,可以随意搭配面包等主食。我曾经这样吃了两个星期,明显感觉面色红润有光泽。就是天天要一大早起来熬炖需要很大的耐心和毅力。随时动动:不管是站着、坐着,随时让自己活动一下,才不会在肚子和臀部堆积出“游泳圈”。
欢乐心境:心宽体胖的说法其实不一定对,用欢乐的心情去对待减肥,怎么会不成功呢?
多交流:女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门,一起玩的时候多交流,能知道不少,也能给自己借鉴。
精选减肥阅读
揭秘明星新娘婚前瘦身密绝
明星结婚会惊动整个媒介,因为他们是观众的关注的焦点,虽然很多明星不想大张旗鼓的宣布结婚,秘密进行,但是他们还是逃不了媒体的视眼。明星最为这样一个特殊的群体,他们在结婚那天一定想得到大家的祝福,他们会秀恩爱,女明星在婚前更是加紧美容瘦身,想在婚礼那天给观众一个惊喜。
袁泉
2009年8月30日,夏雨袁泉所属经纪公司发布独家声明,宣布二人结婚喜讯,袁泉和夏雨重游中戏寻梦的甜蜜生活照也随之曝光。他们的婚纱照没有穿婚纱,他们的婚纱照只是白衬衫白衣裙。
相比其他拼命减肥的女星,袁泉是比较幸运的,天生吃不胖。她甚至调皮地说;“说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃,黄油,花生酱,辣椒,这些高热量的东西,想吃就吃,吃完了到点儿就睡觉。”
梁静茹
梁静茹与圈外男友Tony相恋多年,终于在2010年1月31日在长滩岛举办第一场婚礼。她身上穿着一袭飘逸的长裙,脸上虽然戴着大墨镜,但满脸的笑容,还是无法掩饰即将成为新嫁娘的喜悦。
之前梁静茹就向媒体透露,为了结婚,正努力接受塑身疗程,虽然体重还是维持在43公斤左右,但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。
梁静茹一直都有运动的习惯,一个星期游泳3次,每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助,梁静茹说,还是要持续运动。
胡静
胡静虽然是马来西亚首富朱兆祥的新娘。但是,胡静保养的方法很简单,即在婚前坚持每天练气功。练气功可以使全身气血通畅,但要提醒的是,在婚前半年就要开始修炼哦!
具体的步骤是:1、自然盘坐,思想集中,排除杂念,双手掌放在膝盖上,上体端正,双目微闭;2、舌舔上腭,意守丹田,呼吸要细、匀、深、长。3、用意念将气血引导到丹田处。
罗海琼
罗海琼于1月24日与华谊副总裁费麒在北京柏悦酒店举行婚礼。
原本就骨感的罗海琼,在减肥上却是从未松懈。她的身材一直保持得很好,体重只有48千克。曾经因为过度节食而晕倒,后来崇尚健康减肥方法。
车晓
华谊女星车晓将于本月24日嫁给山西首富李兆会,成为娱乐圈又一豪门阔太。车晓有着让人嫉妒的性感身材,而她保持身材的秘诀就是常做健身操、靠运动减肥塑身。
“真正的瘦美人并不是瘦得如柴一般。在部队的这些年让我养成了很好的生活习惯,加上一直坚持器械锻炼,身体单薄的我,比以前匀称了很多。想瘦身、想保持好身材的MM都可以长期坚持使用这个方法,虽然有点老套而且辛苦,哈哈!不过很有效,我可以保证!”
杨千嬅
杨千嬅与丁子高目前只是登记,未办婚礼。她自曝正在积极地减肥,以免被人怀疑怀孕了。
而杨千嬅减肥的秘密武器就是豆浆。每天都要喝一杯豆浆每天除了喝大量开水,还有一种饮品,是她从小就离不开的饮料--豆浆,她爱喝的程度,几乎到了每天一杯,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。
姜培琳
2009年5月28日上午,名模姜培琳与联想高管刘军在北京西三环某高级酒店举行婚礼,在婚礼上姜培琳风姿绰约,始终挂着幸福的笑容。她的瘦身宝典就是:少摄取热量,多做运动。
2020准新娘一周健康减肥食谱
周一减肥食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二减肥食谱:
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三减肥食谱:
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四减肥食谱:
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五减肥食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱:
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱:
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
打造前凸后翘完美身材的办法
有些MM是否整天在苦恼,为什么减肥没减几斤,胸部却很快减了下来?胸部存储了大量的脂肪,MM们在减肥的时候,要注意保养胸部哦!这道生姜米醋炖木瓜,不仅能瘦身,还能丰胸呢,为你打造前凸后翘的完美身材!嘻嘻,快行动吧!
生姜米醋炖木瓜
工艺:原炖
功能:养颜美容、减肥瘦身、丰胸、通乳
主料:木瓜500克
辅料:江米酒500克姜50克
制作工艺:
1.将生姜洗净切大片。
2.将木瓜、生姜、米醋同置瓦锅内,文火炖熟。
注意:江米酒忌于味精同食,否则会中毒。
食谱营养:
木瓜:木瓜有健脾消食的作用。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食用进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。吃了太多的肉食,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的酵素,可帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
木瓜独有的番木瓜碱具有抗肿瘤功效,并能阻止人体致癌物质亚硝胺的合成,对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、软化血管等功效的化合物。
木瓜酶对乳腺发育很有帮助,有催奶的效果,乳汗缺乏的妇女食用能增?ahref="http://jbk..net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html"target="_blank"class="blue"痈≈7嵝匾们嗄竟闲Ч詈谩R蛭竟闲晕拢缓辉铮渲械挠菀妆黄し糁苯游眨乇鹗强煞⒒尤蠓蔚墓δ堋5狈尾康玫绞实钡淖倘蠛螅湍芨玫匦衅钛股硖甯孜粘渥愕挠佣闷し舯涞霉饨唷⑷崮邸⑾改澹逦萍跎佟⒚嫔烊蟆?/P
姜:生姜具有解毒杀菌的作用,生姜中的姜辣素能抗衰老,生姜的提取物能刺激胃粘膜,引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋,促进血液循环,振奋胃功能,达到健胃、止痛、发汗、解热的作用。姜的挥发油能增强胃液的分泌和肠壁的蠕动,从而帮助消化;生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。生姜提取液具有显著抑制皮肤真菌和杀阴道滴虫的功效,可治疗各种痈肿疮毒;生姜还有抑制癌细胞活性、降低癌变的毒害作用。
生姜+米醋+木瓜:整治肠胃功能,使营养更好吸收;瘦身又丰胸,身材呈现“S”形曲线,前凸后翘的完美身材原来就是那么简单、容易。
推荐指数★★★★★
营养指数★★★★★
减肥指数★★★★
养颜指数★★★★★
黄瓜减肥法 吃出苗条新娘
黄瓜减肥的原理:现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。
减肥食谱
就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。鸡蛋可以做茶叶蛋,黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,但不要吃撑着!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周:
从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果。如果结合一定的运动,效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!坚持一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限,不用挨饿,这方法能有效减肥,但好难坚持哦。为了美丽的身材,加油吧!
用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法:在稀释了的醋(果醋,黑醋,最好是白醋)水中加入一勺蜂蜜,又助消化又能润肠通便。有位女士利用这一方法一周减重20斤,我想,这么经济简单的方法,MM们真的不防一试。如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
小提示:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不能撑!
六大减肥美食 让新娘更美丽
六大减肥食品
1、芦笋
芦笋是天然的“排毒大餐”,因为它含有高蛋白质,却只有极低的卡路里。5根芦笋中的卡路里约为18克,脂肪、饱和脂肪和胆固醇的含量皆为零,因此芦笋在美白肌肤的同时还不使人发胖。除此之外,芦笋被称为“叶酸之王”,这是因为它含有丰富的叶酸,达到人体日需量的27%。叶酸的补充对人体非常重要,对孕妇来说尤其重要。因此准新娘们不如一边排毒养颜一边开始为孕育小BABY而打好基础吧!
2、豆浆
在所有的饮品中,豆浆是最适合女性食用的,因为它含有丰富的植物蛋白、维生素、磷脂、钙质、铁等营养元素,能够有效预防和调养缺铁性贫血症状,具有滋阴润燥、调和阴阳、美白养颜的强大功效。豆浆还是公认的天然雌激素补充剂,能够延缓衰老,预防子宫癌、乳腺癌的产生。除此之外,豆浆还是减肥的好帮手呢,因为它可以抑制脂质和糖类的吸收。对于迫切想要达到完美曲线的准新娘来说,常饮豆浆是非常不错的选择哦!
小贴士:早餐时喝一杯豆浆,配上一个苹果、几片全麦土司或是自己亲手做的三明治,轻松享受待嫁的欣喜与紧张吧!
3、莲藕
M小时候听过一种说法:“男不离韭,女不离藕”,可见女人要多吃莲藕是老一辈人流传下来的光荣传统。莲藕对一切表现为出血的疾病都有好处,由于女生每个月都有那么几天“好朋友来访”,所以莲藕是一种JMS滋阴润燥的不错选择!而对于结婚压力大的准新娘来说,多吃莲藕可以清润脾肺,改善初夏的身体燥热,还可以在一定程度上改善睡眠质量哦。
4、木瓜
在明媚的晴天里,没有比嚼一块木瓜更助兴的了。木瓜是一种热带食物,四季皆有,但是在暮春、初夏和初秋时节它长得最喜庆。木瓜口感甜糯,味道甜美,但是木瓜的热量非常低,一个木瓜的卡路里含量是59,脂肪和饱和脂肪的含量都是0。木瓜含有丰富的维生素,它的维生素A含量能满足人体日需量的13%,维生素C的含量能满足人体日需量的14%,维生素E的含量能满足人体日需量的15%。不如抛开那些所谓的“天然维生素”,一边享受木瓜的美味一边补充各种维生素吧。很多JMS都喜欢吃木瓜,是因为它传说中的丰胸功效,木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺的发育很有帮助,能刺激女性荷尔蒙分泌,并刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺通畅,达到丰胸效果。木瓜酶的美容功效也是不可小觑的,它能够促进肌肤的天然代谢,尽快排除体内毒素,使肌肤由内而外清爽干净。准新娘们,与其把钱砸在美容院不如到楼下水果小铺买个木瓜回来做个自然清透的美丽新娘哦!
5、五谷杂粮
为了保持身材好让那件精挑细选量身定做的婚纱确保在结婚当天看起来完美无瑕,晚餐自然是不能多吃的了。对于准新娘来说,可以选择各种五谷杂粮搭配,熬煮成粥来精心调理。价格低廉却功能强大的五谷山珍通过简单的搭配就可以为你的健康美丽加分哦!
6、西兰花
在所有蔬菜里,独占鳌头的是西兰花,它是营养价值最高的蔬菜。日本有一项研究表明:西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。西兰花中的营养成分非常全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。每100克新鲜的西兰花中,含蛋白质3.5~4.5克,是番茄的4倍。此外,西兰花中的矿物质含量比其他任何蔬菜都要丰富,尤其是钙、铁、钾、锌等含量比同类蔬菜要高出许多。西兰花还属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,保持苗条曲线。准新娘们有些心情的小波动?那些用水焯过后翠绿依旧的西兰花是否可以用它们爽脆的口感和丰富的营养来征服你的挑剔神经呢?
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