少吃运动减肥。
相信许多人为了减肥都曾试过不同的方法，只要市面上开始流行某一种减肥法，大家就会趋之若鹜，试着尝试那种方法，但是不是每个人都会成功，有时候怀疑自己，都已经那么努力了还瘦不下来的话，你可得先检视自己，是不是踏入了这些减肥的小陷阱呢？
1.饮食过于极端
以前许多人减肥都会挑选使用断食减肥法，或者是单一食物减肥法，虽然说某些食物热量低且营养高，但是三餐都只摄取这些食物反而会让身体其他的养分不足，这样下来减肥的成功机率也不高。虽然人总说要少吃多动，但假如一昧的节食，在身体缺乏营养素的情况下，更难达到燃脂的效果。
2.以为抽脂就是减肥
有些人可能没有时间减肥，或者是希望有一个非常快速的瘦身法，进而投靠医美整形的方式，虽然说抽脂能够减少身体的脂肪量，但不等於减肥，最多就是能够解决局部肥胖的问题罢了。假如再进行抽脂过後，没有操纵自己的饮食与运动量的话，反而会让整体比例变得较不匀称喔！
3.运动过量
许多人都知道，想要瘦身成功，除了少吃之外，多动也是相当重要的，但是并不是你做越多，成效越高，重点还是必须要抓个平衡点才行。假如平常较没有运动习惯者，突然一瞬间运动过量，反而会导致身体无法负荷，很轻易损害到关节。减肥不成，反而还损害到身体呢！
4.埋线针灸一定瘦
有些人不敢去做医美整形手术，在节食和运动上也比较没有毅力，就会挑选去投靠中医的埋线针灸减肥法，虽然说利用这种方式可以达到克制食慾的效果，但是当你不再进行埋线针灸的时候，可能会无法克制食慾，复胖的机会就会提高，所以在进行埋线针灸後，能够拥有坚强的意志力是相当重要的。
5.认为吃减肥药就会瘦
市面上贩售许多减肥药，有些标榜着吃个几天就能瘦多少公斤，有些甚至标榜还能够养颜美容，但是大部分的减肥药主要都是抑制肠内的汲取，并且让身体达到排便或是腹泻的状况，让人误以为似乎真的有用果，但是这种减肥法只会让你的体重看似下降，体脂肪却还是一样缠着你喔！
以前许多人减肥的目的，是为了变得更漂亮，让自己和别人看了更赏心悦目，不过近年来越来越多人减肥的目的，是为了让自己的身体变得更健康。除了体重下滑之外，体脂肪率假如有下降，才是真正的减肥成功喔！
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吃多动少 怎么减肥好？
能量之间的平稳是操作体重的要害。当摄入的能量超过消耗的能量时候，余外的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在必定的年龄段是相对稳固的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平稳，要平稳这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平常应该要多吃。
2.天天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平常进食的食物中所含的水分之外，天天至少还要额外饮用6~8杯水。非常是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是很多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于天天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4.天天坚持必定量有氧运动
依据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推举的运动量是每周总计150-300分钟的平平强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。平平强度的有氧运动比较轻易坚持，建议天天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量练习提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量练习不但能燃脂，还能很好锤炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量练习轻易受伤，需要专业指导和专业设备。平常自己做力量练习的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
少吃多餐减肥 每餐吃多少？
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。
每天吃多少不会胖？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少？
把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。那怎样算七分饱呢？人的饱腹感可以分为十个等级。
从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。
什么样减肥方法最好？最科学的减肥方式并不是少吃多动
少吃多动，一直是很多人的减肥宗旨，但其实很多人在尝试了这样的减肥方式之后，体重反弹也不在少数，这是为什么呢?
1、少吃
很多人都信奉少吃就能瘦，甚至有的更是不吃，比如说不吃晚饭、轻断食、断食这些低热量的减肥方式有很多，但是很多人却不知道怎么吃，总是恨不得一个月减掉20斤，所以就一直饿着不吃。
2、多动
而一些人为了在短时期里有立马减肥的效果，于是每天都长跑，去骑动感单车，甚至还早晚的运动，但其实这样的过程中所带来的结果就是把自己弄的遍体鳞伤。尤其是对于女性，过多的运动也会导致骨质疏松、月经失调等等，所以这个在很多人不知道运动的标准情况下，就很容易进行错误的多动。
3、到底是少吃还是多动?
可能很多人也会问了，那么到底是要少吃还是多动呢?在这里我建议大家，不要一开始就两者并行，因为身体是需要一个循序渐进的去接受的过程，所以正确的做法应该是：
先去调整饮食结构，比如说注意荤素搭配，少油少盐，但是在摄入的量上面还是要保持不变。其次，在这个阶段上，开始每天锻炼消耗掉200千卡，而坚持了一段时间的运动之后，等到身体能够去接受和适应时，再去减少饮食的热量，这样就合情合理了，也有利于你保持住这个好习惯。
4、培养习惯是关键
(1)放弃加工食品
在选择食物上面尽量选择食物原有的样子，不要选择有加工的食物。
(2)找到适合的运动
我们不必像健身达人那样的专业，但是要知道练有氧和无氧还有练习什么器械和拉伸等等。
(3)保证蛋白摄入
减肥不是什么都不吃，还是要适当的吃肉来补充蛋白，比如说鱼类和瘦肉，这样就不会让肌肉流失掉。
少吃多餐时间表 少吃多餐怎么安排
少吃多餐怎么安排？下面就和小编一起来看下少吃多餐时间表吧！
少吃多餐时间
可以把一天的进食量分为5~6餐吃，下面是少吃多餐时间表。
6：00-9：00早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地反抗饥饿。
推举食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新奇水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
10：30小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了，可以挑选一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推举食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11：30-13：30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推举食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新奇的绿叶菜等。
16：00享受下午茶时间
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。
推举食物：杏仁、快乐果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。
18：00-20：00晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推举食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
少吃多餐怎么安排
第一餐
早起后喝一杯温水，关心身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就布满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以防止中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午连续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶挑选一些清淡的食物，可以缓解疲惫，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常轻易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量操纵得宜，并且在七点以前吃完。假如都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就碰到停滞期。
第六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以稳定神经，又有饱足感。
少吃多餐 均衡营养减肥
少吃多餐永远是减肥的不变法则。也许你还不知道不正确的饮食会让你越减越肥哦！
错误观点——少吃一顿
正确做法——少食多餐
首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败
普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
错误观点——只吃水果蔬菜
正确做法——均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点——喝酒不会增肥
正确做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。
推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，仿若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛。可是，看看下面的卡路里数，也许你会像我一样，为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点——煮熟的蛋热量小
正确做法——多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦!据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露，她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点——专吃凤梨
正确做法——选择减肥蔬果
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
少吃多餐减肥的方法适合谁？
为什么少吃多餐会瘦
少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。
1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久
每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。
2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力
一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。
什么人适合少吃多餐
老年人
少吃多餐的适应人群呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，就是少吃一点的，多吃几顿。
低血糖人群
对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人群时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是合适的，那么还有哪些的人群要这样呢。
糖尿病人
糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。
少吃多餐的操作方法
一餐
早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。
二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐选择，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过，下午1-3点别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。
五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是选择。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。