【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
许多女性努力减肥了之后,维持身材却成了他们头疼的问题,怎么才能减肥不反弹呢,这几招,你一定要知道。
找到能激励自己的点
想穿上更漂亮的衣服吗?想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么,找到它并利用它,认真地对待自己的长期目标会让你更能维持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
不管是食物或是其他任何东西,越得不到的你会越想要!调整你的心态,不要认为这是一种牺牲,而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表,冰箱里都是新奇健康的食材,减肥不再会像是一场战争。记住,这是生活方式的改变,不可一蹴而就。坚持几个星期后,吃健康的食品就会成为一种本能。
养成天天量体重习惯
尽管天天上称看到体重没有变化,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时克制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能防止超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
找到你喜爱的健康食品
健康食品既能减肥也可以很美味!假如你一直重口味,那适应起来可能需要一点时间。但是,远比你想的要快,对糖、盐的渴求开始减少,清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦,不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时间飞逝且乐在其中,那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
延伸阅读
怎么样才能快速减肥?做到这几点,快速瘦身不反弹
减肥是男生、女生之间的热议话题,因为每个人都是希望自己可以变的更加美好,所以就会觉得减肥成功下来自己的身材就会更加的完美,于是都在尝试着各种减肥方式,比如说有吃减肥药的,有喝减肥茶的,还有拔罐减肥的总之减肥的方式有很多,但是方法靠不靠谱呢?如何在不伤害自己的前提下,没有副作用的去进行呢?不妨我们一起来了解一下,这样掌握了正确科学的减肥方式,那么减肥也就会是一件轻松简单的事情了,希望以下几点可以给你帮助。
1、细嚼慢咽
在吃饭的时候最好是养成细嚼慢咽的好习惯,这样就可以起到很好的减肥作用,而且也就不必担心吃的太多了,想要变胖也是很难的。
2、粗细搭配
对于很多上班族来说,天天几乎就是和大米、面条打交道,这样的主食都太过单一和精细了,所以就很容易造成血糖上升,那么也就很容易发胖了,最好是要粗细搭配,用玉米、番薯一类的来代替大米面条,那么想要减肥瘦身也是很轻松的。
3、拒绝高热量食物
高热量的食物好吃,但是也要学会拒绝,因为这样只会让脂肪在身体里堆积,从而就会让人越来越胖,甚至还会导致各种疾病,所以高热量的食物最好是要少吃。
4、选择自己热爱的运动方式
近日,一位35岁的大叔因为想要减肥,每天中午用自己午休的时间来跳女团的舞蹈而迅速走红,网友们对于大叔的这一行为表示理解甚至是喜爱,其实跳舞不仅仅是女生想要提升气质的途径,更是可以帮你减肥的。不管是男生还是女生,选择自己喜欢的运动方式并坚持下去,一定是可以帮助减肥的。
做到这7点 减肥绝对不反弹
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。
2、少吃红肉
猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习惯,每天少摄取500卡,你就能顺利减重。
想要减肥成功?学会这几招
想要减肥成功?学会这几招
想要减肥成功?学会这几招
1、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质,尤其是在体重正在减轻的情况下,更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。(需要食用:豆制品+深海鱼类+牛肉+猪肉+羊肉+鸡蛋白)减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹。如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用高纤瘦身餐更好,减肥效果更是可以轻易长期保持。注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质,增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
2、早、中餐要吃饱,晚餐吃少且只吃七八分饱,尽量提前结束晚餐,最晚不超过七点。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
3、减肥加强期不食:过油食品:油条、油饼、薯条、炸土豆片。糖份过高食品:甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。过甜水果:(含糖14%-16%):香蕉、桂园、荔枝、柿子。高糖水果(含糖20%-30%):甘蔗、蜜枣、葡萄干。进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间,下午二点后少吃,晚上不吃水果。
4、加强期内,不食低纤高淀粉类:大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内(三个月)完全不吃淀粉类碳水化合物。其他养生人士如喜欢逐渐享瘦的感觉,可食用心康全麦主食取代大米白面,但晚餐仍要少吃主食,即可达到减肥目标。
5、每日三餐准时用餐,也可少食多餐。切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐,或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法,这样会大大降低新陈代谢,适得其反,恢复正常饮食后比以前更胖。
6、加强期内,每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃,同时补充天然酵素,可加强减肥效果。宜打菜汁:番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁,可连渣食用。饥饿时可食少量高纤瘦身餐补充。
7、每天喝足八杯水,水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。