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有的人减肥就爱冲动的追求速度，结果减肥成功之后才发觉皮肤松弛也没有了以前的光泽，甚至身体得到皱纹猛然间也徒增许多!研究证实减肥切忌过快，超过最佳的减肥速度就会出现上面的恶果!正确减肥应该是抓住一个合理的速度，每周最多减一斤，这样既能保证身体的健康同时也能从根源上防止皮肤松弛和没有光泽的现象!
正确减肥好处一：不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供给，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。许多人可能外传过定点理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
正确减肥好处二：能保护皮肤白癜风的治疗方法
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹往返折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
正确减肥好处三：不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以间或和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会碰到家人的激烈反对，甚至男朋友也果断反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
正确减肥好处四：可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个非凡时期，轻易产生非凡时期非凡对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越优良，你很可能就会同意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和漂亮。
正确减肥，操纵体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期的冲动减肥行为，这样的减肥会以牺牲身体的健康为沉重的代价!
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触目惊心的减肥危害 健康才是减重目的
减肥一直是众多女性朋友经久不衰而且永久不会终结的长期话题，各种各样的减肥方法让许多女性朋友眼花缭乱，有些女性朋友因为嫌太麻烦，根本不会花时间去调查哪种减肥方法更适合自己，只知道它短期的减肥效果非常好，便轻率地使用了，这样的减肥态度是很危险的，很轻易让你收不到相应的减肥效果，严峻的可能还会损害你的身体健康，现在就来看看惊心动魄的速效减肥危害吧。
体形肥瘦不定
冲动的节食、太剧烈的运动、依靠各种减肥药，的确可以让人短时间内快速地瘦下去，但是很快就会出现减肥瓶颈期，假如熬不过去，很轻易出现减肥反弹的情况，错误的减肥方法，会让你的体重忽升忽降，体形时肥时瘦。
代谢能力下降
快速减肥会影响到人体正常的代谢，减缓减肥的效率，很轻易出现减不下来的情况，而且有可能会出现比减肥前还胖的现象。所以，许多人经常会碰到这种情况，即使我们很努力的节食、运动，但是始终看不到任何减肥效果，而且人的代谢能力下降会导致水肿，这对减肥是很不利的。
体质减弱
许多人为了短期内看到很明显的减肥效果，经常会挑选节食或者吃单一食物的方法来减肥，这种速效减肥法会让我们的身体缺乏应有的营养素，人的体质也会慢慢减弱，从而影响到身体的反抗力，这样一来，人是很轻易受到疾病侵袭的。体质减弱会影响到正常的运动效率，体力也会跟着下降，人的精神状态也会变得非常不好，略微运动一下，就会变得非常疲乏。
月经失调
假如女性才用了不健康的减肥方式，很轻易导致月经不调，假如食用了过量的减肥药，还会导致停经的后果。减肥速度过快会导致人体内分泌紊乱，各种健康问题会纷至沓来，想要恢复健康，可能需要很长时间的调养。
头发减少
当人体出现营养不良的症状时，血液循环的速度会变慢，皮肤会变得反常粗糙，洗澡的时候头发会掉得非常快，这让本来追求美的女性往往会得到相反的结果，自身的美感也会大打折扣，这种速效减肥的方法往往会得不偿失。
功能失调
不健康的速效减肥方法，比如长期节食、经常吃单一食物、摄入太多刺激性的食物，都会影响我们的肠胃功能，这往往会导致不能自主排便或出现便秘的困扰。假如人体内的毒素无法正常代谢出去，五脏的功能都会受到影响。
所以，假如你想减肥，一定要挑选健康的减肥方法，不要苛求速效瘦身，任何事情都是需要按部就班的，减肥同样不能例外，只有按部就班的减肥方法，才能减去身上囤积的赘肉。速效减肥方法减去的不是赘肉，往往是健康，所以，各位想减肥的朋友，挑选减肥方法之前一定要谨慎，不然瘦身不成功倒也无所谓，要害是别把自己的身体健康赔进去。建议大家多多选用合理操纵饮食搭配运动的方法来减肥，可以挑选对人体危害小的减肥茶，或者是采用中医减肥的方法来减肥，或者是在减肥之前请教营养师或者咨询健身教练的意见，用健康的减肥方法健康瘦身。
女人减肥易减出10大健康危害
零号美女成为今日的审美标准，可背后有多少健康隐患你清晰吗？为必艳羡那些骨瘦如柴，一起来看看过瘦有多么可怕！
一、可怕：胃下垂！
不要再艳羡你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃天天在经受着多么大的折磨:食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。假如为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是:胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁放松、腹肌脆弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带放松无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
二、可怕：胆结石！
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间维持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
三、可怕：脱发！
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供给不足，因此头发频繁脱落，发色也逐步失去光泽。
四、可怕：不孕！
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的要害标准之一。
五、可怕：骨质疏松！
美国最近对3683名女性的调查研究发觉:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此轻易出现骨质疏松、发生骨折。
六、可怕：贫血！
过于消瘦者普通存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质汲取。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还轻易出现继发性贫血。
七、可怕：血尿！
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变放松，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保卫。所以，肾脏轻易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
八、可怕：十二指肠瘀滞！
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
九、可怕：记忆衰退！
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严峻，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
十、可怕：子宫脱垂！
没有了足够量的脂肪的保卫，子宫轻易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严峻的还可能导致宫颈口沾染，甚至宫颈炎。
瘦得快速有小秘诀 加速代谢光速减重
1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。
2.每天两次力量训练增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
3.寒冷的天气多吃干果
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。
4.蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
5.月经前两周坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。
5分钟简单燃脂
●第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
●第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
●第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
7.困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
8.把白面包换成全麦，精米换成糙米
全麦、糙米等高纤维碳水化合物，你的身体要花更长的时间来消化和吸收，使它们不会很快地转化为血糖，你的饥饿感反而会出现得缓慢些。
9.酒和正餐不可兼得
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
10.记住这些加快新陈代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
不吃主食危害大 这样减肥不健康
减肥的方法很多，但有的人主张节食、尤其是不吃主食减肥，这种局面很让人担心，因为减肥不吃主食危害很大。如果为了减肥而长期不吃主食的话，会在让你在看似变瘦的同时，给身体的健康、美貌带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢？我们一起来看看吧！
危害一：不吃主食，容易让维持生命的能量短路
所谓主食，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物，是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)，它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。
因此如果长期不吃主食，身体没有足够的养料完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
危害二：不吃主食，让体内好煤当成柴火烧
如上所说，人体能量主要由碳水化合物提供，如果我们不吃主食，体内碳水化合物就会供应不足，那怎么办呢?我们的身体只能想一个曲线救国的方法，动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要，通过糖元异生作用，让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。
而蛋白质并非闲人一个，它有自己的重要使命：构成和修复组织以及调节生理功能。给身体供能是它次要功能，现在让它放下自己重要的无可替代的事不做，去充当碳水化合物替身，好比炼钢的好煤当成了柴火烧，浪费了重要资源，双重影响身体健康。
危害三：不吃主食，有可能越减越肥
不吃主食，就一定能瘦下来吗?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，1克碳水化合物约产生4kcal的能量，而1克脂肪约产生9kcal的能量，也就是说同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。
从不限制进食的人群研究发现，当提供高脂肪食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时，则摄入较少能量就能使食欲满足。因此，吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
危害四、不吃主食，患病几率提高并加速衰老
有些女性会发现，减肥不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，且变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生酮症，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
有些人的记忆力也会明显下降，大脑思维能力变差，甚至出现失眠、脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通等症状，这些都是不吃主食减肥的一大副作用。
综上，减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面，通过加强体育锻炼(比如快走、旅游)等增加能量的消耗。减少摄入+增加消耗，双管齐下，在相对不痛苦，不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
减重不等于减脂 揭秘虚假减肥方法
导语：你在为自己的体重快速下降而感到兴奋和高兴吗？虽然数值是下降了，但是你减掉的这些重量真的全部都是脂肪？怀疑的女生请果断拿出软尺来测量一下自己的胸围、腰围、臀围和腿围，如果这些部位的围度没有发生改变但体重下降，很遗憾你的减肥并没有成功。那些打着快速减肥实际上只是玩数字游戏的减肥方法，你看清楚了吗？
干蒸桑拿不可能减脂
许多美容美体会所在介绍各种桑拿洗浴、干蒸湿蒸的方法时，总会告诉你这些方法可以打开身体表层的毛孔，然后加速毒素从皮肤深处排出来，在高热环境中大量出汗就是脂肪燃烧的证明，坚持每周进行1-2次干蒸湿蒸或是桑拿，能有效清除体内淤积毒素和脂肪，让你变瘦变美。
专家表明，高温蒸浴实际上消耗的是体内的游离水分，脂肪不可能在短时间内被高温大量分解。实际上你通过干湿蒸和桑拿排汗减掉的是自己身体内宝贵的水分，体重之所以减轻，也是因为这部分水资源流失了。如果能够在72小时内补充足够的水分，体重依旧会回到正常值。如果你经常进行这些项目，体内水分大量流失还会导致脱水状态，对身体健康很不利。
不应过度沉迷局部燃脂
无论身体哪个局部区域肥胖都可以用这种方法来瘦身，局部减脂包括涂抹瘦身产品、中医针灸燃脂、局部脂肪破碎抽离等等，这种快速减少某一个部位脂肪含量的方法是许多女生沉迷的关键。然而尽管这种方法快速有效，但对身体的伤害也各有不同。瘦身产品可能会对肌肤产生刺激，如果含有激素类物质，更容易引发全身代谢紊乱。
中医针灸和抽脂法虽然行之有效，但由于这是因为外力作用导致脂肪大量减少，身体会优先利用热量来弥补这一部分损伤。一旦你不再坚持继续使用这种方法，反弹的几率是非常大的。尽管你只是局部肥胖，但减肥还必须统筹规划从饮食习惯、生活作息上找到突破口，才能快速健康燃烧脂肪不反弹。
药物排出的不一定是毒素
许多肥胖女生会伴随有便秘的问题，其实便秘的成因有两种，第一是因为水分摄入不足导致大便过于干燥难以排出；第二是缺乏纤维质作用肠胃蠕动过少，让大量硬质物质没办法分解破碎堵塞肠道。然而使用药物促进排便却不会区分便秘的原因，只是通过大量刺激肠胃来达到排出大便的作用。
排毒不畅确实会带来肥胖、痘痘、热疮、色斑等多种问题，但药物强烈刺激肠胃排出的不止宿便，随之流失的还有大量水分和纤维成分。因此一般用药物排毒减肥的女生，便秘情况往往只增不减，一旦停药再度便秘的可能性高达99%。所以不要再相信各种排毒果、减肥丸、纤体梅了，找准自己便秘的原因，多喝水或多吃纤维食物才是改善排毒不畅的方法。
8大健康秒瘦秘籍 让你1周减重4斤
今天推荐由美国女性杂志『COSMOPOLITAN』介绍「一个礼拜可以瘦2公斤」的紧急减肥技巧！话虽如此，但是并非断食等不健康的方法，也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态，也不用花钱，在自家也可以简单做到，大家一定要试着变美变瘦。
1.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
2.将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之後肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
3.减少摄取甜食
对於喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
4.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
5.运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
6.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
7.2天一次伏地挺身弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
如何？平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周後一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定要试着加油一个礼拜看看！
时刻堤防减肥5禁忌 减重不减健康
面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误，法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家，都来看看这五忌究竟是什么，减胖万万别减了健康！
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说：很多女士认为，天天早上不食早餐，中午只食一点，晚上好好食一顿，一天等于只食一顿饭，这样使进食的热度比过去少很多，就可以实现减胖的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发觉，那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议，最好是平稳饮食，早、午餐均食，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
减重不可随意DIY 科学健康才是关键
减肥的方法五花八门，但并不是每种方法都能够达到减肥的效果，甚至会危害自己的身心健康。下面就跟小编来看看哪些不靠谱的减肥法，以及一些饮食减肥小建议吧！
减重不可随便DIY
一般人期盼减重速成，因此造就了各家各派的减重偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主假如蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死。
而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法汲取养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，是否可保持体重?值得沉思。
上述几种减重方法，偏离一般饮食型态，剥夺了吃的乐趣，是无法持久依循的。如此体重减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次比一次要高，终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。
安全又健康的食谱
什么才是安全又健康的食谱呢?第一要熟悉营养素和熟知食物热量，知道蛋白质、脂肪、醣类(包括淀粉和糖)、维生素、矿物质等各种营养素的功能，才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量，才能防止误食高热量食品而增加体重。
既然脂肪、淀粉都是营养素，各司其职，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤，则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面，则无法获得足够的醣类，殊不知脂肪是燃烧在醣类的火焰中，当碳水化合物供给不够(人体天天至少要100公克)，脂解作用不完全，生酮作用进行，酮体产生，易导致酮酸中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取，并以总热量的20%、30%、50%来分配，加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素，就达到均衡的原则了。
慎选市售食品，食前超级比一比
在经济不景气的浪潮里，百业中餐饮业为我独尊，少受影响。中式、西式;正餐、点心;热食、冷饮;真是琳琅满目，让人垂涎三尺，粉难拒绝它的诱惑。但是纵情享受的代价就是中广、中油的身材出现，影响美观、更损害健康，老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习性，作为外食参考，食亦有道，挑选体积大热量低的食品取代热量高的食品，也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。
减重族饮食指南
主食─吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜，取代吃烧饼油条、面包、汉堡、披萨加饮料，可节省热量。
肉类─用小块肉(肉丝、肉片、肉丁)与蔬菜(牛蒡、笋子、芹菜等)制成半荤素菜，比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性，且脂肪、热量减少。
水果─吃整个水果，它含纤维，比喝果汁较有饱足感，又能减缓糖类汲取的速率。
烹饪法─食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜)要比煎炸、勾芡、糖醋的方式(油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤)少了油脂本身含的高热量外，还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。
饮料─冷饮中，吃自制爱玉冰、仙草冰(用代糖制作)比吃冰淇淋、雪糕(用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作)来得低卡路里、卫生、经济实惠。
沾料─沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳，且不减好味道，也少了油脂。
点心─饥饿难耐时，千万不可饥不择食(沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥)，狼吞虎咽，可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜，垫个底，留些肚子等待下个正餐。
对食物有了熟悉，防止吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素);并在生活中参与各种运动，转移吃的欲望，消耗体内已堆积的脂肪，每个人减重的条件与程度不同，快速之瘦身法会影响自身之健康状况，请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策，有了以上之饮食操作认知，再加上有计画的运动，阶段性的减重是指日可待，想要健康、苗条，并非难事。
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