运动减肥减重。
面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误，法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家，都来看看这五忌究竟是什么，减胖万万别减了健康！
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说：很多女士认为，天天早上不食早餐，中午只食一点，晚上好好食一顿，一天等于只食一顿饭，这样使进食的热度比过去少很多，就可以实现减胖的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发觉，那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议，最好是平稳饮食，早、午餐均食，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
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警惕！夏季减重7大禁忌别踩雷
颠覆你的想法！许多人都以为冬天轻易囤积脂肪，所以冬天很轻易发胖，减重医师却提醒「夏天才是肥胖的旺季！」为什么会这样？原先，可能是误踩以下「夏天减重7大禁忌」的地雷所致。
你是否感觉夏天天气热，必需依靠天天随手一杯含糖饮料才够清凉？因为天热胃口不佳，只好吃一点重口味的油炸食物才有食欲，象是炸鸡、炸咸酥鸡等？或是因为天热晚睡觉，反而增加吃消夜的频率，结果体重一发不可收拾？
以上夏天轻易踩到减重地雷的情况，可能发生在你我的身上。除此之外，中华民国肥胖研究学会常务理事、减重专科刘伯恩医师表示，由于夏季气温高，身体为了调剂体温上升会自动降低基础代谢率，别以为夏天流流汗体重就会减轻，其实是错的，因为减掉的那些体重都是水分，补充水分后减轻的体重又回来了，减掉脂肪与有没有流汗无关系。
以下是「夏天7大减重禁忌」，大家不妨趁机自我检视，是否误陷地雷：
【夏天7大减重禁忌】：
减重禁忌1：常吃油炸食物
夏天为了开胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸鸡、炸咸酥鸡等，便成为挑选之一。但是油炸食物普通热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易肥胖，以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。此外，吃太多油炸食物肠内食物腐败的情况会更严峻，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到人体代谢机能。
减重禁忌2：爱喝含糖饮料
依据美国最新研究发觉，喜爱天天喝含糖饮料或汽水的人，在6年的时间内，内脏脂肪增加了1公升，实在很惊人。为了健康着想，应该尽量挑选零卡路里或低卡的饮料，最好的挑选是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等，也可以替代含糖饮料。
减重禁忌3：常吃消夜
常吃消夜轻易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病，依据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间，但是睡觉前习惯吃消夜的人，则会使肠胃无法休息，甚至影响代谢，于是轻易发胖。
减重禁忌4：常喝啤酒解渴
夏天消暑解渴，常见有的人喜爱喝啤酒，事实上不仅仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很轻易累积脂肪。
减重禁忌5：常吃太快
夏天天气热，为了抓紧冲回办公室吹冷气，于是进食速度往往加快。日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出，吃饭经常狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。
减重禁忌6：不爱运动
天气好热，运动更热，有的人干脆把自己关在冷气房中吹冷气，不同意外出，更别谈从事轻易挥汗如雨的运动。但是，在家没事吹冷气，又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢，假如所吃的许多食物无法消化，于是就更轻易变胖。
减重禁忌7：饮食不均衡
依据美国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出，儿童在暑假期间轻易肥胖，因饮食习惯和生活环境有大的变化，在暑假天天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯，糖分摄取增加2.1茶匙，此外，天天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料，暑假正成为儿童肥胖的主因。
【小嘱咐】：
为了防止暑假脂肪囤积，刘伯恩医师提醒，第一，不能因放暑假长假而改变生活节奏，摄取营养要均衡，要多吃蔬菜水果，生活作息保持正常、用餐要定时定量，勿经常食用含糖的饮品，要加以操纵，饮食勿再迷恋重口味等，才能度过一不发胖的夏季！
这四个减肥禁忌 让你越减越重
我们都知道，身体中假如堆积了余外的脂肪，一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法，假如不能够改变饮食方式，效果仍旧是十分的微小的。那么想要成功减肥的话，就必须从调整饮食开始。下面，我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一，吃得太油
脂肪，我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油，特别是动物油，无论我们使用什么样的食材，即使是热量特别低的蔬菜，假如放了太多油还是会造成发胖的问题，所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外，挑选植物油是特别正确的。肉类中的脂肪含量也特别高，还有坚果中也含有一定含量的脂肪，吃这些食物的适合一定要注重摄取的量。尽量挑选低脂或者脱脂的奶制品，多吃新奇的水果和蔬菜。
二，碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所汲取，虽然一部分会转化成能量为人体供需，但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料，因为它们的成分中就含有特别多的碳水化合物，而米饭的热量虽然不是很高，但是含有的碳水化合物却特殊不轻易被人体所消化，这样就轻易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内，所以减肥的过程中也必须要注重米饭的摄取量。
三，蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能保持正常的代谢，它也是人体所必须的能量物质。但是假如食用得过量，就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质，所以我们在挑选烹饪的食材时就要注重它们的用量。另外，假如蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响，影响排泄能力，这样对减肥也会降低减肥的效率，所以饮食中注重蛋白质的摄取量也十分必要。
四，吃了太多的甜食
女孩子们都喜爱吃甜食，因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情愉快。不过，糖分是最轻易在体内转变成脂肪的物质，所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分，像是果脯、糖果或者膨化食品等等，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，即使是自己鲜榨的果汁，也要注重它们的糖分含量，适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
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