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减肥前先Chcek!体型变化说不定是因为季节造成的“水肿”
解决身材走样的问题,往往第一个想到是节食减肥,但其实排除水肿也同等重要。
水肿型肥胖的症状:
食欲一般,但手脚无力;不喜爱运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,特别是大腿、臀部及腹部。
水肿型肥胖推断方法:
1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,假如感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
引起“水肿”的原因?
(1)气温变化导致
室内外气温差异太大。所以,在这种温差大的时期让身体着凉的话,会刺激身体的交感神经,造成肾血流量减少,气血循环变差,于是水肿就轻易发生。手脚冰冷的人非凡怕冷,要更加注重。
(2)运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人,都可能因为天气的原因,而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降,马上出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能,会随着年龄增长而下降,所以更轻易水肿。假设自律神经功能衰弱,即使年纪还轻,一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环,才是从根本解决“水肿”的方法。
让身体暖起来杜绝“水肿”吧
那么,要怎么解决“水肿”的问题呢?
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
轻易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的亲切,才能改善血液循环防止手脚冰冷。外出时,用围巾保暖,在家时,可直接将温热贴布贴在颈部或腰部,效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉!改善肌力下降
想提升气血循环,运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说,工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿,先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如:不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急,一边感受腹部及大腿的肌肉,慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时,用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧,就能感受到不一样的效果。
(3)藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温,关心肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38~40度左右的温热水中,一边做能舒展肌肉的拉筋动作,让热水加强肌肉帮浦作用,达到排除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在於,臀部以及脚踝必须浮在水中,然後转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好,身体的代谢就会提高,就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是,一石二鸟呢。体内过冷,水分不轻易代谢造成囤积,因此也轻易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿,给人「自我治理有待加强」的印象,努力解决“水肿”的问题吧!
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减肥食品美食尽情吃
1、藜麦(Quinoa)
藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法:可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方:1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2、牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出,女子在减重的过程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法:用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。
3、鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法:煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。
4、羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士-菠菜(Spinach),是比较温和的选择。
食用方法:切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。
5、莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果,有帮助止饥的18氨基酸,这也是它们的蛋白质来源。除此之外,莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素,卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法:混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话,将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中,让它浸泡10分钟,沥干水份后,加在1/2杯的低脂优格中食用。
6、荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法:多吃荞麦面条,少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。
7、杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex,衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出,食用杏仁面包的人,和只吃面包的人,两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康,而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外,血糖变动造成身体制造胰岛素,可能会增加胃肠油脂含量。
食用方法:试试用杏仁奶油来取代花生酱,或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法:将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀),不然,添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
8、石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的,但是石榴子也该被大家好好利用!除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外,石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素,因此它们让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。
食用方法:食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!
9、燕麦(Oats)
在所有食物中,燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其他碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的慢慢被人体吸收,因此燕麦对我们的血糖的影响很小。所有的燕麦都是健康的,普通即食燕麦包含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法:与其使用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
10、扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维,这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素,特别是在胃肠的区域。
食用方法:扁豆有许多品种,但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。把煮熟的扁豆加在义大利酱中,味道不但美味,而且充满丰富蛋白质,不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦!
饮食减肥需要知道的
不要过多摄入水分
不错,每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体--这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。酒精是“显瘦计划”的大敌之一。特点:多吃含钾离子的食物,如:豆类、蔬菜、水果、鱼类等。
水肿型肥胖,如何消除水肿型肥胖?
水肿型肥胖顾名思义就是由于水肿引起的一种不正常的肥胖,它是一种假性肥胖,减肥要比真正的肥胖要好减,下面小编就介绍一下水肿型肥胖的减肥方法,希望可以帮到各位朋友。
水肿型肥胖1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的,事实恰恰相反,大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖,由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来,水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题,所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。
水肿型肥胖2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的,因此饮食上应该保持清淡饮食,减少肾脏的负担,减少水分过度的潴留在体内,也能够减小血液对血管壁的压力,减轻手脚肿胀的现象。
副标题#e水肿型肥胖3.多吃一些富含钾元素的东西,比如香蕉、橘子、马铃薯等。
水肿型肥胖4.多吃一些山药和海带可以消除水肿,山药含有大量的粘蛋白物质,能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。
水肿型肥胖5.中低度的运动,运动能够有效的的加速血液循环,从而可以带走过多的脂肪,促进脂肪的代谢,缓解水肿,适合的运动方式有快走、瑜伽等。
水肿型肥胖6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖,所以减肥应该从下身开始,可以进行腿部的按摩,也可以每天晚饭后去快走,走的时候挺直腰板,脚后跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散的走,需要精神百倍的走,每天20分钟很有用,也可以在晚上躺在床上,将腿部倒立贴在墙壁上,20分钟左右就能够感觉到腿部变凉,能够防止静脉曲张,消除水肿,具有很好的减肥效果。
副标题#e以上就是对水肿型肥胖的简单介绍对女性来说,水肿几乎无处不在,除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外,很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们,入夏以后,女性的免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多,不仅让人看起来臃肿有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影响内分泌。如果不及时排除,往往会越积越深,形成恶性循环。所以,我们平时就应该注意饮食方面的健康.
女生减肥除了要掌握方法,还需要知道这些常识
很多人对于减肥这一目标都抱有一定的期望,但是在减肥的道路上却难免走入一些错误的方向,最后越走越远,减肥也遥遥无期,但现在的天气越来越热了,如果再不勤于减肥锻炼的话,到时候的身材就要暴露出来,那真是万分痛苦的。而这个痛苦和在减肥初期的痛苦完全不能比拟,因为在减肥的开始本就是痛苦的,但其实也算为正常,如果你在减肥的时候感觉的肚子饿,使不上力气,其实这都是正常的,因为你减掉脂肪的同时也是在掉肌肉。
你一定会惊讶,怎么还会掉肌肉?对啊,可能会掉肌肉的,不然身体哪有那么听话,你让它瘦哪里就瘦哪里,你让它掉脂肪就掉脂肪。但也完全不用担心掉肌肉这一点,因为每个人在减肥期间都会掉肌肉,只是我们在减肥期间尽量把这种状态调成最小化,那样减肥成功了也不会愧对失去的肌肉了。接下来就来和大家讲一讲减肥中常见的误区,希望你能有所了解并得以改正。
误区一:企图通过大量有氧运动达到减肥效果
这是一开始新手容易犯的错误,认为自己通过大量的有氧运动就能够瘦下去,但其实掉的只是水分,甚至还因为做了过度的运动而带走过多的肌肉,想必你也不想这样吧,那么要如何在减肥的同时尽可能的去挽留肌肉呢?
还是不要放弃做力量的训练,这是必要的,加强力量训练既可以增肌还能帮助我们快速的燃脂,所以最好是先做力量然后再做有氧,不必太久大概一小时即可。
误区二:减肥期间完全不吃脂肪
很多人都把脂肪当做是身体的敌人,觉得自己好不容易减掉了脂肪,怎么可能又通过饮食来补上来?其实这主要是看你吃什么,适当的吃一些脂肪不仅不会让我们变胖,还有增肌、让皮肤更年轻的功效。但在选择脂肪的时候最好是避免甜食和油炸食品里的脂肪,像是适当的吃点坚果也都是很好的选择。
小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些
健身是为了身体更加强壮,可25岁的研究生小赵怎么也没想到,在连续健身三天后,自己会住院并被下了病危通知。
“我以前健身过,这段时间歇了一阵子。7月25日,我再度去健身房健身,当天回来就觉得胳膊没劲,疼痛,我也没有在意,以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了,第四天就觉得很不舒服,胳膊都肿了,尿量很少,尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。没想到到了西安市第三医院以后,医生让他立即住院,还下了病危通知书,“医生说我这种情况很危险,属于横纹肌溶解,有猝死的可能,我当时也吓坏了,赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗,小赵终于痊愈出院。
过度锻炼可能造成肾衰竭
“这位患者来到医院时,肌肉酸痛,尿色呈酱油色,被诊断为横纹肌溶解。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏,对肝脏、肾脏都造成了影响,如果没有及时治疗,很可能会造成生命危险。”西安市第三医院肾内科主任高祎说。
高祎说,在临床上,时常能接诊横纹肌溶解的患者,大部分患者的病情都是由于不当运动引起的,其中大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动,一时兴起或者在周末突击锻炼,当肌肉因为不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。
“建议大家适度锻炼,以免过犹不及,对身体造成损害。”高祎说。
运动讲究循序渐进
西安体院运动人体科学博士苟波建议,运动一定要遵循适量的原则,从少到多,循序渐进,“有些人从未运动过,看到别人跑马拉松,自己也去跑,这样就有可能跑出生命危险;有些人在微信上晒步数,一天走两三万步,年轻人还可以,如果是年纪大的人,很有可能造成关节炎,因为对关节的负担太重了。”
苟波说,健身也是一个道理,没健过身,突然到健身房去锻炼几小时,确实有可能造成横纹肌溶解症。运动是把双刃剑,,方法对了,就会对身体有利,方法错了或者过量运动,身体承受不了,就不利于健康了。
初期体育健身活动方案
国家体育总局公布了《全民健身指南》(以下简称《指南》)。指南提示刚参加体育健身活动的人,运动负荷要小,每次体育健身活动的持续时间相对较短,使身体逐渐适应运动负荷,运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时,应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感,疲劳感觉在运动后第二天基本消失。
体育健身活动初期,增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度。
初期体育健身活动的时间约为8周,具体方案为:
——运动方式:中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。
——运动强度:55%最大心率,逐渐增加到60%。
——持续时间:每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。
——运动频度:3天/周,逐渐增加到5天/周。
减肥,你需要知道新陈代谢10件事
想要快速瘦身不得法?赘肉就是下不去?或者陷入了某种误区,觉得什么方法都试过了,就是不管用?关于减肥,除了节食、跑跳瑜伽之外,你需要知道更多关于自己身体的信息,比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等等,这样才能更健康、更有用地跟赘肉说byebye。
当你正尝试减肥或者维持现有体重的时候,你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词,以及如何在你的日程里添加运动计划。对我们大多数人来说,当面对一块美味的巧克力蛋糕时,也会抵不住诱惑吃上一口。但是,关于减肥这件事,新陈代谢才是要害,而你可能对此知之甚少。换句话说,除非你正随口评论了一位怎么吃都不会胖的朋友时,你会觉得她的代谢比较快。
但事实是什么呢?代谢真的有快慢之分吗?那你自己的代谢是怎么样的呢?看看下面的文章,你就会知道新陈代谢是怎么回事,以及为什么你需要关注它。
1、你不能改变你的代谢,但可以施加影响
当你正试图减去多余的脂肪以维持苗条身材的时候,你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物,将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程,包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量,而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来操纵,内分泌系统调节我们身体的各种过程,从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。
但你不能直接操纵你的代谢过程,你只能操纵你吃些什么,吃多少,以及天天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。
2、你可以计算你的基础代谢率
每个人的身体是不同的,所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率(BMR),然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。
对于了解你的代谢状态和减肥来说,BMR是很重要的一项,因为BMR用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。(记住,当你什么也不做的时候,你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。)BMR的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。
你可以使用HarrisBenedict公式计算出维持你现有的体重天天你需要多少能量。这要联合你的基础代谢率(BMR)(你的身高、体重、年龄、性别)和你的活动程度(静坐生活方式、少量运动、平平量运动、大量运动和极大量运动)。
3、“快速代谢”几乎是一个神话
你的代谢水平是独特的,基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境因素。当你认为那个无论吃什么都不会胖的好朋友有一个快速的代谢水平常,你要知道,她的代谢率和你并没有多大差异。她通过学习或者好运,可能会发觉并确定一种由生活方式带来的完美的代谢率。假如她天天晚上晚餐后吃一个馅饼而没有多长一磅肉的话,那可能是因为她本来就有苗条的身材,加上许多的体育锻炼以及每晚优质的睡眠所导致的。
当你不吃肉或者严格地减少你所摄入的能量时,你的身体会相应地减少代谢速率,答应节约能量只供给你的基础功能。当你摄入过多的能量而没有增加运动量时,那些没有使用的储存就意味着体重增加。
4、运动增加代谢
本质上来说,体重的治理归结于:你活动得越多,你消耗的能量也越多。这意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥,这与代谢的快慢无关。当你尝试着减轻或维持体重时,体育锻炼是最重要的因素之一,因为你可以掌控。你可以选择是静坐生活方式还是积极地运动。
一个150磅的人跑步60分钟(大概是10分钟每英里的速度)会消耗大约680卡热量,或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。但是即使是我们中最不运动的人,也仍然在消耗热量,只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的10%的热量来消化食物。而用10%来影响你的腰围。
PS:源头
你怎么喝水的?我们不是说加冰的饮料或者威士忌。我们说的是冷开水。Utah大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。比少喝水的人高8%-12%。
5、肌肉量越多,代谢越快
肌肉让我们强壮,而且幸运的是,肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。强度和耐力的练习能帮我们塑造肌肉,通常包括举重和使用拉力带锻炼。在你的锻炼计划中增加强度的练习会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。1磅肌肉天天可以消耗大约15卡,这大大高于1磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明,每周的体育锻炼中增加强度的练习,我们的基础代谢率会大大增加。
6、健康的睡眠意味着健康的代谢
可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划,而是由于睡眠缺乏。
一项Chicago大学的研究发觉,当你没有得到充足睡眠时,“睡眠债”会改变你的内分泌系统功能。这包括我们的代谢功能。这并不是好事。假如只得到所需睡眠时间的一半(4个小时代替了8个小时),并且累计有6个晚上,我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量,否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状。
假如你通常没有得到每晚7-8小时睡眠的话,增加或减少大约1小时不会有太的影响。但是假如你每晚没有得到大于4-5小时的睡眠的话,增加2个小时或更多,才能开始你的减肥计划。
PS:缓慢地减,然后维持
依据体重操纵信息网络美国部分健康和人口部门的数据,节食者应该把每周的减肥目标定在0.5-2磅。选择健康的事物,使用阶段减肥法,并且天天维持固定的运动量,才能减轻和维持健康体重。
7、代谢随着年龄增长而减缓
当我们年长,我们的代谢率会自然地减缓,这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑。依据Colorado大学的研究人员说,静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率(BMR)会降低10%左右。这也关心我们解释了40-50岁的妇女们的埋怨:体重增加,并且减肥变得比以前难了。
和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率,我们需要开始这个游戏,从我们40岁开始,我们需要的能量会减少,大概会少200卡,来关心维持体重。不要忘了体育锻炼。不管你的年纪多大,运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的要害。
8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢
你的甲状腺是一个蝴蝶外形的腺体,位于你的喉结下面。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的,但你开始变得虚弱时,你会想知道为什么无论你怎么努力,减肥都显得很困难。
甲状腺的功能是释放甲状腺激素,用以操纵身体许多功能。包括,如你所猜的那样,你的代谢率。当甲状腺功能减退时,即使只是正常生理性地减退时,你的代谢率也会减缓。相反的,假如它功能亢进,你的代谢率就会增快。你的保健医生会检测你的甲状腺功能,看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你,关心减退的甲状腺。
PS:甲状腺发病率
依据美国Colorado州甲状腺疾病预防研究,1.3亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病。
9、咖啡因(可能)使代谢增快
咖啡因有好的一面,也有坏的一面。当你喝了一壶咖啡,有可能使你的代谢明显增快。咖啡因是一种兴奋剂,许多人认为它会提高他们的警觉性—那是咖啡因对中枢神经系统的作用。兴奋剂加快你的引擎,包括明显增加你的代谢率。
除此之外,研究发觉绿茶也可能会增加你的代谢率,关心你减轻或维持体重,尤其是和咖啡因一起联合饮用时。瑞士Lausanne大学的研究人员发觉受试者在3天喝了3份的绿茶后,他们的能量消耗增加了4.6%,这等同于代谢率的增加量。
10、在减肥上能量操纵胜过操纵代谢率
大多数的节食者习惯于跟踪记录她们吃了什么,吃了多少,这很好,没什么纠结,也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代谢的速率。而摄入的总能量和你的体育活动总量,这些才会加快的减肥速度。
为了关心你加快减肥速度,选择高蛋白的事物(瘦肉、鱼肉、大豆),纤维(选择粗粮,不要选择精制的粮食)以及低脂牛奶。依据你的减肥步骤和你一天吃的能量总量。每减少1磅,你需要减少你的能量摄入3500卡,这是1磅脂肪所含能量总量。(天天从你的饮食中减少500卡,持续7天,就等同于1周减掉1磅的体重。)
为了计算出最适合你的方案,你试试计算你的基础代谢率(BMR),依据HarrisBenedict公式来确定你自己的能量需求。你对你的身体越了解,你就能将它操纵得越好。
PS:消耗:看要数量
1个150磅的人小睡1小时,可以消耗掉60卡的热量。坐着看1小时电视也可以消耗60卡热量。但是步行1小时,却可以和250卡的热量说拜拜。
水肿型肥胖如何减肥
水肿型肥胖如何减肥
什么是水肿型肥胖
很多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传说中的水肿型肥胖。这时候,我们应该换个角度思考自己的身材问题了,其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌水肿。
另外大家常说自己是喝水都会胖的体质,这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的下半身胖的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的人群通常会感到四肢无力,食欲低,总是想躺下,不想运动,整个人像泡在水里那样,臃肿得像个粽子!明明离冬天还有一段时间呢,你怎么能放任自己变成粽子?
水肿型肥胖如何减肥
一、饮食清淡。
如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉这个习惯了。首先就要忌重,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物,以及含糖饮料。烹调时,最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出,盐分积累下来会存储成水分。多吃清淡的食物,人也会感觉轻盈多了。
二、多吃消水肿的食物。
例如冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,帮助身体排出多余的水分。除了食物,平时也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄顺畅;可以美化肌肤,促进新陈代谢;可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。
三、适量运动。
有条件的坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。例外,睡前泡一下脚,可以促进人体的血液循环,帮助睡眠。
对于水肿型肥胖的人士,真的要切记远离重口味,避免摄入太多的盐分。摆脱浮肿,你也能身轻如燕。
水肿型肥胖怎么减肥
水肿型肥胖这种疾病在生活中是比较少见的,它可能是因为患者的身体出现一些身体机能的异常,导致出现水肿的情况。对于水肿型肥胖症的女性朋友,你们在生活中最好是采用食用圆白菜的方法,因为圆白菜这种蔬菜含有很多的纤维素,这样对于缓解肠道的蠕动和排毒是有帮助的,希望你们可以重视。
水肿型肥胖症患者可能会在生活中采用减肥的方法来降低自己的体重,所以你们在生活中应该要采用正确的减肥方法才能够减下来,所以建议你们来了解一下这篇文章的介绍,对于你们减肥是有帮助的。
女生减肥是永久性的话题,但减肥也要分情况,如果是水肿性的肥胖其实还是通过饮食来调理,祛除体内多余水分才能有很好的效果的,我们将卷心菜洗干净后用刀切成大块的,然后把蟹味菇切去根部用手掰开。
对于女生来说减肥是永久性的话题,但减肥也要分情况,如果是水肿性的肥胖其实还是通过饮食来调理,祛除体内多余水分才能有很好的效果的,材料是卷心菜,蟹味菇,水煮干贝一小罐加上小红辣椒和鸡精,黄油等调味料。
最后我们在锅里放入卷心菜,蟹味菇,干贝和辣椒圈,黄油和鸡精等调味料,然后盖上锅盖用中档的火焖煮直到锅里沸腾后改成小火煮10分钟即可。每周吃2到三次可以去除水肿,帮助我们拥有好身材。
白菜中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
通过文章对于水肿型肥胖这种疾病患者在生活中应该如何减肥,相信你们现在应该都知道了怎么做了。女性朋友在生活中采用食用白菜或者卷心菜这种蔬菜来减肥,并且你们在生活中要搭配一些运动来减肥效果才会比较好,希望你们可以重视。
水肿型肥胖怎么减 你肿么了?
水肿型肥胖,其实就是我们常说的虚胖。水肿型肥胖的悲哀就是每天一大早起来照个镜子就会发现,自己又肿了一圈。很多人说减肥要的是脂肪不是水分,但是对于水肿型肥胖的人来说,可能真的减水分比较重要,减掉水分就等于剁肉!
什么是水肿型肥胖:
很多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候,我们应该换个角度思考自己的身材问题了,其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌——水肿。
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质,这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的人群通常会感到四肢无力,食欲低,总是想躺下,不想运动,整个人像泡在水里那样,臃肿得像个粽子!明明离冬天还有一段时间呢,你怎么能放任自己变成粽子?
水肿型肥胖怎么减:
一、多吃消水肿的食物。
例如冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,帮助身体排出多余的水分。除了食物,平时也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄顺畅;可以美化肌肤,促进新陈代谢;可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。
二、饮食清淡。
如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉这个习惯了。首先就要“忌重”,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物,以及含糖饮料。烹调时,最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出,盐分积累下来会存储成水分。多吃清淡的食物,人也会感觉轻盈多了。
三、适量运动。
有条件的坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。例外,睡前泡一下脚,可以促进人体的血液循环,帮助睡眠。
对于水肿型肥胖的人士,真的要切记远离重口味,避免摄入太多的盐分。摆脱浮肿,你也能身轻如燕。