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多吃水果就能很好的减肥吗?其实吃水果的同时要注重技巧,只要准确食用以下的水果蔬菜,你就能变漂亮又能使自己瘦身。需要用水果餐来减肥的MM们,先看一下以下的介绍吧。
1.葡萄
葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有用延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛成效及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉包蕴维生素B3及丰富矿物质,可深层滋养、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
2.红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果,鲜艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有探索表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
多吃水果就能很好的减肥吗?其实吃水果的同时要注重技巧,只要准确食用以下的水果蔬菜,你就能变漂亮又能使自己瘦身。需要用水果餐来减肥的MM们,先看一下以下的介绍吧。
3.番茄
番茄有助长寿,主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称,它属类胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂。”,它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍,具有极强的清除人体自由基的作用,还能促使细胞的生长和再生,起到延缓衰老的作用。
4.桑葚
营养成分非常丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,矿物质的含量也比其他水果高出很多,主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证实,桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。
1.吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和籽中的营养很丰富,葡萄籽中含有一种非常丰富的抗氧化抗衰老的物质,称为OPC,它的功效比维生素C,E高数十倍,而且当葡萄籽进入人体后,轻易被汲取,在人体内有85%的生物利用性,增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。
2.石榴榨汁
榨汁(养颜果汁:100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水,依据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用,芳香可口。可滋养皮肤,令肌肤回复光泽。
3.番茄生吃不如熟吃,熟吃又不如喝番茄汁
熟吃西红柿比生吃更轻易汲取茄红素,因为,茄红素是脂溶性物质,它遇油加热之后,更轻易被人体所汲取。但是,西红柿的加热时间不要过长,最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话,西红柿中的茄红素就会被自动分解掉。
4.桑葚例假时要少吃
买桑葚时尽量挑选呈黑紫色的,由于桑葚表皮很薄,得轻拿轻放。买来的桑葚可用清水浸泡顷刻儿,冲洗洁净直接食用。桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性来例假时要少吃,以防寒气过大,肚子疼痛。
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5种瘦身水果这样吃 美味又减重
今天小编给大家介绍五种水果的吃法,期望能够帮到各位喽~
1.葡萄
葡萄被誉为“美容大王”,它含有丰富的葡萄多酚,具有抗氧化的功能,可以阻断游离基因增生,并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果,以及具有柔软的保温作用。此别,葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质,能够深层滋润皮肤,促进皮肤细胞更生。
葡萄吃法:吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分,在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过了维生素C,并且葡萄籽易于被人体汲取,并且在人体内有85%的生物利用性,对增强人体免疫力和延缓衰老有一定关心作用,所以,在吃葡萄的时候一定不要连皮和籽一起吃。
2.红石榴
红石榴也是一种特别好的美容水果,红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分,能够防止细胞受到环境中的污染,以及uv射线的侵害,可以滋养细胞,抗衰老。还有研究表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。
红石榴吃法:榨汁饮用
将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料,100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素,需要加入适量的凉水,可以依据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜,味道会加倍的好。
3.番茄
对于减肥的朋友来说,番茄并不生疏,它有丰富的茄红素,而茄红素有植物黄金的美誉,同属于胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂,并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍,具有清除体人自由基的效果,并能促进细胞生长和再生,有延缓衰老的作用。
番茄吃法:生吃不如熟吃,熟吃不如榨汁
熟吃番茄会比生吃更轻易汲取,因为茄红素是脂溶性物质,当它碰到加热的油时,就会更轻易被人体汲取。但需要注重的一点是,番茄加热的时间不可过长,最好不要超过半个小时,不然番茄会因为加热时间太长,它的茄红素会被自动分解掉。
4.桑葚
桑葚的营养成分也一样特别丰富,它含有多种氨基酸、维生素,以及有机酸、胡萝卜素等营养成分,并且矿物质的含量也远远超过了其它水果,桑葚的主要成分有钾、钙、铁、锌、镁、锰、铜。研究证实,桑葚可以增强免疫力,促进造血红细胞生长和新陈代谢等功能。
桑葚吃法:女性经期时不易宜吃
在挑选桑葚的时候要尽量挑选颜色发黑发紫色的,因为桑葚的皮很薄,所以还得轻拿轻放,注意弄破。在食用之前,请将买来的桑葚用清水浸泡一会儿,之后冲洗洁净再吃。桑葚的味道酸美多汁,但属性微寒,所以,在女性经期时不宜多吃,不然寒气过多引起肚子疼。
5.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。
奇异果吃法:早餐吃一颗奇异果,并且喝一杯水
像讲究一日三餐那样,正确熟悉这些营养丰富的减肥水果,最大限度地汲取它们的营养成分,使自己的瘦身美容效果更好。
面条这样吃不发胖 享受美食还能瘦身
关心问题一:吃面条会胖吗?
这个问题困扰着肯定正减肥的MM。据测定,平均每100g的面条中,含有:碳水化合物35g,蛋白质6g、脂肪1g、总热量大约为160千卡左右。和那些高脂肪、高热量的食品来说,面条算的上是一个绿色健康食品了。当然,即便如此,也要遵循适度的原则,不能吃的太多哦。
关心问题二:面条什么时候吃最好?
1、热乎乎地吃
在我国面条的吃饭有很多种,有过水的凉面也有热乎乎的面汤,不过为了减少对肠胃的刺激,总得来说吃热面还是更好地额选择,这样更加利于身体的消化和吸收,而且不会在胃中停留太长的时间。
2、中午吃
面条是人们的主食之一,也是碳水化合物的主要来源,在为人体提供热量的同时,也保证了人体能够正常的运转。面条有很强的吸水能力,100g的面条煮熟以后体重就会变成300g,也是由于这种特性才能更好的给人体很好的饱腹感。
那么什么时候吃面条最好呢?那就是中午的时候吃。早晨应该多选择含优质蛋白质的食用品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午吃面条,不仅会有很好的饱腹感,还可以补充为身体补充上午消耗掉的热量和为下午提供必需的能量。
关心问题三:要如何吃面条才能不发胖?
无论是汤面还是干面,亦或者其他的面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。还有在配菜上,以蔬菜为主,远离肉类。
1、汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,其实热量并不比干面少,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择:萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤
2、干面类建议:没胃口,那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡),所以,假如真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类热控减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
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