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很多水果都含有大量的营养和维生素,所以水果一直都是减肥沃容的良品。我们在减肥的时候,就可以挑选水果来关心我们减肥?可能很多朋友们都不模糊,哪些水果拥有减肥的成效,没关系,今天我就为大家介绍以停这几种能够减肥的水果,让你们吃得更放心!
杨桃
夏天最多杨桃了,所以夏天特殊适合减肥。杨桃含有大量能够促进消化的成分,例如:柠檬酸、草酸、苹果酸等。这些成分都能够让我们清热解毒、润肠通便。所以常常有便秘的朋友们,不妨多吃杨桃,或者饭后来个杨桃也是很不错的。
柠檬
柠檬绝对是减肥的必需品,所以要减肥必须要有柠檬!柠檬可以关心我们消化体内积聚的脂肪,从而达到减肥目的。另外还可以关心血液循环,舒张软化血管!
草莓
草莓味的东西,一向受人们的欢迎。可是草莓能减肥,你又知道吗?草莓里的果酸能够增强人的饱腹感,感觉饱了,自然不会再吃东西。而且草莓还含有大量的维生素,可以满足人对营养的需求。
苹果
都说天天一个苹果,疾病远离我。苹果其实除了对身体有好处外,还能带有减肥的功效。苹果里的果胶,能够关心我们的胃肠蠕动,加快我们体内毒素的排出,而且苹果的热量非常低,所以很多女性都挑选苹果当做正餐去减肥!
还有很多水果都能关心我们减肥,这里就不一一介绍了。所有想要减肥的朋友们,可以多吃水果,或者把水果当做正餐,可是不能长时间这样,以免造成营养不良!所有的事物都要有一个限度,所以就要注复哦!
内容
编辑推荐
秋季吃什么水果瘦身效果好
大家都知道利用水果减肥一直都是非常流行也很好的一种方法,那么在秋季哪些水果是适合减肥吃的呢?
吃秋梨可以减肥
梨的水分含量是居所有水果之首的,多吃一些梨,可以有效增加饱腹感,又不用担心脂肪和糖分的摄入。对于减肥的人来说,绝对是优质可口的减肥水果。而且,秋季气候干燥,出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等秋燥现象的人们不再少数。梨素有百果之宗美誉,性微寒,味甘,还可有效生津止渴,润燥化痰,润肠通便。
吃桑葚可以减肥
桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用,能有效预防便秘。而且,桑葚还具有调整机体免疫功能,促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量,洗净榨汁,每次服用15毫升。
吃葡萄可以减肥
葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤,能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质,能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿几口,美容养颜,还能助睡眠哦。
吃橘子可以减肥
橘子富含维生素C与柠檬酸,能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉,因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁,吃法甚多除了剥皮直接进食,还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等。
吃石榴可以减肥
石榴的热量低,而且石榴纤维丰富,可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的,特别建议经常便秘的MM们可以经常吃。同时,石榴有抗氧化作用,它可以加速新陈代谢,中和讨厌的自由基,减少胆固醇含量。
秋天吃水果还有什么好处
1.保养皮肤
秋季干燥,干纹容易爬到脸上。水果水分丰富,部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质,这些水果是纯天然的保养品,能够让皮肤光滑水润。
2.预防疾病
水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动,治疗便秘。肠胃蠕动加快,大便在肠胃停留的时间变短,能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶,能够降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。
3.延迟衰老
水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,让人保持年轻活力。
减肥吃什么好 补充营养高效燃脂
正常来说,女性朋友的身体条件远远不如男性,因为,大部分女性每个月都会有大量的营养物质流失,所以女性在减肥以及运动锻炼的时候,就一定要学会补充足够的营养。
铁、钙、维生素c,这三类营养物质是能够很好地提升运动效率,加速减肥速度的。那么,今天,魅网小编要给大家一些富含以上营养素的食物,祝你们在减肥事业中事半功倍。
动物肝脏
肝脏的营养成分比较全面,营养价值也高,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。铁含量以猪肝、鸭肝最为丰富,并且消化吸收率很高。
动物血
动物血是最好的补铁食物,含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,为10%~76%,还有清洁胃肠道的作用。动物血的营养价值是非常的高,猪血、鸭血和鸡血等动物血是理想的补血佳品,它们不仅含铁量较高,而且易于被人体吸收。
黑木耳
营养学研究显示:每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。营养极其丰富,含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,还有卵磷脂、脑磷脂等。
促进身体健康的两大重要元素就是,合理的营养和科学的锻炼,两者结合能够发挥非常好的作用。不仅平时要做好这两点保持身体健康,减肥的时候就一定要遵循这一条规则。
铁、钙、维生素c这三个营养素不仅能够帮助我们维持身体健康,也能非常有效的促进减肥的效率和脂肪的燃烧。以后在每一餐的餐单上加上上面这几种食物的其中一种,可以更快的瘦下来哟。
女人减肥早餐吃什么好 推荐几个小搭配
对于减肥中的女人来说,早餐是必不可少的一个进食时间,很多人觉得既然要减肥能不吃就不要吃,其实这是错的哦,早上这餐的重要性是不可以忽视的,接下来就一起来看看早餐吃什么吧。
其实很多女人都有这样的一个惯性思维,就是不吃早餐可以减轻重量,可以达到瘦身的效果,其实是错的,不吃早餐极有可能会直接导致肥胖的症状,而且还有便秘的危险,所以就算减肥,早餐也是不容忽视。
面包+燕麦片(牛奶)
早上喝上一杯燕麦或者是牛奶,能够及时补充人体的能量,因为经过一夜的消耗之后,体内的能量也已经变得越来越少,牛奶中的高蛋白有为人体提供蛋白质,所以这样子的搭配可以让人精神一早上。
鸡蛋+果汁
鸡蛋的营养成分也是相当高好,而且不含有脂肪,是女人们减肥早餐的必选之物,,果汁中含有很多的植物纤维,对于消化的效果极好,所以这样的搭配,不仅可以给人体提供能量,还可以帮助消化,是个不错的早餐搭配哦。
水果汁+三明治
看是很简单的早餐搭配,但是一天的维生素都会直接获取,水果汁都有很高的纤维素,能够帮助消化,排除毒素,而三明治又可以补充能量和提供一些营养物质,比如说里面有蛋和火腿,这样对于早上来说就是元气满满了。
清粥+水果沙拉
清粥的清肠效果真的很好,早上喝上一口暖暖的清粥可以清除昨日残留体内的杂质,加上水果沙拉,那就是又有营养、又绿色又健康的早餐啦。
早上空腹可以喝什么,可以起到减肥效果呢?
水
水是人体的重要组成部分,而且早上喝上一杯水,不仅可以清除肠道的残留物,还可以促进新陈代谢,帮助瘦身的效果,所以早上一杯水是必不可少的。
柠檬水
其实柠檬水也是有促进肠道蠕动的帮助,也是可以防止便秘的症状,而且柠檬水也是果汁嘛,所以含有一些植物纤维,对于瘦身也是不错的选择啦。
橄榄油
橄榄油其实也是帮助消化,防止便秘的作用,对于要瘦身减肥的女人们来说,早上喝上一两勺橄榄油也是可以做到瘦身。
减肥时晚餐吃什么好 4种减肥晚餐请收好
一日三餐怎么吃难倒了不少减肥人士,既想快速瘦身又想健康饮食,怎样选择食物就显得尤其重要了,那减肥时晚餐吃什么好呢?4种减肥晚餐帮你健康瘦身。
1.红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉、珧柱、红豆、绿豆。
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。
2.海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:
①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。
3.玫瑰情人粥
材料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。
做法:
①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。
②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。
4.南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
①玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;
②小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;
③锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
④倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
减肥时晚餐吃什么好?以上两款瘦身汤、两款减肥粥都是不错的选择。
吃什么水果减肥最快 吃11种水果快速减肥
吃什么水果减肥最快?热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富,而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢?今天小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材,快来看看吧。
1、西瓜
西瓜果肉富含汁液,能迅速产生饱足感外,亦能补充人体流失的水份,有利身体新陈代谢,帮助体内废物排出。
2、番茄
番茄含有的营养成分十分丰富,但是含有的热量却很低,可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
3、葡萄
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴
番石榴的肉有点硬,在食用的时候必须要慢慢咀嚼,这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴,在晚餐的时候吃就可以了。
6、草莓
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显著效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。