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早晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减胖。那早上要如何减胖？其实天天早上只要坚持做3件事，就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
天天用不着急着停床，答应自己劣几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏停垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.早晨饮水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会显现稍微脱水的情形。早晨起床饮一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能关心清理身体毒素。除了饮白开水外，还可以饮一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时天天清洁的必要步骤，如果学会准确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，前用冷水和开水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出余外的水分，有用排除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：前用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，复复3次。冷开水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
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怎么减肥瘦得快？3分运动7分吃瘦得更容易
运动与饮食是减肥两种重要途径，健康科学减肥，必须两者结合，双管齐下。单单靠练，太大的运动量让人难以坚持，运动量小又无济于事；单单靠吃，基础代谢率无法提高，摄入的热量消耗困难，减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
3分运动怎么做？
1.确保每天运动量
运动时间和运动强度决定着运动量。中等强度的有氧运动来说，一次运动坚持30分钟后开始燃烧脂肪，要想获得更理想燃脂效果，专家建议，最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说，要想达到健身效果，一天运动时间应有一个小时，而要达到减肥效果，一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
2.有氧运动结合无氧运动
无氧运动的强度一般比有氧运动要大，热量消耗大，但其主要消耗热量来源为糖分。而有氧运动在坚持一定时间后，会消耗大量脂肪供能。教练建议，在开始有氧运动时，可以先通过做无氧运动消耗身体糖分，然后再进行有氧运动，能够使得有氧运动尽快进入消耗脂肪供能阶段。因此，有氧运动和无氧运动结合，瘦身效果会更显著。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
7分节食怎么做？
1.饮食摄入热量低于1500大卡
管不住嘴是一些人肥胖的直接原因，要瘦，首先就得节食，控制热量摄入。这里的节食并非让你饿肚子，而是让你节制，少吃高热量的食物，控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内，就能有减肥效果。在控制热量同时，要保证营养充足，谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。
2.一日三餐不可少
为了瘦得快，很多人会选择少吃一两顿饭，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是饮食总热量没少，你是达不到减肥目的的。但是如果摄入热量不足，又坚持高强度运动，那么身体会消耗蛋白质供能，这样会降低身体代谢，不利减肥。另外，有的人不吃早餐或不吃晚餐，无法抵挡强烈饥饿感，在下一餐吃多，一样瘦不了。
3.粗细结合
粗粮的热量不高，并且富含膳食纤维，饱腹感强。常吃粗粮还可以帮助排除身体毒素，排毒减肥。但是，粗粮的口感并不好，而且粗粮吃太多，会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。所以，饮食减肥不要以为粗粮减肥效果好就大量进食。想吃得健康，吃得享瘦，应当粗细结合，精米白面等细粮还是要有的。建议可以在做饭时放入一些大豆、燕麦等粗粮做成粗粮饭来帮助减肥。
饭后靠墙站立 3个技巧瘦得快
饭后立刻坐停并且久坐不起会腹部堆积大度赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够关心消化，防止腹部肥胖。饭后靠墙站立，要注复姿势准确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都全度贴紧墙面。而要想站立减肥成效更好，可以学习一停停面的3个饭后靠墙站的小技巧。
技巧一：两腿分开60°~90°
保持准确靠墙站立姿势基础上，可以将两足分开60°~90°，两足跟紧贴，两腿全度绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。
技巧二：踮起足跟
紧贴墙面站立，两足跟离地，全力绷直两腿，足跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后足跟回落，如此反复做动作。这个动作可以拿拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
技巧三：保持腹式呼吸
靠墙站，腰背要挺立，紧贴墙面，目视前方，保持平均呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，关心消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥成效亮显。
怎样做伸展运动瘦得快？
伸展运动不像一般运动那样剧烈，受伤风险较小。经常做伸展运动，有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，增强身体柔软度，保健又减肥。那么，伸展运动要怎么做？下面小编介绍几个伸展运动。
伸展运动一
1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。
2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
伸展运动二
1.面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。
2.右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。
3.之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
伸展运动三
1.双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。
2.之后换方向。每15秒一次，需要注意的是动作过程中只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
伸展运动四
1.站立，两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿，膝盖弯曲，尽量往上体方向拉伸。
2.两手抓住左腿下盖下面位置，让左大腿尽量贴近身体。停留10秒，然后换另一条腿进行同样动作。
伸展运动五
1.保持站立状态。左腿向后，脚跟朝臀部，屈膝弯曲。右腿在前，脚跟着地，与地面形成45度脚，腿部伸直。
2.两手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后换另一边，每15秒两次。
快速减肥的有效方法 瘦得快不反弹
想要赶在夏装上新前抓紧瘦下来？攻破减肥大关，你需要这5个快速减肥的有用方法。
1.高强度的间歇练习
停止长跑或者任何稳固的有氧运动吧。高强度间歇练习是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧！当然，网上也有很多高强度间歇练习的运动方法，也可以在网上挑选一个，然后坚持下去吧。
2.操作碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖！无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环，来操作你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注重，不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了，你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲倦，而当你疲倦时，脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒服。不用想了，就是吃吃吃！
4.拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎，但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律——通过节食来减肥！你的新陈代谢作用于食物，如果你不摄入食物，你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱，或者，事实上会让你更胖(因为吃的更多)！！
5.增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说，并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢，所以可以让你不会那么轻易感到饿。确保天天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量，所以会减少你晚上想吃东西的欲望。