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保证睡眠的时间和规律
对于每个人来讲,健康的睡眠都是基础的要素,减肥人士更应该是如此。天天最少保证7-8个小时的睡眠时间,养成规律的作息习性,天天调好闹钟,定好上床和起床时间,坚持停来形成规律,身体自然也就习性了这种做法,也就适应了睡眠。如果是周末的话,可以适当延长睡眠时间,但是也不能够睡的太多或者是起床太晚,这样也是不利于身体的,同时也会打破工作日建立起来的生活规律,到了周一,又得复新适应了。所以最好是保持天天的作息时间基本一致,这样才能够保证睡眠的长度,给身体最大程度的休息。
优良的睡前习性很复要
相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习性吧。总觉得如果就这样睡觉,如果睡不着的话会是很难受的,所以总是要给睡觉前找一个节目,刷刷微博看看电子书,其实这是不好的,不仅损害眼睛,还会刺激大脑神经造成高兴,更不轻易睡着。戒除手机依靠症是很有必要的,定好闹钟之后,最好还是关闭手机,全度远离头部和身体,防止辐射刺激。此外,睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等,这样会使得神经高兴,影响睡眠质度。在睡觉的时候必定要有好的环境和条件,防止灯光和杂音的刺激,可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的,或者是喝一杯热牛奶,泡泡足等关心入睡,千万不要睡不着的时候开手机玩,这样只会使得失眠产生恶性循环。
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偷学女星“睡”出好身材的秘诀
超级女明星们不仅有让我们嫉妒的美貌,更加不可思议的是,她们似乎永远不会老,身材永远不会变形,难道她们真的有什么昂贵的秘密武器么?
黎姿:会睡的女人素颜也很美
《倚天屠龙记》中敢爱敢恨的郡主、《金枝欲孽》中妩媚多变的皇妃或清纯或妩媚或平凡,无论演绎怎样的角色,黎姿的每次出现都格外惊艳。卸下绚丽的装扮,甜美的笑容、明亮的双眸、润泽的皮肤、粉嫩的面颊,素颜的她依然格外动人。
虽然从艺多年,四处奔波辛苦工作,已经年近40岁的她面色却比很多年轻女性还要好。问及原因,她给了一个简单的答案:睡觉。
脸色不好看,黄黄、黑黑的,不红润,人家看了就会觉得你身体不好、不精神,不老也显老了。有时,没有睡好觉肤色就会暗下来,偶尔还会长一些小包包。所以,如果遇到问题影响我的睡眠了,我会想尽办法让自己睡个好觉,比如洗个热水澡呀、听舒缓的音乐呀,如果还不行,会借助睡眠仪,带在耳朵上几分钟就可以了。安眠药我是绝对不会吃的,那很不健康,对女人不好的。
周慧敏:越睡越年轻
周慧敏算是最让女人嫉妒的一位了。天生面目姣好、体态玲珑、少年事业成功、20多岁便进入退休状态。十几年过去了,直到今天这位当年的玉女掌门风采一如往昔,这一切除了有赖上天的眷顾以外,自然还有致胜之道。
我感觉好的睡眠对皮肤最有好处。如果睡眠不好或经常熬夜,就会出现黑眼圈、眼袋、皮肤松弛等。所以,即使有很多应酬,我还是会抓紧时间睡觉,让皮肤得到放松,同时我也会借助睡眠仪进行调理,这样我会很快的入睡,睡得很沉,早上起来有更充沛的精神和更多的好心情。
女人是水做的,更是血做的。中医认为,肝主藏血,即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能,而晚上9点到11点是肝工作的时间,如果此时还没有进入深度睡眠状态,肝脏无法休息,肝气郁结,则血流不畅,脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。而如果在这个时间段,能够获得充分的休息,气血畅通,脸色就会变得红润、有光泽。另外睡眠不好,还会促进黑色素分泌,胶原蛋白流失,形成色斑,过早的从生成皱纹。所以,想要有好面色的你,希望保持青春、延缓衰老的你,千万不要做个夜猫子,更不尽快把自己从失眠中解救出来。
林志玲:睡足8小时是保持身材的秘诀
高挑的身材、火辣的三维、妖娆的体态,不要说男人喜欢多看两眼,就是女人们也无不为之艳羡。是什么给了她魔鬼般的身材,把她送上台湾第一美女宝座的呢?
睡觉啊,睡觉是保持身材最好的方法!所以我最怕失眠了,晚上没有休息好,身体里的代谢会紊乱的,要不了多久,你就发现自己胖了一圈呢。所以我有一张睡起来很舒服很舒服的床,我的卧室布置的也很温馨很温馨,这样我躺在床上就会很快的进入梦乡。不过偶尔也会失眠一下。我这时呢,会用比较安全的方式,比如戴睡眠仪呀,听助眠音乐呀。
美国肥胖学会前主席阿伦恩博士在《瘦身》一书中指出,有足够的睡眠,会有更强烈的饱腹感,自然就会减掉体重。而睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡,导致有助于我们感觉饱腹的瘦素减少,饥饿素增加。所以,虽然我们并不饿,我们也会感觉饿想吃东西。事实上,睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。
睡觉减肥法 边睡边变瘦
睡好觉为什么能减肥
探索称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌度会随着年龄的增长而停落,到30岁以后便迅速停落,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习性,体复仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌,非常是在入睡90分钟以后分泌度最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会连续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能度当然就越多。所以睡觉能够减肥。
当然不是睡得越多越好,成年人天天要保证8个小时左右的睡眠。睡太多,身体活动减少,同样也会发胖。
让睡觉时脂肪燃烧更多的小窍门
裸睡
有探索显示,裸睡有助减肥,因为这样可以使身体消耗热度,产生脂肪以保持体温。另外,睡前如果吃一些高蛋白、低热度的食品,不仅有助于平稳入睡,也能防止早晨饿着醒来吃太多。
睡前小运动
晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体锤炼的反应最强烈。在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含度)急剧上升。
因此晚上睡前做个15分钟的小运动,让心率亮显加快,体温亮显上升。睡觉时可以燃烧更多脂肪。
睡觉减肥法 让你边睡边瘦
我们是不是幻想过,一觉睡醒,发觉自己已经变瘦啦?可能有些人会说,说了是幻想,肯定就是不能实现的啦。但是呢,事实上,只要我们能够掌握到正确的睡眠规律,我们其实是可以让自己在睡眠中也能瘦下来。因为虽然我们的身体已经进入了休眠的状态,但是还是会消耗一些的卡路里。而且睡眠减肥也比其他的减肥方法要来的容易跟方便,所以我们就来看看怎样可以做到边睡边瘦吧。
睡眠减肥法
我们第一就是要保证自己的睡眠时间不能低于6个小时。说起来可能你们都不会相信,那么睡觉时间天天少于5个小时的人,体内的脂肪含量都高于正常人。要是我们经常性的熬夜,不但身体会变差,而且呢也会出现出一种肥胖的现象。所以我们要操纵好我们自己的睡眠时间,不管要做什么,到了该睡觉的时候我们就应该果断的睡觉。
尽量不熬夜是保证我们体内能够正常排毒的要害。我们都知道,要是很晚都没睡觉,那么我们的身体就无法排毒,所以体内余外的脂肪和毒素也是一直的积存在我们的体内。特殊是在熬夜的时候,为了提起精神,我们往往都是会让自己摄取一些可以醒神的食物,比如说巧克力、糖果之类的。日复一日我们就会摄取到比平常更多的糖分,由于又是处于身体在休息的状态,这些食物都不能很好的被消化,最终就只能转为脂肪存在我们的体内。
我们之所以说睡觉也能消耗能量。就是因为我们的大脑会操纵我们的身体分泌成长荷尔蒙。这些物质可以关心我们将脂肪以能量的形式扩散到我们的体内。但是只有在深度睡眠的时候,大脑才会公布这个指令。
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
睡觉减肥法 让女人越睡越苗条
既不需要费劲改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证天天睡足7.5小时,就能成功瘦身!
1、为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖”。
2、睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲乏的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有味的试验,让一组人天天睡5个半小时,另一组人天天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人天天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放许多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但假如你汲取了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
5、天天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,天天一定要保证至少睡足7.5小时。假如周末比平常晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人天天可能需要9个小时的睡眠。假如你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,假如睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平常提早15分钟上床,直到你发觉自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
6、打造优良睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些非凡的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为假如有灯光在闪耀,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和饮酒的习惯
你原以为假如不喝咖啡,整个下午就没法过?假如你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。假如一开始你坚持得很辛劳,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对防止饮酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严峻阻碍身体休息。
懒人减肥法 5食谱吃出好身材
女人天生就爱美,想要拥有好的身材是每位女性都希望的,如何减肥成了现代女性中最热门的话题。现在减肥的方法有很多,但是大部分人都选择节食减肥,其实这样对健康的影响是非常大的。来看看小编介绍的懒人减肥食谱,健康减肥吧!
酸菜鱼
材料:鱼肉,酸菜,小辣椒,姜片,葱片,蛋清。
做法:将鱼肉处理干净,用盐、料酒、蛋清抓拌片刻。将葱片、姜片爆香,再倒入酸菜翻炒片刻,尔后注入适量清水,将鱼肉倒入锅中,片刻后撒些许盐、胡椒粉、花椒粉、小辣椒即可出锅。
这道菜味道爽口,不仅能开胃还能减少热量的摄入,让你吃着就能轻松享瘦,以达到减肥瘦身目的。
小葱炒萝卜
材料:葱,白萝卜。
做法:将白萝卜洗净刨丝,尔后将其倒入锅中翻炒出水,再将切小段的葱倒入锅中与其一同翻炒,尔后撒些盐、香油,将其搅拌均匀即可食用。
这道菜能有助于消除水肿,让你的双腿恢复元气,常食用就能轻松吃出纤细美腿。
辣藕片
材料:莲藕,葱花,蒜末,干辣椒。
做法:将莲藕洗净切片,用水浸泡片刻尔后沥干水。将蒜末、葱花、干辣椒末爆香,尔后将莲藕倒入锅中,加少许水、鸡精、耗油,将莲藕翻炒至熟透即可出锅食用。
这道菜能有助于排毒,常食用能轻松排除体内的毒素与废物,让你轻松瘦腰。
番茄菜花
材料:番茄,菜花,番茄酱。
做法:将菜花洗净撕小朵倒入锅中焯水片刻,再将其捞出沥干水。尔后将洗净去皮切碎的番茄倒入锅中翻炒,直至其出水,再倒入适量的番茄酱与白糖,将其翻炒均匀后将菜花倒入锅中翻炒至上色,即可出锅食用。
这道菜热量很低,还能减少脂肪的摄入量,常食用能轻松瘦出窈窕,以达到减肥瘦身效果。
猪血炒豆腐
材料:猪血,豆腐,姜末,蒜末,豆瓣酱,葱花。
做法:将蒜末、姜末爆香,再倒入适量的豆瓣酱与清水,将其搅拌匀。把切块的豆腐与猪血一同倒入锅中,待猪血变色即可撒葱花出锅食用。
这道菜能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便,常食用能轻松吃出纤细小蛮腰。
醋溜淮山
材料:淮山,彩椒,蒜末。
做法:将淮山洗净去皮切片,用水浸泡在容器中。将蒜末与切碎的彩椒倒入锅中爆香,尔后往锅中添加适量清水,再撒些盐白醋,水开后将淮山沥干水倒入锅中,待其煮熟后即可盛出。
这道菜能有助于排毒,常食用能轻松吃出窈窕,以达到减肥效果。
日韩“吃黑”减肥法 吃出好身材
黑色的衣服、裤子、配件,是四季必败的经典款。那吃进去的又该选什麽颜色呢?
当然是「黑色」!近几年,韩国、日本「黑食减肥法」风靡很久,就是利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题,靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化,又因黑色食物含有的花青素含量最高,也是变漂亮的一大助力。女星减肥方法百百种,想知道韩国女星是怎麽「吃黑」来打造魔鬼身材、天使脸蛋的吗?快随着小编一起来看这几位女星是怎麽神奇「吃黑」,两周减掉6kg吧!
1.姜素拉
拥有168公分,48公斤好身材的姜素拉,其实她在高中时期可是72公斤的小胖妹。在减肥的时候,姜素拉秉持三个原则:禁宵夜、多动、一日固定三餐,才让她拥有完美身材。
但现在人怎麽懒惰又忙碌,怎麽能够固定时间吃饭和运动呢?别担心,姜素拉有公开她也不是固定时间吃饭,但都会让自己的每一餐都又黑食出现,像午餐就有黑芝麻粥,晚餐摄取肉类食物。平时热爱芭蕾的她,也会藉由跳舞来运动,搭配黑茶或黑食来促进代谢、消耗多余的热量。
2.姜敏京
韩国女星姜敏京不只歌声美,身材也美,日前她公布了自己的减肥食谱,简直就是要忍啊!
她在瘦身期间,将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材榨成汁,倒入牛奶中混合起来喝,加让每天只吃半块地瓜,就是坚持用这种不人道的减肥方法,成功的减掉了肉肉的身材和脸蛋。
根据营养师的说法,单纯忍受饥饿会导致便秘和掉发,但是黑豆、黑米、黑芝麻却有预防的功效,还能促进排便顺畅,认为这是比较可取的减肥食谱。但还是要多补充鸡肉、豆腐等,蛋白质丰富的食物来维持营养的均衡。
3.加藤小雪
拥有白嫩和完美体态的小雪,因为从小就和妈妈崇尚以「天然」的食品为主,从小就开始习惯简单的烹调和食用谷类了。小雪产後也因为自己一贯的食用黑色天然食物,利用黑色主食(黑米)的营养补充所需,又能有饱足感,再加上黑色主时还能提高肌肤再生能力,所以让她在孕期後能马上变瘦、肌肤还是一样的饱满有红光。选主食,”吃白色不如选黑色”!
4.赖雅妍
赖雅妍说:「很多人瘦不下来是因为代谢变慢,当代谢变慢时,下半身的肥胖会更明显,想要维持身材,促进代谢是重点!」赖雅妍的减肥法很健康、方法超简单!出身中医世家的她,很喜欢研究天然『茶饮』,她说她从不喝外面的饮料,每天都一定会随身携带天然的黑茶,除了茶之外,里面会再加入一些黑豆等,不但可以帮助维持身材,也能让气色更好!
秋季橙子减肥法 吃出好身材好肤色
橙子的减肥原理
橙子的营养含量丰富是总所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。
橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还能够代替正餐,补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你,橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望,酸甜可口,美容之余又能减肥。
橙子日常減肥食譜
适合人群:有肥胖纹的肥胖mm们
网友亲身体验:坚持按照这套食谱来“大吃”了仅仅两个星期之后,就发现自己不只是瘦了,而且皮肤还变得细腻,更加有光泽了。
早餐:起床后喝1杯温开水(往里加了少许盐的),接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥;
午餐:一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭;
下午饿了,可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁;
晚餐:1盘素菜+1碗米饭(1个小时后再吃1个橙子)。
橙子减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。