清肠排毒减肥方法。
一、假期饮食有两大特点:
一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。
养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成损害,诱发胃病。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块朵颐的“累赘”。
维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲惫,所以节后可适当补充复合维生素B。
拯救第1招:暂停进补
无克制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞”;节后则首先要操纵饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。
调理节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。
拯救第2招:多喝“糖盐水”
吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,轻易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。
假如只是稍微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。
腹泻后要注重多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。
不过,大量喝白开水轻易冲淡血液,造成“水中毒”,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。
另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲惫,所以节后可适当补充复合维生素B。
3种清肠调理食谱
1)山药莱菔子粥
做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。
效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。
2)白萝卜银耳枸杞汤
做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。
效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。
3)山楂玫瑰花茶
做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。
效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。
快速清肠不可取
针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做轻易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”,其实不然。
“不吃东西轻易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,非凡是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。”
另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。
二、节后清肠搭配原则
1、清淡食物配粗粮
假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。
2、多喝汤水,营养瘦身一起来
健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?
建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。
推举:
①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。
做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。
Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很轻易熟的食物,因此需要根据食物的量把握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。
②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。
做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips:早餐食用,连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
假如连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
瘦身小编推举:假如觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。
Tips:
◎泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!
◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
假期美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物轻易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。
建议:多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有用的。
推举:橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。
Tips:也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,假如吃饱后马上喝,只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
天天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
建议:节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要非凡注重膳食纤维的补充。
推举:要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。
Tips:
◎青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
◎一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
◎即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,轻易让人长胖,破坏减肥功效。
◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物轻易堆积转化为脂肪。
◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注重饮食的同时也要注重酒精才行。
三、节后恢复锻炼要注重运动强度
经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断练习,这时在恢复锻炼时要注重运动强度,切不可冲动上量。恢复期首先应该进行有氧练习,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械练习。
采用全身循环练习
首先采用全身循环练习,每次练习结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。
以个人的练习周期为准
而这个适量恢复调整期以个人的练习周期为准,时间大约为3天至4天。
通过一些简单的方法进行健身
对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体竖立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转折一圈为一次,第二次反方向转折,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。
爬楼梯可在工作生活中轻松完成
爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,天天2到3次,可在工作生活中轻松完成。
自行车减肥
自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。
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19岁女孩节后清肠减肥过度至低血糖 如何科学清肠
因为春节里大快朵颐,不管是油腻荤腥,还是各种零食,都吃了个够,节后,不少爱美人士,特别是一些年轻女性忙着“清肠”。近日,19岁女孩小云(化名)由于实行了严格的“清肠计划”,只喝水,吃水果、蔬菜,不吃米饭和肉类,几日后因脱力住院,经检查,其低血糖,且白蛋白低下。那如何科学清肠?
节后“清肠”过度,19岁女孩出现低血糖
19岁女孩小云正在外地读大学,身高165厘米,体重55公斤左右,属于体形正常的女孩,可小云还总嚷嚷着要减肥。
春节期间,小云随父母参加各种家庭聚会。“看到那么多平时在学校食堂吃不到的菜肴,孩子真的控制不住。”小云的母亲吴女士(化名)说。除了聚会,到哪儿都有各种零食,都是香脆鲜甜的小食品,小女孩怎么可能抵挡得住诱惑,坐哪儿都吃个没完。
没想到,春节还没过,大年初五,小云和几个高中同学聚会,有个同学无意中说了句,你现在变这么胖啦?小云大受打击,一回家就说要“全面减肥”,开启“清肠行动”。
接下来的几天,小云不仅零食再也不碰,就连正常的一日三餐也不吃。“每天捧着茶杯,不停地喝水,饿急了,就吃一些水果和蔬菜。米饭、鸡鸭鱼肉,再也不碰。”不仅如此,小云还制定了详细的运动计划。
节食不能“清肠”,反而会引发虚脱等毛病
在生活中,不仅是小云,不少爱美的女性,特别是二三十岁的年轻女性,在春节后都开始实施“清肠计划”。
对此,本网站养生专家王海东表示,饮食上的“清肠”,通俗地理解,清肠,不仅需要粗纤维进行“扫帚”式的清理,还需要其他成分进行“石炭”式的吸附或者结合、包裹等方式,带走代谢废物,也就是医学上讲的调节肠道。而调节肠道,并非想象的把有害身体的东西排空那般简单,且不是靠一两天、 一两周就能实现。医学上做肠镜前的“灌肠”则是更彻底的“清肠”,但是非医学用途并不建议。
日常生活中的“清肠”,主要还是依靠肠道自己运动,以及肠道中的菌群一起努力。而肠道菌群,每一段肠道都有不同的菌群,它们维护着每一段肠道工作,相互间不能移位,单靠节食或者吃一两种食物,不可能达到所谓的‘清肠’目的。
那些林林总总自创或者网络查找的“清肠计划”,大多数是一些很不科学的节食减肥法。总吃蔬菜水果,能量不够,人会虚脱;长期不正常吃饭菜,不摄入钠盐、钾盐等,则会造成体内电解质紊乱。
如何科学“清肠”?大家不妨从这几方面着手
王海东表示,要想给胃肠道减负,应该从调节生活习惯入手,多运动、饮食清淡。尽快将饮食恢复到平时的状态,使春节期间“过剩”的营养“软着陆”,特别要强调食物的多样化和均衡感。饮食清淡要根据个体情况而定,首先应保证能量供应,不主张过分节食。如有一两天,喝点普洱茶、来份小米粥,刮刮油水。如果工作强度大、耗费体力,建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同时注意避免刺激性的、油炸、肥腻和难消化的食物。
过年吃得太油腻,体重也上了一个台阶,很多人会想到给自己轻轻肠,但如果不吃饭光喝水,再喝些清肠的东西,只会给身体带来伤害,并不会起到清肠的作用!
美味清肠减肥餐 告别节后肥胖
年过完了,正式收拾心情上班了,尽管重新回归规律的生活,但假期中连续的大鱼大肉,让肠胃首当其冲受到伤害。专家提醒,假期中饮食不节对人体胃肠道造成了负担,假期后应注意调整饮食、清理肠胃,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。这些清肠菜,虽然很清淡,但是味道很赞哦!为了保持最好的状态,是时候要清清肠减减肥了!
白菜炒鸭片
鸭肉:性凉,味甘成,有滋阴养胃的作用。
【原料】:大白菜250克,鸭肉100克,生姜10克,蒜子肉10克。
【调味】:花生油500克(实耗油20克),盐3克,湿生粉适量,熟鸡油2克,绍酒3克。
【制作过程】:
1.将大白菜洗净,去叶切成片,鸭肉切成片(用绍酒腌好),生姜去皮切片,蒜子肉切片。
2.锅内烧油,待油温为70摄氏度时,下入鸭肉片,泡至八成熟时倒出。
3.锅内留油,投入姜片,蒜片,大白菜片,用中火炒至断生时加入鸭肉片,调入盐炒透,下入湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,翻炒几次,即可入碟。
姜汁拌菠菜
生姜:有温胃散寒作用。
【原料】:菠菜250克,生姜25克,大红椒10克。
【调料】:麻油3克,盐3克,味粉1克,陈醋少许,花椒油少许。
【制作过程】:
1.将菠菜洗净切成段,生姜去皮剁成茸,大红椒切成小米。
2.锅内烧开水,投入菠菜烫至刚熟,捞起,用凉开水冲透,滴干水分,摆入碟内。
3.把姜茸,大红椒米盛入碗内,调入麻油、盐、味粉、陈醋、花椒油,以少许凉开水调匀,然后淋入菠菜上即可食用。
凉拌海带丝
【原料】:干海带、胡萝卜丝、尖椒丝、香菜末、蒜泥。
【调料】:花椒油、香油、盐、糖、醋。
【制作过程】:
1.准备好干海带,抖落掉浮尘;
2.把干海带放蒸锅里蒸30-40分钟;
3.取出后用清水浸泡2-3小时;
4.洗净后切丝;
5.沸水加适量醋、烫煮海带丝5分钟后,泡在凉水里;
6.捞出海带丝,加入胡萝卜丝、尖椒丝等调味料拌匀即可。
五彩山药
【原料】:山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末
【制作过程】:
1.胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;
2.手上带一次性手套,小心削掉山药的表皮;
3.山药改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;
4.山药粒置于流水下,冲洗掉大部分的黏液;
5.水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;
6.捞起重新置于流水下,冲洗一遍;
7.热锅温油爆香葱蒜末,倒入各种配料粒翻炒2-3分钟,加盐、鸡精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味;
8.最后加水淀粉勾上薄芡即可。
可口凉拌豆芽
【原料】:黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻。
【调料】:香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖。
【制作过程】:
1.黄豆芽摘去老根,红甜椒切丝,葱切丝;
2.香油、陈醋各一匙,辣椒油、蒜蓉各半匙,生抽两匙,糖少许拌匀成味汁;
3.锅里烧开水,先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟,起锅前关火加入葱丝捞起,浸泡在冰水里;
4.沥干水分倒入事先调好的味汁,上桌前撒上熟白芝麻即可。
酸辣萝卜丁
【原料】:白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜。
【调料】:陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。
【制作过程】:
1.白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁,樱桃小萝卜切成指头大小丁;
2.将萝卜丁装入干爽无油的容器,撒入适量盐腌制20-30分钟左右,倒出腌制出的水分;
3.冷锅里加入适量香油、花椒油,放入适量干辣椒碎、花椒,小火炸香;
4.将炸香的料倒入萝卜上,将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上;
5.将萝卜和调味汁拌匀以后,装入密封保鲜袋,排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制;
6.腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。
五大清肠减肥绝招 节后必备
人体毒素多时脸上、身上都会起痘痘,脸色泛黄,虚胖更是不可防止的,那么怎样才能让这些不良症状恢复呢?但让就要排毒,下面小编就为大家具体介绍下怎样排毒,让你的毒素抓紧消逝。
清肠绝招1:吃苹果
专家点评:苹果的纤维素含量比一样水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有关心。但是,对于那些肠道问题比较严峻的人来说,靠苹果清肠排便成效不会太明显。
清肠绝招2:木耳和瑜伽
专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式,如练习瑜伽就很有关心。
清肠绝招3:空腹喝凉牛奶
专家点评:空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺少牛奶汲取所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注重的是,长期空腹喝牛奶对胃肠是有必定损害的。
清肠绝招4:空腹喝蜂蜜
专家点评:蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可汲取体内水分留在肠腔里,利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招5:吃海带
吃海带有五益:
一益促进新陈代谢。每100克干海带含尼克酸1.6克,比大白菜、洋白菜、芹菜高5倍多,比藕、胡萝卜高8倍。一样成年人日需尼克酸量为17毫克,尼克酸有助于人体的新陈代谢。
二益降血压。海带能有用地降低颅内压、眼内压、减轻脑水肿等。浸泡海带的水(滤净)直接给高血压病人口服(适量),10分钟内血压就能降1100多帕;1小时后降2300多帕。
三益减少心脏脂肪。由于海带中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,在进食肉类食物时掺些海带,会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织,减少在心脏、血管和肠膜上积存,有用地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多等症。
四益病态组织崩溃。在所有的食品中,海带的含碘量最高,这种碘化物被人体汲取后,能使病态组织崩溃和溶化。碘化物可以防治甲状腺肿大,抑制甲状腺机能亢进。
五益降低胆固醇浓度。海带含氯化钠较少,含钙较多。吃海带有增钙排钠的作用。
冬瓜海带胴骨汤
炖汤食材:胴骨、海带、冬瓜、四季豆、玉米棒
调料:陈皮、精盐
海带的营养丰富,含有碘、铁、钙、蛋白脂、脂肪以及淀粉、甘露醇、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸、褐藻胺酸和其他矿物质等人体所需要的营养成分,是一种经济实惠,受人们欢迎的副食。同时它的含碘量达3%--5%,碘是人体内调剂甲状腺功能的必需品。
元旦节后清肠减肥 快速减脂恢复身材
周末只喝蔬菜汤即可
错误。平衡多样的饮食足以帮助恢复体形,只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期这样节食虽然能够达到减肥的目的,却会损害肌肉组织,产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质(肉、鱼、乳制品和蛋)含量过少或者根本没有时,身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果:肌肉变得疲劳无力。
恢复体形,保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的,当然,要节制脂肪和糖的食用。以为期一周的节食为例,每天必需食用的食物包括如下一些,最好合理地分配到四餐中:
1、每天至少一份鱼,去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质);
2、大量蔬菜(补充矿物质,维生素和纤维),生熟或者做汤皆可,但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油;
3、少量面包或者淀粉类食品:通心粉,土豆,豆类等(含有复合碳水化合物,使人产生吃饱的感觉);
4、四份奶制品(补充钙质):半脱脂牛奶,原味或者果味脱脂酸奶,脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪;
5、2-3个水果(丰富的维生素C)。
每天少吃一顿饭就行了
错误。不论哪一餐不吃,都会造成不适感,比如极度饥饿,甚至会造成低血糖(血液中糖分含量不足)。这时,肌体就要求援来弥补这种不足。结果,在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样以来,体重就会出现问题。
相反,如果饮食规律,身体会及时分泌消化物,为进餐做好准备。此外,研究表明,经常不吃饭或者饮食极其不规律的人胖子居多。因此,最好规律地调整自己的饮食习惯。早餐,放弃牛角面包,改吃涂新鲜奶酪的全麦面包,外加一个水果。中午,在节后一段时间内避免牛排或者比萨饼。上班的人还可用一个保温饭盒带一份混有熟食,黑豆或者米饭,金枪鱼或者火腿的沙拉。饭后可以吃一份酸奶和一个水果。晚上要吃得清淡。尤其,除了吃饭时的饮水之外,不要忘记每天还要喝1.5升水。此外,补充水分还可以帮助排除前几天饮食过多积压的毒素。
需要喝更多水
正确。每天有规律地饮水可以缓和饥饿感,从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水,这样可以避免肾脏疲劳,有效地完成过滤的工作。蔬菜汤,果汁或者蔬菜汁,牛奶等都可以补充水分。饱餐之后,喝某些饮料、比如碳酸饮料(Badoit),薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。最后,饮水充足是肠胃消化的必要条件。因此,不平衡的饮食过后,多喝水是非常有益的。
需要多做运动
正确。运动总比毫无秩序的节食要好得多,因为节食会导致维生素和矿物质缺乏。坚持每周做2-3次运动的人可以逐渐加强肌肉组织,从而增加身体对热量的需求。因此,他们更容易保持体形,而不需要刻意节食。如果您不爱出门,并已经下定决心运动,要知道一小时的体操,游泳(蛙泳)或者骑自行车可以让你消耗400卡路里的热量,而同等时间的阅读只能消耗掉150卡路里。这样也不能全部消耗掉整个年夜饭带来的卡路里,因为一份肥鹅肝(50克)的热量为225卡路里(还不包括搭配的吐司片),一个圣诞巧克力蛋糕,450卡路里!
不过,只有长期坚持规律的锻炼才能有效。如果您讨厌运动,就选择可行的锻炼方式:如果条件允许就尽量走路,比如去买面包,送孩子上学等,还可以在乘坐地铁时提前一站下车走过去,最好爬楼梯而不是乘电梯。
停止吃零食
正确。其实,大多数情况下吃零食都不是因为饥饿,而是出于嘴馋、习惯、压力。如果在饭前吃零食,尤其是含有单一碳水化合物的零食(糖果,巧克力,甜点等),会使身体加大胰岛素的分泌量。这类荷尔蒙能够促使脂肪的储存,从而使体重增加。
要想改掉吃零食的习惯,减肥食谱就不能太苛刻。不要放弃所有喜欢吃的东西,保留一些含有复合糖的食品,比如面包、面包干、饼干、淀粉类食品等,否则,吃零食是难免的。防止在下午吃零食的最好办法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳制品,一种谷物食品,一个水果或一杯果汁和一杯饮料来补充水分)可以让您在晚饭前的这段时间里保持体力。