局部减肥为什么。
天气越来越热,大街小巷的姑娘们都开始穿上了夏装。您有没有注重到,衣服上身后的效果差异很大——有的人胸罩能在腋下后背上勒出一道道深沟,有的人腰并不粗但已经有了游泳圈,有的人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂”。捏捏臂膀,感觉松软如棉花;走走路,大腿小腿一起抖动。
这些情况,都说明肌肉松软萎缩,体脂肪含量过高,真的要注意啦。
肌肉松紧和糖尿病、心脏病相关
如今,无论哪个年龄,肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动,把更多的时间耗费在酒饭桌上,甚至对日益突出的腹部不以为意;女人更不肯多运动,说是可怕肌肉感影响女性的秀丽。只有在体重超过肥胖标准之后,才有人警告他们:肥胖会带来糖尿病和冠心病。
为什么吃同样的东西,有人会胖,有人就不会?
肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗?什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢?美国国家科学院的一篇探索报告揭示了一个惊人的事实:骨骼肌的胰岛素反抗问题,才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。
探索者把体重正常的年轻受试者分为两组:一组人胰岛素敏锐性正常,另一组存在胰岛素反抗,但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素反抗,是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低,同样的胰岛素分泌量情况下,餐后的血糖就不能很快下降,必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。
“喝凉水也长肉”有了科学证据
两组受试者摄入完全一样的食物,但是探索者发觉,他们体内的生理反应却大不一样。
与胰岛素反应正常的人相比,胰岛素反抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%,而在他们的肝脏当中,脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上!同时,他们的血浆甘油三酯要高60%,而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。
探索者得出结论:吃同样的东西,对胰岛素敏锐的人和胰岛素反抗的人来说,代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动所需的能量,而后者却把它们用来合成脂肪,从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化,乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前,探索者相信,骨骼肌当中发生的这种变化,可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。
体力活动少、肌肉软,体重没超标,也易患慢病
那么,怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏锐”的问题呢?如何才能加强肌糖原的制造功能呢?探索者给出了一个极度简洁的答案:足够的体力活动。
专业人士指出,由于没有足够的体力活动,久而久之,骨骼肌就会“用进废退”,它不再擅长高效工作,不能再大量纳入血液中的葡萄糖,就导致了胰岛素不敏锐的问题;而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻,甚至尚未步入中年阶段,但由于长期缺乏运动,肌肉松软,力量下降,就会导致血糖代谢的障碍,而餐后血糖高会逐步导致体能脂肪比例的上升,最终导致慢性疾病的发生。
有探索发觉,假如女性的肌肉力量很差,她将来患上糖尿病的风险就会大大增加。反之,假如让糖尿病人积极健身,增强肌肉力量,他们的血糖操作能力就会明显得到改善。
专家提示,对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说,即便体重没有超标,糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼,让肌肉始终处于健康有力的状态,不论男女,不仅是保持漂亮体形的要诀,更是预防肥胖和多种慢性疾病的最根本措施之一。
以上内容摘自范志红微博(范志红:中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士)
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为什么喝凉水都会胖 原因都在这了
为什么一些人喝水也会发胖?
“水胖”一词在一样民众眼里可能显得有点生疏,但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详,比如说某某是“水胖”型身材,某某是“水胖”型脸等等。这个词之所以不像“肥胖”那样顺耳,正因为它是个外来语,源自日语,被翻译引进中文的。
通常意义上所讲的发胖,是指人体摄入过多卡路里(热度),且余外的卡路里转化为脂肪蓄积在体内,从而导致人发胖,体复增加这么回事。水的卡路里为零,按理喝了不会发胖,水不含热度,即使大度喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无“水胖”一词。把“水”和“胖”结合起来,根本就是“貌”合“神”离。
究竟喝水会胖是怎么回事呢?
一、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热度并不必定很高,因为这些食物热度含度相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热度自然低不了。饮食结构不同,拿供给身体的营养和热度就不同。举例来说,同样复度的蛋糕和馒头,蛋糕的热度是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一样来说,同等复度的蔬菜,拿油炒后热度比用水煮高得多,这盘菜的热度会骤增10倍左右。
二、基础代谢低停
基础代谢指的是自出生以来,人体保持生命的所有器卒所需要的最低能度需要。如果基础代谢低停,要瘦停来就会显得很困难。
之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
三、前天体质不同
不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能度代谢水平较高,人体消耗的能度也较多。很多实际情形说亮:从小运动比较多的人,体内肌肉含度高,基础代谢高,消耗能度也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热度。运动可以关心拿高基础代谢率,调理体质。
喝水都会胖?7招让你不怕胖
喝水都会胖?7招让你不怕胖
喝水都会胖?7招让你不怕胖
怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢?下面我们就来一起学习下,做好这7招才不怕胖哦!
1、常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果,或者两种都吃。坚果的选择很多,象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质,还有能抗发炎的健康油脂,以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家,坚果属于油脂类,每天少量摄取较健康。
2、每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人说,蛋是他们早上最爱吃的食物,有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
3、想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉,这并不令人感到意外,因为鸡肉不但富含蛋白质,可以增加饱足感,而且跟牛肉、猪肉相比,脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉,鸡肉怎么搭都好吃!
4、不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃?事实上,74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量,对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数,反而容易复胖,也非常不健康!
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人,罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低,而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同,记得选择不同颜色、不同种类相互搭配,每天还要摄取充足的水分以防便祕。
6、几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实,维持身材没有那么难,适度控制热量(同时选择天然、营养的食物),然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动),保持苗条很轻松!
7、有意识地选择好食物
大部分的人都说,他们没有特别限制哪些东西不能吃,但会聪明选择好的食物、好的吃法!比如说,他们都吃完整的、非加工的食物,而且尽量自己在家煮饭,也不会暴饮暴食,或者只是嘴馋就乱吃,身材苗条的人都是有意识地在吃东西,这样才不会无意中摄取饼多热量。
什么时候喝水减肥 怎么喝水
水对于我们身体来说是非常重要的,同时也是可以帮助我们有效减肥的,所以说很多朋友都想要通过喝水来达到减肥的效果,但是喝水要想减肥也是有一定的技巧的,时间上必须控制好,这样才会有一定的减肥反应。那么什么时候喝水减肥效果好呢?下面就跟着一起来了解一下吧。
什么时候喝水减肥
1、早上起床以后
我们在早上起床以后什么都不吃的时候喝一杯八百毫升的白开水,这样的话可以帮助我们身体新陈代谢加速,排除身体内部一夜的毒素,就会达到一定的减肥效果,但是需要注意的是我们起床的时间最好是控制在六七点钟的样子,如果太晚的话那么也是达不到想要的减肥效果的。
2、晚上睡觉以前
很多朋友在晚饭之后都不喜欢运动,其实这样是非常容易造成脂肪堆积引起肥胖的,所以说我们在晚饭之后最好是多喝一些白开水,这样的话可以加速身体的新陈代谢。虽然会增加起床的频率,但是随着尿液的排出我们身体的一些多余的毒素和垃圾也会随之排出的,那么也就会有一定的减肥效果的。
对于什么时候喝水减肥的问题就简单的介绍到这里,白开水它的作用是非常大的,不仅仅会有减肥的功效,同时也有强身健体的作用,比如说如果我们有小小感冒的时候,可以多个白开水来加速身体新陈代谢排出垃圾和毒素,那么感冒的症状就可能会有所减轻,所以说平时没事多喝白开水对我们身体是百利而无害的。
平常连喝水都会胖 要怎样减肥?
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法抓紧学起来!
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操纵饮食,减少热量摄入。一般来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量练习。
喝水都会胖的人要怎么减肥呢
胖子的烦恼是瘦子无法体会的,有人说减肥是毕生的事业这事看来不假,特别是对于一些喝水都会发胖的人,那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢?
[造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事,而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。
7、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
喝水都会胖的易胖体质,该怎样减肥
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5.缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法抓紧学起来!
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操纵饮食,减少热量摄入。一般来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量练习。
减肥为什么不能喝水
大部分人在吃饭前都喜欢喝一大杯水,从而让自己有饱腹感,因此在吃饭的时候就会少吃一些,从而也就会瘦。尤其是针对在减肥期间的群体,需要特别注意饮食方面的热量摄取。那我可能就会有人疑惑,减肥为什么不能喝水呢?
减肥不能喝水这种观念是错误的,水分是没有任何的热量和水是不会造成发胖的状况,如果我喝水会发胖,可能是因为所饮用的水或者是饮料含有一定的糖分,又或者是肾脏和其他代谢功能有关的器官出现问题所导致的,因此最好是检查清楚身体的具体状况,再针对性的处理期间如果患有病症或者是有其他不良的状况,一定要停止减肥,因为减肥是需要消耗大量的能量和身体所需要的营养物质,而患病期间身体的治愈也同时需要物质来进行维持。
喝水不但可以促进身体的新陈代谢,而且对于减肥还有一定的帮助,尤其是每天在定期的时间饮用一定量的水分,对于身体是有益处的,因此不用太过于担心。多喝水还可以有助于肠胃的蠕动,从而缓解便秘的状况,而且身体的各个器官和组织的正常运转也是需要水分的供给。尤其是在减肥期间,更需要补充足够的水分,平时减肥最好是不要盲目的跟风,一定要选择最适合自己的方式。
看了上面的相关介绍分析,相信大家都知道了减肥为什么不能喝水?只是不可以喝含有糖分或者是有其他容易导致发胖物质的水而已。如果平时喝水出现有肥胖的状况,很有可能是因为水肿或者是身体的其他器官出现异常,平时更加多注意运动,可以消除水肿,并且对于预防疾病增强身体的免疫机制有很不错的效果。