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想拥有美腿的各位美女,想必大家都寻求了很多方法,坊间瘦腿传言究竟多少真,多少假?传闻中有用的瘦腿方案,你试过是否有用?小编今天为你纠正这些瘦腿方案的错误做法,这么做才能有用果!
美腿传言:穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑,令腿变得修长!
这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能抑制脂肪的形成。
反之,长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻,让身体皮肤无法呼吸,不能正常排汗,这样一来反倒轻易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且,紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态,还会造成橘皮现象,腿部毛囊也会遭到破坏。
美腿这样做:
每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,必定要对腿部进行按摩,以复原它的循环、代谢功能。JF83.cOM
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美腿传言:穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就轻易瘦下来了!
市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其有用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的成效;医疗型的静脉曲张袜压力较大,但是仅供重度静脉曲张者使用,如果一样人穿此种袜子想达到瘦腿的功效,则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅,很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!
其实你要这样做:
想要瘦腿,不妨挑选有竹炭纤维成分的燃脂袜,通过天然成分,让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪,最好还是挑选有氧运动的方式,从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。
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美腿传言:天天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!
不完全准确,护肤品对去除水肿确实有必定作用,但是很多人把它想得过于简单,只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发扬不了任何作用。好的按摩乳,需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳成效。
美腿这样做:
先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜,然后用掌心轻轻拍打,促进有用成分被肌肤汲取,再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩,这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒,还能疏通腿部循环,防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。
减肥延伸阅读
素食减肥有大陷阱 这6个雷区勿踩
素食是很多正在减肥的人一直坚持的事情,但是素食减肥应该注意些什么,如何素食才能真正达到瘦身的效果呢?下面小编就要介绍给大家几种素食减肥中常见的误区,帮助大家及时避免。
素食减肥误区一:素油比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的氢化植物油成份会引入反式脂肪酸,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
素食减肥误区二:以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的减肥蔬菜,就很难获得足够的营养物质。
素食减肥误区三:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
素食减肥误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
素食减肥误区五:吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
素食减肥误区六:奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。
夏季减肥误区有哪些 注意勿入五大误区
夏季天气炎热,正处于减肥期间的人很多都选择了室内运动,减肥需要给自己制定合理的减肥计划,但也别忘了减肥需要注意什么,比如避免一些减肥误区,下面为你罗列了夏季减肥的常见误区,一起来看看。
误区一:不吃主食减肥
很多人认为,减少淀粉的摄入就可以快速减肥,所以三餐不吃主食,而是吃水果或者减肥代餐。但是不吃主食,身体就无法直接分解脂肪,只能分解身上的肌肉,但肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大,分解一丁点肌肉,体重就下降很多,其实对身体并不好。如果真的不想吃米面这些主食,也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。
误区二:把蔬菜作为主食
蔬菜热量低,对减肥确实很有用,在一日三餐多吃些蔬菜比吃肉更有利于减肥。但有的人却以为蔬菜可以代替主食,这样的想法是错误的。纵然蔬菜热量低,但是大量进食的话,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升。
误区三:喝冰水能减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
误区四:运动越剧烈越好
我们都知道减肥离不开运动,但是运动要遵循循序渐进的原则,通过逐步增加运动负荷来进行,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变,运动量过小无锻炼作用,而过大运动量会引起机体机能的破坏,不能突然加大运动量或者突然中断练习,要循序渐进才能在最短的时间达到最好的效果。
误区五:戒烟会发胖
戒烟会发胖这种说法是错误的,很多人认为香烟中的焦油,尼古丁有助于热量快速燃烧,所以一旦戒烟就会发胖,但是其实这是心理作用,一般人在戒烟之后之所以会胖,是由于吸引令人味觉敏感减低,对食物兴趣相对减少。但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常,对食物产生兴趣,胃口变好,再加上习惯问题,很自然就会找零食代替,自然就会发胖。
夏季减肥误区有哪些?以上五大减肥误区,正在减肥的你一定要避开,掌握正确的减肥方式才能有效帮你减去身体多余的赘肉。
无糖饮食减肥法 对身体伤害大勿尝试
许多女性在瘦身的时候都进入一个迷思,认为只要把日常饮食中的糖分操纵下来就能达到非常好的瘦身效果,殊不知无糖饮食不仅不能减肥还会给健康埋下许多隐患,下面小编就要给大家解答无糖饮食这种错误减肥方式的危害性。
卡路里才是发胖元凶
这个月,腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸,因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
假如你这样想,恐怕就陷入低糖迷思当中了。为了减少摄取淀粉,吃汉堡时拿掉1块面包,却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了,却多吃进去超出预期的卡路里,体重不减反增。
美国曾经实验,将想减肥的妇女分成低糖与低脂两组。半年后,低糖组平均瘦下22磅,低脂组平均瘦下11磅。但1年后,两组平均都瘦11至15磅,证实低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你,不如认真算算卡路里,减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足,没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法,缺少糖分和蛋白质,造成体内能量不足,随时都想休息,连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血,脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态,所以脑部活动低落,早上起床脑袋纷乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取,造成血液中的血红素不足,体内的氧气相对也不足,脸色就跟厉鬼一样,苍白到不行。
营养均衡,糖类放心吃
工作1天,饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭,真是人生一大乐事啊!
不过,可别急着计算吃进多少热量或含糖量,先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品,假如搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮,就是一道健康又美味的佳肴,怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的要害就在于烹煮方式与食材的搭配,加上适时与适量,你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
连续低糖可能导致肌肉放松
当身体极度疲乏时,假如你仍坚持低醣饮食法,身体会为了维持正常生理运作,而大量分解蛋白质。这样一来,肌肉与组织会跟着放松。肥肉都还没减掉,却换来松垮垮的一身肉,值得吗?
而且,蛋白质取代糖类被大量汲取,你更轻易疲惫、精神不振,时间一久,气色就会不好,皮肤跟着黯淡,没有光亮。
此外,虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物,却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂,能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点,漂亮一点!是许多女人的目标,但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候,想后悔也来不及啰!
低糖迷思?注意吃下大量代糖
假如你已陷入低糖迷思,宁愿挑选果汁、优格,打死也不同意吃下1碗白饭或1片蛋糕,那可得注意啰!因为强调低糖、无糖,包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等,一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame),让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖,轻易让人失去戒心,以为少吃了糖,就可以放心吃其他东西。结果,为了填满饱足感,反而吃得更多。在此情况不断循环之下,不要怀疑,你反而会变胖!
此外,长期食用阿斯巴甜,会干扰体内血清,造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严峻,还可能导致忧郁症。
正确减肥 勿误入歧途
减肥是件苦痛而艰巨的事情,我们一提到减肥就认为应该多吃水果,少吃甚至不吃肉。减少饮食多运动。甚至有人认为吸烟和饮酒由于可以破坏身体营养而有助于减肥,为了减肥开始吸烟饮酒,熬夜。这样有可能根本减不下去肉肉,但必定会把身体弄垮。你有没有犯下以下的减肥错误,准确的减肥方法又是什么呢?
错误观点只吃水果蔬菜
准确做法均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上很多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生进步程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点饮酒不会增肥
准确做法不要饮酒
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,饮酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说饮酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推举减肥鸡尾酒颜色明艳,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点煮熟的蛋热量大
准确做法多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化汲取时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她天天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发觉自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点少吃一顿
准确做法少食多餐
第一我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不必定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
一般人天天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们天天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越轻易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
脂肪肝患者如何减肥 切记盲目不可取
大家都知道脂肪肝的发生率及程度与肥胖有明显的相关性,那么脂肪肝患者应该如何减肥呢?
脂肪肝的发生率及程度与肥胖有明显的相关性。体重超标越严重,其脂肪肝的发生率越高,程度也越重,甚至包括儿童。大量证据证明,多数脂肪肝患者半年内体重下降5%-l0%后,肝内脂肪沉积可以基本消失,肝脏的炎症、坏死程度都会明显减轻。那么脂肪肝患者如何减肥呢?
肝病医院专家表示:脂肪肝患者合理、科学的减肥的方式就是调整饮食结构、加强体育锻炼,其中脂肪肝患者日常饮食应以低脂肪、低热量食物为主,同时注意荤素搭配、进食规律,切勿急于达到减肥目的,而长期节食、或不食荤食、或盲目服用减肥药物。
其次,脂肪肝患者还需配合体育锻炼,但项目不宜过于激烈,应以低强度、长时间的氧代谢为特征的动力性为主,如中快速步行、上下楼梯、慢跑、骑自行车、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳和游泳等等,但切勿过急,运动量过大,适度即可。
减肥不但有利于脂肪肝的恢复,对糖尿病、高脂血症和动脉硬化等疾病都是相当重要的。不过值得注意的是,糖尿病病人节食不当、运动过度或空腹运动可能会诱发低血糖,冠心病病人在运动时也可能诱发心绞痛,甚至心肌梗死。因此,糖尿病和冠心病病人不能过度节食,要在医生的指导下进行平衡饮食治疗,合理搭配营养,可以少吃多餐,运动也应采用散步、做操、太极拳等低强度的项目为主。
减肥是治疗肥胖性脂肪肝的第一张处方,既然是处方,就要按照医生和营养师的指导进行,不能盲目减肥。如果本来无须减肥的人减肥,或者减肥的速度过快,不但对健康无益,反而可能对健康造成危害。
夏季肥胖多发 勿入早餐陷阱
早餐是每个人每一天重要的一餐,早餐如何吃才能有效减肥?减肥真的要从早餐开始吗?当然了,不吃早餐容易陷入亚健康,那么早餐还有哪些不为人知的可怕陷阱,让我们一起来了解。
速食早餐
早餐内容:各种西式快餐
受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
传统早餐
早餐内容:油条、豆浆
受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的积蓄。
专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
零食早餐
早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
小编提示:值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少。
揭秘减肥3大成员 纠正吃药3大误区
减肥药家族三大成员
1、铬
它是啥东西?铬是体内的微量元素之一。这种矿物质在体内的含量随着年龄的增大而逐步减少。铬对血液中的胆固醇浓度有操纵作用。
为啥能减肥?是不是你从小就被耳提面命地告知:别吃糖!吃糖胖。铬就是解决这个难题的最好答案!它可以使细胞将糖转化为燃料来为身体提供动力,而不是慢慢地转变为堆积在小腹和大腿的脂肪,而且它对单纯性肥胖的人来说作用更大哟!
注意!铬本身是安全的,但是假如每日摄入超过600毫克的话,可能会对肾和肌肉造成破坏。
2、壳聚糖(甲壳素)
它是啥东西?它是从虾蟹等甲壳类动物外壳中提取的有机生物碱。是自然界惟一含有游离氨基碱性团(-NH2)的可食用动物纤维素。
为啥能减肥?壳聚糖最基本的减肥功能可以用一句话来概括:它能够阻碍脂类物质的汲取!
它在胃酸的作用下集合集在体内的油脂四周,就像一个个手拉手的小朋友,将油脂分子围成一圈,从而形成屏障,防止人体对脂肪汲取。这个功能是不是很奇妙?
而且,壳聚糖虽然是一种动物纤维,可也具有一般植物纤维的生理作用:增进肠胃功能,维持血清中的脂质含量,增强排毒等,瘦身功能不可谓不强大。
3、高温聚合物
它是啥东西?高温聚合物是一种人体内的氨基酸。它可以转化为血清素,有用地阻止沮丧感。
为啥能减肥?别看它的名字又长又难懂,其减肥功能可再简单不过了:欺骗大脑!什么意思?让我给你解释一下你就明白了:它可以增强身体中某种激素的含量,而这种激素可以有用地告诉大脑:我已经吃饱了,短时间内不用再吃东西了!这个成分对操纵不住自己嘴巴,无法做到有用节食的小馋猫们最有用!
注意!高温聚合物没有什么副作用,但假如你一直在服用抗抑郁药或是治疗偏头疼的药,那么再吃含有这种成分的减肥药可能会使你更易激荡,严峻的还可能导致肌肉痉挛。
纠正你对减肥药的误区
误区1:吃减肥药变瘦了,就一定全是它的功劳!
其实,许多时候减肥药更像是一种心理欣慰剂,在我们吃下那些小药片的同时,它也给出了强烈的心理暗示:我马上就要瘦下来了!因此,我们也往往会自觉地采取加大运动量和操纵饮食的辅助手段,但最后被记住的,却往往只是减肥药的功劳。
误区2:天然的就是安全的!
不管这种减肥药的成分是来自于人工实验室还是荒山野地,只要它会干扰身体的正常运转,所谓天然的就没有任何值得夸耀的地方!
比如,麻黄就属天然草药,但是它含有的兴奋成分对人体有强烈化学副作用;番泻叶就更别提了,严峻的时候还会导致脱水呢!
误会区:减肥药必定一吃就灵!
许多小胖妞会把减肥药看作是自己瘦身的全部希望,很遗憾:实际上,它至多是1/3的希望。肥胖已经被医学专家称为比癌症更难治愈的疾病了,还没有一种药既能有用减肥,又安全可靠,还不需要健身或改变饮食习惯,所以,记住在服药的同时也要做到规律运动+合理饮食吧。
骑车减肥 3大误区
许多人挑选骑车这种有味又有用的方式来减肥。在这里提醒大家,在进行骑车减肥时,千万要注重正确的姿势、蹬踏动作,以及频率等。否则,不但会减肥、锻炼不成功,还很可能造成身体的损伤。
误区之一:骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很轻易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很平凡,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采纳腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持和谐,注重掌握骑行节奏。
误区之二:蹬踏的动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的损害很大,严峻的膝盖会出现积水。
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,轻易出现头晕、恶心等症状。
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