漫步瘦身第一招
1、站姿，深吸连续，身体腾空向上跳起的同时，双腿向后曲曲，右手臂向前伸直，左手臂曲曲。
瘦身点：运动度极大，瘦腿、瘦手臂，对全身都有很好的锤炼成效。
漫步瘦身第二招
2、站姿，双脚全可能分开，做跨步，身体复心停移，右腿呈一条直线，左腿膝盖曲曲；双手叉腰间，深呼吸，收腹挺胸，保持姿势5秒钟，复原初始位置。复复多次。
瘦身点：排除腿部、腹部余外脂肪，紧实臀部肌肉。
漫步瘦身第三招
3、坐在椅子或石头上，双手在腰部撑住上身，收紧腹部，深呼吸，身体复心后仰，同时，全力向上抬右腿，保持姿势几秒钟。然后，换腿进行。复复多次。
瘦身点：拥有很好的瘦腿、瘦手臂的作用，对塑造腰腹曲线也有关心。
漫步瘦身第四招
4、双脚分开站立，双手用力向上伸直，十指相扣，深呼吸，收腹挺胸，身体全力向右侧舒展，保持几秒钟。然后换侧进行。
瘦身点：减去腰腹部余外的脂肪，塑造迷人性感的手臂。
漫步瘦身第五招
5、站立，双脚分开，双手拿住矿泉水瓶向上举起，深呼吸，双膝盖曲曲，身体复心停移，保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点：收紧臀部，排除腿部、手臂部位的赘肉。
漫步瘦身第六招
6、站姿，将一只腿搭在栏杆上，十指相扣抱住头部，深呼吸，挺胸收腹，身体全力向右侧舒展，保持姿势几秒钟。然后换腿复复进行。
瘦身点：减去腰腹部余外的赘肉，纤细四肢，拉升身体的柔韧性。
漫步瘦身第七招
7、身体站直，双手在腰后扶在栏杆上，双手臂伸直，支撑住身体复心，挺胸收腹，头部向后仰，脚尖踮起，深呼吸，保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点：纤细手臂，塑造腿部、腹部迷人的曲线。
编辑推荐
3个瑜伽动作 狂甩赘肉
第1招促进循环
功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1
平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。
步骤2
吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3
吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。
提醒
做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。
第2招紧实大腿
功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。
步骤1
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。
步骤2
吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。
提醒
抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。
第3招缩小臀部
功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。
步骤1
平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。
步骤2
夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。
提醒
做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。
专家说
可增加运动强度
若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次；建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。
久坐易循环不佳
许多上班族常久坐不动，容易使血液循环不佳，而导致下半身肥胖、水肿，提醒最好每隔1小时就起身走动一下，如倒水、上洗手间、做简单体操等，帮助促进循环。
有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效
要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、迪斯科斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
左脚向外跨一步，左手向上伸直。
现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
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6个生活细节助你狂甩赘肉
1减肥——一天吃5、6餐
你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
2减肥——增加走路的强度
走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
3减肥——最佳选择——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。
4减肥——每天喝3次绿茶
研究发现绿茶中除了含有咖啡因还有其它一些植物化学成分都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧减肥同时更健康。
5减肥——做一个活跃的人
一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
6减肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30—40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
饮食十法 让你狂甩赘肉
你是否每天都为自己的惊人体重烦恼着?但最让你痛苦的是无论怎么节食就是减不下来，难道是自己是天生肥胖吗?其实你有没有想过，会不会是自己的饮食习惯让你持续肥胖。要想瘦身，你必须牢记以下十个饮食法则。
吃饭时间尽可能有规律
很多人会因為工作、家务、照顾孩子而不能定时吃饭，从而导致一顿吃的过多和吃饭过快，引起肥胖。一日三餐，尽可能定时吃饭是防治肥胖的秘诀。有规律的饮食与有规律的生活是密不可分的。
充分摄取蛋白质
蛋白质在每天的新陈代谢中是能量消耗率最高的，也是构成肌肉的重要营养元素。蛋白质的多少本质上与肥胖没有多少关系，因為一般说来，蛋白质与脂肪是不相互转换的。
充分摄取蛋白质可以称得上是走向减肥成功的捷径。另外，还可以保持头髮及皮肤的健康美丽。所以我们要多吃脂肪成分较少而蛋白质含量又较高的食物，如瘦肉类、鱼类、蛋类、豆製品等。
积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维
维他命、钙、以铁為代表的矿物质以及食物纤维是有助於体内代谢的营养元素。维他命B群有助於脂肪及糖份的分解，维他命C能促进预防皱纹的胶原质的生成，增强肌肤的抵抗力，提高皮肤的恢复力。
钙能够增强骨骼，铁可以预防贫血。食物纤维可以推迟摄取的糖份及脂肪的吸收而產生腹饱感，还可以活化肠道。充分包含这些元素且又不含卡路里可以大量食用的就是蔬菜。经过煮，炒等方式就可以放心享用美味了。将各种蔬菜进行煮或浸泡，再蘸上调料也是一种聪明的吃法。
油与碳水化合物可以抑制食欲
以米饭、麵包和麵条类為代表的碳水化合物虽然可以作為能量被消耗,但是没有消耗的部分就作為脂肪被堆积在体内，变成了赘肉。
但假如完全不摄取又会引起能量不足。减肥中米饭以一小茶碗為标準。油是做菜时使人產生腹饱感不可缺少的材料。避开黄油和猪油等动物性油脂，多食用植物油将有助於健康。
「水果=点心」，过多食用也要小心
水果中含有丰富的维他命C，但其他的维他命成分及矿物质类要比蔬菜少，而且还含有大量糖分。在这一点上与点心很接近。过多食用的话也要小心。
避免夜宵
睡前吃的食物，不能被消耗而会堆积在体内，从而导致肥胖。一般晚饭应尽量在睡前4个小时食用，晚饭后不应再吃东西。
甜点不易多吃
蛋糕和小甜饼乾等含有大量的糖、黄油和奶油，卡路里很高。减肥中最好尽量不吃,不过，过度忍耐反而可能导致压力的增加。如果无论如何都想吃的话，比起西式糕点的话中式糕点将是明智的选择。可以给自己严格地定时定量，比如每週星期*可以吃1个包子啦，减到*kg可以吃块蛋糕等。
控制饮酒
减肥中，也会碰到需要饮酒的场合，稍微设法巧妙的去对应吧。
(1)饮酒前先喝一杯茶等。喝酒的时候在手边预备一杯乌龙茶以预防喝多。
(2)配菜可以用鱼，豆製品，青菜等。
(3)威士忌酒和白酒用水和乌龙茶混合，尽量降低浓度。要尽量避免喝啤酒和葡萄酒等原液的东西。
(4)与其被人劝酒不如劝人喝酒……等等等等。
小心果汁饮用过量
口渴的时候总是会去拿果汁和碳酸饮料等比较解渴的饮料。实际上这类饮料所含成分大部分為糖分，250cc的罐装果汁中大约含有10%、25g的糖分，卡路里很高。要尽量控制，以不含卡路里的各式茶饮代替。
细嚼慢咽8分饱
细嚼慢咽，即使吃得少也会觉得饱了。在咀嚼的时候血糖升高，通知大脑肚子饱了。吃的速度太快的话会在信号传达到大脑之前又吃进了大量食物……
应该要好好咀嚼的东西，以及带骨头的肉、鱼等菜，必须一口一口地吃，比较理想的情况是每口都要咀嚼20次以上。
冬季减肥法 狂甩30斤赘肉！
冬天MM们食欲旺盛，不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉，但是冬天一过，你囤积的肥肉一圈一圈，你好意思让它们出来跟大家sayhello吗？今天小编教你在冬天里甩掉30斤赘肉！
冬季瘦身饮食ABC
冬季瘦身饮食ABC
A：翠丝银针
原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克。调料:植物油20克，盐1.5克,味精0.5克。
做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。
绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。
B：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
C：黑芝麻糙米粥
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
运动瘦身三招
第一招：伸展小腿
两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆三次即可。臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。
第二招：美背练习
第二招：美背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
第三招：瘦脸按摩
在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。
10招加速新陈代谢 狂甩赘肉
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉(听起来还真有点惧怕)。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候天天少燃烧掉100卡路里的热量。不过，你还是有其他办法来提升自己燃烧脂肪的潜力的。此篇非凡采访了各路专家，帮你轻轻松松“燃烧自己的小宇宙”，让你完全可以在30岁甚至40岁时，同样拥有20岁时的新陈代谢能力。
我吃，我吃，我吃吃吃
听起来似乎有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实天天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。假如你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
早餐很重要
你相信吗?假如想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。依据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，假如你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能马上把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更轻易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和汲取时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么轻易饿了。
累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以关心促进新陈代谢，促使天天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体汲取。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清晰的是你天天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激集合在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更轻易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很轻易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。天天答应自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积存，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物当然重要，但仍然要注重多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的太想饮酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以临时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
怎样散步才能有效地减肥
准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发扬美化小腿的大作用。
吃什么水果减肥 学会几种水果餐狂甩赘肉
减肥瘦身已经是比较时尚的生活话题，许多的人都在讨论不同的减肥方法。那么，你知道吃什么水果减肥吗？下面一起来看看几种水果餐吧，帮你狂甩赘肉哦！
水果减肥食谱：三色水果班戟
主料：西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。
辅料：白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。
做法：
1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圆勺挖4个半圆，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉过筛，分成3等份。
3、26克面粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉倒入80克西瓜汁中，搅拌均匀至无颗粒。
4、平底不沾锅烧热，用姜片快速擦匀锅底，转小火，不放油，将ABC三种面糊，分别摊成3种颜色的薄面饼，不用翻面，大约可做6-8个。
5、奶油加入30克糖，打成硬性泡发。
6、取一张面饼，在中心铺上一层奶油糊，相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。
7、最后将面饼包成四方形即可。
点评：这款水果减肥食谱自制稍微复杂，但是它的口感和自制过程是成正比的。好吃的不得了，关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量，将其融合到到一起，减肥效果自然就被放大了N倍。
早餐绝对不节食，一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤，只吃七成饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500-600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点，蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
结语：男性减肥不仅仅是为了外貌的好看和美观，更是为了自己的身体健康。男士们想要拥有完美的身材，平时就要养成良好的生活习惯，还要多运动。相信小编今天介绍的这些男性减肥常识一定可以帮助大家更好的塑造好身材。
8大速瘦减肥偏方 狂甩赘肉塑曲线
速瘦偏方一：海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！
速瘦偏方二：吃香蕉
沾蜂蜜香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
速瘦偏方三：吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
速瘦偏方四：吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
速瘦偏方五：只吃芭乐和番茄
两种水果营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
速瘦偏方六：吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
速瘦偏方七：枇杷减肥
妙用枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
速瘦偏方八：醋疗减肥法
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
有趣跳绳减肥法 怎样跳才快速甩赘肉？
一、跳绳减肥要掌握正确的方法
首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。
1、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
2、户外跳绳最佳
虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。
二、有趣的跳绳技巧
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
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6、向后挥动跳绳
也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
三、跳绳后的注意事项
1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。
2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。