【www.jf83.com - 怎么瘦下来】
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪许多人称之为“最有用的运动”。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。那么通过跳绳达到减肥目的需要那些技巧呢？
1、跳绳前先好热身运动
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须按部就班，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再连续。
2、准备好跳绳工具
跳绳长度要合适，不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3、挑选合适的场地
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、挑选跳绳的方式
可以依据你个人的喜好，挑选适合自己的跳绳方式，如侧身斜跳，这个动作能练习耐久力，增强外展肌和内收肌。单脚屈膝跳，分腿合腿跳，侧脚跳，双臂交叉跳也是常见的跳绳方式。
5、跳绳过程注重点
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与损害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注重，第一，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量挑选双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。过度肥胖的人不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。所以大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要挑选跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
6、跳绳后要拉伸
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特殊是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布平均，防止出现“萝卜腿”的现象。
编辑推荐
管住小嘴巴让你轻松瘦下来
美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：
1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
早晨减肥操让你轻松瘦下来
瘦身晨操功效显著
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看来亮显成效，一个复要条件就是“坚持”。
身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。
功效：减少停腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：仰卧床上，不平，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开，身体复心移来肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放停，还原。复复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
瘦腹部：舒铺腹、胸、背，俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。
舒铺脊椎：跪撑，用力收腹舒铺背部。
饱满胸部：仰卧，双臂从头顶上方向停划拳，共做30个。
减小肚子：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
瘦腿：仰卧，腿伸直，单腿渐渐向臂部曲曲，反复4次，换腿。
五个饮食方法，让你轻松瘦下来
减肥是现代快节奏生活下，许多人坚持不懈的命题之一。究其原因除了现代审美，还有人们日益变宽的腰带和大大增加的富贵病发病率。长久以来我们的身体结构和基因并没有发现多大的变化，但是生活的便捷和办公室工作让我们更少体会翻山越岭的生活，运动量的大大减少，身体脂肪更容易堆积。当减肥不再是刻意的行为而变成一种健康的生活方式，保持身形会变得容易的多。减肥三分在于运动，七分在于饮食，可见饮食的重要性。健康的饮食习惯可以从下面几点做到：
1、尽量选择蒸煮的烹调方法
蒸煮等中式烹调方法可以更好地保存食物的原汁原味和营养。在烹饪中减少油脂的摄入，清淡的饮食可以减少肠道的负担。
2、对日常摄入的卡路里有所规划
养成注意食品卡路里的习惯，限制每日的卡路里摄入量。
3、早餐水果的选择
很多上班族早上来不及自己做，经常买一些油腻的包子、油条，甚至不吃早餐。实际上简单的搭配就可以完成营养丰富的早餐。香蕉热量低，饱腹感强烈，食用方便，十分适合忙碌的早餐食用。
4、合理吃肉
亚洲人和欧美人有着比较大的生活习惯和身体基因的差异，所以欧洲人以肉类为主食。亚洲人更喜欢荤素搭配的饮食方法。当我们摄取肉类的时候，尽量选择烤制，炸肉可谓是发胖的终极诱惑了。
5、禁止夜宵
夜宵是随着人们丰富的夜生活而产生的。夜宵会对胃产生负累，加班后即使是母亲的爱心晚餐，剩余太多无法消化的能量，变成脂肪。烧烤、酒类等受欢迎的夜宵更是提高血压、血脂的利器。
经期快速减肥的秘籍 让你轻松瘦下来
经期快速减肥的秘籍是什么?减肥几乎是每一个女生都关心的话题，相信不少人也都知道经期是有着一定的减肥的作用的，那么经期到底如何减肥呢?下面小编就为大家带来经期快速减肥的秘籍，让你轻松瘦下来!
经期快速减肥秘籍
1、经期不适宜高强度减肥
如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果
经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力!
经期快速减肥的秘籍
在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
3、注意不要饮食过度
在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!
4、经期中并不是完全不能运动
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
经期快速减肥的秘籍
5、经期中的饮食
小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到!
经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
提高新陈代谢 让你轻松健康瘦下来
总是越减越肥，怎么减都不能怎么瘦下来，即使瘦下来也很快反弹吗？你的减肥道路总是无限崎岖？不是天生注定你就得是胖子，而是你的新陈代谢出问题了！小编教你两招，轻轻松松提高新陈代谢，让你顺顺利利、健健康康瘦下来！
你的新陈代谢有问题吗？
以前我曾经节食减肥，结果也的确瘦下来了，但是之后只吃一点点，体重就一直往上升！...
结婚后一直发胖，我先生一看到我吃饭，就叫我别吃了！减肥吧！我也渐渐不敢吃东西了，可是饿了半天还是没有瘦多少！....
这些话听起来很熟悉吗？
发出这些抱怨的人，通常都是对减肥已经身经百战，吃过代餐、试过蜂浆断食、或是有一餐、没一餐地过日子！他们共同的特性就是...无论如何控制饮食，也难以减去几公斤。
许多减重屡次失败的人，都认为自己新陈代谢缓慢是体质的问题，但是实际上，真正天生就很缓慢的人却很少。大部分的人都可以因为适当的调理，将代谢加快，让身体在自然的状态下消耗更多卡洛里！
想想看，身体中的原始机能，怎么可能让我们只吃适量的食物就发胖呢！一定是哪里出了问题！
要摆脱所有错误、过时的减重观念。学习什么是正常的新陈代谢，找出身体里最佳的卡洛里燃烧能力，一次就能减重成功，而且从此轻轻松松地控制体重。
你的新陈代谢有问题吗？
无法解释为什么饮食及生活并没有改变，但体重却一直增加，不妨先做下面的测验，如果的确有问题(下面的有3项以上符合你的状况)，请求助医师，做个简单的验血。
□皮肤干燥或持续地皱皱的
□缺乏耐心、脾气不好
□常沮丧
□灵活度减少
□便秘
□常疲劳
□易怒
□头发枯燥、稀薄
□胆固醇增高
吃进的热量到哪去了？
如果你想知道每天饮食吃进去的总热量，消耗时多半用到哪里去了，请看下面粗略估算：
60~75％维持身体生命的基本热量...
让你生存、呼吸、成长、细胞修补等用去的热量。
15~30％活动需要的热量
日常生活走路、活动、工作等用去的热量。
10％进食和消化
吃东西也会消耗热量，所以细嚼慢咽除了消化良好之外，选择要费力咀嚼的食物，像切大块烹调的蒟蒻、水煮马铃薯、红萝卜等可以让吃东西时消耗更多热量。
想提高新陈代谢，千万别轻视早晨，一天之中最重要的早晨可是养成易瘦体质的黄金时段！好好利用一天的黄金时段，开启你的交感神经，提高一整天的代谢率，使你有效减少厌恶的脂肪。
早晨....养成易瘦体质的黄金时段
当脂肪燃烧时，便是交感神经活动的时候；相反地，当脂肪储存时，便是副交感神经活动的时候。换句话说，当转换交感神经的开关越容易开启时，脂肪也就越容易燃烧，越难进行储存的动作。当你运动不足，懒于活动身体时，交感神经的开关便无法轻易开启。
为使你的交感神经可以更容易开启，早晨精神抖擞地起床成为重要的练习课题。
Tips...早晨淋浴小秘诀
1.温度约为42～43℃。
2.迅速淋浴20秒。
3.夏天则以冷、热水交替淋浴为最佳。
别赖床，早晨迅速清醒使你精力充沛！
在睡眠时间活动的是副交感神经，因此早晨起床后，开启交感神经的开关就成为重要的关键。当你起床睁开双眼后，是否会赖在棉被里不想起床？小心喔！这样可是无法养成易瘦体质。最好的方式是，清醒后干脆地起床，以温热水淋浴刺激你的交感神经，使身体与大脑提早开始一天的活动。
当你养成每日早晨淋浴的习惯时，身体与大脑从早晨便开始活跃运动，提高你1天的新陈代谢，达到养成易瘦体质的效果！
提供1个提高新陈代谢的小妙招，起床时如果能喝1杯含咖啡因或其他矿物质的香草茶，可以活化交感神经，加速新陈代谢喔！另外，做15-30分钟伸展运动+有氧运动也是不错的选择。
提升基础代谢率的减肥辅助食品
体重下降让人很开心，但是代谢率低下，可就不妙啰！如果提高了代谢率，就连坐着也能消耗热量，心动吧！今天就把提高新陈代谢当作减肥第一信条，努力实践它，下面的成份都可以让你的代谢不再跌停。
◇啤酒酵母
前阵子风行的啤酒酵母减肥法，其实是因为啤酒酵母中，含丰富的维他命B群及锌、铁等矿物质。而这些要素可是会影响脂肪的消耗，因此啤酒酵母不仅可以提高脂肪消耗的效率，还可以补充因为减重而不足的营养。
此外，啤酒酵母高蛋白的特性可以让血糖维持较长时间的稳定，而比较不容易有饥饿感。
◇铬、锌
它们是帮助胰岛素作用的元素，能促进加速葡萄糖输入细胞的效率，只要葡萄糖利用率高，就不会发生血糖不足的情形，除此之外，还能加速代谢体内的三酸甘油脂，降低血脂肪浓度。成人1天只需要微量大约1～3mg即可。其他如，锰、镁，都有安定血糖的效果。
◇维生素B群
它们是提升基础代谢率不可缺少的物质，细胞活动快，代谢率就会提升，所以减肥的时候一定要多补充维生素B群及含有维生素B群的食物。
★含有这些营养成份的天然食物有...
糙米、动物内脏、豆类、牛、鸡、海鲜、蛋、牡蛎、花椰菜、牛、鸡、海鲜、蛋、牡蛎、全谷类食品、花椰菜...等。
★让维他命B群变成你的瘦身小帮手...
由于大部分高热量的食物都富含维生素B群，所以对减肥的人来说，反倒成了最需要补充的营养素。补充的原因不只是为了避免营养失调，维他命B群更可以帮助脂肪燃烧喔！
减肥食谱 让你快速瘦下来
我们体内的脂肪之所以会堆积就是因为我们体内的营养过剩了，而我们体内的营养物质之所以会进入我们的身体里就是因为我们从食物中摄取的。所以我们假如想说减好胖的话，第一就是要从我们的源头减少不必要脂肪的摄取。所以制定一个减胖食谱是非常必要的。
减胖食谱，让你瘦的更快
1.消脂芹菜粥：芹菜，是让众多人都喜欢的一种蔬菜。原因就在于芹菜里面含有很多的粗纤维，这些纤维都可以关心我们促进肠道的蠕动，是我们体内余外的脂肪可以快速的排除我们的体外，并且可以抑制我们对脂肪的摄取。因此减胖的成效非常好，而且热度也超低。那么芹菜粥的制作方法也是很简单，第一把粥煮至稠状，然后再关火钱5分钟放入芹菜段煮就可以了，我们可以加少许橄榄油和盐，增加一些味道，不至于太苦涩。
2.酸酸甜甜番茄汤：豆腐，是我们国家才有一种食物，是以前人们对大豆的完美转化，豆腐可以清热，祛除浊气。豆芽是由豆类制成的，低热度，还能消肿。番茄是一种抗氧化，又防癌的食物，味道酸甜可口。那么我们将这三样东西放在一起煮成汤的话就是一道美味瘦身的佳肴了。制作方法：我们前去市场上买一个番茄，适度的豆腐和豆芽，再买一些香菜就可以了。然后回去处理这些食材，将番茄和豆腐切块，豆芽和香菜洗净，并切断。接着就拿清水前煮开豆腐，然后放入番茄煮开，最后放入豆芽菜，煮熟以后就放香菜，少许盐和橄榄油就可以了。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
三天快速减肥法 让你轻松瘦下来
肥胖的诱因
过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵，喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖。
肥胖的危害
肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系。
三天快速减肥法
本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的
第一天食谱
早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
第三天食谱
早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。