怎么瘦下来。
OL们常常会因为工作繁忙没有时间休息,更不用说减肥了。其实减肥没有那么难,小编分享OL减肥方法,教你上班族如何减肥,不需要花太多时间精力,谨记日常细节,随时随地都能轻松瘦身!
上班族MM们平时都会没有多余时间休息,更不用说花多余的时间来减肥了。如何选择一个简单方便又不会花费太多时间的减肥方法,让小编来告诉你吧。分享日常细节,教你如何随时随地瘦身,上班族也能时刻保持窈窕身姿!
早上起床后做仰卧起坐
在早上起床后,先不要急着下床,不妨做做仰卧起坐,只需要将膝盖拉至胸前,持续进行25-50次。坚持五分钟就能够消耗20卡热量,同时还能够加快腹部以及背部的血液循环。
穿衣服的时候跳跳舞
在早上对着镜子穿衣服或者打扮的时候,不妨扭动一下身体,持续进行30分钟就能够消耗30卡的热量。
保持微笑
在生活当中,常保持微笑,不仅有益于身心,还有助于减肥。不妨找些让人持续发笑的电影,让自己狂笑10-15分钟,这样就能够消耗40卡的热量。
多步行
生活中其实并不缺少运动,步行也是运动中的一种,不妨每天抽出点时间,在走廊上慢跑,或者爬爬楼梯,或者跑步去超市买东西,或者晚饭后到户外去散散步,这样一天就能够多消耗375卡的热量。
上班途中正确姿势坐车
如果你平常很难抽出运动的时间,那么就尝试着端正你的姿势,挺直腰背,端坐于位置上。双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起,可以起到收紧大腿和腹部肌肉的作用。如果驼背的话,腿部和腹部肌肉的紧张感就会消失,容易产生赘肉。
上班途中等信号灯时踮起脚尖
外出途中等信号灯的时候,脚尖踮起,脚后跟并拢,然后轻轻落下。这个看似简单的动作,其实能够帮你收缩身体重心和腿部肌肉。首先,两脚分开约一个拳头的距离站立,然后踮起脚尖,小腿肚用力。然后脚后跟并拢,缓缓回落地面。
正餐前吃些东西
早饭吃的很少,然后在中饭和晚饭就吃的很多,这样可是不行的哦,很容易摄取过多的热量和脂肪,会增加发胖的几率。如果你在进餐前会感到过分饥饿,建议你随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食,这样就能增加你的饱腹感,让你在正餐少吃些,不至于暴饮暴食哦!
尽量少去快餐店
办公室女郎的工作繁忙,中午一般不能回家,很多人会去光顾快餐店。小编建议你还是少吃快餐为好,不仅不卫生,而且很多快餐店的食物多是高脂肪高卡路里,还是少吃为妙啊。如果自己能带饭,还是尽量做了。
改掉偏食的坏习惯
不少的OfficeLadies都有偏食的坏习惯,这可要改掉了。因为食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康,也能增加身体的抵抗力。
饮食清淡
多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的营养比例,而且也比较美味,但长此下去不利于健康,而且会增加你发胖的几率。因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提,饮食应该注意清淡一点,多吃水果和蔬菜了。
外出饮食要适量
办公室女郎有不少的外出应酬,在外出吃饭时,要谨记适量饮食,因为外面的食物为了达标,非常的油腻,吃多了很容易长胖的。而且还要注意少喝酒哦,对皮肤不好。
吃饭吃慢些
由于工作繁忙及进膳时间有限,为了节省时间,不少人会狼吞虎咽。但是小编建议你但为了健康着想,为了保持苗条身材,为了不长胖,进餐速度不可快,吃饭时应该是细嚼慢咽的哦,而且理想时间应在30分钟内。
少喝饮料多喝茶
OfficeLadies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,这些饮料有很多的添加剂,还是含有的热量和糖分都很高,还是少喝点把。你可以该喝茶哦,例如绿茶、乌龙茶都非常不错,不仅能减肥,还可以调理身体呢!
饭后不可立刻坐下
有不少人有饭后马上坐下的习惯,这可不好哦。如果你饭后长期坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,容易长胖。因此,建议你在饭后休息20~30分钟再出去散步或者是在饭后站立12分钟可有助消化哦。
放瓶水在办公桌上
每天要摄入足够的水分,而且在想吃东西的时候,可以喝一杯水,这样能够减缓人的饥饿感,缓解想吃甜食的欲望。如果在午餐之前喝点水,可以降低人的食欲,有助于人体控制食量。