减肥排毒方法。
肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的，所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有先了解自己属于哪一种便秘类型，找到改善肠道的最佳食物，物才能药到病除。
一、S状结肠停滞型
1.时常感觉有便意，却便出不来。
2.2~3天排便1次，仍感觉有残便。
3.下腹突出。
4.食量不大。
形成原因：
直肠上的S状结肠比较长的人，先天轻易形成便秘。
便便易滞留在肠道弯曲处。
这类型的人年轻时没有特殊征状，随年龄增加，残便感会越加明显。
饮食对策：豆类食物
先天易便秘的人，可多摄取含良性油质的食物，让排便顺畅。
如：含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。
是能提高人体脂肪代谢的食材，可多加补充哦！
二、迟钝肠型
1.很少感觉到有便意。
2.生活作息不规律。
3.用餐时间不固定。
4.常依靠便秘药。
5.没有吃早餐的习惯。
形成原因：
不规则的生活作息、无规律的饮食习惯，会让肠子无法把握到排便的频率，逐渐产生便秘征状，成为运作迟缓的迟钝肠。
饮食对策：五谷米饭
要改善迟钝肠，就要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食。
尤其防止太晚吃晚餐，生活起居也要规律。
三、腹肌衰弱型
1.几乎天天排便，但仍有残便感。
2.没有很用力，便便就出不来。
3.下腹持续感觉胀气。
4.坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。
形成原因：
因运动不足或不当减肥，造成腹肌衰弱，连带让肠子动力不足，而排便不顺畅。
且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退，你可千万要注重哦！
饮食对策：银耳or木耳or洋菜
洋菜冻无卡路里，成份中80%是植物性食物纤维。
在进入肠道后，能让便便变软，促使它在肠道内移动，有助于解除便秘！
木耳也是优质的高纤食材，但食性微凉严寒的冬天可换成补气又高纤的银耳！
四、代谢低落型
1.排便时间不规则。
2.便便僵硬、呈颗粒状。
3.便便、放屁都很臭。
4.轻易水肿。
5.夏天手脚也会感觉冰冷。
形成原因：
全身新陈代谢低落，会让血液循环不顺，让肠子难以排出老旧废物，形成便秘现象。
此外，排卵后分泌的黄体激素会抑制肠道蠕动，所以在生理期前也轻易出现便秘现象。
饮食对策：
姜、苹果姜可促进血液循环，提升代谢，帮助消化，对削减水肿也有功效哦！
具整肠作用的苹果，是能改善便秘、拉肚子症状的食材。
在晚餐后吃颗苹果，可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦。
生活中轻易导致便秘的坏习惯
1、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，模模糊糊感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在迟疑的时候，想想全勤还是算了吧！最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。
还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，开例会，小组讨论，一上午就这么忙过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
支招：经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，假如感到便意，就要马上去解决。
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看报纸很悠哉。很多人可能不知道，10分钟以后，假如您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样静静被破坏的。
支招：排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，假如用力，就很轻易患上痔疮。
我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰带的女学生和不穿束腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量。
研究结果表明，穿束腰带的女生的排便量比不穿束腰带的女生少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
支招：紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在这个过程中，很轻易产生便秘。
所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
4、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特殊是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。
因为假如我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成损害，引起肛裂等不良症状。
支招：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。
5、认为天天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，天天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，假如没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
支招：假如天天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。排便量也是因人而异，假如没有特殊不舒适的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。
排便也要愉快，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特殊是某些注重身材的年轻女孩儿们，很轻易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。
6、习惯性地服用便秘药
等上一两天，假如没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有用果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，就会加大用药量，这种对便秘药的依靠，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘药，假如要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。
预防便秘的5个贴士
1、按时上厕所：养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;假如实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2、规律的运动：每日适当活动天天适当规律的运动，可有用防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3、要防止熬夜：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
4、适当的按摩：疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;假如再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。
5、饮食要清淡：饮水要多喝，白开水最好，假如对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食注重不要吃太油腻的食物。
便秘怎么调理？大概从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维，运动也不能懒惰，有压力的时候记得及时排解。
一、调整饮食节奏
早、午、晚三餐不可缺少，特殊是早上，作为一整天开启排毒机能的时机，早餐十分重要哦，假如吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。
膳食纤维能促进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰富的纤维素，天天3餐的饮食中，试着多吃点吧。
同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要注重方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。
这里还有一个小偏方，当出现便秘问题时，早上起来喝一杯略微放冷过的水和牛奶。但注重不宜长期饮用，否则轻易伤肠胃哦。
极端的节食，大幅地减少食量，同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物，因为脂肪本身是能润滑肠道，只要摄入量不超过标准，脂肪还是一样好成分。
饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都休戚相关，不想便秘扰乱你的生活，那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧！
二、积极摄入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品。以及低聚糖等都能重整肠道环境，改善便秘。除此之外，你还可以多多摄入以下食品：
1、水溶性膳食纤维：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外
蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等
2、不溶性膳食纤维：促进肠内蠕动，让肠内物质增多，带来便意
谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等
3、发酵食品：重整肠内环境
三、适度运动，让肠道更健康
运动不足，同样是造成便秘的一大原因，特殊是长期缺乏运动，而日常生活中以坐的方式占大部分时间，导致自身体力与肌力下降，不仅仅是令脂肪有机可乘，肆意积聚在体内，同样也会引发迟缓性便秘。
平时我们要养成做运动的好习惯，频率和强度无需太高，略微做一下锻炼腹部的减肥动作，或是多走走多按摩，都能有用防治便秘，提高排毒力。
便秘是现代人的天敌，干扰着我们正常的生活，因为便秘引起的毒素过多影响着身体的健康，所以改善便秘是当务之急，所以动起来吧，让便秘不再盯上你！
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9个民间方法治疗便秘排毒减肥
便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢？不用问，试试就知道啦！
早上空腹喝水法
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
玫瑰花和蜜枣
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
在三餐中加入辣椒
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
喝蜂蜜水帮助排便
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
偏方9、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
2020减肥先排毒 教你如何排毒
机体排毒工作做好了，自然而然就瘦了。很多人都知道早晨起来喝杯淡盐水能排毒，没错，但有几个人是一直坚持的？所以说没有坚持做这件事情的人肯定是不能减肥成功的。对于机体的排毒方法不仅如此，下面小编就来教你：
1、喝一杯淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质。
2、喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
a、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
b、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
c、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
3、空腹吃12枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
a、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
b、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
c、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
4、吃香蕉
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。
便秘肥胖喝什么茶 排毒减肥花茶配方大全
便秘会引起很多身体疾病，还会导致人体肥胖，所以一定要重视。下面一起来看看便秘肥胖喝什么茶？排毒减肥花茶配方大全。
便秘肥胖喝什么茶
适合便秘型肥胖喝的茶有蜂蜜茶、决明子茶、薏苡茶、乌龙茶和绿茶等。
1、蜂蜜茶
茶叶适量放人小布袋内。放人茶杯冲人开水，再加入适量蜂蜜。饮此茶有止渴养血、润肺益肾之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。
2、决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。有清肝明目、利水通便的功效。
3、薏苡茶
薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中，它能够激活肾脏功能，促进体内囤积的水分排出，消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘的人来说，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过了！
4、乌龙茶
乌龙茶是一种半发酵茶，它能够抑制脂肪吸收、促进脂肪分解，饮用乌龙茶有类似药膳的作用，尤其是在吃了油腻的食物过后饮用乌龙茶效果更好，不但能够有刮油解腻的功效，也能有效预防人体吸收过多脂肪。
5、绿茶
喝绿茶也可治疗便秘。绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠。
排毒花茶减肥配方大全
1、瘦身花草茶
材料：乌龙茶6g、黄耆2g、人参2g、红枣6颗、玫瑰6朵、枸杞2g、防风1g、荷叶1g、菊花2g、决明子2g
做法：将上述材料加350cc水煮沸约20分钟，即可饮用。
功效：补气、促进血液循环、预防动脉硬化。
2、桑葚茶
材料：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两(择一使用即可)、冰糖一小匙。
做法：将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
功效：补血、养颜、去除油脂、润肠通便。
3、洛神花茶
材料：洛神花5g、甘草3g、冰糖适量。(也可加一点酸梅)
做法：将洛神花和甘草以冷水迅速冲过，再加入500cc的水，直到煮沸为止。
功效：可以消除油腻、补气滋润。
4、菊花普洱茶
材料：菊花5-6朵、普洱茶叶适量(依喜好增减)
做法：先将茶叶放入水中，第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉，再将花放入，加水煮5-10分钟即可。
功效：消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。
5、决明子茶
材料：决明子适量(要购买超过的决明子)
做法：取适量加水冲泡3-5分钟即可。
功效：整肠，利尿，明目以及降血压等作用，肥胖便秘者，可常饮用不加糖之决明子茶。
6、腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶适量，菊花5朵。
做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。
功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。
7、瘦身美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。
8、金银菊花山楂茶
材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
9、荷叶玫瑰茶
材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。
润肠排毒搞定便秘的那些方法
减肥方法不当很可能会产生便秘的烦恼，如何治疗便秘呢？便秘怎么办？小编分享便秘偏方，只要吃蜂王浆就能够让你轻松润肠排毒，达到解除便秘轻松减肥的母目的。
习惯性便秘是一种常见的症状，减肥期间很可能出现这种因为健康的减肥方法而大盘纸的便秘。胃肠功能失调，加之体力活动较少、食量下降，或因主食过于精细、膳食中缺少粗纤维蔬菜等原因，都可能形成习惯性便秘。
长期服用某些药物，如镇静剂、止痛剂、降压药、钙片、铝铋制剂，或经常服用某些抗生素等，都有可能发生便秘，久而久之则形成习惯性便秘。有的人长期便秘苦不堪言，只好服用泻药，由于泻药经常刺激肠道，使肠壁对刺激反应能力减弱，又加重了便秘的症状，形成了恶性循环。
要彻底解决这一难题，必须从多方面著手，首先要针对产生习惯性便秘的病因，从根本上消除其根源。另外还要想方设法缓解其症状，除改变饮食结构，做一些能促进胃肠道蠕动的活动或锻炼，养成定时排便的良好习惯外，长期服用蜂乳不失为一种良策。
蜂乳为一种淡黄色的，或淡橙黄色的黏稠状液体，味甜并有香气，主要成分是蜂王浆，每毫升含40毫克。
蜂王浆是专供蜂王食用的，蜂王寿命要比工蜂长30到50倍，可见蜂王浆是极其重要的营养物质。
蜂王浆含有丰富的营养成分：高达45%的蛋白质、20%的糖类、14%的脂肪和多种氨基酸、维生素、激素、酶类等，对人体功能的调节和细胞的更新再生，都有莫大助益。
蜂乳中还含有蜂蜜，其药用价值也是很高的，尤其是润燥通便功效显著。绝大多数患习惯性便秘的患者，只要坚持长期口服足量的蜂乳，基本上都能摆脱便秘的困扰。
蜂乳的正确服用方法，是在每日早餐前及晚上临睡前各服一次，每次5到10毫升，严重便秘者，在症状发作阶段，可以服10到20毫升，用温开水送服。选购产品时要注意出厂批号与保质期，越新鲜越好。
如果是大瓶灌装的，因为需要多次开启，应注意保管，用后要放置于洁净阴凉处，最好放冰箱里，以免发酵、变质或染菌。如果发现有变色、异味、霉点、霉团、絮状沉淀等，则不能继续服用，以免致病。
还有一点必须说明，这里讲的蜂乳是指单纯蜂乳，不可用蜂乳制品及复方制剂，例如蜂王浆冻干粉、人参蜂王浆、归芪蜂王浆、参茸蜂王浆、参芪蜂王浆等代替，因其含有各种药物成分，虽有滋补作用，但对习惯性便秘的治疗无益，甚至还有妨碍。
治便秘方法大全 不做“小腹婆”
窈窕漂亮、健康、肌肤细腻有光泽是每一位爱美人士都渴求拥有的，无奈现代都市生活节奏太过紧迫，精神压力增加，再加上不良的饮食习惯和生活习惯等因素，造成多数人都有便秘的苦恼。数字显示，现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的“宿便压力”。
什么是宿便？
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使天天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。
现代人消化速度超级慢
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，专家指出，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。
也就是说，你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
天天排便也还是不够
不要以为你天天嗯嗯，体内就没有宿便了。这是绝对错误的想法，依据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
宿便产生的三大问题
1.宿便会阻碍营养汲取，也压迫小肠绒毛的活力及弹性
假如宿便让肠道不漂亮，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正汲取到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会汲取不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲惫、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦。
3.宿便会不知不觉让身材变形
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎外形，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是“宿便男”、“大便爸爸”或是“便便人”。
如何治疗便秘？
现代人生活紧张忙碌，普通都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与天天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～沉没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以防止掉70%患病的机率。
治便秘助瘦身美体
最新医学研究，当肠内环境受到污染或人们受到压力时，排便减少，宿便增加，毒素不能及时排出体外，被人体反复汲取，干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肥胖、腹胀、口臭、皮肤粗糙，出现斑纹、面色晦暗等一系列症状，破坏肌肤健康，容颜漂亮。宿便更是减肥的恶敌，只要宿便一日不清，减肥就无法彻底不反弹。假如真的关怀家人健康，那么自己与家人天天最好一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥。
治便秘：天天要做的事情
(1)天天步行10000步，需要一步一步算吗?不用，一天就是漫步走一小时路就对了
(2)早上一起床，请喝500cc的温开水，天天至少要喝2000cc的开水
(3)天天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好
(4)最重要的揉腹排毒清宿便法
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、汲取和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，
一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
经常奇妙地揉肚子减肥，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有用地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的汲取和运走，防止人体大腹便便，收到满足的减肥效果。
经常揉肚子减肥，还有利于人体维持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的优良作用。
值得注重的是，腹部皮肤有化脓性沾染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担忧。这表明你是有按摩到腹部里面，而不仅仅是按摩到表皮层。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
经常揉肚子减肥，不但可以进行腹部减肥，还可以起到养生保健的作用。
治便秘：每周要吃排毒餐
周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个
周六晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)
快速治疗便秘的必知瘦身小偏方
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中轻易显现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办？就教你几个防治便秘妙招，助你摆便秘，早日成功瘦身。
1、天天早上起床后先喝一杯温天水，夏天喝凉白开也可。
2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注复其他的主食应适度减少。
3、天天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
4、天天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子．全可能地向上凸，动作要慢，时间要长。
呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐步地递减到每分钟4—5次。
5、天天坚持按摩腹部2－3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热表态叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。
6、每顿饭后20分钟左右开始；漫步20一30分钟，如果气候不好可在室内漫步。因为漫步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。
推举便秘偏方：
取适度的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮当喝。这些在我们生活中再常见不过的蔬菜，混合在一起就能治便秘。
这个偏方对节食减肥，食物中膳食纤维比较少而引起的轻症便秘有必定缓解作用。因为这个偏方中的五种原料的共同特点就是它们所含的膳食纤维度都比较高，所以也可以说这是一个自然性的促进胃肠蠕动，促进排便的食疗方。
①萝卜的功效众人皆知，其含有丰富的粗纤维，能促使胃肠蠕动，保持大便通畅，还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。
②对于香菇来说，它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热度的典型保健食疗佳品，亦是一味治病疗疾的良药。其中每100克香菇中含有食物纤维8．3克，比鸡肉高2~5倍。所以，香菇在促进胃肠蠕动，关心消化方面也能起到必定的作用。
③大家唯独不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一种食根类蔬菜，又叫东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用。它含有丰富水分和纤维、蛋白质、维生素等，虽然吃起来不够软滑，但能助肠脏蠕动，能消胀气，关心排便。
排毒瘦身不复胖 先排毒
小腹便便女
也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成“小腹便便”的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还你小腹平平。
反复节食女
前面提到，反复节食会让体内新陈代谢速度减慢，因此反复节食的朋友，应该尝试这样不易复胖的减肥法。
年过三十大熟女
当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰！
想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。
第一招：补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，把体内的老旧废物清除。此外，肠道的益生菌需要靠膳食纤维或是果寡糖来提供能量，进而产生有机酸、刺激肠蠕动。
第二招：补充益生菌
益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
第三招：补充消化酵素
补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。
第四招：顺时针腹部按摩
腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，建议以手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，强化宿便排除。
第五招：腹式呼吸
腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸的作法是吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让肚子凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让肚子凹进去。
第六招：用对油
吃对油可以降低脂肪囤积与毒素堆积。为了避免饱和脂肪酸对于心血管的危害，现代人多改吃植物油，要注意的是，人体需要的脂肪酸分别是ｏｍｅｇａ－６与ｏｍｅｇａ－３，两者会相互竞争，一旦ｏｍｅｇａ－６太多，反而容易导致身体发炎反应与过敏问题，建议多摄取ｏｍｅｇａ－３丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油。
排毒减肥方法大全有哪些
治愈排毒减肥的方法到底有哪些呢？很多人质疑自己的体质，担心自己的身体之所以这么肥胖是因为体内有宿便导致的，这个一点都不假，因为缺少有很多的胖女孩就是因为体内有宿便，在没有及时排除的情况下就会引起肥胖，那么知道了原因之后排毒减肥才是有必要的，但是排毒减肥方法有哪些呢？
茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法。另外，柠檬水非常方便制作，也不回耽误你的上班时间哦！
白菜汤
肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外，你也可以参考一些减肥食谱，把白菜汤和果汁混在一起，那就会更加美味。
白开水
众所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
排毒减肥的方法是每天都要坚持下来的方法，给自己排毒减肥的时候还要记得合理给自己安排运动，如果经常不爱动的话，那么体内肯定是有宿便的，这个时候也必须要经常给自己排毒，排毒效果明显了之后才可以得到减肥的效果，想要减肥就必须要控制好自己的食欲。
治疗便秘饮食对策赶跑肥肚
便秘不但让你有腹胀等不舒服的感觉，还是让你身材走样的罪魁祸首，常见的游泳圈很多原因就是便秘造成的。那便秘应该如何治疗，或者吃什么才好?下面小编就给你介绍饮食治疗便秘的方法。
中医将便秘分为热秘、气秘、虚秘、冷秘等几种：
1、热秘：多伴有面赤身热、口臭、口疮、尿黄、苔黄燥;
2、气秘：多见于习惯性便秘，大便秘结、欲解不得、胸胁满闷、腹胀、食少等;
3、虚秘：表现为排便无力，虽数日不解，但是没有明显不适，形体消瘦，面色无华，精神倦怠，腰膝酸软等;
4、冷秘：表现为大便艰涩，小便清长，四肢不温，怕冷喜暖等。老年人便秘多见于后两种。
营养原则
便秘是多种疾病中的一种常见症状，虽然各种疾病的发病原因不一样，但是饮食的不合理可能会导致便秘这一症状的加剧。合理的膳食可以使人食欲正常，消化良好，大便通畅，同时帮助疾病恢复。
便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的选择：
猪肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的选择：
白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。
4、水果的选择：
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
5、其他：
坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。
饮食禁忌
忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。
一日参考膳食
早餐：蜂蜜、大米、黑芝麻、白菜等，如蜂蜜盐水饮、黑芝麻粥、醋熘白菜;
点心：一个梨或香蕉;
中餐：大米、小米、菠菜、茄子、猪大肠、木耳等，如二米饭、木耳海参炖猪大肠、菠菜猪血汤、清蒸茄子;
点心：核桃、松子等坚果;
晚餐：燕麦、小麦粉、胡萝卜、土豆等，如一个馒头、牛奶燕麦片、胡萝卜烧土豆。
便秘怎么办？11招治疗便秘 瘦身更轻松
应付便秘的三种力量
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持上风，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力，加强运动
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，防止精神紧张。
七招为肠道做Spa
不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家非凡为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，漂亮的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。
1、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：天天至少吃600克新奇水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
4、保护你的肠菌丛
要想肠道好，益生菌少不了！
建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接应付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12？就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，天天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。
5、改良肠健康饮食
研究证实，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题，天天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要防止吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
6、注重体重超标
随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！
*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：
体重（公斤）/身高的平方（米2）=体重指数
7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
8、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。
TIPS：顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活”
1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的要害所在，一小时做不到，半小时也可以）。
3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后，用五分钟排便。
7、上班。