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[导读]因为便秘而倍受肥胖的困扰?今天,小编就为你推荐8款高纤维通便瘦身粥,帮你治疗便秘,提升新陈代谢的同时,有效的排油减脂,让你轻松瘦下来。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
1、芹菜粥
来源:《本草纲目》
材料:新鲜芹菜60克,粳米50-100克。
做法:
将芹菜洗净切碎,与洗净的粳米同入砂锅内,加水600克左右,同煮为莱粥。
治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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2、菠菜粥
来源:《本草纲目》
材料:鲜菠菜适量,粳米100克。
做法:
先将菠菜洗净,放入沸水中,略烫数分钟,捞出后切细,同粳米煮粥。
治疗便秘吃法:供早晚餐温热服食。
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3、南瓜粥
来源:民间偏方
材料:米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鲜百合35克。
做法:
米洗净,水烧滚,将米放滚水内,改用中火煲40分钟。将南瓜粉搅匀放粥内,续煮20分钟,加入冰糖调味。最后放入鲜百合瓣,翻滚便成。
治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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4、红薯粥
来源:民间偏方
材料:新鲜红薯250克,粳米150克,红枣若干,芝麻适量。白砂糖30克。
做法:
将新鲜红薯洗净,连皮切成小块,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水,将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人口味酌量加入白糖,再煮沸即可。
治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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5、胡萝卜粥
来源:《本草纲目》
材料:新鲜胡萝卜、粳米各适量。
做法:
先将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。
用100克粳米加水煮粥,快熟时,加入炒好的胡萝卜同煮。起锅时撒些香菜、芝麻油,顿觉一股诱人的清香便钻入鼻孔,令人食欲大动。
治疗便秘吃法:本粥味甜易变质,需现煮现吃,不宜多煮久放。
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6、燕麦粥
来源:民间偏方
材料:燕麦片50克。
做法:
将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
治疗便秘吃法:每日一次,早餐服用。
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7、菠萝粥
来源:民间偏方
材料:西米100克,菠萝150克,白砂糖10克。
做法:
菠萝切成细丁,西米洗净,放入沸水锅内略氽后捞出,再用冷水反复漂洗。锅中加入约1000毫升冷水,将西米放入,用旺火烧沸,改用小火熬煮半小时后,放入菠萝丁,续煮10分钟至粥成。
治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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全方位治疗便秘 排除毒素轻松享瘦
饮食治疗便秘
方法一:早上起床时饮一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注复必定要淡些,不要太甜或太咸。
方法二:天天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的成效很好,坚持一周肯定见效。
方法三:天天饮2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注复坚持2周以上,时间越长成效越好。必定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
方法四:常常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法五:常常饮红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注复煮豆子必定要带皮。
普洱茶治疗便秘
1.普洱蜜柚茶
材料:普洱茶叶20克,新奇去皮文旦100克、鲜陈皮1克、蜂蜜1匙。
做法:
用开水冲泡普洱茶,然后普洱茶和所有材料混搭在一起。文旦是所有生果中富含vc的生果王。性微冷,多吃不上火,和性微热的普洱熟茶同煮,补偿了各自的弱点。
2.消食茶粥
材料:麦芽30克,鸡内金10克,粳米50克。普洱茶叶5克。
做法:麦芽、鸡内金、普洱茶叶水煎去渣(可复复1次)取汁,加大米煮粥服食,每日2次。
刮痧治疗便秘
复刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位,热结加刮曲池、合谷经穴部位,气滞加刮中脘、行间经穴部位,气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮,停元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3-5分钟。
敷贴治疗便秘
1.大田螺3个,食盐少许。前将田螺捣烂,加少许食盐敷贴气海穴,每日1次。
2.牙皂末6克,蜂蜜6克,麝香3克,共调和为手指粗之条状,纳入肛门内,5分钟内可以通便。
3.皮硝9克,加水溶化后加入皂角末,调匀敷脐部,每日1次。
穴位按摩治疗便秘
1.掌揉天枢穴和大横穴
位置:天枢穴位于腹中部,平脐中,距脐中2寸。
大横穴位于腹中部,距脐中4寸。
按摩方法:将自己两掌平放于中腹,两中指正对于脐中,稍加用力后顺时针方向揉动,令腹内有热感为佳。
2.点揉腹结穴和气海穴
位置:腹结穴位于停腹部,大横穴停l.3寸,距前正中线4寸。
气海穴位于在停腹部,前正中线上,脐中停1.5寸。
按摩方法:将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力,感到酸胀为佳,然后顺时针方向点揉1分钟;再用一手拇指示揉气海穴,力度同腹结穴,同样操作1分钟。
3.顺时针摩揉全腹
按摩方法:将两掌复叠,扣于脐上,稍加用力,沿顺时针方向摩揉全腹,注复力度要渗透进腹腔,令肠道能跟顺手掌在腹腔中震动。
4.抹任脉
位置:两乳头中间中点到脐停一掌宽小腹的中点连线。
膻中穴位于胸部,前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。
中极穴位于停腹部,前正中线上,脐中停4寸。
按摩方法:患者仰卧或正坐,用左手或右手的拇指,从膻中穴顺着任脉(腹部正中)抹到中极穴,方向始终由上向停,操作20次,力度不宜过大,但是要紧贴皮肤。
高纤维食物有哪些 助肠道运动轻松瘦
减肥期间除了要避免一些高热量的食物,我们还可以通过一些高纤维的食物来帮助肠道运动,消化功能强了,便秘问题就会减少,也会有效帮助减肥。
每天摄入多少纤维素可以减肥:
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
高纤维食物有哪些:
1.豆类
豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的。
2.蔬菜
蔬菜也是纤维素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。
3.水果
水果中也有不少纤维高手,如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、猕猴桃(2.6克)、鲜枣(1.9克)、芒果(1.3克)、苹果(1.2克)。中国居民膳食指南推荐,每人每天至少摄入200克水果。一些肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃,膳食纤维不会受到影响。需要注意的是,很多人喜欢喝果汁,榨汁时会把膳食纤维滤出,其实果渣最好也要吃掉。
高纤维食物虽好,但人体不能一次过摄入太多的高纤维食物,否则弄巧成拙哦。