【www.jf83.com - 春季减肥小方法】
所有的女性都希望自己拥有性感窈窕的身姿，非凡是在夏季的时候。想要美美地迎接夏天，减肥就要马上开始咯！春季减肥怎样才能健康有用？看看小编非凡为你推举的8个减肥方法吧，让你轻松瘦出窈窕曲线哦！
1、选择适合自己的减肥方法
想要成功减肥，学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先，要有健康减肥的心态，这样才能关心你更加长久地维持苗条。因此，瘦身方法的选择也应该以健康为前提。
每个人的身体状况不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在开始减肥之前，需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案，这样能关心你达到减肥的真正目的。假如你是因为吃得太多而发胖，就要从健康饮食开始瘦身；但假如你是因为疏于运动才引起的肥胖，增加运动量就是必不可少的了。
2、补充足够的蛋白质
要确保天天摄入的热量有20%是蛋白质，这样能关心你提高新陈代谢，有助增加天天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加难以汲取，并且不会形成脂肪留在体内。另外，蛋白质也可以有用增加饱腹感，是减少食量的好帮手。
3、有充足的睡眠
一个人在睡眠的时候，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，可以关心操纵脂肪量。而当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放许多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以，充足的睡眠对减肥有很大的关心。
4、摄取足够的热量
不要以为一味的减少热量摄入就能减肥，过度节食只会造成越减越肥的后果。人天天需要摄入的热量为多少？你当前的体重乘以22就是你天天所需的总热量值了。假如你大量地减少热量摄入，身体的血糖水平也就会下降，饥饿感随之产生，暴饮暴食也就成为了必定的结果了。
5、早餐有助恢复代谢速度
经过一个晚上的睡眠，相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能关心你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能关心增加饱腹感，可以有用防止你在下一餐因为饥饿而吃得过多。
6、防止甲状腺失调
甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于颈项中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率，即使吃得很少，热量依旧会在体内储存，所以，几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦！
7、维持性激素分泌
性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长，性激素的分泌也就会降低，这也就是为什么中年人轻易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是维持性激素分泌的最好方法哦！
8、增加身体的肌肉量
不要可怕肌肉会让你变得难看，正好相反，增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形，也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量，而适量运动对身体肌肉的增加有很大的关心。运动其实不用太多，每周3次，每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有用的减肥运动之一。
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春天到了，很多MM已经迫不及待想要穿上新款春装了。但是，身上的肥肉却让你怯步了？那就抓紧开始进行减肥吧！春季减肥不能减健康，只要把握以下8个减肥方法就能健康瘦下来哦！
1、春季减肥，要结合有氧运动与力量练习
运动是最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动与力量练习能让减肥效果更加明显。
有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。天天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的关心。
很多MM担心力量练习会让自己变成“肌肉女”，其实不然，我们可以通过轻负重多次数的练习方式，来紧致身体的曲线。另外，力量练习能有用提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，助你获得最佳的减肥效果。
2、春季减肥，选择食物要健康
想要成功减肥，操纵热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能关心你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、操纵热量摄入的好方法。
3、春季减肥，饮品很重要
很多减肥中的MM都会非凡注重自己吃的食物，却忽略了饮品带来的惊人热量。一些碳酸饮料、含糖饮料或者是果汁等高热量饮料会让你在不知不觉中喝进过多的热量，也是造成肥胖的元凶。少喝高热量的饮品，多喝水才能有助减肥哦！另外，多喝水能提高新陈代谢，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少食量，有助减肥。
4、春季减肥，要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更轻易减肥成功，并在瘦身之后长期保持优良的形体。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能防止消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的。
5、春季减肥，充足的睡眠必不可少
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还轻易让你产生饥饿感，这样你就更加轻易吃进更多的热量了。
6、春季减肥，找个朋友作伴更好
找个朋友跟你一起减肥总比你孤军奋更好。找个经常在一起的朋友，一起为了苗条的身材而努力，这样能得到更好的支持和监督，成功减肥的几率也就更高了。另外，朋友的鼓舞也能让你更加有信心地坚持下去。
7、春季减肥，要有足够的信心
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，而面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。这样能让你更加有动力减肥，也能让你更加轻易坚持下去。
8、春季减肥，要学会操尽情绪化饮食
情绪化饮食是导致肥胖的元凶，想要成功减肥，就要学会操尽情绪化的暴饮暴食。人们的饮食有时候是由心情来决定的。一旦处在不快乐、紧张、焦虑状态，就会非凡想吃东西，而且很难操纵。情绪化饮食是为了解决坏心情而不是实际的饥饿去进食，这样对减肥者尤其不利。要学会缓解你的情绪，这样能从根本上解决情绪化饮食的问题。另外，漫步、听音乐、瑜伽锻炼或者是深呼吸都是放松心情的有用方法。
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8个简单减肥小方法 轻松又有效
如果大家没有一些好的减肥方法，干脆不要进行减肥，不然也是浪费自己的时间哦!为了大家可以更好的减肥，为大家介绍几个减肥小方法。
1.如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
2.放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
3.告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
4.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
5.放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
6.餐前喝一杯水，每一餐都是。
7.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
8.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
认识清楚我们介绍的减肥方法，知道如何使用进行减肥，这才是我们希望大家做的事情哦!尝试一下这些减肥方法吧!
春季瘦身8妙招 完美蜕变瘦美人
春天到了，想要换上轻快漂亮春装吗？快来减肥吧，在大好春光时秀出你的魅力。下面8个另类减肥方法，助你春季瘦身完美蜕变。准备好了吗？拿出你满满的热情和动力来，很快你就是最美的那一个了。
1.来一些阳光沐浴
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们有着密不可分的关系。众所周知，天气较冷人的体力活动也会相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。另外，人的精神状态与接受的光照休戚相关，而精神状态又影响着饮食，所以，光照不足轻易引起肥胖。阳光不足可能引发的自我感觉优良的大脑化学物质血清素下降，导致抑郁症和增加食欲。
趁着春天的明媚阳光，多到外面散漫步、到花园治理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等，这些看似休闲的阳光沐浴，却可以帮你成功减肥哦！
2.适量摄取碳水化合物
为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你轻易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是操纵体重的要害。
3.喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的饱腹感，减少食量。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心燃烧脂肪。
4.选择健康的减肥食品
减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥，节食不是良策，健康饮食才是更好的饮食减肥方法！
5.室内多运动
运动是燃烧热量的最有用的减肥方法。假如你不同意出门，那么就选择室内运动吧，不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦！许多女性都很怕累，所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起坐等。只要天天坚持30分钟，这些简单的小运动也能帮你减肥！
6.晚餐前做点运动
一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，很少人会选择运动。这样，吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，就会转变成体重储存起来，轻易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭，可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，这样可以达到适度运动的目的。
7.少油少盐更瘦身
奇妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以关心减少部分油脂热量，有用操纵住热量摄取。在烹制过程中尽量操纵住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，轻易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。
8.你的食物照片
最近的一项研究发觉，写饮食日记可以关心你减肥。但是，假如你觉得写饮食日记太麻烦，那就用相机把你吃的东西拍下来吧，然后下载到电脑里。天天晚上都把当天的饮食照片整合起来，计算好食物的卡路里，那样除了可以让你好好观赏你的摄影水平，还能帮你减肥。
春季减肥8法 向窈窕美女迈进
对于很多人来说，春季就意味着减肥的开始。夏季越来越近，春季减肥也就变得非常紧迫。下面，小编给你推举8个健康减肥方法，让你做个春季窈窕美人哦！
1、天天坚持走45分钟
天天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。漫步是最轻松简单的减肥运动。坚持天天漫步不仅能关心你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。
也许会有人说她没有时间漫步。但假如总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。漫步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。假如想要瘦下来的话，那就开始漫步吧！另外，采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以，漫步前后可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2、把零食锁起来
假如你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧！然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些迟疑都能让你减少热量摄入哦！
3、给自己改头换面
减肥除了为了让自己更健康，变得漂亮也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。把自己装扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。而且，你还会想：“假如瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。
4、停止使用食物作为奖励
当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。很多人喜爱在快乐的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。
5、吃东西要慢
要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。平常吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，假如吃得太快就难以操纵自己的食量了。
6、不要节食
节食并不是一个有用的减肥方法。过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复饮食的时候快速复胖。均衡饮食才是“可持续进展”的最佳选择。要知道，减肥并不是自我虐待，善待自己也能轻松享瘦。
7、不要为所欲为地吃东西
想要操纵食欲，就要知道你的食欲触发器，也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能关心你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的要害。
8、眼不见，嘴不馋
在看电视的时候，很多人都喜爱嘴里吃着东西，因为这些食物都是触手可及的。不要让这些食物近在咫尺，这样就不会造成热量摄入过多的后果。家里最好以储存健康的食物为主，假如你真的是饿了，吃一个苹果就是最好的选择。苹果能关心你增加饱腹感，是非常理想的减肥食品之一。
8个上班族减肥实用小方法
假如你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的苦痛体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好？下面8个上班族减肥有用小贴士，让你边上班，边keepfit！
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。假如你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了防止肥胖，平常每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有用瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以防止办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你轻易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，防止在正餐时候进食过多。因此，平常可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要操纵摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够关心代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地势成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨挑选在9点之前晨练，早晨的锻炼有助于提神醒脑，关心大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
许多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的间隙，可以就坐在椅子上容易动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对排除腰间赘肉大有好处。