春季减肥小方法。
女性便秘不仅可能会引发肠胃疾病,还会减缓新陈代谢,是脂肪更轻易在体内堆积,造成胖胖。那么,便秘怎么办呢?停面,小编教你日常7个小方法,治疗便秘,轻松减胖。
1、早上枵腹饮一杯开水
人体内的水分若不足,大肠的蠕动就会减慢,从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后枵腹饮一杯水,水分就会迅速地进入大肠中,使大肠的蠕动增快,同时增加粪便的含水度,使排便顺畅。
2、早餐时饮一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐时饮一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经,进而促进胃肠的蠕动,使早晨排便变得顺畅。
值得注复的是,现磨咖啡中的咖啡因含度比速溶咖啡中的咖啡因含度高,因此,女性在便秘时,最好饮现磨的咖啡。
3、多吃苹果、多饮玫瑰蜜枣茶
苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶,而果胶拥有软化粪便的作用。因此,女性多吃苹果,或常常饮些玫瑰蜜枣茶,有助于宿便的排出。值得注复的是,玫瑰拥有活血去污的作用,不适合孕妇饮用。
4、多饮酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵,从而生成有机酸,而有机酸可以有用地促进肠道蠕动,关心宿便排出。因此,女性多饮酸奶,也可缓解便秘。不过,市售的酸奶含糖度很高,女性不宜多饮,天天饮一杯就足够了。
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能,而且它无法被消化酵素分解,因而会在肠道中发扬"扫把"的作用,将大肠褶皱处的宿便"刮"停来,使其同粪便一并排出。
6、多饮蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便成效。而且女性在饮蜂蜜水时,水分也可以软化粪便,从而关心排便。
7、常常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动,关心排便。不过,按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向,便按照顺时针的方向画圈进行按摩,每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力,因为肚脐周围是大肠曲曲的位置,适当用力,可扫除藏匿在这里的宿便。
扩展阅读
7个清肠偏方 告别便秘除肥胖
便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中轻易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么,便秘怎么办?下面就教你几个防治便秘妙招,助你解脱便秘,早日成功瘦身。
什么是便秘
便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。假如天天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范畴。
如何治疗便秘?
西梅汁
探索表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有用促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的探索和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证实了西梅汁对缓解便秘有着特殊的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,天天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。
早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能排除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内汲取,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种很多人喜欢的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能关心预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
揉腹部有用治便秘
揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持天天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。
卡捷运动
做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己操纵不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,天天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到操纵后,轮次可不再增,但应该连续坚持天天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群连续保持强劲有力。
饮醋疗法
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。
醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。便秘严峻者可以加大剂量。
香蕉这样吃 轻松减肥除便秘
香蕉减肥防便秘
1、香蕉含有丰富的锌和钙,能够帮助燃烧脂肪,还可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿,改善代谢。此外,香蕉也还有大量的B族维生素,能够提高新陈代谢,并调节女性内分泌。
2、香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。
3、香蕉中还含有帮助消化的酵素,可以帮助通便防便秘,还可以提高代谢,避免脂肪沉积。
减肥减肥小TIPS
1、香蕉减肥早餐
最简单的方法是直接吃,如果你实在不喜欢吃香蕉,也可以用其他的水果来代替。此外,你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。
2、喝足量多的开水
喝水不仅可以增加饱腹感,还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉,更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐,要尽量多的喝温开水。
3、配合碳水化合物主食
午餐和晚餐以碳水化合物为主,不需特别忌口,再配合正常作息即可。
推荐5款香蕉减肥食谱
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
2、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块儿的香蕉放进去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,会更好吃。
3、冰酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前,给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝水清清肠胃,当零食吃的话每天不要超过两个。
4、香蕉豆浆
香蕉一根,无糖豆浆100毫升,可随自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20~100毫升的豆浆。香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状,将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后即饮用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐要低,自然也就瘦下来了。
温馨提示:
1、主食选碳水化合物,口味清淡最好
午晚餐最好以碳水化合物为主食,若工作忙碌实在无法按时吃晚餐,也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉,因为甜食会延长消化时间,让改变体质的计划破功。
2、吃腻了改成这样也OK
每天吃香蕉,一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候,允许你在其中的1~2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋,以不超过300卡为原则,但冰淇淋会使肠胃功能减弱,是瘦身禁物。
注意,这么做一定会让香蕉减肥计划前功尽弃
如果在实施香蕉减肥大计的时候,你还时不时地偷吃零食,口渴了不喝水只喝饮料,那最后可能会前功尽弃哦!
1、水喝太少。其他含糖饮料喝太多。
2、持续性的熬夜,酗酒过量。
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食疗7小招 减肥除便秘
记住这7个秘方,让你既能减肥又能解除便秘!
由于个人体质不同,具体的解决方法也不相同。体质虚弱、脸色苍白、多尿怕冷的人属于虚寒体质,不能再喝荷叶水苦丁茶,也不能多吃香蕉。体质较壮、大便干结、口干尿少的人属于热性体质,可以适当采用凉性的减肥茶、大黄茶、绿茶、香蕉、苹果之类。
推荐以下食疗方法:
方法一:早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
方法二:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。
方法三:每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘。)。凉拌菜可以放一小勺香油,因为香油可以润肠,对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小,不会影响减肥。
方法四:每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
方法五:经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法六:在零食当中,无花果、陈皮、菠萝干、话梅、松子等对排便都有一定好处。
方法七:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。
试一试这些无害的方法,增加运动,放松心理,你一定可以摆脱便秘的烦恼。那时候,你的皮肤会更好,你的心情会更好,减肥也会更有效率。
如何瘦大腿 教你日常小方法
如果说一个女人的面容姣好,但是大腿就格外的粗,那么对于美观来说也是比较受影响的方面,所以很多女性朋友都会很重视自己的大腿,那么你知道要怎么瘦大腿的赘肉吗?下面就和小编一起来看看吧。
做高抬腿的动作
其实高抬腿的动作可以选择在自己的床上或者瑜伽垫上,可以在自己休息时候来练习,高抬腿不仅可以锻炼腿部的韧带性,还可以拉动大腿的肌肉,可以使腿部的赘肉处于运动的状态,对于瘦大腿有帮助的哦。
练瑜伽
现在瑜伽运动的盛行程度就跟流行音乐一样,很多女孩子为了塑身减肥,都陆续地进入了瑜伽行列,瑜伽的动作可以很好的拉伸肌肉的延展性,锻炼女性肢体的柔韧性,而且还可以燃烧脂肪的作用,可以说是真的是比较有效果的运动。
跳绳
跳绳也是一个比较常见而且方便的一项运动,它可以很好的带动全身肌肉的抖动,不止大腿,身体上很多脂肪都可以同时燃烧,而且对于心肺呼吸系统也有很大的帮助。
下蹲
很多女孩子可能会觉得下蹲这个运动可能会直接导致女性小腿变得越来越粗的可能,其实也是会有这种可能,但是主要是紧实腿部的肌肉效果,对于脂肪的燃烧有着很好的效果,大腿也会瘦的比较快。
除了这些之外,当然还有一些饮食方面也是可以帮助美腿。
在生活中多吃香蕉,不仅可以提供人体所需的能量,而且还可以帮助减肥的效果,对于瘦大腿也有一定的帮助。
苹果,我们知道苹果的功能真的很多,不仅可以正餐食用,也可以当点心,而且它的减肥效果也是非常不错,瘦腿的工作不能没有它。
西瓜含有非常丰富的水分,便于利尿,当然对于瘦身也是有效果,能够清除肠道,排出脂肪的囤积,这样就能起到瘦大腿的效果。
4大强除便秘减肥食谱
导语:如今的上班族,许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素,排除身体宿便呢?让我们来告诉你哪些食物,有帮助清除宿便的功效,轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品,利用天然食材,就可改善便秘情况,而且还能每天自由搭配食用喔!常吃这四种食品不仅能治疗便秘,还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦。
一、香蕉水果汁
香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300c.c.,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。
二、海带木耳餐
海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
海带小档案:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
三、芦荟红枣饮
芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
芦荟小档案:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。
四、凤梨酵素饮
凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc,液体酵素30cc,寡糖20cc,冷开水500cc。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1-2次。
口感:味道酸甜。
注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案:凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。
8个简单减肥小方法 轻松又有效
如果大家没有一些好的减肥方法,干脆不要进行减肥,不然也是浪费自己的时间哦!为了大家可以更好的减肥,为大家介绍几个减肥小方法。
1.如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。
2.放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。
3.告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力。
4.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。
5.放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
6.餐前喝一杯水,每一餐都是。
7.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
8.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
认识清楚我们介绍的减肥方法,知道如何使用进行减肥,这才是我们希望大家做的事情哦!尝试一下这些减肥方法吧!