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宁康是NBL(全国男子篮球联赛)自由人俱乐部的体能教练,现在身高185cm,体重85kg,身材相当匀称。但你能想到两年前的他是个110kg的胖小伙吗?
宁康减肥方法
1.饮食
不是少吃,而在吃什么。
宁康是北方人,喜爱吃面食,之前刚到广州时,身体只是略有发福。宁康向记者介绍,“两年前刚参加工作时并不胖,但不健康的生活方式、暴饮暴食与啤酒的“毒害”,瞬时体重增至了110kg,那时候真快跟气球一样了,平常站立的时候低头都看不见自己的脚尖。由于自己是体能教练,于是开始了减肥计划。”
宁康打趣地介绍,“以前在饭堂从买面到吃完也就15分钟,吃饭的快慢其实是和胖瘦相关系的。假如你吃饭比较快,可能在你吃饱的时候,你的大脑还没有发射出信号,在有信号发出的时候,其实这个时候你已经超过十分饱了。”所以吃饭要尽可能吃地慢些。“再有就是那时候经常在快餐店里解决吃饭问题,两个汉堡六对鸡翅是一餐的量。所以那时候我体重激增,完全得益于快餐和频繁的宵夜。再加上几瓶啤酒,想不胖都难。”
宁康表示,减肥最先决的条件是要先管住自己的嘴,吃东西时要有挑选,少吃猪肉多吃鸡、鱼、牛肉,不能带皮食用。因为皮下的脂肪很厚,会影响减肥效果。油炸类和油脂高的东西不能碰。再者,少吃油脂高的食物,油炸食品不要碰,可以多吃水果。睡前4个小时以内尽可能不要进食,假如真是饥饿难忍,可以挑选低糖水果,比如苹果、香蕉等。但减肥绝对不能不吃,因为你身体的新陈代谢,是需要进食来催化的。
2.运动
不坚持导致减肥失败。
“很多人减肥都是刚开始很有信心,但坚持不下来导致半途而废,”宁康说,“我开始减肥的时候,是从慢跑开始的,一开始是很难受。因为体重的原因,我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调,减肥的人必要要严格执行你的计划,不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了,我总不能说下雨就不跑了吧,那制定的计划又有什么意思呢,因为一次的偷懒,可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中,的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。
宁康表示,除了操纵自己的饮食习性,还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的损害,在减肥初期要操纵好量,可以做一些有氧运动,比如快走、踩自行车、游泳等,大概一周3~4次,每次45分钟到一小时。
3.休息
饭后半小时很重要。
“多数人在吃饭后坐立自姿势不正确,在运动后我们需要休息,但是休息也有很多注重事项。在吃完饭之后半小时不要坐下,平常都要保持在收腹的状态,不然一松下来赘肉都会囤积在肚子上。天天少量的进食和运动消耗肯定会产生饥饿感,这时候还需要注重的是不要熬夜。因为熬夜会燃烧过多的能量、会加重身体负担,使饥饿感更加强烈。”休息前应注重,睡前4-6小时不能进食,否则除了加重胃负担以外,白天的运动作用也就完全不明显了。
其实肥胖的原因抛开个人体质以外,主要就是饮食不规律、熬夜吃东西、过量啤酒的催化、缺乏运动等,所以平常上班族在饭后一小时也应该进行下运动,特别注重下坐姿以及坚持优良的作息规律,以便我们保持身材和健康。
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游泳教练证,如何取得游泳教练执业资格!
有些不会游泳的人可能会去游泳馆学游泳,或是请一个人在河里教自己游泳,这个人便是我们今天要说的游泳教练,可不要以为游泳教是随随便便就可以当的,他是需要取得游泳教练证才能教别人游泳的哦,那么游泳教练证应该如何获得呢?下面小编就来给大家介绍一下取得游泳教练证的方法!
副标题#e具备以下条件之一者,可申报游泳教练证相应等级,即游泳教练执业资格:
1、初级"游泳教练执业资格":
(1)经本业初级正规培训达到规定标准学时数,通过初级相应考核,并取得毕(结)业证书。
(2)取得体育中等专科学校毕业证书。
2、中级"游泳教练执业资格":
(1)取得本业初级资格证书后,连续从事本业工作3年以上;经本业中级正规培训达到规定标准学时数,并经相应考核取得毕(结)业证书。
(2)取得二级以上(包括二级)运动员等级证书,经本业中级正规培训达到规定标准学时数,并经考核取得毕(结)业证书后,连续从事本职业工作至少1年。
(3)高等院校体育专业专科以上毕业。
3、高级"游泳教练执业资格":
(1)具有体育专业中专以上毕业证书,取得本业中级资格证书后,连续从事本业工作5年以上。
(2)取得本业中级执业资格证书后,连续从事本业工作3年以上,经本业高级正规培训达到规定标准学时数,并经考核取得毕(结)业证书。
具体报名你可以去各大游泳馆咨询,一般那里都负责,祝你好运!
首先你得会游泳,拿到深水证,科目是连续游两百米。游泳馆一般都具备发放深水证的资格。
其次参加游泳救生员考试合格,考试科目有25米速游20秒合格,潜泳25米,心肺复苏实操等
最后参加教练员考试。至少得会三种标准泳姿。具体看地方泳协要求。
你可以到泳协网站去查看当地考试安排信息。还可以到比较正规的游泳馆咨询,馆内救生员,教练员都知道。
以上便是取得游泳教练证相关程序,总的来说是需要通过考核来获得,首先你必需会游泳,然后在文化课程上有一定的要求,最低需要中专毕业,当然最终考试是需要你的实践游泳成绩达标才行!
刘翔成功复出 私人教练透露减肥经
刘翔作为中国最驰名体育明星之一、国际110米栏的NO.1,可谓顺水顺风,无论是奥运会还是世锦赛还是大奖赛,几乎都是披荆斩棘、所向披靡。但无论走到哪里,刘翔身边总有一个形影不离的人,那就是教练孙海平。据报道雅典奥运会刘翔一举成名、回国之后的第一件事便是看望教练孙正平的母亲,因为正是孙指导的教导才有刘翔跨栏天才的充分表现。
刘翔因孙伯乐的得力指导才使他取得巨大的成功,事实上在减肥路上你同样需要一个得力的指导。无论你在减肥路上走了多久,积累了多少丰富的经验,无论是成功或是失败,如果没有正确的导向,减肥很难成功,即使成功,也很难长期保持。秀体体重管理高级咨询专家、前美国著名私人教练,或许能为你提供一些有益的帮助和建议:
1.减肥要全方位的进行。从健身到营养,从运动医学到运动心理,需要从减肥的各个角度给你全方位的专业的指导,仅仅一方面是解决不了长久问题的。
2.减肥要有准确有效的信息通道。现代社会信息爆炸,信息过剩,同时也导致鱼龙混杂,我们已经无法辨认信息的有效性。这就需要自己精心挑选有用的信息,或者接受专业的指导。
3.减肥要有针对性。每个人具体的生活习惯和工作作息时间以及爱好都是不同的,所以需要更具针对性和个性化的指导,在制定减肥计划,一定要选择真正适合自己的计划方案。
4.减肥靠坚持。或许大家都知道减肥的关键是坚持,但估计大部分人都不知道如何进行坚持。据美国一项调查显示,在成功减肥者中,90%以上的人都做过减肥记录。因为不记录永远都不知道自己吃的是否科学,运动的是否够好,光凭感觉是不行的,自我感觉良好在谁那里都流行。如果你的减肥记录还能展示给大家,那自认都会接受家人或朋友的监督和鼓励,那样,你还好意思再懒惰下去吗?!
教你如何在节假日成功瘦身
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论一个吃货的养成,从中餐吃到西餐,从街头小吃转移到高级酒店,从各式甜品到深夜美味。在别人的眼中,吃东西是为了活着,在吃货的眼中,活着就是为了吃!逢年过节胖三斤,真的是这么悲催吗。这里,小编给你推荐一些餐前餐后的小妙招,让你在节假日也可以吃得健康放心。
一、餐前餐后多吃水果。
餐前先吃一点水果,增加饱腹感,可以减少进餐过程中吃太多的老毛玻餐后再来一点水果,可以消除食物的油腻感,开胃助消化的食物有山楂、柑橘类等。饱食之后,喝一杯橙汁,可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用,因为橙子中富含有机酸,有促进消化的作用。此外,木瓜有百益果王之称,含有独特的蛋白酶,对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧,不但有助于将肉炖烂,还可以减少油腻感。山楂有增加冠状动脉血流量,降低血胆固醇,促进脂肪代谢的作用。苹果含丰富的钾,富含的果胶具有降低血中胆固醇作用,对解油腻有好处。香蕉也有润肠、解毒、解油腻的作用。
二、把饮料换成水或者茶。
面前餐前的珍馐美味,小编估计你已经停不下筷子了,那么就把手边的饮料换成水或者浓茶吧。喝大麦茶或绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,比冷的更能解腻,又能保护肠胃。此外,酸梅汤也是不错的选择,酸梅汤营养丰富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质,其主要原料是乌梅、山楂,均是解腻消积之品。
三、饭后多走动。
吃完饭后可以和好朋友去附近的超市或者公园逛一逛,也可以选择步行去公交车站或者地铁站,如果离家的话直接走路回家,不要过多依赖出租车等交通工具。
四、多喝汤水。
喝汤不仅有饱腹感,而且可以帮助你养胃。但是要注意,养胃的汤最好不要是肉汤,因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质,这不利于养胃。最好的汤是菜汤,比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等,你还可以在其中加入一些鸡精进行调味,这样养胃的功效会更加的明显。