减肥瘦身常识24小时。
1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主假如由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使天天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。
专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火连续煮3分钟,关火,连续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最轻易消化。注重的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素缺失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有必定益处,是减肥时推举的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,关心消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶化脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
天天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,天天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,关心大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查探索发觉,若天天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为很多白领无法防止的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”舒展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的汲取和消化。
7.站着办公
多项医学探索指出,长时间的静坐会影响健康。天天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪轻易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材。探索显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
延伸阅读
燃脂每一秒 乘车瘦身7个小窍门
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划-那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
冬季减肥小窍门 帮你强效燃脂
冬季的寒冷难耐,想必让很多人都没了外出的欲望,总是想窝在温暖的房间里,过着舒适的生活,但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天,但是等到春季到来的时候,你会发现一个很让人痛苦的事实:你又长胖咯!所以,冬季肥胖可不是儿戏,要想在春季展露好身材,冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢,有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢?小编给你推荐冬季减肥窍门吧,让你轻松燃脂,速效瘦身。
冬季有效减肥法
要想燃烧体内的脂肪,最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪,并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入,多增加运动量,虽然说起来冬天减肥的方法很简单,但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度,看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量,这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温,人们会消耗更多的能量来产热,从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪,你可以在能接受的范围内少穿点,有意识的让身体变冷,这样为提高体温,代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼,让身体一整天保持较高的体温,也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候,可以出去慢跑或散步,既能让你接受阳光的照射,也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷,也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动,这样一来,效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话,不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧,让你在整个冬天不仅不长胖,还能轻松瘦,瘦身的效果很不错哦!
一天24小时争分夺秒减肥
减胖,不必定要上健身房才可以,只要你加以注复时时刻刻都有瘦身的机会。
7:00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来,一条腿则膝盖曲曲,变成90度,渐渐把上身放停来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8:30上滚梯时抬起后足跟
上班或上学时坐电梯时,把足的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有用。手必定要抓紧侧杆。
14:00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。略微曲曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有用果。
16:00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减胖有很好的成效。
2.两只手复叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有用果。
18:00漫步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍曲,一只足放在另一只足上.之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20:00坐地铁时
如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有用果。
21:00坐在家里望电视
1.坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有用果。
2.坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放略微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。
23:00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐步抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手曲曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
24小时快速瘦身的方法
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
7个饮食减肥的小窍门
减肥首先要从饮食入手,只有抓住饮食的小窍门,减肥就变的更简单有效。小编介绍大家几个饮食减肥的小窍门,希望你帮助你更快的完成减肥的任务。
1.在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。
2.尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
3.多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
4.吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。
5.肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。
6.低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克。
7.餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。大家记住了吗,同时大家要记住,在注意饮食的同时还要加强锻炼哦!
早中晚减肥操 24小时都在瘦
晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。
下面就开始介绍晨练美体术!这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。
1.手拿一个小球或者靠垫,双腿打开同肩宽。
2.吸气,伸直两臂。
3.一边吐气,一边屈膝深蹲,腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。
午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋!
一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为?
这套动作是通过将两手放在脑后,刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞,从而达到消耗热量的目的。也就是说,这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!
1.浅坐在椅子上。
2.左腿搭在右腿上,双手手指交叉置于后脑勺。
3.慢慢吸气,伸直背脊,然后再慢慢吐气,将身体往左侧扭转。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次,然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌!
这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力,紧实全身线条。特别要注意的是,一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”!因为锻炼平衡感的运动,速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了,这样集中注意力才会使效果倍增。所以,一定要“慢慢来”哦。
1.微微抬起下颚,挺直背部。
2.向上移动左腿,用右手带动其上移。
3.左膝呈直角,右腿往后大跨步,两臂向上伸直。
4.下半身保持不变,两肘相握。
5.上半身慢慢向右侧扭转,然后恢复正面。动作2~5重复15次,换边同样进行。