怎么做运动减肥。
鱼类的热量值在肉类当中算是最低的,非常适合减肥的人吃,那鱼肉怎么做减肥呢?下面小编为你整理了4款鱼肉减肥食谱,一起来看看鱼肉的花样做法。
减肥食谱一:清蒸草鱼
原料:草鱼1条、香菜、葱、姜少许。
配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。
做法:
1、鱼身两侧剖花刀,用清水洗干净放容器中,用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外,还要在鱼的腹腔、头部,切开的刀花处放上葱,这样清蒸的时候才可以除去腥味。
2、姜切细丝,香菜切段。
3、鱼上屉蒸熟后,取出放盘中,葱、姜丝撒在鱼上,老抽浇在盘上。
4、中放入烹调油、香油烧热,浇在鱼上,撒上香菜段即可。
减肥食谱二:清蒸柠檬鲈鱼
原料:鲈鱼、柠檬、大葱、香菜、姜、大蒜。
配料:辣椒酱、鱼露、白酒。
做法:
1、洗净,身上划两刀,放在盘中。
2、檬榨汁,用刀刮些柠檬皮屑备用。
3、姜洗净,蒜头去皮洗净,均剁碎。
4、菜择洗干净,切成末。
5、剁碎的葱、姜、蒜放在鱼身上,并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁,大火蒸8分钟。
6、蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。
减肥食谱三:金枪鱼玉米沙拉
原料:甜玉米粒、原味油侵金枪鱼一盒、洋葱、胡萝卜、黄瓜。
配料:橄榄油、柠檬汁、盐。
做法:
1、甜玉米粒煮熟沥去水份,金枪鱼从罐头中捞出去掉多余的油份,洋葱、胡萝卜、黄瓜切成小丁。
2、在热锅中加两勺橄榄油,放入胡萝卜煸炒。
3、将煸炒好的胡萝卜丁和其余三样材料放入盛放在甜玉米的大碗中。
4、加入一点柠檬汁,调入一点盐。搅拌均匀就可以享用了。
减肥食谱四:红烧鲤鱼
原料:鲤鱼1条、水发木耳、水发冬笋片、板油丁、葱、姜、鸡蛋1个、水粉芡。
配料:味精、料酒、白糖、大油、酱油、盐水、花生油、头汤。
做法:
1、鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹,在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时,先把鱼炸成柿黄色。
2、去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片,葱切成段;姜块去皮,用刀拍松。
3、放火上,另放大油,加入汤、配料、作料和鱼,用武火烧透,稍勾流水芡,待汁收浓时盛入盘即成。
鱼肉怎么做减肥?以上4款鱼肉减肥食谱你更中意哪一款呢?
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鲜美低卡鱼肉 肉类减肥美食佼佼者
肉类食物是减肥大忌,很多朋友在减肥期间变成了素食主义者,远离一切肉类食物。其实含有蛋白质和维生素的肉类对维持身体健康是很重要的,其中鱼肉便含有优质蛋白质,其热量很低,是减肥期间最适合的肉类美食。中国本网站小编推出做鱼方法大全,肉质鲜美、营养全面,这套做鱼方法大全搭配多种食材,满足身体对各种营养的需求。
萝卜丝拌油甘鱼
材料:油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
做法:将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
泡菜秋刀鱼
材料:秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
做法:将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。
柠檬鲭鱼刺身
材料:鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
做法:将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可。
味噌青花鱼
材料:青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
做法:将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。
果香烫油甘鱼
材料:白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
做法:将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。
味噌青花鱼盖饭
材料:青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
做法:将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。
油甘鱼拌饭
材料:油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
做法:首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
谁说减肥期间不能吃肉,只不过需要知道如何选择不发胖肉食,如果长期不吃肉类食物,则易造成营养不良,为了变瘦让身体垮下来是不值当的。今天推荐的做鱼方法大全中包含多款鱼类美食的烹饪方式,勾起吃肉的欲望,而不会导致肥胖。
玉米怎么吃减肥 两款玉米食谱赶紧收下
很多人喜欢把煮玉米当早饭,殊不知玉米也能帮助减肥,玉米怎么吃减肥呢?两款玉米减肥食谱赶紧收下!
一、玉米减肥原理
1.丰富的膳食纤维
玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,会增加饱腹感。
2.镁元素促消化
玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。
3.玉米须利尿功效
玉米须味甘性平,有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以,玉米的利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的可以煲汤来喝。
二、两款玉米减肥食谱
1.玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
(1)瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。
(2)砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。
(3)待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。
(4)鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
2.青椒炒玉米
材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1、5汤匙(25ml)。
做法:
(1)将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。
(2)炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟)。
(3)放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。
玉米怎么吃减肥?以上两款玉米减肥食谱赶紧收下,在家里试试看吧!
低脂鱼肉巧搭配 打造美味瘦身餐
鱼肉一直是最低脂的肉类,用它们制成的减肥瘦身餐不仅好吃还很营养,减肥效果当然也不在话下。今天小编为大家推荐几道用鱼制成的健康瘦身餐,想要知道他们的制作步骤就赶快来学习吧!
韩式辣炒鱿鱼
材料:由于、尖椒、葱白、姜
制作方法:将鱿鱼清洗干净后切成丝,然后放入有姜片开水中灼一下捞出来备用。将锅里的油烧开后放入姜片和葱爆炒,再倒入由于、洋葱块和韩式辣椒酱搅拌均匀,最后放点盐和白糖调味即可。
点评:鱿鱼中的脂肪含量很低,可以帮助我们肠道里的消化,刺进胃肠的蠕动,排出身体里多余的垃圾,起到瘦身减肥的效果。
豆腐鱼头汤
材料:豆腐、鱼头、白萝卜、姜、葱白
制作方法:将清洗干净好的芋头放入油锅中煎好,倒入适量的开水烧开;烧开后把白萝卜和豆腐一起放入锅中,加入适量盐转中火慢慢煮10分钟,最后滴入适量的料酒撒上葱花再煮半分钟即可。
点评:鱼头含有大量丰富的营养物质,可以增强人体免疫力,保护我们的肠胃,还能促进消化,排出身体里的毒素,是一种很棒的减肥食物。
小编推荐指数:★★★★
水煮鱼片
材料:草鱼、鸡蛋、生菜、干辣椒、花椒、小葱
制作方法:将鱼清洗干净后切成片,用料酒和鸡蛋清腌制15分钟;在炒锅中加入八角、花椒、蒜末、姜末和豆瓣酱炒出香味,然后加入适量的水再把放腌制好的鱼片放进去煮熟。生菜铺在碗底,最后把鱼塘全部倒在碗里即可。
点评:辣椒可以刺激肠胃的蠕动,生菜里含有的纤维可以抑制油脂在肠道里生长,干净的清理我们的肠胃起到减肥的效果。
小编推荐指数:★★★
上面为大家推荐的减肥瘦身餐味道都很不错,小编有亲自尝试过哦。想要变瘦就要学会控制饮食的搭配,这样才会有效果哦。如果上面的健康瘦身餐你都不喜欢的话,就来尝试小编介绍的其他瘦身餐吧!
减肥塑身操怎么做?4招有效减肥
1. 拉伸翻滚
操作步骤:我们在早上起来的时候先不要过于着急起床,这个时间段可以利用这些时间做一个拉伸,动作其实非常简单,尽可能的让自己的双手或双脚开始进行伸直状态,达到极限,让肌肉处于比较紧绷的状态下,然后来回在床上进行滚动,有效锻炼到腿部和手臂的肌肉群,从而更好帮助身体进行塑性,当然这个晚上也是可以的,应该说这个任何时间段做都非常不错。
2. 弯曲瘦腹
操作步骤:双手双腿尽可能向回缩,同时弯曲到腰腹的位置,然后双手环抱住双腿。在圆球状的时候左右进行摇摆,这个动作可以很好锻炼腰腹部动作,同时还可以拉伸背部的肌肉群,对于手臂和大腿也有很好的锻炼的效果,不仅可以帮助身体局部变瘦,并且还可以加速肠胃进行蠕动,并且达到非常好的排毒养颜效果,这个动作简单,这个操作动作超过十分钟最好。
3. 左右进行旋转
操作步骤:左右开始旋转会很简单,主要是锻炼到脖子下巴的肌肉,首先我们一定要进行放松站立好,然后将双脚分开和肩部同齐,双手叉腰,然后将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧脖子伸直后,停止一会以后,然后缓慢转向左侧,同时开始呼气,让左边的肩椎,稍微停留以后,反复进行四次。
4. 举臂转身运动
操作步骤:首先先举着右臂,然后手掌开始往下,然后抬头看着手心的位置,身体慢慢转向左侧,停留一会儿以后,在转身的时候,注意我们脚跟转动四十五度,身体重心的向前进行倾倒,然后身体在转向右侧,在旋转的时候一定要慢慢吸气,回转的时候慢慢呼气,整个动作一定要缓慢、协调、转动颈部,腰部要尽量转动不能转动位置,停留一会后,回到原来的姿势,然后再换回左臂,然后换成左臂,放下的手沿着耳根慢慢压下来,换好手臂后同时在做,来回反复进行两次。
科学减肥怎么做
简单的来说,分为3步,1、多动;2、操纵食量;3、清肠道,让消化功能增强。
1、多动
其实不用去报什么减肥班,不能坚持什么都是白费。假如自己是一个比较坚持的人,可以自己跟着跳郑多燕减肥操,可不要以为简单,第一天做完肯定会浑身酸痛的。前几天做完不要称体重,七天后才开始运算体重。因为前几天会有体重反弹,而没有看到减轻体重的情况,很轻易会放弃。
除去跳操之后,还有一个非常好的方式,就是靠墙站。最开始靠半个小时,整个身体都贴合在墙上,不能留缝隙。站完之后会觉得小腿酸痛,这是正常情况,坚持一段时间后,会发觉身体的线条会非常挺拔秀丽,这也是模特们会用的方式。
2、操纵饮食
饮食习惯包括进食的方式、食物的挑选以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格操纵自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清晰吃下去的毕竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去明显是种失误。
能量摄取的理想平稳:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注重的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
3、清肠道,让消化功能增强
肠胃不通畅,我们的身体就会累积许多的毒素,这些毒素会让我们身体虚弱,面色变差,轻易疲乏,造成许许多多的健康问题。
对于轻易便秘的减肥朋友,可以尝试天天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是润泽肠道,解除便秘的佳品,平常用饮用一些蜂蜜水,能够起到很好的排毒作用,是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水,水温不要过高,维持三四十度就可以了,否则会破坏蜂蜜中的活性物质,养分汲取效果大打折扣。
此外,减肥过程中排毒不畅,请检查是否是主食吃得太少,保证三餐都有一个拳头大小的主食,加上丰富的蔬菜,也有助于肠道排毒。
怎么做鸡胸肉减肥餐 两款食谱赶紧看看
减肥的人餐桌上一定出现过鸡胸肉,为什么减肥的人偏爱鸡胸肉呢?因为鸡胸肉既可以帮助减肥,做起来还很好吃,让人百吃不厌,那怎么做鸡胸肉减肥餐呢?两款减肥食谱赶紧来看看。
一、鸡胸肉的减肥原理
鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少
减脂必须知道的是什么?没错,就是要控制碳水+脂肪的摄入,特别是脂肪。所以,高蛋白,低热量,低碳水,低脂肪,低价格,鸡胸肉统统都符合,那为什么不吃它?
鸡胸肉能带来很强的饱腹感
简单来说,就是吃完了能有比较长的一段时间不饿,如果少食多餐的话,鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些,它还有一个优点。
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富
每100g鸡胸肉含有74%的水分,22%的蛋白质,13mg的钙,190mg的磷,1.5mg的铁,除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
二、两款鸡胸肉减肥食谱
蜜汁黑椒蒜香鸡
1.准备调料,橄榄油一勺,蜂蜜两勺,黑胡椒、蚝油一勺,盐,蒜头4粒,还有一些你喜欢的香料(比如莳萝、罗勒、百里香什么的)。
2.蒜切粒,与橄榄油、蜂蜜、蚝油、黑胡椒、盐、香料混合成酱汁,均匀地抹在鸡肉上,并给它们做按摩;之后将装鸡肉的容器裹上保鲜膜放进冰箱过夜腌制;
3.将鸡肉拿出来恢复至室温后,平底锅开火预热,不要放油,等到整个锅子烫起来了(这样可以减少粘锅)把鸡肉丢进去煎,中小火正反面各90秒,过程中盖上锅盖;
4.煎好后装盘,汤汁当sauce浇在鸡肉上,美好的焦糖化过的鸡胸肉就完成啦!
蓝莓鸡肉
1.准备酱汁材料,1/4茶茶匙的盐,几片新鲜罗勒叶切成片,1/4杯蓝莓酱,一个小红葱头切成丁,一只灯笼椒,一杯蓝莓,将所有的材料放在碗中,用保鲜膜封好,放在冰箱里冷却两个小时以上。
2.鸡胸肉适量,1/4茶匙的新鲜黑胡椒粉,两根葱、切粒,两大汤匙橄榄油或者是食用油,1/4杯酸橙汁,将所有的东西放在一个碗中,搅拌一下,然后用保鲜膜封好,放在冰箱里冷却三个小时以上。
3.先预热烤箱,将温度调到160度,将鸡肉放到架子上烤十分钟,然后将烤好的肌肉拿出,并且加上冷却好的酱汁,这样就大功告成。
怎么做鸡胸肉减肥餐?两款食谱赶紧看看吧,非常美味哦!