减肥运动瘦腿。
瘦腿除了做一些全身性运动和瘦腿动作之外,还可以通过饮食来辅助瘦腿,将饮食和运动结合起来,让你在这个夏天自信露出大白腿哦!说到这里,那吃什么瘦腿最快呢?两款瘦腿食谱赶紧来看看!
一、两款瘦腿食谱
姜汁菠菜
材料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法:Jf83.CoM
1、菠菜泡进水中清洗,摘掉老根,但是要把红头留下来。
2、把菠菜切段,用滚水中稍微烫一会,然后捞出来,并且甩干菠菜上的水,再放在碟子上准备稍后用。
3、刮掉生姜皮,并压烂放在碗中,再加入盐、酱油、醋和鸡精,一起搅拌成汁。
4、将调好的汁淋在菠菜上面,最后把香油加入进去,完成。
姜是一种具有刺激性的调味料,常吃姜能改善腿部冰冷状况,而菠菜富含维生素E,可以提高血液循环,促进运作,使腿部补充到养分,另外,菠菜还具有抗皱功能,所以,姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美肤的食谱哦!
薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻,细砂糖、鲜奶油、奶油各半匙
做法:
1、将地瓜剥皮并切片放到盘子上,然后包上保鲜膜。
2、将包好的整盘地瓜片放进电锅内蒸煮,熟透后放一旁备用。
3、取一个勺子压地瓜片,使地瓜皮变成地瓜泥并装在碗里。将所有的调味料倒进碗里,充分搅拌。然后拿出一些和熟薏仁包在一起,做成自己喜欢的形状后再涂上蛋液,再把芝麻洒在上面。
4、将步骤3做好的地瓜放在盘子上,放进烤箱烘烤5分钟,火的温度控制在220℃。5分钟后取出,完成。
薏仁含有丰富的维生素和矿物质,有助于促进肠胃蠕动,能改善消化不良状况,薏仁还具有利尿作用,能帮助消除水肿腿。地瓜富含膳食纤维,经常食用能治疗便秘。薏仁、地瓜和芝麻都含有维生素E,特别是芝麻的维生素E含量很丰富,能促进血液循环并使皮肤变得光滑白皙。
二、瘦腿可以吃什么蔬菜
芹菜:芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆:吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
圆白菜:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
吃什么瘦腿最快?以上两款瘦腿食谱赶紧看看,在家可以尝试做一下,然后平时三餐中将以上瘦腿蔬菜加入菜单,你离大长腿就不远了。