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不想运动,不想节食?下面小编推荐的懒人减肥法,专门为懒人设计,让懒人们不必运动就能达到瘦身的效果。不信?赶快来试试吧?
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。
精选阅读
一周快速减肥食谱 不挨饿照样瘦
谁说瘦身就要忌嘴跟美食说拜拜?今天小编要跟大家分享的就是一套一周快速减肥食谱,做法超级简单,而且美味可口哦!快来一起试试吧。
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(12碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料:盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(12碗)。
海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:
①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
午餐:熘鱼片
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(12碗)
材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。
做法:
①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝
午餐:芹菜炒墨鱼
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法:
1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥(12碗)
材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。
做法:
赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:玉米须菊花粥
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料:盐1小匙
做法:
1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤(12碗)(做法参照上文)
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:燕麦片粥
材料:燕麦片200克
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(12碗)(做法参照上文)
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末,锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(12碗)
快速减肥靓汤 不挨饿照样瘦
导语:寒冷的冬天自然是暖暖的热汤最受欢迎,高盐分和久煮的浓汤自然是不适合减肥人群的,但是选对食材和烹饪方法,清淡的减肥靓汤不仅能帮助你快速减肥,还能抵御冬季的寒冷。那么冷的天你还在挨饿减肥吗?赶紧来试试快速减肥靓汤。
莴笋花椰菜汤:燃脂排毒
制作材料:莴笋、花椰菜、葱花
莴笋也属于苦味食物,所以也具有清热解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜,含有丰富的纤维质饱腹感很强,能促进肠胃代谢,并且热量很低。对于经常便秘并且体内毒素排出有困难的女生来说,这道靓汤可以助你打通堵塞的肠胃,排出体内毒素,不仅让你变瘦而且变轻松。
准备1根莴笋和1/3颗花椰菜,莴笋去皮洗净后切成块状,花椰菜洗净后切小块,沸水下锅煮熟后加少许盐和胡椒,最后撒上葱花即可出锅饮用。这道减肥汤作为晚餐的替代品坚持7天即可基本改善便秘状况,除了身体变轻松体重减少,你会发现自己内热的状况也得到改善。
丝瓜黄豆芽汤:消肿瘦身
制作材料:丝瓜、黄豆芽、葱花
丝瓜具有很好的凉血利尿、活血通经的作用,虽然本性是寒性的,但经过烹饪后丝瓜性平而且具有很好的去水肿功效。同时丝瓜还能美白去皱,它的瓜肉黏液有很好的抗氧化作用。搭配营养丰富又同样纤维质丰富的黄豆芽,这道汤品适合本身循环代谢不佳、水肿浮肿严重的女生饮用。
准备1个丝瓜,去皮后切成块放在水中,由于易被氧化所以置于空气中丝瓜会变褐色。黄豆芽洗净后沥干水分备用,煮开水后先放丝瓜,丝瓜煮熟后加少许盐再放豆芽,豆芽煮熟后撒葱花即可出锅食用。用这道汤代替晚餐,7-10天能明显缓解水肿现象,如果你发现小便次数增多,也要勤跑厕所,这样才能利于身体代谢。
青椒番茄蛋汤:饱腹减肥
制作材料:青椒、鸡蛋、番茄、葱花
青椒中含有丰富的维生素、叶绿素和辣椒素,辣椒素能促进肠胃运动,还能加快体内脂肪分解,是最有利减肥的食材。番茄中含有丰富的番茄红素和维生素C、E,能加快体内新陈代谢和排毒功能。而加入鸡蛋主要是为了保证蛋白质的摄入,对于食欲比较旺盛的女生来说,这道汤品是营养和控热都俱全的。
准备1-2个青椒,洗净后取出籽籽切成条备用,番茄两个洗净后切成块,准备1个鸡蛋加少许盐打匀备用。青椒和番茄一起下锅煮熟,倒入鸡蛋后撒上葱花,加入少许盐即可出锅食用。用这道汤代替午餐和晚餐,一般3-5天就有明显食欲减少、体重下降的表现哦。
冬季不节食减肥 不挨饿照样能瘦身
很多人的观念中,减肥就需要节食,其实不节食依然可以减肥。寒冷的冬天,还要为了减肥挨饿,是不是感觉很悲催呢?小编这就为你介绍冬季不节食的减肥方法,让你不挨饿也能瘦。
不节食的减肥方法
1、晚上九点之后不再进食
人在晚上的时候,运动量会减少,因此注意在晚上的时候要控制好热量的摄入,可以在中午的时候多吃一些,在下午5点之后就少吃些,晚上九点之后就不要再吃任何食物了,以免过多的热量积聚在人体内部,导致人体肥胖。
2、允许自己吃点甜点
减肥并不代表你完全不能碰自己想吃的东西,其实偶尔吃一点甜食也无伤大雅。喜欢吃甜食的MM,嘴馋的时候不如改吃口香糖。它不含任何脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力要低很多。
3、改吃黑巧克力
几乎没有女人能够抵挡得住巧克力的诱惑,但是如果你吃的是全脂奶油巧克力,那就等着发胖吧。在你拿一块全脂奶油巧克力解馋的时候,不如改吃一块黑巧克力,它不仅能帮你解馋,还能帮助你稳定血糖。
不节食的减肥方法
4、控制进食的速度
在吃东西的时候应该注意控制进食的速度,细嚼慢咽不仅让人充分地品尝食物的美味,还让大脑及时地接受已经饱了的信息,对于减少热量的摄入是非常有效的。
5、在休息日清清肠道
在每个周末的时候,都清清肠道,将体内的毒素以及废物及时地排出体外,不仅减轻身体的负担,再配合些瘦腹动作,多余消除腹部赘肉非常有利。
6、低卡路里小食
用半个香蕉加60毫升脱脂奶搅拌成奶司,再添加60毫升的胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到公司,作为办公室加餐食品。它仅含121千卡热量,而且容易让人产生饱腹感,是OL们最佳的减肥小食。
不节食的减肥方法
7、不要吃减肥药
减肥药减肥也许具有非常快速的减肥效果,但是很多减肥药都有着非常多的副作用,会严重影响人的身体健康,而且一旦停止了服用减肥药,就很容易产生反弹的情况。
8、每周三个喝汤日
美国减肥瘦身的新潮流是流体食品减肥法,这个方法的依据是:流体食物比固体食物更容易而且更快速地产生饱腹感。因此专家建议各位想要减肥的MM,每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂材料制成低脂汤,而汤就是这三天的主要食物。
9、减少糖分的摄入
适当的糖分能够让人保持愉悦的心情,让人精力充沛,但是摄入过量的糖分就会使得体内血糖水平不稳定,很容易导致人体肥胖。因此需要控制糖分的摄入。
10、派对前喝完蔬菜汤
如今已经到了年末,各种大大小小的聚会席卷而来。不得不参加派对的你,建议在赴宴前喝一碗自制的低脂蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,又不会给你的胃增加负担,这样你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么吃什么,导致热量摄入过量。
半断食瘦身 不挨饿照样瘦
“七日瘦身汤”减肥法最近可是受到很多爱美人士的大力追捧呢~喝瘦身汤是一种较为温和的饮食瘦身方法。实际上这7日中也没有完全断食,主要是以喝瘦身汤为主。在喝瘦身汤的基础上,每天加入一些食材,减轻身体负担,使身体在7日之内自动排出毒素,最终达到减肥瘦身的效果。
事前准备:熬制蔬菜瘦身汤
材料:大小适中的洋葱6个(如果受不了过于刺激的味道可以选择白洋葱),大番茄4个,大白菜一棵(略略晾晒,把部分水分蒸发掉,口感会更好),辣椒2只,芹菜2棵。
做法:所有材料切块状倒入锅中,加入适量水,大火煮至沸腾后转小火熬至蔬菜烂熟,加少量盐进行调味。
注意:只有番茄味道会偏清淡,如果实在不喜欢,可以加入番茄酱。但是要选择浓缩而成的果酱。使用浓缩方法做成的番茄酱主要是去掉番茄中的水份,没有加入糖、添加剂和防腐剂。
第一天:喝汤吃苹果
三餐以喝汤,吃汤渣和一个苹果果腹。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。其他时间如果感到饥饿,可以喝汤,不过汤渣就不要吃了。要注意正常补充水分,不要喝咖啡、茶等刺激的饮料,果汁也不行,喝白开水就可以了。
晚上临睡前可以用一小勺蜂蜜冲水喝。
第二天:喝汤吃蔬菜
三餐喝汤,搭配食用新鲜的绿叶蔬菜,蔬菜用水烫熟,加一点点油和盐调味(油一定要加,在节食期间完全不摄入油脂会导致便秘,但是也不要加太多,重点是“适量”)。早餐可以吃一个大小适中的蒸土豆(也可以是蒸土豆泥),同样地,其他时间感觉饥饿可以喝汤,依然是不能吃汤渣。
要重视补充水分,多喝水能促进废物排出。临睡前一小杯蜂蜜水。
第三天:喝汤吃蔬菜还能吃水果
三餐可以吃的除了汤和蔬菜还增加了水果,但是禁止吃土豆。其他一切如前两天。不要忘记补充大量水分,帮助身体新陈代谢。
第四天:喝汤吃蔬菜吃水果还能喝牛奶
三餐进食的内容是一个苹果,一碟绿叶蔬菜,汤(包括汤渣)。早餐再增加一杯牛奶。
第五天:今天可以吃西红柿和牛肉了
准备牛肉(只能是牛肉!)200克,可以把牛肉切片,用生粉、盐、糖、酱油各适量腌一会儿,再放到锅上煎熟。最好是用不粘锅,可以完全不放油。如果是普通锅的话就略略放一点油防止煎糊。
三餐的内容是牛肉和生的西红柿(不限量)。早餐加上一碗汤。早餐喝了汤之后,这天不要再喝汤了,继续注意补充水分。饿的时候可以吃西红柿或和蜂蜜水。
第六天:吃牛肉吃蔬菜
这天依然可以吃牛肉,而且分量不限,不过要搭配绿叶蔬菜。
膳食纤维能维持肠道健康,通便排毒,维持肠道菌群的健康,绿叶菜富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质,和牛肉搭配食用更有营养,而且不会造成脂肪堆积。
早餐再加一碗汤,其余时候可以不喝汤,但要喝水。
第七天:可以吃饭了
三餐的内容变成米饭一碗、绿叶蔬菜一碟、汤。分量不限,但别过分。早餐增加一杯自制果汁,果汁中不要加糖。
七天过后保守估计可以瘦10斤。但切忌一结束马上暴饮暴食。应该保持清淡饮食,七分饱即可。之后一周要保持晚上喝一小杯蜂蜜水的习惯。这个方法一个月可以使用一次,直到减到理想体重。再恢复正常饮食的时间内可以配合运动瘦身。月经期间禁止使用这个方法。
最后要注意的是,这个方法必须严格执行,如果期间吃了其他东西,就没有效果了,只能重来。
神奇的不挨饿减肥法
居然有这么好的事?说穿了,就是利用‘相对低醣’原理,也就是少吃淀粉。这套由澳洲人发展出来的‘幸福饮食法’,强调高纤高蛋白,在当地有人实验这方法平均12周让人减掉9公斤,算起来一个月减3公斤,因此在澳洲掀热潮,研究专书也很畅销。
本身成功从110公斤减到70几公斤的减肥医师杨名权表示,其实这个方法就是把淀粉摄取量减少,但在其他营养素可以获得满足,因此不用忍受饥饿。杨名权解释,这跟身体运作有关,当我们同时摄取淀粉(碳水化合物)、蛋白质、油脂三种营养素,身体会来不及运作,就容易造成热量囤积,如果把这些营养素分开摄取,就不会发胖。
虽然这个方法得减少淀粉摄取,并非完全不能吃,早上就是摄取淀粉的好时机,像粥、地瓜、全麦面包、麦片加脱脂牛奶等食物都可以吃,但要记得低油、少肉原则;至于中餐、晚餐就要避免淀粉类食物,肉类、蔬菜都可以吃,包括牛排,不像严格限制饮食的减肥法,难以持续,容易忍不住暴食破功。
虽然如此,还是要控制份量。以鱼、蛋、肉等蛋白质来说,一餐不能超过1~2个巴掌大份量、水果一餐不超过2个拳头大份量,一天至少要吃一颗,同时要在午、晚餐时间摄取,蔬菜则没有限制。由于三餐已经有两餐减少淀粉,因此不用特别限制减少油脂类,不过较油腻的饮食,建议中午摄取比较好。
可喝红酒吃纯巧克力
除了不挨饿,最‘幸福’的部分,就是这套饮食法鼓励在摄取中、晚餐的同时,可以配点红酒,甚至可以吃点纯巧克力。杨名权解释,这是因为酒只有表面热量,很容易散发,加上红酒又可以促进新陈代谢,所以喝适量红酒是OK的;而纯巧克力没有太多糖以及添加物,加上它最大的特性就是油为短链,所谓的短链就是油的分子量比较小,摄取之后可以直接燃烧不会在囤积在体内。
多喝水+运动效果更好
采用此减肥法只要持续1~2周就有效果,但一定要摄取足够的水分,一天至少要喝2~3千C.C.,蔬果份量也不能少。这套饮食法对全身性肥胖的人效果最明显,有人两周可以减到4公斤,局部肥胖的人可能只瘦1、2公斤。
值得注意的是,这方法主要作用在于消除水肿,因此前一两周减重效果会较明显,之后速度会变慢,但不要因此减少食量,否则会破坏原来身体已经适应的饮食状态,无法有效持续减重效果,若觉得陷入停滞期,可以加强运动,突破减重瓶颈。
总热量还是要控制
营养师许美雅认为,除了饮食内容,也要注意份量。不管是哪一种减肥法,每天蛋白质的摄取不要超过5~6份,水果则建议每天2~3个拳头大的份量即可。许美雅强调,总热量还是要控制,否则单一营养素的热量摄取过高,仍会造成肥胖,好比肉类吃太多连带也会摄取过多油脂。她建议刚开始可从一餐只吃半碗饭来慢慢减少淀粉的摄取,让身体逐步适应少吃主食产生的饥饿感,蛋白质与水果的摄取量要控制,蔬菜则可以多吃。
站在营养的角度,减肥期间仍应注意各种营养素的均衡,许美雅建议用总热量管制法,将一天可以吃的食物列出,分多餐来吃,先吃主食让肚子不饿,之后有饥饿感时再吃其他食物,就不会觉得吃不饱。
另外可以多吃低糖、高纤维的水果,如柳丁、橘子、香蕉、西瓜、芭乐等,这些水果水分充足,吃起来也有饱足感。至于这套饮食法建议可吃纯巧克力、红酒,许美雅也认为适当摄取是OK的,不过红酒最好一天以120C.C.(约一杯)为限,纯巧克力也不要吃太多。
认识食物,知道食物的特性,妥善搭配,控制体重和享受美食,其实并非两难。
4种饮食搭配方法 不挨饿照样瘦
饮食减肥是不错的减肥方法,但是也要吃对食物才减肥,所以学会搭配食物很重要。今天,小编就教你四种饮食搭配的方法,让你减肥不挨饿,快来看看吧!
1、鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝,不仅能充分吸收其中的营养,还能起到一定的减肥作用。
营养学认为,柠檬具有很高的药用价值。对女性来说,它首先是一种非常有效的减肥食物。
餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。泡水外,还可以学英国人,在喝红茶时加入两三片柠檬,能使茶的味道更加芳香。
2、百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味,也一点不缺少人体所需的营养,所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为,两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热、补阴血,二者加糖调理,效果更佳。
3、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。
不过,将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用,就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择,和麦片一起吃既美味又健康。
4、全麦面包+花生酱
全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用。
由于维生素E只溶于油,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E。
以上四种饮食搭配,让你不用挨饿也不怕胖,想要瘦身的你,千万不要错过!
饮食小妙招 不挨饿照样瘦下来
1.吃这些食物,获得“负卡路里”!
食物只要吃进肚子,就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物,吃下去之后不仅不会增重,反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么?小编来举例告诉你,就拿全麦面包,一片全麦面包的热量大约在70千卡左右,但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维,则要动用90千卡左右的热量。这样算下来,我们吃了东西不仅没多摄入热量,反而还多消耗了20千卡,是不是感觉“赚到了”呢?类似的“负卡食物”还有很多,比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素,身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以,这些食物,即使在减肥中,你也可以放心大胆的吃!
2.先“吃”,还是先“动”?
瘦身事业是每个女孩儿毕生的追求,所以来不得一点儿马虎,特别是“运动”和“饮食”这两个重要因素。人们都是瘦身的秘诀就是“少吃多动”,但是什么时候“吃”,什么时候“动”,哪个先哪个后可是非常要紧的!有的MM觉得运动可以燃烧脂肪消耗热量,于是会在疯狂的有氧运动之后,用一餐丰盛的美食好好地犒劳自己运动的辛苦。但实际上,在高强度的运动之后,我们的身体会抓住一切机会把丧失的卡路里补齐。所以最合理的吃饭时间,是在运动之前的40分钟,这之后再进行运动,身体中的卡路里会消耗殆尽,一餐中的热量也就所剩无几了!
3.多补钙,减掉8成腹部脂肪!
适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素,但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量,却从来都被我们忽视了,这就是——钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外,同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明,菜单中含有丰富钙质的女性,比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
三餐轻体Tips:
早餐:用煮鸡蛋代替煎鸡蛋,吧油条、油饼换成全麦面包或者粗粮馒头,最好再加一个水果,就可以补充你全天所需维生素和纤维素啦!
午餐:工作繁忙的上班族经常会选择热量很高的食物做午饭,这虽是不得已的事,但一定记得给自己加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样既能达到平衡膳食的作用,又能帮助身体快速排出脂肪。
晚餐:晚餐时间不宜晚,最好安排在下午五点半或者六点,因为这时身体的新陈代谢要比晚上9点高出10%左右,等到你睡觉的时候,今天一天摄入的卡路里就会被全部消耗光啦!
懒人减肥餐 不挨饿一周狠狠瘦
今天,小编为你推荐的是一周减肥食谱,让你无须运动就能暴瘦,特别适合懒MM哦!想瘦的你赶紧往下看吧!
周一减肥食谱:
1.早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。
2.餐点:少许葡萄。
3.午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。
4.餐点:一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。
周二减肥食谱:
1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
2.餐点:少许葡萄。
3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。
4.餐点:一个桃。
5.晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。
周三减肥食谱:
1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
2.餐点:几颗红枣+一杯酸奶。
3.午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
4.餐点:一个橘子。
5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。
周四减肥食谱:
1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
2.餐点:圣女果+一杯酸奶。
3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
4.餐点:一个桃。
5.晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥食谱:
1.早餐:一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
2.餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
3.午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
4.餐点:几颗葡萄。
5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后,小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好是早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。
很多人都以为减肥就一定要节食、运动,所以会慢慢地把自己的正常饮食习惯给打乱,把一日三餐缩减为日进两餐。其实这都是不健康的减肥方法,因为减肥的首要前提就是要保证体内有足够的能量和营养,但减少过正常食物的摄取且不按餐点进行进食这都会使体内营养元素供应不足,甚至会导致体内新陈代谢紊乱等。所以专家们在减肥食谱里将两餐改回三餐,同时还加了两次的餐点。这样不仅避免了平时吃零食的习惯,使人们时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,又能防止因错误零食而引其体重的上升。