减肥不瘦脸方法。
饮食减肥是不错的减肥方法，但是也要吃对食物才减肥，所以学会搭配食物很重要。今天，小编就教你四种饮食搭配的方法，让你减肥不挨饿，快来看看吧！
1、鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。
餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
2、百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
3、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。
不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
4、全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。
由于维生素E只溶于油，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
以上四种饮食搭配，让你不用挨饿也不怕胖，想要瘦身的你，千万不要错过！
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饮食小妙招 不挨饿照样瘦下来
1.吃这些食物，获得“负卡路里”!
食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么?小编来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢?类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃!
2.先“吃”，还是先“动”?
瘦身事业是每个女孩儿毕生的追求，所以来不得一点儿马虎，特别是“运动”和“饮食”这两个重要因素。人们都是瘦身的秘诀就是“少吃多动”，但是什么时候“吃”，什么时候“动”，哪个先哪个后可是非常要紧的!有的MM觉得运动可以燃烧脂肪消耗热量，于是会在疯狂的有氧运动之后，用一餐丰盛的美食好好地犒劳自己运动的辛苦。但实际上，在高强度的运动之后，我们的身体会抓住一切机会把丧失的卡路里补齐。所以最合理的吃饭时间，是在运动之前的40分钟，这之后再进行运动，身体中的卡路里会消耗殆尽，一餐中的热量也就所剩无几了!
3.多补钙，减掉8成腹部脂肪!
适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素，但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量，却从来都被我们忽视了，这就是——钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
三餐轻体Tips：
早餐：用煮鸡蛋代替煎鸡蛋，吧油条、油饼换成全麦面包或者粗粮馒头，最好再加一个水果，就可以补充你全天所需维生素和纤维素啦!
午餐：工作繁忙的上班族经常会选择热量很高的食物做午饭，这虽是不得已的事，但一定记得给自己加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样既能达到平衡膳食的作用，又能帮助身体快速排出脂肪。
晚餐：晚餐时间不宜晚，最好安排在下午五点半或者六点，因为这时身体的新陈代谢要比晚上9点高出10%左右，等到你睡觉的时候，今天一天摄入的卡路里就会被全部消耗光啦!
黄金减肥食谱 周末不挨饿照样瘦
南瓜是一种很有营养的食物，低热量、低碳水化合物含量、低糖的三低特性让它成为减肥食物界的黄金。现在就教MM们五个南瓜健康减肥食谱，让你成为减肥达人里最懂美食的那一个！
麦香南瓜红豆糖水
【食材】南瓜、燕麦、红豆
【做法】
1.红豆浸泡8小时，涨大后放入水中熬成红豆糖水备用
2.用温水浸泡燕麦20分钟备用
3.南瓜去皮、蒸熟、压成泥，加入浸泡好的燕麦、糯米粉和糖，搅拌均匀后揉成一个个小丸子
4.将做好的小丸子放入开水中煮至浮起，捞起后放入红豆糖水中即可
【TIPS】喜欢吃糯食的MM可以多放一些糯米粉，这样小丸子的口感会更加Q弹哦
小编点评：这道糖水的食材全部选用低热量的膳食纤维，红豆可以消水肿，燕麦饱腹感极强，怎么看都是MM们的减肥首选。
蜜糖南瓜百合
【食材】南瓜、百合、蜂蜜、红枣
【做法】
1.南瓜去皮切块，百合掰开洗净
2.在盘子里铺上南瓜快，上面放上百合和红枣，上锅蒸15分钟
3.蒸好后淋上蜂蜜水，即可使用
【TIPS】这道菜选用老南瓜口感会更好
小编点评：百合有清火、润肺、安神的功效，红枣帮助MM补血养颜，两者搭配有养心健体，是减肥好帮手。选用蒸煮的烹饪方法更能还原食材的本味和营养价值，也绝对比油炸食物更少热量和油脂。想减肥的MM要多吃点哦。
金瓜酿苦瓜
【食材】南瓜，燕麦，苦瓜
【做法】
1.南瓜去皮、蒸熟，碾成泥备用
2.炒锅中加少量油，放入燕麦，小火炒香
3.放入南瓜泥，混合翻炒
4.加入蜂蜜或者桂花糖，炒到顺滑后出锅备用
5.苦瓜掏空，切成0.5厘米左右的环形片状
6.在开水中加盐，放入切好的苦瓜，小火煮一分钟
7.捞出苦瓜放入冷开水中备凉
8.在苦瓜中心填入南瓜燕麦馅即可
小编点评：这道菜创意十足，色泽艳丽。苦瓜夏天吃清热祛火，排毒养颜，配上南瓜营养又低脂，减肥中的MM们也大胆丰富自己的饮食啦。
紫薯南瓜饼
【用料】紫薯、南瓜、豌豆
【做法】
1.少许豌豆，在水中煮至熟软，捞起后备用
2.紫薯上锅蒸熟，然后剥皮，加一点水碾成泥。
3.在紫薯中加入白糖和少许黄油，搓成15克一个的小圆球。
4.南瓜切片，用微波炉加热五分钟。
5.将南瓜碾成泥，加入糯米粉搅拌均匀，搓成长条。
6.将南瓜条分为15克一个的小剂子。擀成扁扁圆饼。
7.将紫薯团包入南瓜饼中。
8.用牙签在饼的四周压按出南瓜的横纹，最后在南瓜顶部放入豌豆。
9.将做好的南瓜饼上锅蒸5分钟后即可食用。
小编点评：这道减肥食物的成品超Q超可爱，很适合女孩子做。紫薯热量低，100g含有82大卡热量，减肥的MM适量摄入也不用担心发胖，此外它还是一种有保健功效的食物哦，紫薯含有8种维生素、18种氨基酸和10余钟矿物质，其中有抗癌大王美誉的硒含量丰富，可以帮助MM们预防胃癌、肝癌等癌病的发生哦。
金沙南瓜
【用料】南瓜、咸蛋黄、葱花
【做法】
1.南瓜切片，放入沸水中煮到八成熟
2.咸蛋黄用勺子压碎，加一点水搅拌均匀
3.锅里加少许油，倒入咸蛋黄，开小火顺时针慢慢翻炒
4.炒至咸蛋黄冒泡时，加入南瓜，翻炒
5.让咸蛋黄都附着在南瓜上，按个人口味加入盐调味，最后撒上葱花，出锅。
【TIPS】如果觉得咸蛋黄腥的话，可以加入料酒先蒸上一段时间再碾碎。
小编点评：咸蛋黄的营养和热量和普通鸭蛋的相同，鸭蛋中含有的矿物质也远多于鸡蛋，能预防贫血，经期减肥中的MM可以适当摄取。南瓜成熟在7-10月，挑选南瓜时要看相貌，表皮越粗越丑，颜色越深越暗的南瓜反而越甜越沙。南瓜中的甜味并不是蔗糖，而是果糖，果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，热量也更低。
MM们千万别为了减肥而忍饥挨饿，因不规律的饮食而患上胃病的例子有很多。减肥不是减健康，而是让MM们养成健康的生活习惯来达到减肥目的，选择正确的食材和就餐方法，让吃变成减肥中MM的一件愉快轻松的事情。
快速减肥靓汤 不挨饿照样瘦
导语：寒冷的冬天自然是暖暖的热汤最受欢迎，高盐分和久煮的浓汤自然是不适合减肥人群的，但是选对食材和烹饪方法，清淡的减肥靓汤不仅能帮助你快速减肥，还能抵御冬季的寒冷。那么冷的天你还在挨饿减肥吗？赶紧来试试快速减肥靓汤。
莴笋花椰菜汤：燃脂排毒
制作材料：莴笋、花椰菜、葱花
莴笋也属于苦味食物，所以也具有清热解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜，含有丰富的纤维质饱腹感很强，能促进肠胃代谢，并且热量很低。对于经常便秘并且体内毒素排出有困难的女生来说，这道靓汤可以助你打通堵塞的肠胃，排出体内毒素，不仅让你变瘦而且变轻松。
准备1根莴笋和1/3颗花椰菜，莴笋去皮洗净后切成块状，花椰菜洗净后切小块，沸水下锅煮熟后加少许盐和胡椒，最后撒上葱花即可出锅饮用。这道减肥汤作为晚餐的替代品坚持7天即可基本改善便秘状况，除了身体变轻松体重减少，你会发现自己内热的状况也得到改善。
丝瓜黄豆芽汤：消肿瘦身
制作材料：丝瓜、黄豆芽、葱花
丝瓜具有很好的凉血利尿、活血通经的作用，虽然本性是寒性的，但经过烹饪后丝瓜性平而且具有很好的去水肿功效。同时丝瓜还能美白去皱，它的瓜肉黏液有很好的抗氧化作用。搭配营养丰富又同样纤维质丰富的黄豆芽，这道汤品适合本身循环代谢不佳、水肿浮肿严重的女生饮用。
准备1个丝瓜，去皮后切成块放在水中，由于易被氧化所以置于空气中丝瓜会变褐色。黄豆芽洗净后沥干水分备用，煮开水后先放丝瓜，丝瓜煮熟后加少许盐再放豆芽，豆芽煮熟后撒葱花即可出锅食用。用这道汤代替晚餐，7-10天能明显缓解水肿现象，如果你发现小便次数增多，也要勤跑厕所，这样才能利于身体代谢。
青椒番茄蛋汤：饱腹减肥
制作材料：青椒、鸡蛋、番茄、葱花
青椒中含有丰富的维生素、叶绿素和辣椒素，辣椒素能促进肠胃运动，还能加快体内脂肪分解，是最有利减肥的食材。番茄中含有丰富的番茄红素和维生素C、E，能加快体内新陈代谢和排毒功能。而加入鸡蛋主要是为了保证蛋白质的摄入，对于食欲比较旺盛的女生来说，这道汤品是营养和控热都俱全的。
准备1-2个青椒，洗净后取出籽籽切成条备用，番茄两个洗净后切成块，准备1个鸡蛋加少许盐打匀备用。青椒和番茄一起下锅煮熟，倒入鸡蛋后撒上葱花，加入少许盐即可出锅食用。用这道汤代替午餐和晚餐，一般3-5天就有明显食欲减少、体重下降的表现哦。