减肥局部抽脂瘦身。
没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧,七天减肥食谱,低脂又营养,让你体重急速掉。
Mon.
早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦;
加餐:苹果一个;
中餐:茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;
加餐:低脂、无蔗糖酸奶;
晚餐:黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗
Tue.
早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;
加餐:仙桃一个;
中餐:花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;
加餐:纯牛奶+猕猴桃一个;
晚餐:肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个
Wen.
早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;
加餐:梨一个;
中餐:熟玉米一个+鱼香肉丝一份+醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)
加餐:纯牛奶;
晚餐:全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗
Thu.
早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;
加餐:香蕉一根;
中餐:粗粮窝头二两+红烧茄子+西湖牛肉羹一份(牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)
加餐:黄瓜一根;
晚餐:清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗
Fri.
早餐:核桃粉+低脂、无糖饼干5片;
加餐:杏2-3个;
中餐:芝麻饼二两+土豆烤麸+菠菜鸡蛋豆腐汤;
加餐:酸奶;
晚餐:绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
at.
早餐:小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;
加餐:黄瓜一根;
中餐:水饺(小,荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;
加餐:纯牛奶;
晚餐:意大利面一份+紫菜汤
早餐:紫菜包饭一份+豆浆;
un.
早餐:紫菜包饭一份+豆浆;
加餐:草莓8颗;
中餐:煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;
加餐:蜜汁红豆沙(焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);
晚餐:凉皮一份+优酪乳
大家来试试,在使用过程中坚持三原则:
1.少油(外面吃的MM,一定记住之前推荐过的“蘸食法”,放一碗凉白开在身边,边蘸边吃哦!);
2.少量,尤其对于肉类;
3.平衡膳食,别挑食。
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一周减肥计划 7天瘦身餐营养又减脂
如何在一周内快速瘦身呢?其实也可以通过饮食调理和运动达到减肥的效果,这里为您推荐的7天减肥法,就是非常不错的选择,它在营养均衡的同时能够让你健康瘦下来。下面为您详解这套7天减肥套餐,一起来看看吧!
星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我们的减肥大计,还是要坚持。
星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,还能补充体力,使你精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还可以偷偷吃几块,不怕胖滴!
星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天非人餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
5天速瘦减肥食谱 营养又瘦身
我们都知道,饮食是减肥过程中最重要的环节,改变你的饮食习惯和饮食结构会让你有意想不到的瘦身效果,下面小编就教大家5天燃脂减肥食谱,让你轻松燃脂,营养又瘦身。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,午午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。
虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯,冬枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
小编提醒:这些食谱不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。姐妹们要继续努力哦,不要因为刚开始体重减轻了,就放任自己,要再接再厉,争取三个月减到你的理想体重。
7天低脂瘦身餐 让你体重急速掉
没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧,七天减肥食谱,低脂又营养,让你体重急速掉。
Mon.
早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦;
加餐:苹果一个;
中餐:茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;
加餐:低脂、无蔗糖酸奶;
晚餐:黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗
Tue.
早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;
加餐:仙桃一个;
中餐:花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;
加餐:纯牛奶+猕猴桃一个;
晚餐:肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个
Wen.
早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;
加餐:梨一个;
中餐:熟玉米一个+鱼香肉丝一份+醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)
加餐:纯牛奶;
晚餐:全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗
Thu.
早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;
加餐:香蕉一根;
中餐:粗粮窝头二两+红烧茄子+西湖牛肉羹一份(牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)
加餐:黄瓜一根;
晚餐:清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗
Fri.
早餐:核桃粉+低脂、无糖饼干5片;
加餐:杏2-3个;
中餐:芝麻饼二两+土豆烤麸+菠菜鸡蛋豆腐汤;
加餐:酸奶;
晚餐:绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
at.
早餐:小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;
加餐:黄瓜一根;
中餐:水饺(小,荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;
加餐:纯牛奶;
晚餐:意大利面一份+紫菜汤
早餐:紫菜包饭一份+豆浆;
un.
早餐:紫菜包饭一份+豆浆;
加餐:草莓8颗;
中餐:煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;
加餐:蜜汁红豆沙(焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);
晚餐:凉皮一份+优酪乳
大家来试试,在使用过程中坚持三原则:
1.少油(外面吃的MM,一定记住之前推荐过的蘸食法,放一碗凉白开在身边,边蘸边吃哦!);
2.少量,尤其对于肉类;
3.平衡膳食,别挑食。