【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
萝卜腿好讨厌，让人不能在美妙的夏季穿热裤和短裙，不能露出自己白皙的大腿。不想拥有难看的萝卜腿，就赶快来瘦腿吧。下面简单小动作，就能帮你快速瘦掉萝卜腿。
瘦腿第一步
多吃含有蛋白质和纤维的食物，纤维可以让身体变的更苗条，而蛋白质可以提高锻炼效果。
瘦腿第二步
每个星期至少跳绳三到四次。跳绳之前先弹跳做一些高抬腿的动作。跳绳时膝盖弯曲，保持背部是直线的。
瘦腿第三步
多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车等等。每周坚持三到四次。以慢跑为例子，至少要坚持跑半个小时，中途可以休息一下。
瘦腿第四步
每周多做一些蹲坐运动，双脚与肩膀同宽，吸气，弯曲膝盖，大腿蹲至与地面平行。接着呼气。恢复站立。保持背部挺直。重复十次。
瘦腿第五步
直立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃或是矿泉水。先垂直在身旁。然后左腿向前迈出一步，接着右腿，重复十五次。
躺在垫子上面，吸气配合抬起大腿，呼气然后腿放下。重复十次。
除了小运动，一些瘦腿食物也是必不可少的哦！
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。